Ці дапаможа кверцэцін маёй дэпрэсіі?

кверцетін дапамагае маёй дэпрэсіі

Кверцэцін дапамагае стрымліваць запаленне, якое, як мы ведаем, з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для людзей з дэпрэсіяй. Здольнасць кверцэціну інгібіраваць TNF-альфа і іншыя тыпы цітокіны можа быць карыснай для зніжэння ўзроўню нейровоспаления. Ён душыць выпрацоўку свабодных радыкалаў, якія могуць павялічыць акісляльны стрэс і, такім чынам, павялічыць даступныя ўзроўні антыаксідантаў у мозгу. Гэта таксама было прызнана карысным для паляпшэння кагнітыўнага функцыянавання, якое, як мы ўсе ведаем, можа быць парушана, калі людзі пакутуюць ад дэпрэсіі.

змест

Увядзенне

Гэта паведамленне ў блогу з'яўляецца адным з серыі аб выкарыстанні фітахімічных рэчываў, тыпу антыаксідантаў, якія могуць дапамагчы знізіць нервовае запаленне і патэнцыйна палепшыць сімптомы дэпрэсіі.

Гэта паведамленне ў блогу з'яўляецца адным з шэрагу антыаксідантаў, якія могуць быць карыснымі пры дэпрэсіі і ўключаюць у сябе Куркумін, кверцетін і OPC.

Гэты моцны антыаксідант змяшчаецца ў цытрусавых, яблыках, луку, вінаградзе, гарбаце і чырвоным віне. Але не пачынайце ёсць вялікую колькасць гэтых прадуктаў, спрабуючы атрымаць кверцетін. Алкаголь у чырвоным віне і ўсплёск цукру ў крыві, які вы атрымаеце ад спробы з'есці дастатковую колькасць апельсінаў, яблыкаў і вінаграду, прынясуць больш шкоды, чым карысці прыгнечанаму мозгу. Ёсць ён і ў грэчцы. Гэта збожжа, і я не рэкамендую збожжа людзям, якія змагаюцца з псіхічнымі праблемамі. Калі вы збіраецеся паспрабаваць павялічыць кверцетін з дапамогай дыеты, выбірайце каперсы (супер высокі!), жоўты і чырвоны перац, чырвоны лук і скурку памідораў. Травы ўключаюць кроп, орегано і эстрагон.

Як гэта дапамагае дапамагчы запаленню нервовай сістэмы, якое назіраецца пры дэпрэсіі?

Ён станоўча ўплывае на шляхі транскрыпцыі NRF2 і FOX0, якія дапамагаюць вашаму арганізму павышаць выпрацоўку існуючых антыаксідантаў (напрыклад, глутатыёну). Гэта невялікае заахвочванне вашага цела выпрацоўваць больш уласных антыаксідантаў можа дапамагчы паменшыць акісляльны стрэс у мозгу і змагацца з нервовым запаленнем, якое спрыяе вашым сімптомам.

Ён таксама актывуе ген NQ01, які павялічвае пераўтварэнне NADH ў NAD+. Нам не трэба разбірацца ў тэхнічных пытаннях, але проста ведайце, што гэтыя ферменты выкарыстоўваюцца для стрымлівання акісляльнага стрэсу ў вашых клетках і што гэта яшчэ адзін механізм, з дапамогай якога кверцэцін змагаецца з пашкоджаннямі ад запалення.

Кверцэцін можа дапамагчы нейрамедыятарам не дэградаваць заўчасна ў сінаптычнай шчыліне, дапамагаючы серотоніну і дофаміна працаваць лепш. Гэта дасягаецца шляхам інгібіравання двух ферментаў, якія расшчапляюць нейрамедыятары. Гэтыя два ферменты называюцца МАО (монаамінаксідаза) і СОМТ (катэхол-O -метилтрансфераза).

Некаторыя людзі маюць генетычныя варыяцыі, якія прымушаюць іх выпрацоўваць больш высокі ўзровень некаторых з гэтых ферментаў, а некаторыя нейрамедыятары могуць вельмі хутка расшчапляцца. Адным з прыкладаў з'яўляецца фермент COMT. Некаторым людзям з генетыкай, якая робіць гэты фермент вельмі актыўным, кверцэцін можа дапамагчы ім мець больш дофаміна, каб даўжэй выкарыстоўваць яго ў сінапсе. Я мяркую, што гэта можа быць механізм, які дапамагае палегчыць сімптомы ангедоніі і апатыі, якія мы назіраем пры дэпрэсіі.

Кверцэцін таксама стрымлівае запаленне, якое, як мы ведаем, з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для людзей з дэпрэсіяй. Здольнасць кверцэціну інгібіраваць TNF-альфа і іншыя тыпы цітокіны можа быць карыснай для зніжэння ўзроўню нейровоспаления. Ён таксама душыць выпрацоўку свабодных радыкалаў, якія могуць павялічыць акісляльны стрэс і, такім чынам, павялічыць даступныя ўзроўні антыаксідантаў у мозгу. Гэта таксама было прызнана карысным для паляпшэння кагнітыўнага функцыянавання, якое, як мы ўсе ведаем, можа быць парушана, калі людзі пакутуюць ад дэпрэсіі.

Зноў жа, вы павінны высветліць, што адбываецца ў вашым асяроддзі, ладзе жыцця або целе, што выклікае запаленне. Было б лепш, калі б вы як мага больш шукалі першапрычыну сімптомаў дэпрэсіі. Але калі вы спрабуеце палепшыць сваё функцыянаванне настолькі, каб пачаць гэты пошук, кверцэцін можа быць карысным і палепшыць якасць вашага жыцця.

Кверцэцін у якасці дадатку каштуе нядорага, і вы проста не чуеце, каб звычайныя псіхіятры гаварылі пра яго як пра патэнцыйнае лячэнне. Як вы, напэўна, добра ведаеце, калі ў вас дэпрэсія, у цэнтры ўвагі - медыкаментознае лячэнне, а часам і псіхатэрапеўтычныя ўмяшанні, такія як ТГС.

Але я думаю, што такія дабаўкі, як кверцэцін і іншыя харчовыя і дыетычныя стратэгіі, якія выкарыстоўваюцца ў спалучэнні з псіхатэрапіяй, - гэта пара, зробленая на нябёсах, для людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіі.

Як выкарыстоўваць кверцэцін для зняцця нейровоспаления, якое назіраецца пры дэпрэсіі?

Калі вы хочаце прымаць кверцэцін, клінічная доза складае 2-3 грама ў дзень, разбітыя на дозы ад 2 да 3 разоў у дзень. Лепш за ўсё ён засвойваецца, калі яго прымаць з невялікай колькасцю тлушчу, які прысутнічае ў ежы. Яго паглынанне вагаецца ад 0-50%, і таму такая высокая доза неабходная, каб атрымаць нейкі эфект.

Тое, што ўдаецца паглынуць, можа мець моцныя эфекты. Гэта можа ўзмацняць або перашкаджаць некаторым прызначаным лекам. Сюды ўваходзяць прэпараты, якія разрэджваюць кроў, хіміятэрапія, кортікостероіды, прэпараты, метаболизированные печанню (напрыклад, циклоспорин і многія іншыя), і антыбіётыкі групы хинолонов. Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, як заўсёды, вам варта параіцца з лекарам. Або папрацуйце над тым, каб скараціць або выключыць лекі замест больш натуральных метадаў лячэння.

Нягледзячы на ​​тое, што, вядома, НЕ з'яўляецца заменай працы з лекарам, прыведзеныя ніжэй, спасылкі могуць быць карыснымі для вызначэння таго, ці можа кверцэцін узаемадзейнічаць з тым, што вы зараз прымаеце.

Які кверцетін лепш прымаць?

Прыведзеныя ніжэй партнёрскія спасылкі адносяцца да дабавак, якія я рэкамендую ў сваёй практыцы. Калі ласка, не лічыце сябе абавязаным выкарыстоўваць іх. Калі вы можаце знайсці якасную дабаўку кверцэцін у іншым месцы па лепшай цане, зрабіце гэта.

Высокаэфектыўны кверцетін Swanson Premium

Jarrow Formulas кверцетін 500 мг, падтрымлівае антіоксідантный статус, здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і імунітэту, 100 шт.
Чыстыя інкапсуляцыі кверцэцін | Дабаўка з біяфлаваноідамі для здароўя імунітэту, клетак і кардыяметабалізму* - 120 капсул

Липосомальный кверцетін з'яўляецца выдатным выбарам і можа быць на самай справе лепшы кверцетін для лячэння дэпрэсіі. Ён мае больш высокую біодоступность, асабліва калі вы не будзеце прымаць яго з ежай, якая змяшчае тлушч, і гэтая форма можа быць у стане паменшыць запаленне, магчыма, лепш, чым традыцыйныя формулы. Ёсць артыкул пра гэтую новую форму кверцэціну тут.

Калі вы не можаце дазволіць сабе форму фітасомы, не хвалюйцеся з гэтай нагоды. Больш за дзесяць гадоў людзі выкарыстоўвалі кверцэцін для лячэння нервовага запалення, звязанага з дэпрэсіяй, з дапамогай звычайнай формулы. Я не ўпэўнены, як палепшаная ўсмоктвальнасць формулы ліпасом паўплывае на дазоўку, за выключэннем таго, што вам можа спадабацца меншая доза.

Кверцетін Phytosome капсулы
(не партнёрская спасылка)

Ці вылечыць кверцэцін маю дэпрэсію?

Ці вылечыць вашу дэпрэсію прыём супрацьзапаленчых сродкаў, такіх як кверцэцін? Насамрэч, не. Я не думаю, што гэта будзе лячэнне ваша дэпрэсія. Але я думаю, што гэта выдатная роля ў памяншэнні сімптомаў дэпрэсіі, дапамагаючы стрымліваць запаленне, якое з'яўляецца асноўным механізмам паталогіі, якая назіраецца пры дэпрэсіі. І памяншэнне сімптомаў, безумоўна, важна для людзей, якія пакутуюць.

Хутчэй за ўсё, вам таксама трэба будзе зразумець, што выклікае запаленне, і выправіць гэта. Незалежна ад таго, зыходзіць гэта ад вашага асяроддзя, ад напружаных адносін, ад вашых думак пра сябе і свет (настойліва рэкамендую ТГС для гэтага). Гэта можа зыходзіць ад невылечаных захворванняў, якія, магчыма, ваш звычайны лекар, які займаецца лекамі, не ведае, як праверыць.

Вам трэба будзе ліквідаваць дэфіцыт мікраэлементаў, які перашкаджае выпрацоўцы вашых нейрамедыятараў. Вы можаце значна паменшыць запаленне, але калі ў вас няма дастатковай колькасці мікраэлементаў, гэтыя нейроны не змогуць аднавіць пашкоджанне нейронаў, якое ўзнікла ў выніку запалення, якое вы толькі што ліквідавалі. А без папаўнення пажыўных мікраэлементаў вы не зможаце добра выпрацоўваць свае нейрамедыятары. І менавіта па гэтай прычыне я лічу, што адных дадатковых антыаксідантаў можа быць недастаткова для палягчэння фізіялагічных механізмаў, якія назіраюцца пры дэпрэсіі.

Але яны напэўна могуць дапамагчы.

заключэнне

Спроба лячыць і вылечыць дэпрэсію - гэта часам доўгі шлях. Магчыма, вам спатрэбіцца дапамога кансультанта па псіхічным здароўі (як і я) і/або лекара, які выпісвае лекі і гатовы да выкарыстання немедыкаментозных метадаў лячэння. Вы нават можаце ў канчатковым выніку мець размову з лекарам аб выкарыстанні кверцетін замест некаторых з вашых лекаў або як спосаб палепшыць існуючыя лекі. У вас можа быць лекар, які паняцця не мае, чаму вы звяртаецеся да любога з гэтых натуральных метадаў лячэння, і вам можа спатрэбіцца знайдзіце лекара, які практыкуе функцыянальную псіхіятрыю гатовы гаварыць пра розныя варыянты.

Як заўсёды, гэты блог з'яўляецца інфармацыйным, а не медыцынскім саветам.

Абавязкова прачытайце гэтыя артыкулы пра ролю нейразапалення ў дэпрэсіі і пра тое, што вы можаце з гэтым зрабіць!

Калі вы хочаце больш падрабязна даведацца пра асноўныя механізмы, якія выклікаюць дэпрэсію, вам спадабаюцца мае паведамленні па гэтай тэме.

І, як заўсёды, дайце мне ведаць, калі я магу дапамагчы вам на вашым шляху да вылячэння. Вы можаце скарыстацца онлайн-праграмай, якую я выкарыстоўваю з людзьмі ў якасці педагога і трэнера па ахове здароўя. Ён навучыць вас аспектам метабалічнай і функцыянальнай псіхіятрыі і харчавання, каб вы маглі навучыцца адчуваць сябе лепш.

Праграма аднаўлення туману мозгу

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!

Спасылкі

Алі, С., Корбі, Г., Мэйс, М., Скапаньіні, Г., і Давінелі, С. (2021). Вывучэнне ўплыву флаваноідаў на сімптомы дэпрэсіі: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Антыаксіданты, 10(11), 1644. https://doi.org/10.3390/antiox10111644

Давінелі С., Мэйс М., Корбі Г., Зарэлі А., Уілкокс Д. і Скапаньіні Г. (2016). Дыетычныя фітахімічныя рэчывы і нервова-запаленчыя рэчывы: ад разумення механізму да праблем трансляцыі. Імунітэт і старэнне, 13. https://doi.org/10.1186/s12979-016-0070-3

Saw, CLL, Guo, Y., Yang, AY, Paredes-Gonzalez, X., Ramirez, C., Pung, D., & Kong, A.-NT (2014). Ягадныя кампаненты кверцетін, кемпферол і птеростильбен сінэргічны аслабляюць актыўныя формы кіслароду: Удзел сігнальнага шляху Nrf2-ARE. Харчовая і хімічная таксікалогія: міжнародны часопіс, які выдаецца для Брытанскай асацыяцыі прамысловых біялагічных даследаванняў, 72, 303-311. https://doi.org/10.1016/j.fct.2014.07.038

Спенсер, JPE, Райс-Эванс, C., і Уільямс, RJ (2003). Мадуляцыя сігнальных каскадаў Pro-survival Akt/Protein Kinase B і ERK1/2 кверцэцінам і яго метабалітамі in vivo ляжыць у аснове іх дзеяння на жыццяздольнасць нейронаў *. Часопіс біялагічнай хіміі, 278(37), 34783-34793. https://doi.org/10.1074/jbc.M305063200

Роля фітахімічных рэчываў у лячэнні дэпрэсіі. (й). Лабараторыя Вялікіх раўнін. Атрымана 25 студзеня 2022 г. з https://www.greatplainslaboratory.com/webinars/2016/11/7/the-role-of-phytochemicals-in-the-treatment-of-depression

Wayback Machine. (2021, 27 красавіка). https://web.archive.org/web/20210427135448/http://ucce.ucdavis.edu/files/datastore/608-67.pdf