Чаму кето робіць мяне раздражняльным?

раздражняльны на кето

На адаптацыю да кетогенной дыеце можа спатрэбіцца ад 3 да 6 тыдняў. У гэты час можа ўзнікнуць раздражняльнасць з-за недастатковых дабавак электралітаў (асабліва натрыю), узмацнення эфектаў існуючых лекаў, якія выклікаюць пабочныя эфекты, або псіхалагічных фактараў, звязаных з сур'ёзнымі зменамі ў ладзе жыцця. Вы не раздражняльныя, таму што не ясце вугляводы. Ваш мозг пастаўляецца вялікай колькасцю глюкозы эндагенным шляхам глюконеогенеза.

ўвядзенне

Часам я раблю пошук па ключавых словах, каб паспрабаваць зразумець, пра што весці блог. І я наткнуўся на фрагмент, які быў настолькі дэзінфармацыйны і прама ўвёў у зман, што мой страўнік апусціўся. Тое, што гэты фрагмент прыйшоў з паважанай установы, зрабіла яго яшчэ больш абуральным. Я быў настолькі засмучаны шкодай, якую можа нанесці такі фрагмент, што я на самой справе паведаміў пра гэта Google як дэзінфармацыю.

Фрагмент дэзінфармацыі, прадастаўлены Harvard Health

Я не спрачаюся з вамі, што вы адчуваеце раздражняльнасць. Цалкам магчыма, што пры пераходзе на кетогенную дыету вы адчуваеце раздражняльнасць. Ёсць шмат прычын, па якіх гэта можа адбыцца.

Але гэта НЕ таму, што ваш мозг не атрымлівае дастатковай колькасці глюкозы. Абяцаю. Ваша печань выпрацоўвае ўсю глюкозу, якую ваш нагагін можа запатрабаваць або калі-небудзь спатрэбіцца, па патрабаванні, з працэсу, які называецца глюконеогенез. Гэты працэс не з'яўляецца стрэсам для арганізма і не шкодзіць якім-небудзь чынам. Ваша печань з задавальненнем робіць гэта за вас.

Дык чаму вы можаце быць раздражняльнымі на кетогенной дыеце? Давайце разгледзім мноства прычын, па якіх вы можаце адчуваць раздражняльнасць на кето.

Вы раздражняльныя на кето, таму што прымаеце лекі, якія неабходна скарэктаваць або адмяніць

Як заўсёды, гэта з дапамогай вашага лекара. Але калі вы прымаеце кето і адчуваеце раздражняльнасць, гэта можа быць таму, што вы ўсё яшчэ прымаеце лекі, на якія ўплывае дыета. Гэта могуць быць псіхіятрычныя прэпараты, лекі, прызначаныя для зніжэння цукру ў крыві, ці нават лекі, якія павінны дапамагаць іншым станам, але якія павышаюць узровень цукру ў крыві ў якасці пабочнага эфекту.

Лекі, якія зніжаюць глюкозу ў крыві

Калі вы прымаеце ЛЮБЫ від лекаў, прызначаных для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, і ўжываеце іх у дадатак да кетогенной дыеце, вы, верагодна, станеце гіпаглікемічнымі. І гэта можа зрабіць вас вельмі раздражняльным (галодным). Часам нам трэба вельмі хутка наладзіць лекі на кетогенной дыеце.

Лекі, якія павышаюць глюкозу ў крыві

Некаторыя лекі самі па сабе ПАДЫШАЮЦЬ узровень цукру ў крыві. На самай справе, многія з іх так і робяць. І таму цалкам магчыма, што адно з вашых іншых лекаў, не прызначаных для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, патэнцыйна перашкаджае вашай кето-адаптацыі або прымушае вас уваходзіць і выходзіць з кетогенного стану. Пры раннім уваходжанні і выхадзе з кетогенного стану вы адчуваеце сябе жудасна, і калі ваша энергія беспадстаўна расце і паніжаецца, гэта можа зрабіць вас раздражняльным.

Вось рэсурс, які дапаможа вам высветліць, якія лекі могуць уплываць на ваш узровень цукру ў крыві, і вы можаце спытаць у лекара, які выпісвае вам рэцэпт, ці можна панізіць яго ці нават часова спыніць яго, пакуль вы працуеце над кето-адаптацыяй.

Прэпараты, якія могуць паўплываць на ўзровень глюкозы ў крыві

Так што пракансультуйцеся з вашым лекарам і спытайце аб зніжэнні прыёму лекаў.

Пабочныя эфекты псіхіятрычных лекаў

Як чалавек, які дапамагае людзям пераходзіць на кетогенную дыету для лячэння псіхічных захворванняў, я ўважліва назіраю за гэтай сферай з кліентамі і іх лекарамі. Кетогенная дыета - гэта магутная тэрапія, якая змяняе працу вашага мозгу. Паколькі гэта паляпшае працу вашага мозгу, лекі, якія вы звычайна прымаеце пры псіхіятрычных праблемах (СИОЗС, стабілізатары настрою, антыпсіхічныя сродкі і г.д.), могуць выклікаць пабочныя эфекты.

Гэта называецца патэнцыяваннем, і гэта ў асноўным азначае, што, паколькі ваш мозг працуе лепш, ваша бягучая доза лекаў, якія выкарыстоўваюцца для паляпшэння самаадчування, зараз занадта высокая. Самы просты спосаб сачыць за эфектамі ўзмацнення - гэта вывучыць пабочныя эфекты лекаў, якія вы прымаеце ў цяперашні час. Адным з такіх пабочных эфектаў цалкам можа быць раздражняльнасць. Калі вы бачыце, што ў вас узніклі гэтыя пабочныя эфекты, магчыма, гэта ваша бягучая доза, а не кето.

Тытраванне псіхіятрычных лекаў

Калі ваш мозг адчуе сябе лепш, вы, хутчэй за ўсё, пачнеце змяншаць лекі з дапамогай лекара, які прапісвае іх. Часам адмова ад лекаў выклікае сіндром адмены.

Звычайна сіндромы адмены менш сур'ёзныя, калі хтосьці сядзіць на кетогенной дыеце. У мяне няма даследавання, каб падзяліцца з вамі. Гэта толькі досвед многіх людзей і клініцыстаў, якія з імі працуюць. Але гэта не значыць, што ў вас наогул не будзе сімптомаў адмены.

Выдатным прыкладам гэтага з'яўляецца кліент, які сказаў: «Я вельмі раздражняльны і запальчывы з таго часу, як пачаў выкарыстоўваць кето». І нам спатрэбіўся некаторы час, каб зразумець, што прыкладна ў той самы час яны пачалі тытраваць бензадыазепіны. Разуменне гэтага дазваляе змяняць графік тытравання з дапамогай лекара, які прапісвае дозу.

Так што памятайце, адмена лекаў можа выклікаць раздражняльнасць і праблемы з настроем, і гэта не мае нічога агульнага з вашай кетогенной дыетай.

Вы раздражняльныя на кето, таму што вы не старанна дапаўняеце свае электраліты

Лепшы спосаб зрабіць гэта - набыць якасную марскую соль (мне падабаецца Рэдманд), адмераць 5-7 г у невялікую талерку і пераканацца, што вы пасалілі ежу або прынялі гэтую колькасць да канца дня. У ружовай солі крыху менш утрымання натрыю, таму пры выкарыстанні яе бярыце больш.

Я не магу падкрэсліць гэта дастаткова! Ваш мозг не можа працаваць добра без дастатковай колькасці натрыю. У вас літаральна ёсць натрыева-каліевыя помпы, якія прымушаюць працаваць ваш мозг (і іншыя клеткі). Калі падчас кетогенной дыеты вы адчуваеце сябе какалымі, раздражняльнымі або нават крыху не ў стане, ваш першы выбар - гэта заўсёды электраліты.

Некаторым людзям патрабуецца больш, чым 5-7 г. Людзям, якія пакутуюць мігрэнню, напрыклад, можа спатрэбіцца 13 г. Працягвайце саліць да паляпшэння самаадчування. У мяне кліенты кожныя некалькі гадзін прымаюць па 1/4 чайнай лыжкі солі і запіваюць вадой. Часта яны адчуваюць сябе лепш прыкладна праз 20 хвілін. Калі вы той, хто хоча ці мае патрэбу ў водары, каб піць ваду, вы можаце выкарыстоўваць напой з нізкім утрыманнем вугляводаў і электралітаў і дадаць у яго добрую 1/4 да 1/2 чайнай лыжкі солі, або вы можаце набыць LMNT, які мае добрая колькасць солі ўжо ў ім, як і ў любым добрым электралітным напоі.

Вам таксама можа спатрэбіцца нашмат больш магнію, чым вы думаеце. Гэта важны мінерал для КОЖНАГА, і амаль усе на планеце адчуваюць недахоп гэтага пажыўнага рэчыва. Таму, калі ласка, купіце добрую дабаўку гліцынат магнію і не бойцеся прымаць яе шчодра. Некаторыя з маіх кліентаў вельмі добра спраўляюцца з 600-800 мг элементарнага магнію ў форме гліцыната. Вы нават можаце дадаць невялікую колькасць калію, але звычайна гэта не абавязкова, таму што натрый дапамагае вашаму арганізму абараняць і кантраляваць узровень калію. Але калі вы адчуваеце раздражняльнасць, магчыма, з-за нізкага ўзроўню электралітаў, калій - гэта не дрэнна. Ваш узровень калію выраўнуецца прыкладна праз 2 тыдні кетогенной дыеты.

Вы раздражняльныя на кето, таму што вам трэба больш ёсць

Многія людзі выкарыстоўваюць кето, каб схуднець, і гэта выдатна, але яны не могуць адмовіцца ад мыслення аб абмежаванні калорый. На працягу першых 3-6 тыдняў іх арганізм высвятляе, як пераключыць крыніцы паліва. Гэта вучыцца адаптавацца, уключаючы і выключаючы гены, павышаючы рэгуляцыю пэўных ферментаў і робячы мноства іншых уражлівых рэчаў. Для гэтага арганізму патрэбна дастаткова энергіі, і калі вы ўсё яшчэ адчуваеце глыбокую фобію спажывання тлушчу, вам трэба будзе змагацца. Вы будзеце галодныя і раздражняльныя.

Калі вы занадта моцна абмяжоўваеце энергію, ваша цела вылучае гармоны стрэсу. Гэта можа зрабіць вас раздражняльным. Не абмяжоўвайце калорыі на працягу першых 6 тыдняў. Проста атрымлівайце асалоду ад кетогенных прадуктаў. Часам нашаму арганізму патрабуецца некаторы час, каб добра навучыцца разблакаваць запасы тлушчу, асабліва калі ў нас рэзістэнтнасць да інсуліну. І таму, у той жа час, гэта нармальна, каб выкарыстоўваць харчовыя тлушчы для харчавання вашага цела. Не хвалюйся.

Вы раздражняльныя на кето, таму што вам патрэбна дадатковая падтрымка для мозгу

Як той, хто дапамагае людзям выкарыстоўваць кетогенную дыету пры псіхіятрычных і неўралагічных захворваннях, я ведаю, што гэта можа быць рэальна. Часам мы дадаем дабаўкі з трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга (MCT), якія печань неадкладна ператварае ў кетоны. Часам мы дадаем солі кетонаў. Абодва яны забяспечваюць неадкладнае павелічэнне кетонаў, якія мозг можа выкарыстоўваць у якасці паліва. Гэта можа дапамагчы мозгу, які змагаецца з псіхіятрычнымі і/або неўралагічнымі праблемамі. Гэта дазваляе ім падтрымліваць энергію ў тых участках мозгу, якія больш дрэнна выкарыстоўваюць глюкозу (гіпаметабалізм). Псіхіятрычныя праблемы часта з'яўляюцца праблемамі метабалізму мозгу, і часам павышэнне ўзроўню кетонаў з дапамогай алею MCT або соляў кетонаў сапраўды можа дапамагчы.

Акрамя таго, калі вы робіце кетогенную дыету для пэўнага дыягназу, напрыклад Біпалярнае засмучэнне, ведайце, што гіпаманія можа здарыцца на этапе адаптацыі дыеты. У дадатак да ўважлівасці да цыклаў сну і няспання і сігналаў асвятлення, гэта тое, за чым вы захочаце ўважліва сачыць з лекарам, які выпісвае лекі. Але гэта мае дачыненне да гэтага паведамлення ў блогу, таму што некаторая гіпаманія выяўляецца як пачуццё раздражняльнасці. І я хачу, каб гэта было на вашым радары.

Вы раздражняльныя на кето, таму што вы не эмацыйна прыстасаваліся да зменаў

Таксама цалкам магчыма, што вы адчуваеце раздражненне на кетогенной дыеце з-за таго, як вы яе перажываеце і як змяненне таго, што вы ясьце, узаемадзейнічае з навакольным асяроддзем. Як тэрапеўт па псіхічным здароўі, я магу сказаць вам, што нашы думкі аб рэчах кіруюць нашымі эмоцыямі. Любое з наступнага можа выклікаць аўтаматычныя думкі, якія прымусяць вас адчуваць сябе раздражняльнымі падчас кетогенной дыеты. Памятайце, што гнеў часта з'яўляецца абаронай ад пачуцця смутку. І таму ваша раздражняльнасць можа зыходзіць ад пачуцця страты ці нават страху наконт таго, як дыета зменіць або можа змяніць ваша жыццё і адносіны.

Вы звар'яцелі або сумныя, каб прытрымлівацца гэтай дыеты ў першую чаргу

Многія людзі прытрымліваюцца кетогенной дыеты, каб паменшыць хранічныя захворванні, такія як псіхіятрычныя, неўралагічныя або іншыя метабалічныя парушэнні, такія як дыябет, высокае крывяны ціск ці нават хранічныя болевыя захворванні. Усе гэтыя таблеткі і лекі не дзейнічалі або мелі пабочныя эфекты, ад якіх вы адчувалі сябе яшчэ горш. І вось, вось, вы павінны ўкараніць пэўную дыетатэрапію, каб паспрабаваць адчуваць сябе добра, у той час як іншым людзям, здаецца, усё добра, проста ядуць усе вугляводы ўвесь час. Адчуваецца, што гэта сапраўды несправядліва. І, магчыма, вы радыкальна не згадзіліся з тым, што вы былі хворыя і/або настолькі няшчасныя, каб у першую чаргу гэта зрабіць.

Вы не адчуваеце падтрымкі з боку сям'і або асяроддзя

Ваш муж пастаянна прыносіць Oreos у дом, або вашыя дзеці патрабуюць высока апрацаваных упакаваных прадуктаў. Яны патрабуюць, каб вы кожны вечар рыхтавалі два віды ежы: адну з нізкім утрыманнем вугляводаў і другую, якая адпавядае стандартнай амерыканскай дыеце, якую вы больш не можаце ёсць. Вам цяжка знайсці ў прадуктовай краме прадукты, прыдатныя для кето, або апрацаваныя кето-прадукты, такія як тое, што вы елі раней, каштуюць дорага і нават не вельмі кето.

Хтосьці працягвае прыносіць пончыкі ў офіс або есць торт на дзень нараджэння, і вы не можаце зразумець, як пайсці паесці або пагутарыць з сябрамі. І нават калі вы выходзіце на зносіны, вашы сябры працягваюць спакусіць вас больш высокім выбарам вугляводаў або становяцца капрызнымі і крыўдзяцца, калі вы не есці тое, што яны прынеслі.

Магчыма, таму вы раздражнёныя на кето. Усе гэтыя сітуацыі патрабуюць карэкціроўкі і ў якіх вы заслугоўваеце падтрымкі і дапамогі ў вырашэнні праблем. Пачуццё смутку і гневу, смею сказаць, раздражняльнасць, зразумелыя і сапраўдныя эмоцыі падчас вывучэння кетогенной дыеты.

Вы сумуеце па водары некаторых прадуктаў

Ёсць шмат любімых прадуктаў, якія вам трэба абмежаваць на кетогенной дыеце. Вы можаце сумаваць па смаку бананаў у сваім ранішнім кактэйлі. Часам вельмі хочацца смаку салёнай карамелі. І вы не ведаеце, як паспрабаваць гэтыя рэчы зноў, і вам проста гэтага не хапае. Зноў жа, гэта прыклад таго, калі гнеў (ці раздражняльнасць, менш інтэнсіўная форма гневу) маскіруе сум і страту.

З кето ёсць крывая навучання. Напэўна, вы не ведалі, што можна атрымаць экстракт банана і дадаць яго ў свой ранішні кактэйль. Ці вы можаце знайсці батончыкі з салёнай карамеллю з кетогенным рэцэптам (напрыклад, той тут).

заключэнне

Можа быць шмат прычын, па якіх вы адчуваеце раздражняльнасць на кето. І ўсе яны павінны быць вырашаны. Я хачу, каб вы адчувалі сябе дзіўна. Вы заслугоўваеце адчуваць сябе дзіўна.

Можа быць добрай ідэяй папрацаваць з трэнерам па кето-дыеце або знайсці інфармаванага лекара з нізкім утрыманнем вугляводаў (гл. старонка рэсурсаў), каб дапамагчы вам з карэкціроўкай лекаў. Вам можа быць карысна звярнуцца да кансультанта па псіхічным здароўі, які дапаможа вам змяніць лад жыцця. Магчыма, вам спадабаецца гэты пост, які я напісаў пра тое, як псіхатэрапія можа дапамагчы вам заставацца на кето, каб палепшыць ваша псіхічнае здароўе.

Проста пераканайцеся, што кансультант у невялікай ступені інфармаваны пра кето (гл. паведамленне ў блогу пра гэта тут).

У адваротным выпадку яны могуць сказаць вам, што такая дыета небяспечная, не ведаючы лепш, або сказаць вам, што вы пакутуеце ад расстройства харчовай паводзінаў, не разумеючы належнага таго, што тэрапеўтычнае абмежаванне вугляводаў - гэта медыцынскае і псіхіятрычнае ўмяшанне, заснаванае на даследаваннях.


Ніжэй прыведзены спасылкі на некаторыя рэсурсы, якія абмяркоўваюцца ў гэтым паведамленні ў блогу. Некаторыя з іх выразна пазначаныя партнёрскія спасылкі Amazon. Я выкарыстоўваю іх, каб аплаціць гэты блог. Калі ласка, не адчувайце сябе абавязаным выкарыстоўваць іх.

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!

2 Каментары

пакінуць каментар

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.