Змест

Як кетогенная дыета можа дапамагчы лячыць сімптомы сацыяльнага трывожнага засмучэнні (SAD)?

Сацыяльнае трывожнае засмучэнне

Кетогенная дыета здольная змяніць па меншай меры чатыры паталогіі, якія мы бачым у людзей, якія пакутуюць ад сацыяльнага трывожнага засмучэння. Да іх ставяцца гипометаболизм глюкозы, дысбаланс нейрамедыятараў, запаленне і акісляльны стрэс. Кетогенная дыета - гэта магутная дыетычная тэрапія, якая, як было паказана, непасрэдна ўплывае на гэтыя чатыры асноўныя механізмы, якія, як было выяўлена, уцягнутыя ў сімптаматыку сацыяльнага трывожнага засмучэнні.

змест

Увядзенне

У гэтым паведамленні ў блогу я не буду пералічваць сімптомы або паказчыкі распаўсюджанасці сацыяльнага трывожнага засмучэнні (SAD). Гэта паведамленне не прызначана для дыягностыкі або адукацыйнага характару. Калі вы знайшлі гэтую публікацыю ў блогу, вы, верагодна, ведаеце, што такое сацыяльнае трывожнае засмучэнне, і магчыма або верагодна, што вы ці хто-небудзь, каго вы любіце, ужо пакутуеце ад яго.

Калі вы знайшлі гэты пост у блогу, вы шукаеце варыянты лячэння. Вы спрабуеце знайсці спосабы паменшыць сімптомы і палепшыць сваё функцыянаванне ў сацыяльных сітуацыях.

Да канца гэтага паведамлення ў блогу вы зможаце зразумець некаторыя з асноўных механізмаў, якія ідуць не так у мозгу людзей, якія пакутуюць ад сацыяльнай трывогі, і як кетогенная дыета можа тэрапеўтычна лячыць кожнага з іх.

Вы ўбачыце кетогенную дыету як магчымае лячэнне вашай сацыяльнай трывожнасці або як дадатковы спосаб для псіхатэрапіі і / або замест лекаў.

Клінічны вопыт і абмежаваныя сістэматычныя дадзеныя сведчаць аб тым, што павелічэнне с бензадыазепіны or габапенцін, або пераключыцца на інгібітары моноаміноксидазы, бензадыазепіны або габапентин могуць быць карыснымі ў выпадках, устойлівых да лячэння. Кагнітыўна-паводніцкае лячэнне таксама можа быць карысным дадаткам або альтэрнатывай у тых, хто не адказвае на фармакалагічнае лячэнне САР.

https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4

Сучасным стандартам лячэння сацыяльнага трывожнага засмучэнні з'яўляецца выкарыстанне фармакалогіі і / або псіхатэрапіі ў выглядзе кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (КПТ). CBT дапамагае кліентам глядзець на свае думкі і перакананні ў сацыяльных сітуацыях, што можа быць вельмі карысна. Таксама існуе значны паводніцкі кампанент экспазіцыйнай тэрапіі, пры якім кліенты ствараюць спіс сітуацый, якія выклікаюць сацыяльныя трывогі, і ацэньваюць суб'ектыўны ўзровень трывогі, які яны адчувалі. на ідэю правядзення гэтых мерапрыемстваў. Затым яны сапраўды рабілі рэчы ў спісе, падвяргаючы сябе такім паводзінам, пакуль не адчувалі пры гэтым нулявую трывогу.

Але калі вы паглядзіце на спіс тыпаў лекаў вышэй, якія лічацца стандартам псіхафармакалогіі, у вас ёсць некаторыя рэальныя патэнцыйныя праблемы.

  1. Гэтыя лекі часта маюць пабочныя эфекты, якія вельмі непрыемныя. Некаторыя могуць нават стварыць фізічную залежнасць.
  2. Прымяненне хуткадзейных медыкаментаў можа стварыць псіхалагічную залежнасць ад іх выкарыстання ў стрэсавых сітуацыях.
  3. Доступ да лекаў ад трывогі больш хуткага дзеяння можа стаць перашкодай для людзей, каб навучыцца звяртацца да іншых інструментаў барацьбы (напрыклад, метады ўважлівасці або ТГС).
  4. Усе гэтыя лекі патэнцыйна перашкаджаюць эфектыўнай паводніцкай тэрапіі сацыяльнай трывогі. Калі вы прымаеце лекі падчас паводніцкай тэрапіі, вы не можаце прывыкнуць і эфектыўна выкрыць. Трывога вернецца, калі вы спыніце прыём лекаў.

Якія нейробиологические змены назіраюцца пры сацыяльным трывожным засмучэнні? Дзе магчымыя шляхі ўмяшання?

У гэтым папярэднім паведамленні я падрабязна апісаў, як кетогенная дыета можа змяніць сімптомы трывогі.

Як кетогенная дыета дапамагае пры трывожных засмучэннях?

як? Закранаючы чатыры вобласці паталогіі, якія назіраюцца пры гэтых тыпах расстройстваў.

  • Гіпометабалізм глюкозы
  • Дысбаланс нейрамедыятараў
  • Запаленне
  • Акісляльных стрэс

У сацыяльна-трывожным засмучэнні (SAD) мы бачым гэтыя ж асноўныя механізмы. Ёсць вобласці галаўнога мозгу з гипометаболизмом (не выкарыстоўваючы энергію належным чынам), і мы бачым пераўзбудлівасць у іншых. Таксама пры сацыяльным трывожным засмучэнні (SAD) назіраюцца дысбаланс нейрамедыятараў, нейразапаленне і акісляльны стрэс як частка асноўнага працэсу захворвання. Давайце разгледзім кожны з іх, як яны разглядаюцца ў развіцці і / або захаванні сацыяльнага трывожнага засмучэнні (SAD).

Сацыяльная трывога і гипометаболизм

«гіпаметабалізм»

назоўнік

  1. Фізіялагічны стан пры паніжанай хуткасці метабалічны дзейнасць

Калі мы параўноўваем аналіз усяго галаўнога мозгу з дапамогай функцыянальнай МРТ (фМРТ) людзей з сацыяльным трывожным засмучэннем, то ў левай пярэдняй сінгулярнай звіліне назіраецца значна больш нізкая актывацыя (гіпометабалізм). Гэтая частка мозгу адказвае за кантроль увагі.

Гіпометабалізм пояснай звіліны мае моцную ролю ў стварэнні трывожнасці ў сацыяльных сітуацыях. Тыя з сацыяльным трывожным засмучэннем дэманструюць нізкую актывацыю ў пояснай звіліне, якая адказвае за працэс кантролю увагі.

Што гэта азначае для тых, хто адчувае сімптомы?

Любы, хто калі-небудзь адчуваў сацыяльную трывогу, ведае, што гэта такое. Калі вы сацыяльна занепакоеныя, вы не можаце цалкам прысутнічаць з тым, з кім вы размаўляеце, ці нават атрымліваць асалоду ад асяроддзем, у якім знаходзіцеся. Чаму? Нельга засяроджваць сваю ўвагу выключна на ўзаемадзеянні. І ў выніку вялікая частка вашай увагі выкарыстоўваецца для падсілкоўвання вашай трывогі.

Замест таго, каб мець простую размову, ваша ўвага засяроджваецца на тым, што сказаць далей, каб вы не адчувалі сябе дурнымі, ацэньваючы тое, што, на вашу думку, думае іншы чалавек пра вас, і, магчыма, уяўляючы горшыя сацыяльныя сцэнары, якія нават не адбываюцца .

Паспяховае лячэнне сацыяльнага трывожнага засмучэнні з дапамогай паводніцкай экспазіцыйнай тэрапіі пакажа станоўчыя змены ў актывацыі пасавай звіліны. Адлюстраванне паляпшэння здольнасці чалавека лепш выкарыстоўваць гэтую частку мозгу і тым самым утрымліваць увагу ў першую чаргу на размове, якую яны вядуць. Гэта лепшая актывацыя мозгу прыводзіць да больш пазітыўных думак пра сябе ў сацыяльных сітуацыях і меншай схільнасці разважаць пра рэальныя або ўяўныя негатыўныя сацыяльныя моманты.

Як кетогенная дыета лечыць гіпометабалізм пры сацыяльным трывожным засмучэнні (SAD)?

З мінулых паведамленняў мы ведаем, што кетогенная дыета для лячэння псіхічных захворванняў з'яўляецца магутнай метабалічнай тэрапіяй для мозгу.

Кетагенныя дыеты лечаць псіхічныя захворванні - частка 1
Кетагенныя дыеты лечаць псіхічныя захворванні - частка 2
Кетагенныя дыеты лечаць псіхічныя захворванні - частка 3

Часам мозг перастае эфектыўна выкарыстоўваць глюкозу ў якасці паліва ў структурах. Ёсць шмат тэорый аб тым, чаму гэта адбываецца. Ён можа развіцца ў адказ на дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў. Мы можам пачаць бачыць парушэнне выкарыстання глюкозы ў якасці паліва ў 30 гадоў, а магчыма, і раней. Здольнасць мозгу прымаць і выкарыстоўваць глюкозу залежыць ад адчувальнасці да інсуліну. Чым вышэй утрыманне вугляводаў у нашым рацыёне, тым больш інсуліну павінен выпрацоўваць наш арганізм. І з часам павелічэнне інсуліну фактычна зніжае здольнасць нашых клетак выкарыстоўваць глюкозу ў якасці паліва. Хаця я не змог знайсці ніякіх канкрэтных даследаванняў, якія паказваюць, што рэзістэнтнасць да інсуліну непасрэдна адказная за ўчасткі гіпаметабалізму ў мозгу, якія назіраюцца ў людзей з сацыяльным трывожным засмучэннем, гэта не здаецца малаверагоднай віной. Незалежна ад прычыннай сувязі, калі мозг не можа таксама выкарыстоўваць глюкозу, яму патрабуецца альтэрнатыўнае паліва. Рэалізацыя дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў можа знізіць узровень інсуліну і дазволіць арганізму выпрацоўваць кетоны і выкарыстоўваць іх у мозгу для атрымання энергіі.

Кетоны самі па сабе з'яўляюцца крыніцай энергіі для мозгу, якія аказваюць магутны эфект у якасці сігнальных малекул. Гэтыя сігнальныя малекулы дапамагаюць павялічыць колькасць і здароўе важных клеткавых энергетычных структур, вядомых як мітахондрыі.

Што робяць мітахондрыі?

Гэтыя мітахондрыі з'яўляюцца электрастанцыямі вашых клетак. Мазгі маюць патрэбу ў іх і хочуць, каб яны былі ў добрым стане! Кетоны забяспечваюць гэта для пашкоджанага мозгу. І яны напэўна тэарэтычна могуць забяспечыць гэта для пасавай звіліны, якую мы бачым прыкметнай пры сацыяльным трывожным расстройстве.

Сацыяльная трывога і дысбаланс нейрамедыятараў

Лячэнне сацыяльнага трывожнага засмучэнні з дапамогай псіхафармакалогіі ўключае лекі, якія дзейнічаюць на ГАМК, глутамат і іншыя сістэмы нейрамедыятараў.

Мы ведаем з мінулага паведамлення ў блогу (тут) што кетогенная дыета паляпшае асяроддзе, у якой ваш мозг выпрацоўвае нейрамедыятары, і стварае асяроддзе, у якім яны лепш функцыянуюць. Кетогенная дыета павышае ўтрыманне нейрамедыятара ГАМК, які натуральна супакойвае трывогу. Гэта нейрамедыятар, які прымушае вас адчуваць, што вы можаце справіцца з жыццём і што няма прычын для перагружанасці. Гэта нейрамедыятар, які псіхафармакалогія спрабуе змяніць з дапамогай бензадыазепінаў і габапенціну. За выключэннем тых выпадкаў, калі гэта адбываецца, звычайна гэта суправаджаецца пабочнымі эфектамі, такімі як сонлівасць або пачуццё непрыемнасці. Як добра было б павялічыць ГАМК без неабходнасці выязджаць на ноч? Гэта робяць кетогенные дыеты. Яны, натуральна, павялічваюць ваш ГАМК збалансаваным чынам, што не выклікае такіх праблем. Вы проста больш халодныя. Не сонны.

Мозг са стрэсавым унутраным асяроддзем, такім як запаленне і акісляльны стрэс (папярэджанне спойлера: гэта адбываецца ў мозгу сацыяльнага трывожнага засмучэнні), уплываюць на стварэнне розных суадносін нейрамедыятараў. Мозг пад прымусам спрабаваць працаваць у пастаянна варожай ўнутранай біялагічнай асяроддзі не збіраецца вырабляць больш ГАМК. Гэта будзе рабіць узбуджальны нейрамедыятар глутамат, і, магчыма, у 100 разоў больш, чым гэта было б звычайна. Шлях, у якім гэта адбываецца, таксама высільвае важныя рэсурсы, неабходныя для забеспячэння збалансаванага ўзроўню іншых важных нейрамедыятараў.

Нейрамедыятар глутамат у занадта высокіх узроўнях нейратаксічны і наносіць вялікую шкоду. Гэта таксама прымушае вас адчуваць сябе жудасна трывожным і перагружаным. Кетогенные дыеты трымаюць узбуджальны нейрамедыятар глутамат пад кантролем, паляпшаючы біялагічнае асяроддзе, у якім ваш мозг спрабуе функцыянаваць.

Акрамя таго, нядаўнія даследаванні паказалі, што ўзаемадзеянне паміж транспартам дофаміна і серотоніна з'яўляецца асобным тыпам дысбалансу нейрамедыятараў, які назіраецца пры сацыяльным трывожным засмучэнні.

«Мы бачым, што існуе розны баланс паміж транспартам серотоніна і дофаміна ў людзей з сацыяльным трывожным засмучэннем у параўнанні з кантрольнымі суб'ектамі. Узаемадзеянне паміж транспартам серотоніна і дофаміна больш тлумачыць розніцу паміж групамі, чым кожным носьбітам паасобку. Гэта сведчыць аб тым, што не варта засяроджвацца выключна на адным сігнальным рэчыве адначасова, баланс паміж рознымі сістэмамі можа быць больш важным "

Улаф Хёрт, доктар філасофіі студэнт кафедры псіхалогіі Упсальскага ўніверсітэта, Швецыя. (https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/)

Магчыма, вам не спатрэбяцца такія лекі, як інгібітары МАО, калі вашы клеткавыя мембраны працуюць у поўнай форме. Кетогенные дыеты значна паляпшаюць функцыю клеткавай мембраны з дапамогай розных механізмаў, у тым ліку зніжэння запалення і акісляльнага стрэсу (я абяцаю, што мы гэтага дасягнем), сігнальнай здольнасці саміх кетонаў або іх выкарыстання ў якасці эфектыўнай і пераважнай крыніцы паліва. І таму, што добра функцыянуючая клеткавая мембрана непасрэдна ўзмацняе здольнасць вашага мозгу балансаваць нейрамедыятары, я дадаю гэта сюды для вашага разгляду.

Як кетогенная дыета дапамагае лячыць дысбаланс нейрамедыятараў, які назіраецца пры сацыяльным трывожным расстройстве?

SAD асацыюецца ў асноўным з падвышанай экспрэсіяй у транспарцёрах серотоніна і дофаміна ў абласцях мозгу, звязаных са страхам і ўзнагароджаннем. Так атрымалася, што кетогенная дыета павышае ўзровень серотоніна і зніжае залішні ўзровень дофаміна. Ужо было вядома, што існуюць адрозненні ў зваротным захопе серотоніна (колькі часу нэўрамедыятара можа быць выкарыстаны) у людзей з сацыяльнай трывогай, але гэта разуменне ролі дофаміна з'яўляецца новым і захапляльным.

Абгрунтаванне выкарыстання кетогенной дыеты заснавана на патэнцыйных эфектах стабілізацыі настрою праз змены ўзроўню метабалітаў, такіх як дофаміна і серотонін, і рэгуляцыі ГАМК / глутаматергической нейротрансмісіі, функцыі мітахондрый і акісляльнага стрэсу.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2020.578396/full?utm_source=F-AAE&utm_medium=EMLF&utm_campaign=MRK_1498129_62_Pharma_20201203_arts_A

Было б недастатковым пакінуць гэты раздзел толькі на функцыі нейрамедыятара. Калі яны абмяркоўваюць псіхафармакалогію пры сацыяльным трывожным расстройстве і ролю інгібітараў моноаміноксидазы (МАО), яны спрабуюць кантраляваць ферментатыўную рэакцыю, каб змяніць узровень нейрамедыятараў норадреналіна, серотоніна і дофаміна ў мозгу. Яны блакуюць выдаленне гэтых нейрамедыятараў. Яны не ўраўнаважваюць гэтыя нейрамедыятары. Яны ні ў якім разе не прымушаюць гэтыя нейрамедыятары працаваць разам у прыгожа збалансаваную сімфонію. Акрамя таго, у гэтых лекаў ёсць пабочныя эфекты, пра якія я не буду тут удавацца, але вы можаце лёгка знайсці гэта ў Google.

Такім чынам, мы павінны пагаварыць пра тое, як кетогенная дыета паляпшае функцыю клеткавых мембран. Я напісаў пра гэта коратка тут але дазвольце мне давесці вас да хуткасці. Кетогенная дыета аптымізуе працу нейронаў. Такім чынам, гэта азначае, што гэтыя нейрональныя мембраны могуць лепш выконваць усе гэтыя ВЕЛЬМІ важныя задачы:

  • назапашваць пажыўныя рэчывы
  • адмовіцца ад шкодных рэчываў
  • каталізуюць ферментатыўныя рэакцыі
  • ствараюць электрычны патэнцыял
  • праводзіць нервовыя імпульсы
  • застаюцца адчувальнымі да нейрамедыятараў і модуляторов
  • зніжэнне падвышанай узбудлівасці

Добра дакументаваныя эфекты балансавання нейрамедыятараў кетогенных дыет, у прыватнасці, назіраныя з ГАМК, глутамата, серотоніна, дофаміна і норадреналіна, відавочна забяспечваюць падтрымку ў якасці патэнцыйнага метаду лячэння для тых, хто пакутуе ад сацыяльнага трывожнага засмучэння.

Сацыяльная трывога і запаленне / акісляльны стрэс

Я ўключыў акісляльных стрэс і запаленне разам пад адным загалоўкам, таму што адна ўмова ўвекавечвае іншую і наадварот. Адным з маркераў запалення, які часта вывучаюць, з'яўляецца імунна-апасродкаваная рэакцыя, вядомая як запаленчыя цітокіны.

Даследаванні, праведзеныя за апошнія некалькі гадоў, паказваюць, што трывожныя засмучэнні могуць характарызавацца паніжанай антіоксідантной абаронай

HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/29742940/

Самы просты спосаб сказаць пра гэтыя два механізмы - думаць, што наша асяроддзе і перажыванні ўзмацняюць запаленне, і калі запаленне больш немагчыма кантраляваць, гэта прыводзіць да акісляльнага стрэсу.

Запаленне можа зыходзіць ад многіх рэчаў. Забруджванне навакольнага асяроддзя, рэчывы, дыеты з большым утрыманнем вугляводаў, чым наш арганізм зараз можа засвойваць, траўматычныя падзеі, жудасныя адносіны, хвароба на вірус або іншыя фактары ладу жыцця, такія як недастатковы рух.

Акісляльны стрэс добра вядомы як той, хто мае ролю ў трывожных расстройствах. Калі справа даходзіць да страху і трывогі, вядуцца некаторыя дэбаты вакол таго, ці ўзмацняе перажыванне страху запаленне і, такім чынам, акісляльны стрэс, ці некантраляванае запаленне павялічвае акісляльны стрэс, а затым стварае сімптомы страху і трывогі. Я лічу, што этыялогія (як гэта пачынаецца) можа быць альбо. Незалежна ад таго, што адбываецца першым, мы хочам паменшыць запаленне і акісляльны стрэс, наколькі гэта магчыма, любымі сродкамі.

Магчыма, нядзіўна, што мы бачым зніжэнне акісляльнага стрэсу, калі выкарыстоўваем кагнітыўна-паводніцкую тэрапію сацыяльнага трывожнага засмучэнні (SAD). Гэта мае сэнс, таму што мы знізілі ўзровень стрэсу ў сацыяльных сітуацыях, змяніўшы тое, як мы думаем пра іх, або прывыкшы да іх сваю нервовую сістэму. Гэта зніжэнне як меркаванага, так і фактычнага стрэсу, вядома, паменшыць запаленне і рэакцыю арганізма на тое, што калісьці было вызначана страшным або небяспечным.

Ваш мозг будзе мець пэўны ўзровень акісляльнага стрэсу, які ўзнікае натуральным чынам. У нас ужо ёсць выдатная антіоксідантная сістэма ў целе і мозгу, у якой выкарыстоўваецца самы магутны антыаксідант, які называецца глутатыёнам. Але калі мы падвяргаемся асабліва стрэсавым сітуацыям (напрыклад, перажываем траўму, нездаровыя адносіны і г.д.) або робім тое, што дадае больш стрэсу (напрыклад, запаленчыя дыеты з цукрам і моцна апрацаванымі прадуктамі, недастатковая фізічная актыўнасць, курэнне і г.д.), тады мы арганізм не можа выпрацоўваць дастатковую колькасць глутатыёна. Ваш арганізм высільваецца мікраэлементамі, якія змагаюцца з гэтымі стрэсарам, і ён мае патрэбу ў іх для выпрацоўкі дастатковай колькасці антыаксідантаў для памяншэння запалення і барацьбы з акісляльным стрэсам.

І гэта выдатна, калі вы будзеце прымаць антыаксіданты. На самай справе, прыём антыаксідантаў можа дапамагчы мадуляваць сімптомы трывогі і іншых псіхічных праблем. Але вы не можаце абагнаць дрэнны лад жыцця і паводзіны або падзеі, ужываючы шмат антыаксідантаў. Ёсць шмат людзей, якія спрабуюць гэта з вялікай колькасцю дарагіх дабавак, і я разумею, што вынікі неадназначныя.

Акрамя таго, гэта ігнаруе той факт, што мы паводзім сябе такім чынам, што наносіць шкоду нашаму арганізму. Гэта было б падобна на тое, каб рабіць дзірку ў сцяне кожны дзень і проста пераканацца, што ў вас ёсць дастаткова шпаклявання, наждачнай паперы, фарбы і часу на высыханне, перш чым з'явіцца наступная дзірка. Як вы думаеце, колькі часу пройдзе, перш чым ваш дом апынецца ў вельмі дрэнным стане? Пры гэтым некаторыя дзіркі адрамантаваны толькі часткова, а некаторыя не адрамантаваны зусім. У які момант ці колькі часу спатрэбіцца, каб структурная цэласнасць сцен сапраўды перастала працаваць? Магчыма, хутчэй, чым вы сабе ўяўляеце. Гэта быў бы дурны спосаб справіцца з пашкоджаннямі. Але гэта тое, што мы робім, калі спрабуем апярэдзіць запаленне, дыетай ці ладам жыцця, толькі павялічваючы колькасць антыаксідантаў і/або ўжываючы полівітаміны. Значна лепш спыніць паводзіны, якія робяць дзіркі ў сценах. Значна лепш спыніць умовы, якія выклікаюць празмернае запаленне і метабалічны стрэс.

Але я адцягнуўся.

Акісляльны стрэс высільвае вашыя запасы мікраэлементаў і глутатыёна. Ён ставіць клеткі ў пастаянны стрэс і перашкаджае колькасці і функцыянаванню важных клеткавых структур, такіх як мітахондрыі. Ешце ўсю ежу, якую хочаце, але калі вашы мітахондрыі парушаныя, ваша энергія будзе мала, як для задавальнення жыцця, так і для аднаўлення свайго цела. Недастатковая і дрэнна функцыянуюць мітахондрыі клеткі азначаюць, што застаецца менш энергіі для падтрымання функцыянавання клеткі і выканання ўсіх неабходных дзеянняў для барацьбы з запаленнем.

Акісляльны стрэс таксама зніжае нейротрофический фактар ​​мозгу (BDNF), які вам неабходны, каб дапамагчы вылечыць ваш мозг пасля нанясення пашкоджанні, ці нават проста даведацца новыя рэчы. Ці дзіўна, што мы не можам лёгка вучыцца, калі мы стрэсавыя?

Знясіленне найбольш важных антыаксідантаў у мозгу, такіх як глутатыён, прыводзіць да значнай шкоды ў выглядзе нервовага запалення і больш хуткага старэння мозгу. Акісляльны стрэс, які ў асноўным з'яўляецца няздольнасцю мозгу справіцца з узроўнем нервовага запалення, створыць асяроддзе, якое паўплывае на баланс нейрамедыятараў. Асяроддзе высокага стрэсу ў мозгу, па сутнасці, прыводзіць да дыскамфортных і неспрыяльных дысбалансаў нейрамедыятараў. Мы толькі што даведаліся пра гэта вышэй, калі згадалі глутамат у раздзеле дысбалансу нейрамедыятараў. Але паколькі запаленне і наступны акісляльны стрэс аказваюць непасрэдны ўплыў на нейрамедыятары, давайце вернемся да гэтага, назваўшы адпаведны шлях.

Калі ваш мозг спрабуе вырабляць нейрамедыятары ў асяроддзі акісляльнага стрэсу, шлях кинуренина скрадзе трыптафан ад стварэння іншых нейрамедыятараў. Затым ён прымае гэты каштоўны трыптафан і робіць больш глутамата, павялічваючы вашу трывогу.

Трыптафан з'яўляецца будаўнічым блокам (папярэднікам) для серотоніна, і калі яго менш даступна, гэта азначае, што вы адчуваеце менш серотоніна, і ўсе выклікаюць трывогу і паводніцкія эфекты, звязаныя з гэтым.

Акісляльны стрэс таксама перашкаджае вам ствараць і эфектыўна выкарыстоўваць гэтыя і іншыя нейрамедыятары ў збалансаваных і чароўных суадносінах, якія неабходныя, каб пражыць сваё жыццё з меншай сацыяльным трывогай.

Па ўсіх гэтых прычынах мы павінны знайсці эфектыўны спосаб зніжэння акісляльнага стрэсу, калі мы думаем пра лячэнне сацыяльнай трывогі.

Магчыма, вам не спатрэбяцца такія лекі, як інгібітары МАО, калі вашы клеткавыя мембраны працуюць у поўнай форме. Кетогенные дыеты значна паляпшаюць функцыю клеткавай мембраны з дапамогай розных механізмаў, у тым ліку зніжэння запалення і акісляльнага стрэсу (я абяцаю, што мы гэтага дасягнем), сігнальнай здольнасці саміх кетонаў або іх выкарыстання ў якасці эфектыўнай і пераважнай крыніцы паліва. І таму, што добра функцыянуючая клеткавая мембрана непасрэдна ўзмацняе здольнасць вашага мозгу балансаваць нейрамедыятары, я дадаю гэта сюды для вашага разгляду.

Як кетогенная дыета дапамагае лячыць запаленне і акісляльны стрэс у людзей з сацыяльным трывожным засмучэннем?

Запалены мозг - гэта не той, які можа нармальна функцыянаваць. Напрыклад, запаленчыя цітокіны запускаюць актывацыю фермента, які дэградуе серотонін і папярэднік амінакіслоты трыптафан. Лічыцца, што гэта адзін са шматлікіх механізмаў паміж запаленнем і дысбалансам нейрамедыятараў, якія назіраюцца пры трывожных расстройствах. Кетогенная дыета вельмі эфектыўна здымае запаленне.

Кетоны, якія мы вырабляем на кетогенной дыеце, уплываюць на ўсе гэтыя адпаведныя механізмы і шляхі, неабходныя для зніжэння акісляльнага стрэсу.

заключэнне

Кетогенная дыета - гэта метабалічныя метады лячэння, якія паляпшаюць абмен рэчываў у галаўным мозгу. Метабалізм - гэта проста слова, якое паказвае на тое, наколькі добра вашыя клеткі выпрацоўваюць і спальваюць энергію. Гэта мае патэнцыял для непасрэднага лячэння абласцей гіпометабалізму (гіпа = нізкае, метабалізм = спажыванне энергіі), якія назіраюцца ў нейронных структурах людзей, якія адчуваюць сацыяльную трывогу.

Зніжэнне ўзбуджальнага нейрамедыятара глутамата і павелічэнне ГАМК і серотоніна могуць толькі дапамагчы сацыяльнай трывожнасці. І ён будзе рабіць гэта такім чынам, каб не выклікаць праблемных пабочных эфектаў. Кетоны таксама павялічваюць колькасць і здароўе мітахондрый у клетках, адначасова паляпшаючы функцыянаванне клетак на ўзроўні клеткавай мембраны. Яны памяншаюць запаленне як сігнальныя малекулы, якія здольныя паніжаць праяву запаленчых шляхоў і ўзмацняць іншыя важныя антыаксідантныя функцыі, напрыклад, выпрацоўку глутатыёну.

Палепшаная функцыя клеткавай мембраны спрыяе павелічэнню запасаў мікраэлементаў і клетачнай сувязі, а таксама дазваляе гэтым нейрамедыятарам заставацца патрэбным прамежкам часу, перш чым ваша цела выпрацуе больш у патрэбнай колькасці. Такім чынам, патэнцыйна палягчаючы сімптомы трывогі шматфункцыянальным спосабам, я не ўпэўнены, што любая распрацаваная сучасная псіхафармакалогія можа паўтарыць такую ​​ж адсутнасць пабочных эфектаў.

Я спадзяюся, што пасля прачытання гэтага паведамлення вы лепш зразумееце не толькі біялагічныя механізмы, звязаныя з паталогіяй і сімптомамі, якія адчуваюць тыя, хто пакутуе ад сацыяльнага трывожнага засмучэння (СТР), але і зразумееце, як кетогенная дыета аказвае непасрэдны ўплыў на шматлікіх фактарах, звязаных з вылячэннем і памяншэннем сімптомаў.

Так што спытайце сябе, чаму б вам НЕ разглядаць кетогенную дыету для лячэння сацыяльнага трывожнага расстройства (СТР).

Гэта нармальна, калі вы не хочаце выкарыстоўваць кетогенную дыету або іншыя метады тэрапіі для лячэння сацыяльнага трывожнага засмучэнні (SAD). Пераканаць вас выкарыстоўваць кетогенную дыету для лячэння псіхічных захворванняў не з'яўляецца мэтай майго блога. Мэта гэтага паведамлення і ўсіх астатніх - паведаміць, што гэта жыццяздольны варыянт.

Таму што вы маеце права ведаць усе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш.

Вы можаце даведацца пра мяне больш тут. І калі я магу быць карысным у вашым аздараўленчым падарожжы, калі ласка, не саромейцеся даведацца больш аб маёй праграме Brain Fog Recovery Program. Гэта анлайн-праграма, якая навучыць вас, як прытрымлівацца кетогенной дыеты для аздараўлення мозгу, персаналізаваць прыём харчовых дабавак і выкарыстоўваць функцыянальныя трэніроўкі па здароўі для дасягнення вашага аднаўлення.

Праграма аднаўлення туману мозгу

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!

Бясплатнае кіраўніцтва па харчаванню мозгу

Спасылкі

Fedoce, A., Ferreira, F., Bota, RG, Bonet-Costa, V., Sun, PY, & Davies, K. (2018). Роля акісляльнага стрэсу ў трывожным засмучэнні: прычына або следства?. Даследаванне свабодных радыкалаў, 52(7), 737-750. https://doi.org/10.1080/10715762.2018.1475733

Бандэлоў Б. (2020) Сучасныя і новыя псіхафармакалагічныя прэпараты для лячэння трывожных расстройстваў. У: Кім Ю.К. (рэд.) Трывожныя засмучэнні. Дасягненні ў эксперыментальнай медыцыне і біялогіі, т. 1191. Springer, Сінгапур. https://doi.org/10.1007/978-981-32-9705-0_19

Бланка, К., Брэгдон, Л., Шнайер, ФР, і Лібовіц, MR (2014). Псіхафармакалогія сацыяльнага трывожнага засмучэнні. У сацыяльная занепакоенасць (с. 625-659). Акадэмічная прэса. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394427-6.00022-4.

Дамбек, А., Войтала, М., Пірола, Л., і Бальцэрчык, А. (2020). Мадуляцыя клетачнай біяхіміі, эпігенетыкі і метабаломікі кетонавымі целамі. Значэнне кетогенной дыеты ў фізіялогіі арганізма і паталагічных станах. пажыўныя рэчывы, 12(3), 788.

Гзела К., Янечка К., Вэнглац В. і іншыя МРТ-спектраскапічныя і трактаграфічныя даследаванні паказваюць на наступствы працяглай кетогенной дыеты. Мозг Struct электрарэлаксацыйны 225, 2077-2089 (2020). https://doi.org/10.1007/s00429-020-02111-9

Хёрт, А.Р., Фрык, А., Гінгнел, М. і іншыя Экспрэсія і сумесная экспрэсія транспарцёраў серотоніна і дофаміна пры сацыяльным трывожным засмучэнні: даследаванне пазітронна-эмісійнай тамаграфіі з некалькімі трассерамі. Mol Psychiatry 26, 3970-3979 (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-019-0618-7

Hur J. і інш. (2021). Псіхатэрапія на аснове віртуальнай рэальнасці пры сацыяльным трывожным засмучэнні: даследаванне фМРТ з выкарыстаннем самарэферэнтнай задачы. У JMIR Mental Health 2021; 8 (4): e25731. URL: https://mental.jmir.org/2021/4/e25731
DOI: 10.2196 / 25731

Дысбаланс паміж серотоніном і дофаміна пры сацыяльным трывожным засмучэнні. Навіны нейронаука (2021). URL: https://neurosciencenews.com/serotonin-dopamine-anxiety-15558/

Дженсен, Нью-Джэрсі, Водшаў, Х.З., Нільсан, М., і Рангбі Дж. (2020). Уплыў кетонавых тэл на метабалізм і функцыі мозгу пры нейродегенеративных захворваннях. Міжнародны часопіс малекулярных навук, 21(22), 8767. https://doi.org/10.3390/ijms21228767

Kerahrodi, JG, & Michal, M. (2020). Сістэма абароны ад страху, эмоцыі і акісляльны стрэс. Акісляльна-аднаўленчая біялогія, 101588. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720302615

Марцін, EI, Ressler, KJ, Binder, E., & Nemeroff, CB (2009). Нейробіялогія трывожных расстройстваў: візуалізацыя мозгу, генетыка і псіханейраэндакрыналогіі. Псіхіятрычныя клінікі Паўночнай Амерыкі, 32(3), 549-575. https://doi.org/10.1016/j.psc.2009.05.004

Лекі для псіхічнага здароўя. Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149856.

Мілер, AH, Haroon, E., Raison, CL, & Felger, JC (2013). Цітокіны-мішэні ў галаўным мозгу: уплыў на нейрамедыятары і нейрасхемы. Дэпрэсія і трывога, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Мілер, AH, Haroon, E., Raison, CL, & Felger, JC (2013). Цітокіны-мішэні ў галаўным мозгу: уплыў на нейрамедыятары і нейрасхемы. Дэпрэсія і трывога, 30(4), 297-306. https://doi.org/10.1002/da.22084

Нус П. (2015). Трывожныя засмучэнні і нейротрансмісія ГАМК: парушэнне мадуляцыі. Нервова хвароба і лячэнне, 11, 165-175. https://doi.org/10.2147/NDT.S58841

Operto, FF, Matricardi, S., Pastorino, GMG, Verrotti, A., & Coppola, G. (2020). Кетогенная дыета для лячэння расстройстваў настрою пры спадарожнай эпілепсіі ў дзяцей і падлеткаў. Frontiers ў фармакалогіі, 11, 1847.

Рэбелос, Э., Бучы, М., Карьялайнен, Т., Ойконен, В., Бертольда, А., Ханукайнен, Дж. К., … і Нууціла, П. (2021). Інсулінорезистентность асацыюецца з узмоцненым паглынаннем глюкозы мозгам падчас эугликемической гіперінсулінеміі: буйнамаштабная кагорта ПЭТ. Сыход за дыябетам, 44(3), 788-794.

Сантас П., Херман А.П., Елізабецкі Е. і Піато А. (2018). Анксіолітычныя ўласцівасці злучэнняў, якія процідзейнічаюць акісляльнага стрэсу, нейровоспаления і глутаматергической дысфункцыі: агляд. Бразільскі часопіс псіхіятрыі, 41, 168-178.

Ю Х, Руан Ю, Чжан Ю, Ван Дж, Лю Ю, Чжан Дж, Чжан Л. Кагнітыўны нейронны механізм сацыяльнага трывожнага засмучэнні: мета-аналіз на аснове даследаванняў фМРТ. Міжнародны часопіс экалагічных даследаванняў і грамадскага аховы здароўя. 2021 год; 18 (11): 5556. https://doi.org/10.3390/ijerph18115556