Вашы праблемы з памяццю нармальныя? Гэта толькі таму, што вы старэеце? Хіба праблемы з пошукам патрэбнага слова, страта ходу думак і забыццё рэчаў не з'яўляюцца часткай старэння? Гэта старэйшы момант? Не так хутка. Мы нармалізуем гэтыя рэчы, таму што яны вельмі распаўсюджаныя. Мы супакойваем сябе і іншых, што гэта нічога страшнага. Мы смяемся з гэтага ўголас, але ўнутры мы нервовыя і не ў цэнтры. Гэта быў не нармальны ўзровень функцыянавання ўсяго 10 гадоў таму, праўда?
І гэта не проста «старэнне». У людзей ва ўзросце да 30 гадоў могуць пачацца прыкметныя парушэнні кагнітыўных функцый, якія ўключаюць праблемы з кароткачасовай памяццю. Гэта папераджальны знак, які не трэба змяншаць або ігнараваць.
Лёгкае кагнітыўнае парушэнне
Лёгкія кагнітыўныя парушэнні (MCI) могуць быць папярэднікам хваробы Альцгеймера або іншых формаў дэменцыі, а могуць і не быць. Лёгкія кагнітыўныя парушэнні (MCI) не заўсёды пераходзяць у розныя формы затрымання. Могуць узнікнуць праблемы з памяццю, і прагрэсаванне цяжару можа спыніцца. Але сімптомы зніжэння кагнітыўных здольнасцей на гэтым узроўні могуць выклікаць праблемы ў прадукцыйнасці і ў некаторай ступені паўсядзённым жыцці або ўзаемаадносінах. Праблемы з кароткачасовай памяццю могуць перашкодзіць працаздольнасці і, як мінімум, падарваць упэўненасць. Сімптомы MCI могуць ўключаць у сябе наступнае:
- Часцей забываюцца рэчы, у тым ліку важныя падзеі, такія як сустрэчы або сацыяльныя планы
- Забываючы тое, што адбываецца ў кнігах ці фільмах, ці нават тое, пра што гаварылі ў размове
- Адчуванне прыгнечанасці пры прыняцці рашэнняў
- Цяжкасці ў планаванні крокаў для выканання задачы або разуменні інструкцый
- Вы пачынаеце адчуваць праблемы з арыентацыяй у знаёмым асяроддзі
- Больш імпульсіўны і пачынае праяўляць усё большую неразважлівасць
- Праблемы з пошукам слоў ці імёнаў (найбольш прыкметныя для сям'і або блізкіх)
- Парушэнне здольнасці запамінаць імёны пры знаёмстве з новымі людзьмі
- Праблемы з прадукцыйнасцю ў сацыяльных і працоўных умовах (прыкметныя для іншых)
- Чытанне ўрыўка і захаванне невялікай колькасці матэрыялу
- Страта або няправільнае размяшчэнне важных прадметаў
- Зніжэнне здольнасці планаваць або арганізоўваць
- Трэба стварыць новыя працэсы для вырашэння праблем з памяццю
Колькі разоў на тыдзень гэта адбываецца? Колькі разоў на дзень? Чаго вы заўважылі, што вы пачынаеце пазбягаць, таму што кагнітыўная нагрузка ад гэтых заняткаў занадта стамляе або абцяжарвае? Вы цяпер менш чытаеце? Вы выбіраеце больш простыя фільмы для прагляду, за якімі можна сачыць? Ці заахвочваеце вы іншых прымаць рашэнні, каб вам не прыйшлося? Якія метады вы выкарыстоўваеце, каб схаваць, што ў вас праблемы з памяццю?
Калі вас прымусілі паверыць, што гэта нармальная частка старэння, было б зразумела, што вы змірыліся з гэтым. Але гэта не нармальнае старэнне. І як вы ўбачыце, даведаўшыся больш, існуе магутнае ўмяшанне ў лад жыцця для лячэння лёгкіх кагнітыўных парушэнняў і ранняй стадыі хваробы Альцгеймера.
Ранняя стадыя хваробы Альцгеймера
Часам MCI прагрэсуе ў раннюю стадыю хваробы Альцгеймера або іншую дэменцыю. Прыкладна ад 10 да 20%. Па дадзеных даследавання, прагрэс ад MCI да дэменцыі дасягаў 23% на працягу 3 гадоў. Такім чынам, калі ў вас ёсць якія-небудзь з сімптомаў MCI, важна паставіцца да іх сур'ёзна. Прыкметы хваробы Альцгеймера, асаблівай формы дэменцыі, прыведзены ніжэй. Ён уключае ўсе сімптомы MCI і дадатковыя цяжкасці ў кагнітыўных задачах, уключаючы:
- Зніжэнне памяці асабістай гісторыі
- Зніжэнне здольнасці запамінаць апошнія падзеі
- Парушэнне здольнасці выконваць цяжкую разумовую арыфметыку (напрыклад, зваротны адлік ад 100 паслядоўнымі 7)
- Зніжэнне здольнасці выконваць складаныя задачы (напрыклад, рабіць пакупкі, планаваць вячэру для гасцей, аплачваць рахункі і / або кіраваць фінансамі)
- Пацыент можа здавацца прыгнечаным і замкнёным, асабліва ў сацыяльна або псіхічна цяжкіх сітуацыях (вызначае знаёмы)
Чаму гэта адбываецца?
Прычын для развіцця хваробы Альцгеймера можа быць вельмі шмат. У большасці выпадкаў хвароба Альцгеймера звязана з праблемамі ладу жыцця. Многія людзі з хваробай Альцгеймера, нават тыя, хто мае генетычную схільнасць да яе і знаходзяцца на ранніх і ўмераных стадыях, могуць змяніць або запаволіць яе прагрэсаванне, выкарыстоўваючы кетогенную дыету і дабаўкі так званых экзагенных кетонаў.
У некаторых людзей, калі мозг старэе, ён не можа выкарыстоўваць глюкозу для атрымання энергіі. Па гэтай прычыне хвароба Альцгеймера атрымала назву дыябет III тыпу. Няздольнасць выкарыстоўваць глюкозу ў якасці паліва паслядоўна выклікае энергетычны крызіс, які ўзмацняе нервовае запаленне. Людзі, якія пераходзяць на добра сфармуляваную кетогенную дыету (чытайце, насычаную пажыўнымі рэчывамі з незапаленчымі алеямі насення), дазваляюць сваім мозгам працаваць на кетонах. Гэта альтэрнатыўнае паліва абыходзіць развітую рэзістэнтнасць да інсуліну ў мозгу, якая зрабіла немагчымым выкарыстанне глюкозы клеткамі мозгу ў якасці паліва.
Кетогенная дыета - гэта шматузроўневае ўмяшанне для мозгу
У нас проста няма фармацэўтычнага прэпарата, які б уплываў на ўсе гэтыя важныя функцыі мозгу адначасова!
Гэтыя кетоны - не проста паліва. Яны літаральна дапамагаюць лячыць мозг. Кетоны ствараюць умовы для так званага нейратрафічнага фактару мозгу (BDNF), які мае сілу ўносіць змены ў мозг, напрыклад, больш сувязяў паміж сінапсамі. Яны ўзмацняюць рэгуляцыю (выпрацоўваюць больш) магутных эндагенных (якія паступаюць з арганізма, а не прымаюцца ўнутр) антыаксідантаў, такіх як глутатыён. Кетоны ЗНАЧНА ЗНІЖАЮЦЬ нейровоспаление. Яны дапамагаюць збалансаваць нейрамедыятары спрыяльным чынам. Яны нават паляпшаюць працу нейронаў на мембранным узроўні і ствараюць больш энергіі ў нейронах за кошт павелічэння колькасці «клетачных батарэй», якія называюцца мітахондрыямі.
Кетогенная дыета павінна быць правільна складзена. Гэта азначае, што багаты пажыўнымі рэчывамі, без нервова-запаленчых насенных алеяў і з вялікай колькасцю карысных тлушчаў. Яны павінны атрымліваць дастатковую колькасць бялку для падтрымання мышачнай масы. Некаторым людзям можа спатрэбіцца выкарыстоўваць кетонавыя дабаўкі, каб павялічыць колькасць кетонавага паліва, даступнага для лячэння і працы мозгу. Але не заўсёды. Вось чаму так карысна звярнуцца да дыетолага або іншага практыкуючага лекара, як я, каб ён дапамог распрацаваць дыету і перайсці на яе.
Навошта мне мяняць дыету, а не прымаць рэцэпт?
Таму што сутнасць у тым, што ўсе дзесяцігоддзі, якія Pharma працуе над гэтым тыпам неўралагічнага захворвання, вынікі былі жахлівымі. У нас проста няма рэцэпту, які дзейнічаў бы на хваробу Альцгеймера якім-небудзь значным спосабам, каб звярнуць назад або спыніць прагрэсаванне. Няма такога ўмяшання, якое вы паспрабуеце зрабіць для лячэння MCI або хваробы Альцгеймера, такога магутнага, як кетогенная дыета. І гэта, шчыра кажучы, змяняе жыццё людзей з нейракагнітыўнымі праблемамі, такімі як апісаныя вышэй. Я бачу гэта ўвесь час. Людзі ўсклікаюць, што ў іх такі мозг, які быў 10 гадоў таму. Яны бяруць на сябе больш абавязкаў на працы, дома і ў адносінах, таму што іх мозг працуе лепш, і яны хочуць і адчуваюць, што гэта так. У мяне нават быў чалавек з MCI, якому ў сярэдзіне 40 гадоў, у выніку вяртаўся ў школу.
Гэта навукова абгрунтавана? Ці нейкая вар'яцкая альтэрнатыўная тэрапія?
Існуюць клінічныя і даклінічныя дадзеныя, якія пацвярджаюць выкарыстанне кетогенных дыет пры лёгкім зніжэнні кагнітыўных функцый і хваробы Альцгеймера. Зараз ідуць клінічныя выпрабаванні. Гэта, безумоўна, навукова абгрунтавана.
Некалькі даклінічных даследаванняў пацвердзілі карысць кетозу на пазнанне і сістэмнае запаленне. Улічваючы новы акцэнт на нервовым запаленні як на патагенным фактары зніжэння кагнітыўных здольнасцей і зніжэнне сістэмнага запалення, якое назіраецца пры кетогенной дыеце, цалкам верагодна, што гэтая дыета можа затрымаць, палепшыць або прадухіліць прагрэсаванне зніжэння кагнітыўных здольнасцей. Некалькі невялікіх даследаванняў на людзях паказалі карысць кетогенной дыеты для кагнітыўнай дзейнасці пры дэменцыі.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Як доўга я павінен быў бы выконваць кетогенную дыету?
Першае сапраўднае пытанне: як доўга мне трэба будзе прытрымлівацца кетогенной дыеты, перш чым я даведаюся, ці працуе яна на мяне? І гэта адрозніваецца. Але ў цэлым людзі пачынаюць заўважаць змены ў працы свайго мозгу праз 3-6 тыдняў. Гэта залежыць ад таго, наколькі далёка вы прасунуліся ў працэсе хваробы. Колькі часу гэта зойме, можа залежаць ад таго, што вы выпраўляеце дэфіцыт харчавання, які мог узнікнуць у вашым ранейшым рэжыме харчавання. Спрабаванне метабалічнай тэрапіі, такой як кетогенная дыета, можа заняць ад 3 да 6 месяцаў, каб вырашыць, ці будзе яна працаваць для вас. Звычайна кліенты бяруць на сябе абавязацельствы за адзін добры, трывалы месяц. А потым вырашыць, ці хочуць яны працягваць.
Як мне пачаць?
Вы можаце працаваць са мной або іншым падрыхтаваным спецыялістам, каб даведацца, што есці, як пераадольваць перашкоды і як сачыць за сваімі мэтамі. Вы заслугоўваеце таго, каб на вашым шляху быў дасведчаны чалавек, які ўлічыць вашы індывідуальныя патрэбы. Праверце маю анлайн-праграму, распрацаваную, каб навучыць вас самастойнаму лячэнню праблем з памяццю!
Вы можаце таксама наведаць мая старонка рэсурсаў каб знайсці дасведчанага лекара па метабалізму, які можа дапамагчы вам у вашым шляху вярнуць сабе мозг!
Калі вам спадабаўся гэты пост у блогу, вам таксама могуць спадабацца некаторыя з іншых, якія абмяркоўваюць кагнітыўнае функцыянаванне:
Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!
Спасылкі
Дэвіс Дж.Дж., Фурнакіс Н., Элісан Дж. Кетогенная дыета для лячэння і прафілактыкі дэменцыі: агляд. Часопіс герыятрычнай псіхіятрыі і неўралогіі. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Нідхэм, Дж. і Леанард, Дж.М. (2020). Хвароба Альцгеймера. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Сукар, С.Г., і Мускарытолі, М. (2021). Клінічная перспектыва кетогенных дыет з нізкім утрыманнем вугляводаў: апавядальны агляд. Рубежы ў харчаванні, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Каментары