Як вылечыць нейрозапаленне і вылечыць дэпрэсію - харчовыя дабаўкі

нейровоспаление і вылечыць вашу дэпрэсію

Калі вы толькі што прыйшлі з паведамлення ў блогу Нейразапаленне і дэпрэсія, вы можаце спытаць, што вы можаце зрабіць, каб паменшыць яго. У гэтым паведамленні ў блогу будуць разгледжаны некаторыя з лепшых харчовых дабавак ад дэпрэсіі, накіраваных спецыяльна для памяншэння запалення і палягчэння сімптомаў. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя дабаўкі для дэпрэсіі накіраваны на памяншэнне запалення, важна ведаць, што ў вас таксама можа быць дэфіцыт мікраэлементаў, якія спрыяюць вашым псіхіятрычным сімптомам. Гэтыя недахопы можна паправіць з дапамогай мікраэлементаў шырокага спектру тэрапіі або больш мэтанакіравана з дапамогай дадатковага функцыянальнага тэставання.

Увядзенне - Дабаўкі для запалення

Дабаўкі, якія могуць дапамагчы аблегчыць запаленне і дапамагчы пры дэпрэсіі, уключаюць магній, незаменныя тлустыя кіслоты, оротат літыя і антыаксіданты, такія як куркумін, Кверцетін, OPCі Ашваганда. (Гэтыя антыаксіданты вельмі цікавыя і маюць свае ўласныя паведамленні ў блогу аб тым, як яны могуць дапамагчы дэпрэсіі).

У гэтым паведамленні ў блогу мы абмяркуем магній, літый і незаменныя тлустыя кіслоты.

Незаменныя тлустыя кіслоты

Перастаньце ўжываць дыету з нізкім утрыманнем тлушчаў. Вам патрэбныя незаменныя тлустыя кіслоты. Вы можаце атрымаць іх з ежы, але вы таксама можаце знайсці высакаякасныя дабаўкі. Некаторыя незаменныя тлустыя кіслоты, якія вы павінны ўжываць, калі ў вас дэпрэсія:

  • Амега 3
    • Альфа-ліноленовая кіслата (ALA)
      • нататка; калі вы веган і разлічваеце на гэта для пераўтварэння ў DHA, гэта не спрацуе. Толькі 0-9% ALA ператворыцца ў DHA. Верагодна, у вас дэфіцыт тоўстых кіслот.
    • Эйконапентаеновая кіслата (EPA)
    • Докозагексаеновой кіслаты (ДГК)

Калі вы ясьце стандартную амерыканскую дыету, поўную індустрыяльных алеяў з насення, такіх як соевае, рапсавы і раслінны, вы, верагодна, ужо маеце вельмі шмат амега-6 тоўстых кіслот. Але калі вы веган і наогул не ўжываеце ў ежу прадукты жывёльнага паходжання, вы не атрымліваеце дастатковай колькасці арахідонавай кіслаты (АА), і вашаму мозгу АБСАЛЮТНА патрэбна гэтая амега-6. Знайдзіце дабаўкі з водарасцямі СТАТ!

Калі вы дабаўляеце амега-3, майце на ўвазе, што можа спатрэбіцца 10-12 тыдняў у высокай дозе, каб ваш мозг аднавіўся ад хранічнага дэфіцыту тоўстых кіслот. Не прымайце гіганцкія дозы DHA або EPA на працягу вельмі працяглых перыядаў, і яны могуць выклікаць дысбаланс у профілі тоўстых кіслот. DHA/EPA не з'яўляюцца рашэннем вашага высокага запалення мозгу, і яны не абавязкова ліквідуюць крыніцу, якая выклікае запаленне (калі гэтая крыніца не з'яўляецца дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў). Лепш ліквідаваць крыніцу таго, што выклікае запаленне, чым проста прыняць кучу харчовых дабавак, каб вы маглі працягваць дрэнна абыходзіцца са сваім целам або знаходзіцца ў нездаровай асяроддзі, якая з'яўляецца прычынай запалення.

Дзве спасылкі ніжэй - гэта брэнды, якія я рэкамендую кліентам. Гэта партнёрскія спасылкі, але, калі ласка, не лічыце абавязкам іх выкарыстоўваць. Магчыма, вы зможаце знайсці менш дарагія дабаўкі ад дэпрэсіі, але памятайце, што якасць мае значэнне.

Nordic Naturals Ultimate Omega, густ цытрыны - 1280 мг амега-3-180 мяккіх геляў - высокамагутны рыбін тлушч з EPA і DHA - спрыяе здароўю мозгу і сэрца - без ГМА - 3 порцый

Чыстыя інкапсуляцыі ONE Omega | Дабаўка з рыбінага тлушчу для здароўя сэрца, суставаў, скуры, вачэй і разумення* | 60 мяккіх капсул

Гэта добрая камбінацыя з Амега 3 і 6 Чыстыя інкапсуляцыі VisionPro EPA/DHA/GLA | Падтрымлівае натуральную выпрацоўку слёзы і ўтрыманне вільгаці ў вачах* | 180 мяккіх капсул

Доза можа складаць ад 1 да 3 г. Пракансультуйцеся з лекарам, калі вы прымаеце прэпараты, якія разрэджваюць кроў. Я не ваш лекар, і я проста даю вам інфармацыю аб тым, што можа дапамагчы, але не адпускаюцца па рэцэпце лекамі. Я не ведаю вашага выпадку, таму гэта не медыцынская парада.

Вітамін D3

Дэфіцыт вітаміна D звязаны з павышэннем маркераў запалення. Гэта мае сэнс. Вітамін D рэгулюе вашу імунную функцыю. І, як вы толькі што даведаліся, цітокіны рэгулююцца імуннай сістэмай.

Я абяцаю, што вы, верагодна, НЕ атрымліваеце аптымальных колькасцяў вітаміна D. Большасць нашага насельніцтва ў ЗША альбо адчуваюць рэзкі дэфіцыт, альбо іх недастаткова для аптымальнага здароўя. Ідэальны ўзровень вітаміна D, які вы шукаеце, складае 60-80 НГ/мл. Гэты ўзровень таксама дапаможа вам лепш спаць. Але я даведаўся, што функцыянальныя псіхіятры прапануюць ўзровень паміж 75-100 НГ/мл, каб паменшыць запаленне мозгу і лячыць нервова-псіхічныя засмучэнні.

У ідэале вам трэба здаць аналіз на вітамін D. Мне падабаецца выкарыстоўваць UltaWellness і здаваць кроў недалёка ад дома. Няма неабходнасці, каб пастаўшчык або лекар заказваў яго для вас. Вы можаце знайсці іх тут:

Ваш звычайны лекар таксама можа прызначыць вам аналіз на вітамін D, і гэта павінна быць пакрыта вашай медыцынскай страхоўкай.

Але калі зрабіць плот крыві занадта нязручна, вы можаце знайсці аналіз на вітамін D, выкарыстоўваючы некалькі кропель крыві і набор ад Лабараторыя Great Plains. Пастаўшчык павінен заказаць гэты тэст для вас.

Пасля таго, як вы атрымаеце свой узровень, вы можаце выкарыстоўваць калькулятар вітаміна D, каб высветліць, патрэбную дозу для дасягнення аптымальнага дыяпазону.

Але не забудзьцеся пераправерыць, таму што кожны назапашвае і засвойвае вітамін D крыху па-рознаму, і вы не хочаце дасягаць узроўняў больш за 100.

Калі вы прымаеце дозу вітаміна D, спалучайце яе як мінімум з 100 мкг вітаміна K2. Гэта дапамагае захаваць кальцый, які павышаны выкід D з мяккіх тканін, такіх як ныркі і артэрыі. Некаторыя добрыя варыянты, якія я рэкамендую кліентам, прыведзены ніжэй (партнёрскія спасылкі). Выберыце той, які мае сэнс для дозы, якую вам падказаў калькулятар.

Калі вы прымаеце прэпараты для разрэджвання крыві, калі ласка, не прымайце К2 без кансультацыі з лекарам

NatureWise Вітамін D3 5000iu (125 мкг) Пастаўка на 1 год для здаровай працы цягліц і імуннай падтрымкі, без ГМА, без глютена ў аліўкавым алеі халоднага адціскання, разнастайная ўпакоўка (міні Softgel), 360 штук

Гэта брэнды, якія я прымаю асабіста. Зноў жа, гэта партнёрскія спасылкі. Калі вы можаце знайсці больш выгадную здзелку ў іншым месцы, калі ласка, зрабіце гэта.

І вось добры варыянт вітаміна D3/K2 у той жа капсуле:
Вітамін D3 + K2 | 5000 МЕ D3 (у выглядзе холекальциферола) для аптымальнага засваення кальцыя | 100 мкг K2 (як менахінон-7) для здароўя крывяноснай сістэмы | Падтрымлівае здароўе костак і імунітэту | 60 вегетарыянскіх капсул

Магній

Калі вы ясьце дыету з высокай ступенню апрацоўкі ежы, магній з'яўляецца адным з першых мінералаў, якія знікаюць. Нават калі вы ясьце арганічныя прадукты, колькасць магнію ў гэтых прадуктах менш прыкладна на 30% ад таго, што было раней з-за прамыслова развітых сельскагаспадарчых працэсаў. І калі вы адчуваеце стрэс па якой-небудзь прычыне, вы вельмі хутка расходуеце запасы магнію. Узровень кортізола павышаецца, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, і гэта запускае вашу імунную сістэму, і гэта павышэнне актыўнасці імуннай сістэмы высільвае запасы магнію.

Дадайце да гэтага, што калі вы ясце шмат вугляводаў, гэта яшчэ больш высільвае ваш магній, таму што малекулы магнію неабходныя для атрымання энергіі з вугляводаў.

Ці варта здзіўляцца, што ў вас дэфіцыт магнію?

Не ўжо. Я абяцаю вам, што калі вы не дапаўняеце, вы амаль напэўна адчуваеце недахоп. І я нават не збіраюся сказаць вам, каб праверыць вашыя ўзроўні гэтага пажыўнага рэчыва. Большая частка вашага магнію хаваецца ў вашых клетках і костках. Толькі маленечкая частка плавае ў вашай крыві. Такім чынам, аналіз крыві не дасць вам добрага ўяўлення аб вашым узроўні. Вам трэба будзе прайсці некалькі пашыраных функцыянальных тэстаў з пастаўшчыком, каб высветліць вашыя ўзроўні.

Проста выкажам здагадку, што вам трэба. Асабліва калі вы ў дэпрэсіі і спрабуеце мадуляваць запаленне. Магній валодае прамымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі ў нервовай сістэме, што неверагодна дапамагае пры дэпрэсіі.

Форма магнію, якую я часцей за ўсё рэкамендую кліентам, - гэта гліцынат магнію. Ёсць два брэнды, якія я рэкамендую і распавяду ніжэй у якасці партнёрскіх спасылак. Для тых, хто пакутуе дэпрэсіяй, я рэкамендую 600-800 мг у дзень. Нельга перадазіраваць магній. Калі вы гэта зробіце, вы проста атрымаеце вадкі крэсла. Калі вы заўважыце гэта, вы проста адменіце дозу.

Я бяру гэты:
CanPrev магнію біс-глицинат 200, раслінныя капсулы, 240 штук

Гэта таксама добра:
Чысты інкапсуляцыі магнію (гліцынат) | Дабаўка для зняцця стрэсу, сну, здароўя сэрца, нерваў, цягліц і метабалізму* | 90 капсул

Аратат літыя

Гэта не лекі. Выкарыстанне элементарнага літыя ў якасці дадатку забяспечвае ўзровень не вышэй, чым той, які вы знойдзеце ў пітной вадзе ў рознай ступені па ўсім свеце. Гэтыя невялікія дозы не выяўляюцца ў аналізах крыві і не небяспечныя.

Але дабаўка з оротатом літыя можа выратаваць жыццё. Асабліва, калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі і маеце суіцыдальныя думкі і/або злоўжыванне наркатычнымі рэчывамі. Як правіла, вы дапоўніце ад 1 мг да 5 мг, і людзі могуць пачаць з 1 мг і паступова даводзіць да любой дозы, якая ім падабаецца. Не рабіце гэтага без практыкуючага лекара, калі ў вас ёсць захворванні нырак. Гэта проста трэба будзе кантраляваць, але ўсё роўна, верагодна, будзе вельмі карысным. Некаторым людзям патрабуецца больш літыя, чым тое, што ўтрымліваецца ў пітной вадзе, да якой яны маюць доступ у іх мясцовасці. Вы не збіраецеся павялічваць узровень літыя да якой-небудзь значнай колькасці з дапамогай змяненняў у дыеце. Літый амаль не сустракаецца ў ежы.

Які механізм дзеяння, як мяркуецца, дзейнічае на літый і лячэнне дэпрэсіі?

Вы здагадаліся. Літый памяншае запаленне галаўнога мозгу. Магчыма, шляхам рэгулявання спосабу метабалізму ў мозгу існуючых амега-3 тоўстых кіслот.

Ніжэй прыводзіцца дадатак, якое я буду прапанаваць кліентам. Гэта партнёрская спасылка.
Чыстыя інкапсуляцыі - літый (оротат) 1 мг - падтрымка спакою і паводзін - 90 капсул

Пасля таго, як вы падвысіце дозу з 1 мг (калі вы хочаце), Weyland - гэта добры брэнд з варыянтамі 2.5 і 5 мг.

Вам могуць спатрэбіцца большыя сумы, чым гэта, і я рэкамендую вам працаваць з дасведчаным спецыялістам, які дапаможа вам.

заключэнне

Ці лічу я, што такіх дабавак дастаткова для лячэння дэпрэсіі? Зусім не. Вы павінны высветліць, ці ёсць у вас нізкі ўзровень вітаміна D або недастатковая колькасць іншых мікраэлементаў, неабходных для выпрацоўкі нейрамедыятараў і памяншэння запалення. Вам трэба знайсці крыніцу вашага нервовага запалення. Вам трэба высветліць, ці ёсць сасудзісты кампанент або дрэнна кантраляваны кампанент цукру ў крыві ў вашым дрэнным здароўі мозгу. Верагодна, вам трэба змяніць тое, як і што вы ясце. Калі б вы былі маім кліентам, які працаваў са мной, гэтыя дадаткі не былі б прадстаўлены вам як дастатковае ўмяшанне па першапрычыне.

Тым не менш, калі ў вас дэпрэсія і вы знаходзіцеся ў дрэннай форме, памяншэнне нервовага запалення і забеспячэнне некаторымі з гэтых мікраэлементаў можа дапамагчы вам адчуваць сябе крыху лепш. І калі вы адчуваеце сябе крыху лепш, менш верагодна, што вы будзеце перагружаны ўнясеннем іншых змен, неабходных для выздараўлення. Таму я рады прадставіць гэтыя варыянты тут. Таму што я хачу, каб вы ведалі ўсе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш!

Вы можаце даведацца пра мяне больш тут. Калі вы хочаце даведацца пра маю анлайн-праграму, у якой я раблю тое, што раблю як выкладчык і трэнер па функцыянальным здароўі, выкарыстоўваючы кетогенную дыету для здароўя мозгу, вы можаце азнаёміцца ​​з маёй праграмай Brain Fog Recovery Program ніжэй!

Абавязкова азнаёмцеся з двума іншымі артыкуламі гэтай серыі!

Калі вы хочаце больш падрабязна даведацца пра асноўныя механізмы, якія выклікаюць дэпрэсію, вам спадабаюцца мае паведамленні па гэтай тэме.

Выдатныя рэсурсы, якія тычацца дабавак ад дэпрэсіі, можна знайсці на Псіхіятрыя па-новаму. Яны прадастаўляюць бясплатныя вебінары, і вы нават можаце знайсці паблізу функцыянальнага псіхіятрычнага пастаўшчыка.

Яшчэ адзін выдатны рэсурс па харчаванню для барацьбы з дэпрэсіяй - сайт доктара медыцыны Джорджыі Эдэ diagnosticdiet.com

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!


Таму што вы маеце права ведаць усе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш!