Ці трэба выкарыстоўваць кето-дыету для паляпшэння сімптомаў дэпрэсіі і трывогі?
Часта не. Ёсць шмат розных узроўняў дыетычных і харчовых умяшанняў, якія можна паспрабаваць перад укараненнем кетогенной дыеты. Калі вы хочаце пазбавіцца ад сімптомаў трывогі і дэпрэсіі, але не вырашаецеся выкарыстоўваць кетогенную дыету, вы можаце працаваць са спецыялістам, каб выправіць недахоп пажыўных рэчываў і даведацца, як выглядае здаровая дыета для мозгу (верагодна, гэта не тое, што вы думаеце).
Такім чынам, як і ў большасці рэчаў, адказ «гэта залежыць». Наколькі сур'ёзныя вашы сімптомы і як доўга яны працягваюцца? Які ўзровень функцыянальных парушэнняў існуе? У гэтым пасце мы разгледзім розныя ўзроўні дыетычнага ўмяшання, якія я бачыў, каб палепшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі ў сваёй практыцы.
Увядзенне
Ёсць апублікаваныя тэматычныя даследаванні людзей з некаторымі з самых цяжкіх і знясільваючых псіхічных захворванняў, якія вылечваюцца з дапамогай кетогенной дыеты. Але выяўленасць вашых сімптомаў можа быць не такой ступені. Ці азначае гэта, што вам, магчыма, не прыйдзецца прытрымлівацца кетогенной дыеты, каб убачыць паляпшэнне трывогі і дэпрэсіі? Я зразумеу. Магчыма, вы баіцеся чытаць далей, бо перажываеце, што я аўтаматычна рэкамендую вам выкарыстоўваць кетогенную дыету для лячэння трывогі і дэпрэсіі. Я маю на ўвазе, што ўвесь мой сайт як бы прысвечаны гэтаму. І вам сапраўды можа спатрэбіцца кетогенная дыета, каб адчуваць сябе лепш.
Але вы таксама можаце не. Магчыма, вы зможаце выкарыстоўваць харчовыя дабаўкі і навучыцца рабіць лепшы выбар ежы, якая падтрымлівае ваша псіхічнае здароўе. Магчыма, вы зможаце перастаць выкарыстоўваць ультраапрацаваныя прадукты ў якасці эмацыйнага камфорту, таму што вы адчуваеце сябе жудасна, пачынаеце вылечвацца і аднаўляцца ад знясільваючых сімптомаў, якія з'яўляюцца часткай трывогі і дэпрэсіі. Прафесіяналы не ўкараняюць кетогенные дыеты воляй-няволяй нікому. Асобы павінны прайсці абследаванне і ацэнку, каб вызначыць, ці падыходзіць ім кетогенная дыета.
Часам я сустракаю людзей, якія рады паспрабаваць кетогенную дыету, таму што яны хочуць ведаць, што адчуваюць усе гэтыя дакументаваныя перавагі для мозгу! Але вялікую частку часу людзі звяртаюцца да мяне, жадаючы даведацца пра менш абмежавальнае харчаванне і дыетычныя меры. Такім чынам, давайце пагаворым пра тое, як я дапамагаю людзям у сваёй практыцы дыетай і харчаваннем для лячэння псіхічных захворванняў. Ёсць розныя ступені ўмяшання ў харчаванні, якія можна зрабіць, і мы можам шмат чаго паспрабаваць, перш чым вы вырашыце, ці з'яўляецца кетогенная дыета добрым варыянтам для лячэння вашага псіхічнага захворвання.
Якія розныя спосабы лячэння трывогі і дэпрэсіі з дапамогай харчавання?
Адзін з маіх любімых спосабаў пачаць працу - зрабіць аналіз харчавання таго, што вы з'елі за некалькі дзён звычайнага тыдня. Гэта можа даць мне добрае ўяўленне аб якасці вашай дыеты і аб тым, якія мікраэлементы і макраэлементы вы можаце недаядаць або пераядаць. Гэта дае нам адпраўную кропку, каб вызначыць, які ўзровень харчавання або дыетычнага ўмяшання можа быць правільным для вас.
Харчовыя дабаўкі для лячэння трывогі і дэпрэсіі
З дапамогай інфармацыі, сабранай з аналізу вашай дыеты, я магу парэкамендаваць дабаўкі. Наколькі магутнымі могуць быць дадаткі? Даволі магутны. Найбольш распаўсюджаныя пажыўныя рэчывы, якія я прапаную кліентам дабаўляць, - гэта магній, цынк, вітаміны групы В, вітамін D і вітамін K2. Часам я буду дапаўняць DHA і EPA (мазгі ЛЮБЯЦЬ іх!). У мяне былі людзі, якія прадстаўлялі сябе як сур'ёзная клінічная дэпрэсія і гатовыя прайсці інтэнсіўную тэрапію, але іх сімптомы зніклі, перш чым мы паспелі пачаць, таму што мы дадалі ім патрэбную колькасць і тып магнію. Нягледзячы на тое, што іх узровень магнію ў сыроватцы крыві лічыўся нармальным лекарам падчас папярэдніх візітаў.
Іншы варыянт - тэрапія мікраэлементамі шырокага спектру. Людзі маюць розныя генетычныя адрозненні, якія прымушаюць іх мець патрэбу ў большай колькасці пэўных пажыўных рэчываў, нават пры і без таго здаровай дыеце (і асабліва калі яны не прытрымліваюцца здаровай дыеты, таму што пры няправільных дыетах існуючыя пажыўныя рэчывы расходуюцца хутчэй, бо ваша цела спрабуе справіцца з лішкам цукар і ўзмацненне запалення. Існуе вельмі грунтоўная даследчая база для выкарыстання тэрапіі мікраэлементамі шырокага спектру для розных дыягназаў і груп насельніцтва, у тым ліку дзяцей і падлеткаў. Гэта не тыя вітаміны Флінтстоўн, якія вы прымалі ў дзяцінстве, і гэта дакладна не тыя клейкія вітаміны усе даюць сваім дзецям. Яны з'яўляюцца магутным умяшаннем, і калі вы (ці ваша дзіця або падлетак) ужо прымаеце лекі, вам, магчыма, спатрэбіцца адкарэктаваць іх у першы тыдзень, таму што гэтыя пажыўныя рэчывы дазваляюць шляхам працаваць лепш. Прыклад гэтага эфекту , вядомае як патэнцыяванне, заключаецца ў тым, што спецыялісты, якія прызначаюць прэпараты, кантралююць прыём стымулюючых лекаў пацыентаў з СДВГ і ўжываюць мікраэлементы шырокага спектру дзеяння apy часта даводзіцца зніжаць дазоўку стымулятара ў першы тыдзень.
Вы можаце даведацца больш аб гэтым тыпе пажыўнай тэрапіі для псіхічнага здароўя на гэтых сайтах тут і тут (Код скідкі: MentalHealthKeto).
Варта адзначыць, што даследчыкі, якія вывучаюць эфекты гэтых метадаў лячэння, не бяруць фінансаванне ад кампаній, якія ствараюць гэтыя дабаўкі. Гэтыя кампаніі будуць прадастаўляць гэтыя дадаткі ўдзельнікам даследавання.
Няма ніякіх «адкатаў», якія ствараюць неапраўданы канфлікт інтарэсаў пры ацэнцы дадзеных. Прадстаўленыя сайты будуць прадастаўляць тэматычныя даследаванні, спасылкі на даследаванні і інфармацыю аб дазоўцы. Але зноў жа, калі вы ўжо прымаеце лекі, дзейнічайце асцярожна і супрацоўнічайце са сваім лекарам.
Справа ў тым, што людзям патрэбны розныя ўзроўні гэтых пажыўных рэчываў, каб іх мозг працаваў. Мы рэкамендавалі штодзённае спажыванне гэтых вітамінаў і мінералаў, але часам даследаванні, якія выкарыстоўваліся для вызначэння колькасці, не былі праведзены належным чынам. Ўзроўні ўсталёўваюцца ў спробе пазбегнуць ўзроўню дэфіцыту, які прывядзе да вострага захворвання. RDI - гэта не наша аптымальная функцыя. Я пра ваша аптымальнае функцыянаванне. І таму нават калі вы звернецеся да лекара, і яны правераць некаторыя з вашых пажыўных рэчываў, і яны вяртаюцца ў норму, гэта не выключае аўтаматычна, што вы не пакутуеце ад яго недастатковасці. Тэставанне пажыўных рэчываў з'яўляецца складаным і часта патрабуе спецыяльных функцыянальных тэстаў харчавання. І нават у той ці іншай ступені мы адгадваем ўзроўні для некаторых з іх. Так што так, вам можа спатрэбіцца толькі дадатак.
Ваша ўстойлівая да лячэння дэпрэсія і трывога сапраўды могуць быць проста неўсталяванай недастатковасцю пажыўных рэчываў. Гэта шлях вывучэння з нізкім узроўнем рызыкі і без пабочных эфектаў для людзей, якія пакутуюць ад псіхічных захворванняў.
Ніколь Ларан, LMHC
З іншага боку, калі вы зацікаўлены ў тым, каб даведацца больш аб харчаванні і здароўі мозгу, я настойліва рэкамендую бясплатны курс вітамінаў і мінералаў ад Крыса Мастэрджона доктара філасофіі, які вы можаце знайсці тут. Урокі кароткія, простыя для разумення і даюць якасную і дакладную інфармацыю.
Выключэнне ультраапрацаваных прадуктаў для лячэння трывогі і дэпрэсіі
Калі ваш дыетычны аналіз вернецца, і я ўбачу, што якасць вашай дыеты дрэнная, мы можам абмеркаваць, які працэнт у вашым рацыёне прыпадае на прадукты з высокім узроўнем апрацоўкі. Я часта прадастаўляю дыетычнае і псіхалагічнае навучанне аб тым, што такое ежа з высокім узроўнем апрацоўкі і як яна захоплівае вашыя нейрамедыятары і сігналы голаду. Кліенты часта бываюць вельмі здзіўлены, калі даведаюцца, як гэтая «ежа» ўплывае на сістэму нейрамедыятараў і, у прыватнасці, на баланс нейрамедыятараў дофаміна (насамрэч яны больш падобныя на псіхаактыўныя рэчывы, чым на ежу).
Вы ў дэпрэсіі і вам цяжка знайсці радасць у чым-небудзь? Адзінае, што вы чакаеце асабліва смачнай ультраапрацаванай ежы салодкага ці салёнага? Верце ці не, але гэтыя «прадукты» пагаршаюць нашу дзейнасць нейрамедыятараў да такой ступені, што звычайна прыемныя заняткі, такія як шпацыр або госці з сябрам, становяцца менш радаснымі. Існуе цэлы медыцынскі падручнік, напісаны пра нейробіялагічныя і лячэбныя наступствы залежнасці ад апрацаваных харчовых залежнасцяў (гл. падручнік Джоан Іфланд тут). І гэтаму цяпер выкладаюць у медыцынскіх ВНУ. Так што гэта не маргінальная ідэя. Гэта навука. Апрацаваныя прадукты не з'яўляюцца дабраякаснымі і непасрэдна ўплываюць на вашыя сімптомы трывогі і дэпрэсіі. І мы можам гаварыць пра гэта і патэнцыйна выкарыстоўваць гэтыя веды, нават калі ў вас у цяперашні час або раней быў дыягнаставаны засмучэнне пераядання або нервовая булімія. Але не хвалюйся. Паколькі я ліцэнзаваны кансультант па пытаннях псіхічнага здароўя, мы будзем праводзіць псіхатэрапію, каб дапамагчы вам паспяхова ўнесці гэтыя і любыя іншыя змены, якія вам могуць спатрэбіцца, каб паменшыць або ліквідаваць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.
Палеадыеты для лячэння дэпрэсіі і трывогі
Часта я і іншыя спецыялісты, якія практыкуюць дыетолагічную псіхіятрыю, пераводзяць людзей на так званую палеадыету. Палеадыета як лячэнне псіхічнага здароўя часта бывае эфектыўнай, таму што яна выключае некаторыя праблемныя прадукты, якія блакуюць засваенне вельмі важных пажыўных рэчываў для мозгу. Палеадыеты таксама схіляюць дыету да больш біялагічна даступнай і багатай пажыўнымі рэчывамі ежы. Я бачыў з першых рук, што многія кліенты не толькі бачаць значнае памяншэнне сімптомаў трывогі і дэпрэсіі, але пачынаюць квітнець, выкарыстоўваючы толькі палеадыету. Ёсць цудоўная публікацыя ў блогу аб палеадыетах для псіхічнага здароўя ад псіхіятра па харчаванню Джорджы Эдэ, доктара медыцынскіх навук, якую я рэкамендую вам прачытаць тут калі вам цікава.
Элімінацыйныя дыеты для лячэння дэпрэсіі і трывогі
Часам для кліентаў лепшым спосабам дзеянняў з'яўляецца элімінацыйная дыета. Гэта не весела, і адзіныя кліенты, якіх я калі-небудзь бачыў у захапленні ад іх, гэта тыя, якія былі вельмі ўсхваляваны магчымасцю адчуць сябе лепш! Гэтыя тыпы дыет абмяжоўваюцца некаторымі прадуктамі з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў, якія звычайна маюць меншы рызыка рэактыўнасці. Затым мы назіраем, ці паляпшаюцца сімптомы. Адным з выдатных спосабаў вымераць гэта з'яўляецца выкарыстанне інструментаў ацэнкі, якія вымяраюць узровень сімптомаў трывогі і дэпрэсіі, пра якія паведамляюць самі. Элімінацыйныя дыеты не вечныя, таму што людзі будуць асцярожна і метадычна дадаваць па адной цэлай ежы, звяртаючы ўвагу на тое, як яны сябе адчуваюць. Звычайныя элімінацыйныя дыеты працуюць з выключэннем збожжавых, бабовых, малочных прадуктаў, пасленовых і/або цукру/садавіны (фруктозы). Але можа таксама ўключаць прадукты, якія мы звычайна лічым здаровымі, напрыклад, гародніну. Па сутнасці, мы шукаем аутоіммунные рэакцыі або тое, ці зніжае ў кліентаў сімптомы трывогі і дэпрэсіі выключэнне пэўных антынутрыентаў, якія змяшчаюцца ў некаторых прадуктах.
І, вядома, ёсць вельмі магутная кетогенная дыета!
Кетогенная дыета накіравана на некалькі розных шляхоў, якія лічацца прычыннымі або асацыятыўнымі ў развіцці і прагрэсаванні дэпрэсіі і трывогі. Але вы можаце прачытаць пра іх у маіх паведамленнях у блогу
Вы можаце даведацца пра вынікі іншых людзей на старонцы тэматычных даследаванняў ніжэй:
Паслухайце ад іншых практыкуючых дыетычных псіхіятраў і даследчыкаў, перайшоўшы па спасылках на маёй старонцы рэсурсу. (Я настойліва рэкамендую падкасты!)
З чаго мне пачаць, калі я хачу выкарыстоўваць харчаванне або дыетатэрапію для лячэння сімптомаў дэпрэсіі і трывогі?
Калі вы наогул прымаеце якія-небудзь лекі, вы павінны паведаміць свайму лекару, калі вы плануеце прымаць харчовыя дабаўкі або ўносіць значныя змены ў рацыён. Нават часам тое, што мы лічым дабраякаснымі дадаткамі, такімі як рыбін тлушч або вітамін K2, можа паўплываць на лекі. Калі вы прымаеце псіхіятрычныя прэпараты або якія-небудзь лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння метабалічных праблем (напрыклад, гіпертанія, цукровы дыябет I або II тыпу, діуретікі), вам сапраўды неабходная падтрымка лекара, які будзе працаваць з вамі над карэкціроўкай лекаў падчас змены рацыёну.
Асабліва, калі змена дыеты прадугледжвае любы тып тэрапеўтычнага абмежавання вугляводаў, як гэта было б у выпадку з низкоуглеводной або кетогенной дыетай. Ваш цяперашні лекар можа не мець вопыту ў дыетатэрапіі, таму вы можаце атрымаць карысць ад пошуку псіхіятра або лекара, які выпісвае. Ці вы можаце мець каго-небудзь вопытнага ў вашай лячэбнай камандзе. Напрыклад, калі я каардыную дапамогу з лекарамі, якія выпісваюць лекі, мы абмяркоўваем, якія лекі могуць запатрабаваць карэкціроўкі, калі вы будзеце прасоўвацца па дыеце і тэрапіі для лячэння дэпрэсіі і трывогі. Вы заслугоўваеце каманды лячэння, якая працуе разам для вашага здароўя, калі і наколькі гэта магчыма. Варта выдаткаваць час, каб з самага пачатку развіваць сваю каманду лячэння.
Ёсць некалькі карысных праверак узаемадзеяння лекавых сродкаў у Інтэрнэце тут і тут. Але гэта не замяняе клопат лекара або які выпісвае лекі, якія ацэньваюць вашыя лекі і актыўна ўдзельнічаюць у вашай лячэбнай групе.
заключэнне
Дыетатэрапія сімптомаў псіхічнага здароўя, такіх як мы назіраем пры дэпрэсіі і трывозе, з'яўляецца магутным умяшаннем. У літаратуры існуе сур'ёзная доказная база, якая паказвае ўплыў дэфіцыту харчавання і недахопаў на псіхічныя расстройствы, якія ахопліваюць дзесяцігоддзі таму. Уключаючы клінічна значную трывогу і дэпрэсію. Кетогенная дыета выкарыстоўваецца больш за стагоддзе для лячэння эпілепсіі, і зараз ёсць тэматычныя даследаванні і некаторыя РКД, якія разглядаюць яе выкарыстанне пры іншых захворваннях мозгу, якія класіфікуюцца як неўралагічныя і псіхічныя захворванні. Заснаваныя на доказах метады лячэння дэпрэсіі і трывогі, такія як КПТ, ДБТ, паводніцкая тэрапія і EMDR, з'яўляюцца магутнымі. Уявіце сабе план лячэння, да якога вы маеце доступ да эфектыўных метадаў псіхатэрапіі ў спалучэнні з магутнымі метабалічнымі метадамі псіхіятрыі!
Гэта тое, што я раблю з людзьмі кожны дзень, і я бачу, наколькі магутным можа быць гэта спалучэнне. І таму я ў захапленні ад таго, што вы можаце паменшыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі.
Не саромейцеся даведацца пра мяне і чым я займаюся тут:
Які ўзровень харчовай або дыетычнай тэрапіі ВЫ хацелі б паспрабаваць паменшыць сімптомы трывогі і дэпрэсііn?
1 Каментарыі