Як выправіць нервовае запаленне і вылечыць дэпрэсію - дабаўкі

Калі вы толькі што прыйшлі з паведамлення ў блогу Нейровоспаление і дэпрэсія, вы можаце спытаць, што вы можаце зрабіць, каб паменшыць яго. У гэтым паведамленні ў блогу будуць разгледжаны некаторыя з лепшых харчовых дабавак ад дэпрэсіі, прызначаных спецыяльна для памяншэння запалення і палягчэння сімптомаў. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя дадаткі ад дэпрэсіі накіраваны на памяншэнне запалення, важна ведаць, што ў вас таксама можа быць дэфіцыт мікраэлементаў, які спрыяе вашым псіхіятрычным сімптомам. Гэтыя недахопы можна ліквідаваць з дапамогай тэрапіі мікраэлементамі шырокага спектру дзеяння або больш мэтанакіравана з дапамогай дадатковага функцыянальнага тэставання.

Увядзенне - Дабаўкі для лячэння запалення

Дабаўкі, якія могуць дапамагчы палегчыць запаленне і дапамагчы пры дэпрэсіі, ўключаюць магній, незаменныя тлустыя кіслоты, аратат літыя і антыаксіданты, такія як куркумін, Кверцетін, OPC, і ашваганда. (Гэтыя антыаксіданты вельмі цікавыя і маюць уласныя паведамленні ў блогу пра тое, як яны могуць дапамагчы пры дэпрэсіі).

У гэтым паведамленні ў блогу мы абмяркуем магній, літый і незаменныя тлустыя кіслоты.

Незаменныя тлустыя кіслоты

Перастаньце харчавацца нятлустай дыетай. Вам патрэбныя незаменныя тлустыя кіслоты. Вы можаце атрымаць іх з ежы, але вы таксама можаце знайсці высакаякасныя дабаўкі. Некаторыя незаменныя тлустыя кіслоты, якія вы павінны прымаць, калі ў вас дэпрэсія, ўключаюць:

• Амега 3
  • Альфа-ліноленовая кіслата (ALA)
    • нататка; калі вы веган і спадзяецеся на гэта для пераўтварэння ў DHA, гэта не спрацуе. Толькі 0-9% ALA ператворыцца ў DHA. Верагодна, у вас дэфіцыт тлустых кіслот.
  • Эйконазапентаеновая кіслата (EPA)
  • Докозагексаеновой кіслаты (ДГК)

Калі вы ясьце стандартную амерыканскую дыету, напоўненую індустрыялізаванымі алеямі, такімі як соевае, рапсавы і раслінны, у вас, хутчэй за ўсё, ужо вельмі шмат тоўстых кіслот Амега-6. Але калі вы веган і наогул не ўжываеце прадукты жывёльнага паходжання, вы не атрымліваеце дастатковай колькасці арахідонавай кіслаты (АА), і вашаму мозгу АБСАЛЮТНА патрэбна гэтая Амега 6. Знайдзіце дабаўкі з водарасцямі СТАТ!

Калі вы прымаеце дабаўку з амега-3, майце на ўвазе, што можа спатрэбіцца 10-12 тыдняў пры высокай дозе, каб ваш мозг аднавіўся пасля хранічнага дэфіцыту тоўстых кіслот. Не прымайце гіганцкія дозы DHA або EPA на працягу вельмі доўгага перыяду часу, бо яны могуць выклікаць дысбаланс у профілі тоўстых кіслот. ДГК/ЭПК не з'яўляюцца сродкамі барацьбы з моцным запаленнем галаўнога мозгу і не абавязкова выпраўляюць крыніцу, якая выклікае запаленне (калі гэта не дыета з нізкім утрыманнем тлушчу). Лепш выправіць крыніцу таго, што выклікае запаленне, чым проста прымаць кучу дабавак, каб вы маглі працягваць дрэнна абыходзіцца са сваім целам або заставацца ў нездаровым асяроддзі, якое з'яўляецца прычынай запалення.

Гэтыя дзве маркі я рэкамендую сваім кліентам.

Nordic Naturals Ultimate Omega, густ цытрыны – 1280 мг Амега-3-180 Мяккія гелі – Высокаэфектыўны амега-3 рыбін тлушч з ЭПК і ДГК – спрыяе здароўю мозгу і сэрца – Без ГМА – 90 порцый

Чыстыя інкапсуляцыі O.N.E. Амега | Дабаўка з рыбіным тлушчам для здароўя сэрца, суставаў, скуры, вачэй і пазнання | 60 мяккіх капсул

Гэта добрая камбінацыя як Omega 3s, так і 6s Pure Encapsulations VisionPro EPA/DHA/GLA | Падтрымлівае натуральную выпрацоўку слёз і ўтрыманне вільгаці ў вачах* | 180 мяккіх капсул

Доза можа складаць 1-3 г. Пракансультуйцеся з урачом, калі вы прымаеце лекі для разрэджвання крыві. Я не ваш доктар, і я проста даю вам інфармацыю аб тым, што можа дапамагчы, акрамя лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Я не ведаю вашага выпадку, таму гэта не медыцынская парада.

Вітамін D3

Дэфіцыт вітаміна D звязаны з павелічэннем маркераў запалення. Гэта мае сэнс. Вітамін D рэгулюе вашу імунную функцыю. І, як вы толькі што даведаліся, цітокіны рэгулююцца імуннай сістэмай.

Я абяцаю, што вы, верагодна, НЕ атрымліваеце аптымальнай колькасці вітаміна D. Большая частка нашага насельніцтва ў ЗША альбо адчувае яго дэфіцыт, альбо яго ўзровень недастатковы для аптымальнага здароўя. Ідэальны ўзровень вітаміна D, да якога вы імкнецеся, складае 60-80 нг/мл. Гэты ўзровень таксама дапаможа вам лепш спаць. Але я даведаўся ад функцыянальных псіхіятраў, якія мяркуюць узровень паміж 75-100 нг/мл, каб паменшыць запаленне мозгу і лячыць нервова-псіхічныя засмучэнні.

У ідэале вам трэба здаць аналіз на вітамін D. Мне падабаецца карыстацца UltaWellness (філіял) і зрабіць плот крыві побач з домам. Няма неабходнасці, каб пастаўшчык або лекар заказваў яго для вас. Вы можаце знайсці іх тут:

Ваш звычайны лекар таксама можа прызначыць вам аналіз на вітамін D, і гэта павінна быць пакрыта вашай медыцынскай страхоўкай.

Але калі браць кроў занадта нязручна, вы можаце знайсці тэст на вітамін D, выкарыстоўваючы некалькі кропель крыві і набор ад Мазаічная дыягностыка (былая лабараторыя Вялікіх раўнін). Пастаўшчык павінен заказаць гэты тэст для вас.

Пасля таго, як вы атрымаеце свой узровень, вы можаце выкарыстоўваць калькулятар вітаміна D, каб высветліць дозу, неабходную для дасягнення аптымальнага дыяпазону.

Калькулятар вітаміна D*

Але абавязкова праверце яшчэ раз, таму што кожны назапашвае і метабалізуе вітамін D крыху па-рознаму, і вы не жадаеце дасягаць узроўню больш за 100.

Калі вы прымаеце дозу вітаміна D, спалучайце яе з мінімум 100 мкг вітаміна K2. Гэта дапамагае ўтрымліваць кальцый, які павышаны D вызваляе з мяккіх тканін, такіх як ныркі і артэрыі. Некалькі добрых варыянтаў, якія я рэкамендую кліентам, прыведзены ніжэй. Выберыце той, які мае сэнс для дозы, якую калькулятар накіраваў вам прыняць.

Калі вы прымаеце сродкі для разрэджвання крыві, калі ласка, не прымайце K2 без кансультацыі з лекарам

NatureWise Вітамін D3 5000iu (125 мкг) Пастаўка на 1 год для здаровай працы цягліц і імуннай падтрымкі, без ГМА, без глютена ў аліўкавым алеі халоднага адціскання, разнастайная ўпакоўка (міні Softgel), 360 штук

А вось добры варыянт вітаміна D3/K2 у той жа капсуле:

Вітамін D3 + K2 | 5000 МЕ D3 (у выглядзе холекальциферола) для аптымальнага засваення кальцыя | 100 мкг K2 (у выглядзе менахінона-7) для здароўя сістэмы кровазвароту | Падтрымлівае здароўе костак і імунітэту | 60 вегетарыянскіх капсул

Магній

Калі вы ясьце ежу з высокім узроўнем апрацоўкі, магній з'яўляецца адным з першых мінералаў, якія знікаюць. Нават калі вы ясьце арганічныя прадукты, колькасць магнію ў гэтых прадуктах знізілася прыкладна на 30% у параўнанні з тым, што было раней, з-за індустрыялізаваных сельскагаспадарчых працэсаў. І калі вы адчуваеце стрэс па якой-небудзь прычыне, запасы магнію выдаткоўваюцца вельмі хутка. Ваш узровень кортізола павышаецца, калі вы адчуваеце стрэс, і гэта запускае вашу імунную сістэму, а гэта павышэнне актыўнасці імуннай сістэмы высільвае запасы магнію.

Дадайце да гэтага, што калі вы ясьце шмат вугляводаў, гэта яшчэ больш высільвае ваш магній, таму што малекулы магнію неабходныя, каб вызваліць энергію з вугляводаў.

Ці варта здзіўляцца таму, што ў вас дэфіцыт магнію?

Не ўжо. Я абяцаю вам, што калі вы не дапаўняеце, вы амаль напэўна адчуваеце дэфіцыт. І я нават не збіраюся турбавацца пра тое, каб праверыць узровень гэтага пажыўнага рэчыва. Большая частка магнію хаваецца ў клетках і касцях. Толькі маленечкая частка лунае ў вашай крыві. Такім чынам, аналіз крыві не дасць вам дакладнага ўяўлення аб вашых узроўнях. Каб вызначыць свае ўзроўні, вам трэба будзе прайсці паглыбленае функцыянальнае тэсціраванне ў пастаўшчыка.

Выкажам здагадку, што вам трэба. Асабліва, калі вы ў дэпрэсіі і спрабуеце змякчыць запаленне. Магній валодае прамымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі ў нервовай сістэме, што неверагодна дапамагае пры дэпрэсіі.

Форма магнію, якую я часцей за ўсё рэкамендую кліентам, - гэта гліцынат магнію. Для тых, хто пакутуе дэпрэсіяй, я буду заахвочваць 600-800 мг штодня. Вы не можаце перадазіроўкі магнію. Калі вы гэта зробіце, вы проста атрымаеце вадкі крэсла. Калі вы заўважылі гэта, вы б проста адмовіліся ад дозы.

CanPrev магнію біс-глицинат 200, раслінныя капсулы, 240 штук

Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate) | Дабаўка для зняцця стрэсу, сну, здароўя сэрца, нерваў, цягліц і метабалізму* | 90 капсул

Аратат літыя

Гэта не лекі. Выкарыстанне элементарнага літыя ў якасці дадатку забяспечвае ўзровень не вышэй, чым той, які вы знойдзеце ў пітной вадзе ў рознай ступені ва ўсім свеце. Гэтыя невялікія дозы не адлюстроўваюцца ў аналізах крыві і не ўяўляюць небяспекі.

Але дабаўкі аратату літыя могуць быць магутным умяшаннем, асабліва калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі і маеце суіцыдальныя думкі і/або злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі. Як правіла, вы дадаеце ад 1 мг да 5 мг, і людзі могуць пачаць з 1 мг і павольна даводзіць да любой дозы, якая ім падабаецца. Не рабіце гэтага без практыкуючага лекара, калі ў вас захворванне нырак. Гэта проста трэба было б кантраляваць, але ўсё роўна было б вельмі карысна. Некаторым людзям патрабуецца больш літыя, чым тое, што змяшчаецца ў пітной вадзе, да якой яны маюць доступ у сваім раёне. Вы не збіраецеся павялічваць узровень літыя да якой-небудзь прыкметнай колькасці з дапамогай змены дыеты. У прадуктах харчавання літый практычна адсутнічае.

Які механізм дзеяння, як мяркуюць, звязаны з літыем і лячэннем дэпрэсіі?

Вы здагадаліся. Літый памяншае запаленне галаўнога мозгу, магчыма, рэгулюючы, як мозг метабалізуе існуючыя Амега-3 тлустыя кіслоты.

Ніжэй прыведзены дадатак, які я буду прапаноўваць кліентам.
Чыстыя інкапсуляцыі – літый (аратат) 1 мг – падтрымка спакою і паводзінаў – 90 капсул

Пасля павышэння дозы з 1 мг (калі вы выбіраеце), Weyland стане добрым брэндам з варыянтамі 2.5 мг і 5 мг.

Вам могуць спатрэбіцца большыя сумы, чым гэта, і я заклікаю вас працаваць з дасведчаным практыкам, каб дапамагчы вам.

заключэнне

Ці лічу я, што такіх дабавак дастаткова для лячэння дэпрэсіі? Зусім не. Вы павінны высветліць, ці ёсць у вас нізкі ўзровень вітаміна D або недастатковая колькасць іншых мікраэлементаў, неабходных для выпрацоўкі нейрамедыятараў і памяншэння запалення. Вам трэба знайсці крыніцу вашага нервовага запалення. Вам трэба высветліць, ці ёсць сасудзісты кампанент або дрэнна кантраляваны кампанент цукру ў крыві ў вашым дрэнным здароўі мозгу. Верагодна, вам трэба змяніць тое, як і што вы ясце. Калі б вы былі маім кліентам, які працаваў са мной, гэтыя дадаткі не былі б прадстаўлены вам як дастатковае ўмяшанне па першапрычыне.

Тым не менш, калі ў вас дэпрэсія і вы знаходзіцеся ў дрэннай форме, памяншэнне нервовага запалення і забеспячэнне некаторымі з гэтых мікраэлементаў можа дапамагчы вам адчуваць сябе крыху лепш. І калі вы адчуваеце сябе крыху лепш, менш верагодна, што вы будзеце перагружаны ўнясеннем іншых змен, неабходных для выздараўлення. Такім чынам, я рады прадставіць гэтыя варыянты тут. Таму што я хачу, каб вы ведалі ўсе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш!

Вы можаце даведацца пра мяне больш тут. Калі вы хочаце даведацца пра маю анлайн-праграму, у якой я раблю тое, што раблю як выкладчык і трэнер па функцыянальным здароўі, выкарыстоўваючы кетогенную дыету для здароўя мозгу, вы можаце азнаёміцца ​​з маёй праграмай Brain Fog Recovery Program ніжэй!

Праграма аднаўлення туману мозгу

Абавязкова азнаёмцеся з двума іншымі артыкуламі гэтай серыі!

Нейразапаленне і дэпрэсія

Калі вы хочаце больш падрабязна даведацца пра асноўныя механізмы, якія выклікаюць дэпрэсію, вам спадабаюцца мае паведамленні па гэтай тэме.

Ці можна кето лячыць маю дэпрэсію без лекаў?

Выдатныя рэсурсы, якія тычацца дабавак ад дэпрэсіі, можна знайсці на Псіхіятрыя перагледзецьd. Яны праводзяць бясплатныя вэб-семінары, і вы нават можаце знайсці дзейснага псіхіятра побач з вамі.

Яшчэ адзін выдатны рэсурс па харчаванню для барацьбы з дэпрэсіяй - сайт доктара медыцыны Джорджыі Эдэ diagnosticdiet.com

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!

---