Як вылечыць нейрозапаленне і вылечыць дэпрэсію - Дыета

нервовае запаленне і вылечыць

У гэтым паведамленні ў блогу мы збіраемся абмеркаваць, якая дыета пры дэпрэсіі мае найбольшы сэнс, заснаваная на біяхіміі харчавання і разуменні псіхіятрыі харчавання. Некалькі з таго, што вы збіраецеся прачытаць тут, не будзе адпавядаць асноўным парадам, але я абяцаю, што гэта будзе адпавядаць навуковай літаратуры аб тым, што трэба мозгу для функцыянавання, а што для лячэння дэпрэсіўнага мозгу.

Па-першае, мы зробім некаторыя важныя разбуральныя міфы, якія могуць перашкодзіць вам выбраць дыету для вашай дэпрэсіі. Затым мы абмяркуем агульныя варыянты дыеты для паляпшэння псіхічнага здароўя, а затым, нарэшце, якая дыета найбольш верагодна паменшыць запаленне і стане лепшай дыетай пры дэпрэсіі. Пад найлепшым я маю на ўвазе найбольш верагодна, што запаленне ў вашым мозгу знізіцца да дастаткова нізкіх узроўняў, каб ён мог вылечыцца. Вы можаце атрымаць паляпшэнне, проста прытрымліваючыся дыеты, якая абмяркоўваецца для агульнага псіхічнага здароўя.

Перастаньце ёсць рэчы з скрынкі - высокаапрацаваныя прадукты

Перастаньце ўключаць у ежу «прадукты з высокай ступенню апрацоўкі». Калі ў вас дэпрэсія, проста выключыце іх. Я ведаю, што яны вам падабаюцца, што гэта адна з нямногіх рэчаў, якіх вы з нецярпеннем чакаеце. Што яны, здаецца, адзінае, што прыносіць табе задавальненне. Але яны рэзка ўзмацняюць запаленне мозгу і з'яўляюцца вялізным фактарам, які выклікае сімптомы. Гэта рэчывы больш, чым ежа. Існуе навуковая літаратура, якая даказвае, што яны паводзяць сябе ў вашым мозгу, як наркотыкі. Не дазваляйце буйным харчовым кампаніям захапіць ваш мозг, ваша здароўе і дабрабыт. Яны проста хочуць атрымаць прыбытак. Яны не вашыя сябры і ім на вас напляваць. Яны хочуць вашых грошай. Нават калі гэта азначае, што вы пакутуеце за тое, што ясце іх прадукт. Высокаапрацаваныя «прадукты» поўныя запаленчых алеяў, а скачок цукру ў крыві, які вы атрымліваеце пры ўжыванні ўсіх гэтых апрацаваных вугляводаў, сам па сабе вельмі запаленчы.

І не думайце, што кроха сінтэтычных вітамінаў, пералічаных на ўпакоўцы, робіць іх такімі ж пажыўнымі. Узбагачэнне, якое вы бачыце ў апрацаваных прадуктах, - гэта кропля дажджу таго, што вам насамрэч трэба для функцыянавання мозгу, і нічога блізкага да колькасці харчавання, якое вы атрымаеце ад ужывання суцэльных прадуктаў. Многія з гэтых сінтэтычных вітамінаў нават не вельмі біядаступныя, і вы ўсё яшчэ выцясняеце масу пажыўных рэчываў, якія вельмі неабходныя для здаровага мозгу. Высокаапрацаваныя прадукты выцясняюць поўныя харчовыя прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі.

Я мог бы напісаць цэлы пост у блогу пра прадукты з высокім узроўнем апрацоўкі, і, верагодна, так і зраблю. Але ў цэлым ежа з высокім узроўнем апрацоўкі, як правіла, упакоўваецца на працягу тэрміну захоўвання. Вы знойдзеце ежу з высокім узроўнем апрацоўкі на паліцах прадуктовай крамы і звычайна (але не заўсёды) далей ад вонкавага перыметра, дзе знаходзяцца мяса, гародніна, садавіна, малочныя прадукты і яйкі. Калі ў спісе інгрэдыентаў ёсць інгрэдыент з высокім узроўнем апрацоўкі, гэта робіць яго прадуктам з высокай апрацоўкай.

Але гэта чыпсы з капусты, скажаце вы! Так. Але калі іх замачыць у соевым, рапсавым або раслінным алеі; ўсе высокаапрацаваныя індустрыяльныя алею, то яны сталі прадуктам высокай апрацоўкі. І калі вы ў дэпрэсіі, не варта іх ёсць. Яны не з'яўляюцца часткай дыеты пры дэпрэсіі.

Гэта азначае, што вялікая частка ежы на вынас, якую вы купляеце, таму што вы занадта прыгнечаныя, каб рыхтаваць ежу, з'яўляецца моцна апрацаванай, таму што ў іх выкарыстоўваюцца індустрыяльныя алею і цукар. Цукар з'яўляецца вельмі перапрацаваным вугляводам. Даданне гэтых рэчаў стварае ежу з высокай ступенню апрацоўкі з таго, што вы павінны былі з'есці.

Вазьміце грошы, якія вы выкарыстоўваеце на вынас, і атрымайце план харчавання на месяц. Выберыце адзін з варыянтаў дастаўкі ў адпаведнасці з інструкцыямі, якія мы разгледзім ніжэй. Зрабіце гэта на працягу месяца, і гэта, верагодна, будзе каштаваць менш, чым ваш бягучы рэальны бюджэт фастфуду або вынас. Гэта выдатна працуе для многіх маіх дэпрэсіўных кліентаў, якія сапраўды пакутуюць і проста занадта хворыя, каб клапаціцца пра сябе належным чынам, або перагружаныя перспектывай.

Калі вы працуеце лепш, чым гэта, вазьміце кулінарныя кнігі з паўнавартаснай ежы, прыгатуйце ежу на тыдзень і выкіньце ежу, якая выдае сябе за ежу ў вашых шафах і выклікае дэпрэсію. Дыета з высокай ступенню апрацоўкі ежы не з'яўляецца дыетай для дэпрэсіі. Не кажучы ўжо пра тых, хто хоча аптымальнага здароўя. Ніхто ў вашай сям'і, каго вы любіце і клапоціцеся, не павінен есці гэта.

Веганская дыета - не самая лепшая дыета пры дэпрэсіі

Веганская дыета - не лепшая дыета для лячэння дэпрэсіі або любога іншага псіхічнага захворвання. Веганская дыета можа стаць падвойным ударам для псіхічнага здароўя. Па-першае, не ўсе веганы прытрымліваюцца суцэльнай ежы. Можна шмат спадзявацца на харчовыя альтэрнатывы з высокім узроўнем апрацоўкі, напоўненыя запаленчымі інгрэдыентамі, такімі як тыя індустрыялізаваныя алею і цукру. Веганская дыета можа па сутнасці проста стаць дыетай з дэфіцытам пажыўных рэчываў, вельмі запаленчай, ультраапрацаванай ежай.

Па-другое, існуюць сапраўды спецыялізаваныя метады падрыхтоўкі, якія неабходна зрабіць, каб паменшыць колькасць антынутрыентаў, якія змяшчаюцца ў расліннай ежы. Вялікія харчовыя кампаніі не робяць гэта за вас. Я быў сур'ёзны, калі нагадаў вам, што яны не клапоцяцца пра ваш дабрабыт. Гэтыя кукурузныя чыпсы не прайшлі працэс з пяці-сямі этапаў, каб паменшыць колькасць антынутрыентаў, якія высільваюць мінералы. Не кожны, хто з'яўляецца веганам, старанна выконвае гэтыя першабытныя працэсы, каб паменшыць колькасць антынутрыентаў. Гэта прывядзе да знясілення мінералаў і пагоршыць здароўе мозгу. Некаторыя з гэтых мінералаў з'яўляюцца кофакторами, неабходнымі для падтрымання здароўя клетак мозгу і магчымасці выпрацоўкі нейрамедыятараў.

Я не супраць вегана, акрамя таго, што я бачу, што гэта ўплывае на псіхічнае здароўе людзей, з якімі я працую як кансультант па псіхічным здароўе. У мяне няма антывеганскага парадку дня. І даследчая літаратура таксама. Ніжэй прыведзена толькі некалькі апублікаваных рэцэнзаваных артыкулаў і раздзелаў, якія тычацца веганскай і/або вегетарыянскай дыеты і псіхічнага здароўя.

Многія даследаванні, якія спрабуюць выявіць сувязь паміж веганствам і псіхічнымі захворваннямі, уключаюць вегетарыянцаў у адно і тое ж даследаванне. І гэта стварае праблемы з дадзенымі, якія вывучаюцца. Вегетарыянцы па-ранейшаму будуць есці некаторыя прадукты жывёльнага паходжання (яйкі, малочныя прадукты і г.д.), і гэта паляпшае спажыванне біядаступных пажыўных рэчываў. Веганская і вегетарыянская дыеты - гэта зусім розныя гульні з мячом, калі гаворка ідзе пра псіхічнае здароўе.

І па-трэцяе, дабаўкі не заўсёды працуюць або павінны быць індывідуальныя з улікам генетычных фактараў. Калі вы веган і ў вас дэпрэсія, і вы лічыце, што прымаеце дабаўкі правільна, я абяцаю вам, што гэта не так. Ваша дэпрэсія з'яўляецца прамым адлюстраваннем вашага стану пажыўных рэчываў. Але пачакайце, вы можаце сказаць, у мяне напружанае жыццё, і, відавочна, таму я ў дэпрэсіі! Я ўпэўнены, што ў вас напружанае жыццё, і я ўпэўнены, што ваша напружанае жыццё спрыяе знясіленні пажыўных рэчываў (напрыклад, магнію, вітамінаў групы В). Так што дазвольце мне сказаць гэта інакш.

Ваша ўстойлівасць да жыццёвых стрэсаў можа быць прамым адлюстраваннем вашага стану пажыўных рэчываў. Вы можаце быць у дэпрэсіі часткова таму, што ваша талерантнасць да стрэсу нізкая з-за недахопу пажыўных рэчываў.

Магчыма, вы не зможаце правільна засвойваць свой B12 або фолат, нават з дадаткам. Магчыма, у вас не хапае такіх неабходных тлушчаў, як ДГК, або тлушчараспушчальных вітамінаў, такіх як А, таму што вы спадзяецеся на тое, што ваша цела ператварае іх з расліннай ежы. Але існуюць генетычныя варыяцыі ў тым, наколькі добра людзі могуць гэта зрабіць. А шкоду псіхічнаму здароўю з-за вычарпання запасаў пажыўных рэчываў можа адбыцца праз шэсць месяцаў ці больш за 7 гадоў. Але я кажу вам, што ў кліентаў, якія спрабуюць быць веганамі і якія прыходзяць да мяне ў практыку, якія дадаюць адзін або некалькі прадуктаў жывёльнага паходжання, паляпшаецца амаль адразу.

І гэта мой вопыт у якасці кансультанта па псіхічным здароўі.

Ці могуць некаторыя людзі палепшыць вегетарыянства? Спачатку абсалютна. Асабліва калі яны сядзяць на веганскай дыеце з суцэльнай ежы, якая пазбаўляецца ад усёй гэтай непрыемнай апрацаванай ежы, якая выдае сябе за ежу. Адразу ж адбыцца павелічэнне колькасці пажыўных рэчываў у цэлым, проста выключыўшы прадукты з высокай ступенню апрацоўкі. Але з часам іх запасы пажыўных рэчываў будуць памяншацца. І адным з такіх пажыўных рэчываў з'яўляецца макраэлемент бялку. Раслінныя вавёркі проста не так біодоступность, як бялкі жывёл. А паўнавартасныя вавёркі неабходныя для расшчаплення на амінакіслоты. Амінакіслоты, такія як трыптафан, якія неабходныя для выпрацоўкі серотоніна. Такія амінакіслоты, як гліцын і цистеин, якія неабходныя для актывізацыі магутных антіоксідантных сістэм, неабходных для падтрымання здароўя мозгу. І вось чаму веганская або вегетарыянская дыета з недастатковай пажыўнасцю - не лепшая дыета для дэпрэсіі.

Калі вы лічыце, што павінны быць веганам, вам трэба вельмі асцярожна ўжываць дабаўкі і пастаянна правяраць статус пажыўных рэчываў з дапамогай функцыянальнага тэставання. І, калі ласка, слухайце сваё цела і розум. Уважліва сочыце за сваімі сімптомамі псіхічнага здароўя, таму што яны адлюстроўваюць ваш стан пажыўных рэчываў.

Такім чынам, цяпер, калі мы абмеркавалі, чаго нельга рабіць у якасці дыеты пры дэпрэсіі, мы можам пагаварыць пра тое, якія варыянты даступныя для агульнага псіхічнага здароўя і, у прыватнасці, якая добрая дыета пры дэпрэсіі.

Палеадыеты выдатна падыходзяць для агульнага псіхічнага здароўя

Палеадыеты - выдатная дыета для псіхічнага здароўя ў цэлым. Яны ўключаюць у сябе біядаступныя багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты жывёльнага паходжання, якія дапамогуць вам атрымаць усе неабходныя вітамінныя і мінеральныя кофакторы. Палеадыета таксама выключае некаторыя прадукты, якія выклікаюць алергію, такія як малочныя прадукты (у некаторых варыянтах) і глютен. Ён таксама выключае збожжавыя і бабовыя, якія могуць валодаць ўласцівасцямі супраць пажыўных рэчываў, якія высільваюць запасы пажыўных рэчываў.

Палеадыета выдатна падыходзіць для ўсёй сям'і, бо яе лёгка прыгатаваць і дае рэкамендацыі, каб прыняць багатую пажыўнымі рэчывамі дыету з суцэльных прадуктаў. Я часта рэкамендую гэта ў якасці дыеты для агульнага псіхічнага здароўя, асабліва пасля працы з кліентамі, каб адмовіцца ад апрацаваных прадуктаў, або тых, хто аднаўляецца пасля веганскай або неадэкватнай вегетарыянскай дыеты.

Тут ёсць выдатны артыкул доктара медыцыны Джорджыі Эдэ пра тое, чаму палеадыета выдатна падыходзіць для псіхічнага здароўя: Шэсць прычын перайсці на палеа для псіхічнага здароўя

Але гэтая публікацыя ў блогу не пра дыету для агульнага псіхічнага здароўя. Гэта паведамленне ў блогу пра лепшая дыета пры дэпрэсіі. І лепшай дыетай пры дэпрэсіі не можа быць пале-дыета па наступных прычынах:

  1. Палеа можа быць занадта высокім утрыманнем вуглякіслых рэчываў для людзей з рэзістэнтнасцю да інсуліну, выклікаючы зрухі ўзроўню цукру ў крыві, што можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі
  2. Псіхіятрычная хвароба з'яўляецца адной з формаў парушэння абмену рэчываў, і Палеа можа быць занадта высокім утрыманнем вуглякіслых рэчываў, каб лячыць метабалічныя засмучэнні, якія праяўляюцца ў галаўным мозгу
  3. Палеадыеты часта маюць занадта шмат вуглякіслых рэчываў, каб заахвоціць паслядоўнае выпрацоўку кетонаў, а кетоны з'яўляюцца сігнальнымі целамі, якія маюць пэўныя перавагі для лячэння псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія

Кетогенная дыета лепш за ўсё дзейнічае пры дэпрэсіі

Лепшая дыета пры дэпрэсіі - кетогенная дыета. Гэта павінна быць добра сфармуляваная, багатая пажыўнымі рэчывамі і суцэльная кетогенная дыета калі вы выкарыстоўваеце яго для лячэння дэпрэсіі. Вы не можаце купляць прадукты з высокай ступенню апрацоўкі, на ўпакоўцы на якіх напісана «кета» і думаць, што вы збіраецеся перавесці сваю дэпрэсію ў рэмісію па ўсіх прычынах, якія мы ўжо абмяркоўвалі вышэй.

Псіхіятрычныя расстройствы прызнаныя ў навуковай літаратуры парушэннямі метабалізму мозгу, а кетогенная дыета ў значнай ступені з'яўляецца метабалічным умяшаннем, якое паляпшае энергетычны абмен у галаўным мозгу.

Нават калі вы лічыце сябе здаровым чалавекам, які, верагодна, адчувальны да інсуліну, вялікія скокі цукру ў крыві могуць парушыць тонкі метабалізм мозгу (калі-небудзь галодны?). Калі вам трэба ёсць кожныя дзве гадзіны, каб адчуваць сябе добра, гэта падказка таго, што ў вашым мозгу адбываюцца праблемы з абменам рэчываў, і што вам трэба змяніць крыніцы паліва і палепшыць адчувальнасць да інсуліну. Для гэтага выдатна падыходзяць кетогенные дыеты.

І, нарэшце, і, магчыма, самае галоўнае, кетогенная дыета мае некаторыя дзіўныя эфекты, якія, верагодна, будуць працаваць лепш, чым любыя псіхіятрычныя лекі, якія вы спрабавалі ад дэпрэсіі. У мяне ёсць велізарная падрабязная артыкул аб тым, як кетогенная дыета можа лячыць дэпрэсію тут. Калі вы не жадаеце доўгага і глыбокага тлумачэння, ёсць значна карацейшае тут.

Але галоўнае, што вам трэба ведаць, гэта тое, што кетоны здольныя адключаць і ўключаць вашыя гены спосабамі, якія сапраўды падтрымліваюць і абараняюць мозг. Яны вырабляюць альтэрнатыўнае паліва для млявых частак мозгу, дапамагаюць збалансаваць нейрамедыятары і паляпшаюць працу клеткавых мембран. А ў выпадку дэпрэсіі яны рэзка зніжаюць запаленне. Яны непасрэдна памяншаюць запаленне, уплываючы на ​​сігнальныя шляхі ў запаленчай рэакцыі. А як вядома з артыкула пра нейровоспаление і дэпрэсія, гэта сапраўды бясцэнна.

Магчыма, вам спатрэбіцца наладзіць сваю кетогенную дыету, каб ліквідаваць магчымыя крыніцы запалення. У вас можа быць алергія на яйкі, малочныя прадукты ці арэхі, якія выклікаюць запаленне, і вы, магчыма, захочаце прайсці абследаванне, каб даведацца, ці трэба вам пазбавіцца ад іх на некаторы час, пакуль ваш кішачнік зажыве. Але гэта нармальна. Пакуль вы засяроджваецеся на правільна складзенай кетогенной дыеце з суцэльных прадуктаў, існуе мноства рэцэптаў з мясам і гароднінай з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія дапамогуць вам дасягнуць пастаўленых мэт.

Падзяліцеся гэтым або іншымі паведамленнямі ў блогу, якія я напісаў з сябрамі і сям'ёй, якія пакутуюць ад псіхічных захворванняў. Хай людзі ведаюць, што ёсць надзея!

Калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, прачытайце дзве іншыя артыкулы гэтай серыі:

Вы таксама можаце знайсці наступныя паведамленні ў блогу карыснымі:

Вы можаце даведацца пра мяне больш тут. Калі вы хочаце даведацца больш аб маёй онлайн-праграме з выкарыстаннем кетогенных дыет, нутрыгеномікі і функцыянальнага трэнінгу па настроі і неўралагічных праблемах, вы можаце зрабіць гэта ніжэй!

Я спадзяюся, што гэта паведамленне ў блогу было вам карысным у вашым аздараўленчым падарожжы.

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!

Вы маеце права ведаць усе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш.