Ці магу я лячыць сваю дэпрэсію, выкарыстоўваючы куркумін замест лекаў?
Вы цалкам можаце выкарыстоўваць куркумін для дэпрэсіі. Было праведзена некалькі рандомізірованный кантраляваных даследаванняў, якія паказваюць эфектыўнасць менавіта пры дэпрэсіі. Куркумін дзейнічае на нервовае запаленне, якое гуляе важную ролю ў выкліканні сімптомаў дэпрэсіі. Існуюць біялагічна даступныя формы куркуміну, якія людзі з дэпрэсіяй могуць прымаць для паляпшэння вынікаў. Ён можа быць выкарыстаны з або без лекаў.
змест
Увядзенне
Гэта паведамленне ў блогу з'яўляецца адным з серыі аб антыаксідантах, якія могуць быць карыснымі пры дэпрэсіі і ўключае куркумін, Кверцетін, і OPC.
Я не збіраюся стамляць вас інфармацыяй, што куркумін паходзіць з кораня куркумы. Таму што я амаль упэўнены, што вы або ўжо ведаеце гэта, або можаце знайсці 100 паведамленняў у блогу, якія гавораць пра гэта.
Замест гэтага я збіраюся навучыць вас, што куркумін мае некалькі механізмаў, якія могуць дапамагчы паменшыць дэпрэсію. Два механізмы дзеяння, якія з'яўляюцца, магчыма, найбольш актуальнымі пры такіх псіхічных расстройствах, як дэпрэсія, - гэта яго антыаксідантная здольнасць і нейропротекторное дзеянне.
Калі вы самі праглядаеце літаратуру, вы можаце адзначыць, што існуе не так шмат даследаванняў, якія паказваюць куркумін як эфектыўнае лячэнне дэпрэсіі. Асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца тое, што большасць даследаванняў разглядае кагнітыўнае функцыянаванне. І таму людзі з дэпрэсіяй выключаюцца з гэтых даследаванняў, таму што кагнітыўныя праблемы, якія з'яўляюцца часткай дэпрэсіі, будуць блытаць зменнай у даследаваннях, якія спрабуюць выявіць уплыў куркуміну на дэменцыю.
Гэта не значыць, што няма клінічных выпрабаванняў па выкарыстанні куркуміну і дэпрэсіі. Іх некалькі, і некаторыя выкарыстоўваюць яго з лекамі і без іх.
Ва ўсіх выпрабаваннях даследаваныя людзі паказалі прыкметнае паляпшэнне сімптомаў, звязаных з дэпрэсіяй, што ацэньвалася з дапамогай адпаведных шкал.
Rathore, S., Mukim, M., Sharma, P., Devi, S., Nagar, JC, & Khalid, M. (2020). Куркумін: Агляд карысці для здароўя. https://www.ijrrjournal.com/IJRR_Vol.7_Issue.1_Jan2020/Abstract_IJRR0039.html
Паміж існуючымі РКД і даследаваннямі ўздзеяння куркумін на запаленне, ёсць усе падставы разглядаць куркумін як сродак для лячэння. Мы ўжо ідэнтыфікавалі некаторыя з асноўных паталогій дэпрэсіі ў папярэдніх паведамленнях у блогу, і таму мы ведаем, што барацьба з запаленнем з'яўляецца выдатнай стратэгіяй лячэння дэпрэсіі без лекаў (або з іх выбарам).
Як дзейнічае куркумін на памяншэнне нервовага запалення і дэпрэсіі?
Людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, маюць шмат запаленняў мозгу. Такім чынам, усё, што можа моцна паменшыць выпрацоўку свабодных радыкалаў, выкліканую акісляльным пашкоджаннем, будзе карысным. Антыаксідантныя ўласцівасці куркумін зніжаюць акісляльны стрэс у галаўным мозгу, запавольваючы нейродегенеративное старэнне.
Але я малады чалавек, можна сказаць. Я думаў, што гэта паведамленне ў блогу пра дэпрэсію. Не нейкая дэменцыя, як хвароба Альцгеймера.
Я тут, каб паведаміць вам, што ваш узрост не мае значэння. Тэрмін нейрадэгенератыўнае старэнне ўсё яшчэ ўжываецца.
Некантралюемы ўзровень акісляльнага стрэсу, напрыклад той, які вы, верагодна, адчуваеце падчас дэпрэсіі, прывядзе да старэння вашага мозгу хутчэй, чым яму трэба. Вам можа быць 24 гады, і калі ў вас дэпрэсія і нейразапаленне, якое суправаджаецца гэтым, вы выпрабоўваеце нейрадэгенератыўнае старэнне. Куркумін можа запаволіць гэта, змагаючыся з гэтымі свабоднымі радыкаламі і памяншаючы акісляльны стрэс. Нейропротекторное дзеянне куркумін дапамагае пры дэпрэсіі мозгу, які пакутуе ад запалення.
Акрамя таго, што куркумін з'яўляецца антыаксідантам, ён таксама супакойвае актыўнасць мікрагліі. Мікраглія - гэта клеткі, якія актывізуюцца, калі адчуваюць, што ў мозгу адбываецца напад (напрыклад, высокі ўзровень цукру ў крыві, алерген, таксін навакольнага асяроддзя, моцны стрэс і г.д.). Яны ствараюць імунны адказ у мозгу, які вызваляе запаленчыя цітокіны, каб абараніць мозг ад усіх відаў магчымых нападаў. Але пры вызваленні цітокіны ўзмацняецца запаленне.
Спецыфічныя запаленчыя маркеры, якія мы бачым, зніжаюцца з дапамогай куркумін, - гэта IL-17, TNF-α, IL-6, TGF-β і MCP-1.
Вы павінны мець дастатковую колькасць мікраэлементаў і здаровую эндагенную антыаксідантную сістэму, каб аднавіць пашкоджанні пасля таго, як ваша мікраглія актывуецца. І калі вы ў дэпрэсіі, хутчэй за ўсё, вам не хапае менавіта гэтых двух рэчаў. Такім чынам, любое рэчыва, якое супакойвае або ўраўнаважвае актыўнасць імуннай сістэмы клетак мікрагліі, можа быць карысным для памяншэння запалення ў мозгу.
Што яшчэ куркумін можа дапамагчы пры дэпрэсіі?
Акрамя памяншэння нервовага запалення і акісляльнага стрэсу дзякуючы сваім уражлівым антіоксідантным здольнасцям, куркумін можа выконваць мноства іншых антыдэпрэсійных механізмаў, якія могуць дапамагчы вам лячыць дэпрэсію.
Мадуляцыя выпрацоўкі некалькіх папярэднікаў нейрамедыятараў, што прыводзіць да павелічэння выпрацоўкі серотоніна і дофаміна ў лобнай кары галаўнога мозгу. Гэта нейрамедыятары, якіх мы звычайна адчуваем недахоп пры дэпрэсіі.
Узмацненне нейротрофического фактару мозгу (BDNF), які дапамагае мозгу аднаўляцца, аднаўляцца і ствараць новыя ўспаміны. Гэта важна, таму што клеткі мозгу павінны аднавіцца пасля пашкоджання клетак з-за акісляльнага стрэсу і запалення. І любы чалавек з дэпрэсіяй скажа вам, што парушэнне кароткачасовай памяці - гэта сапраўды праблема.
Павышэнне шляху цыклічнага АМФ (AC-цАМФ), які стварае адэназін. І адгадайце што? Адэназін дапамагае рэгуляваць запаленне. Ён таксама гуляе ролю ў вытворчасці ГАМК. ГАМК - гэта нейрамедыятар, які дапамагае вам адчуваць сябе расслабленым і не перагружаным, і часта ён недастаткова выпрацоўваецца ў дэпрэсіўным мозгу, які пакутуе ад нейровоспаления.
Куркумін з'яўляецца натуральным антаганістам рэцэптараў CB1. Антаганісты рэцэптараў CB1 у цяперашні час выкарыстоўваюцца для лячэння псіхічных расстройстваў і нейрадэгенератыўных захворванняў. Яны мадулююць вызваленне глутамата і ГАМК, двух супрацьлеглых нейрамедыятараў, якія, як відаць, не збалансаваны пры многіх псіхічных расстройствах, уключаючы дэпрэсію.
Ён таксама працуе як інгібітар монаамінаксідазы, фермента, які расшчапляе нейрамедыятары. Такім чынам, куркумін не толькі павялічвае выпрацоўку нейрамедыятараў, як гаварылася вышэй, але і дапамагае гэтым нейрамедыятарам даўжэй заставацца ў сінаптычнай шчыліне. Вы напэўна чулі пра інгібітары моноаміноксидазы як пра лекі ад дэпрэсіі. Той жа механізм. Няма рэцэпту або пабочных эфектаў.
Што лепш за ўсё прымаць куркумін?
Куркумін не вельмі біодоступность. Склады з чорным перцам могуць павялічыць яго біодоступность на 2000%. Даданне тлушчу або карыснага алею таксама можа павялічыць біялагічную даступнасць.
Мая галоўная дабаўка пры нервовым запаленні - Curcumisorb Mind. Усе антыаксідантныя рэчывы ў гэтай дабаўцы створаны для павышэння біодоступность. Ён мае камбінацыю антыаксідантаў, якія, здаецца, паляпшаюць вынікі.
Curcumisorb Mind – чыстыя інкапсуляцыі (не партнёрская спасылка)
Іншы варыянт - атрымаць звычайную звычайную (спадзяюся, арганічную) дабаўку з куркумы або куркуміна і спалучыць яе з дадаткам піперыну. Дабаўкі піперыну - гэта актыўнае рэчыва ў чорным перцы, якое павялічвае ўсмоктвальнасць куркумін на 2000%.
Як я магу выкарыстоўваць куркумін для памяншэння нервовага запалення і барацьбы з дэпрэсіяй?
Спецыяльна для Curcumasorb Mind доза складае 1 раз у дзень, калі толькі вы не маеце справу са значным зніжэннем кагнітыўных функцый, а затым выкарыстоўваецца 2 разы на дзень. Вы можаце лепш вызначыць дазоўку з гэтай інфармацыяй. Калі ў вас ёсць шмат кагнітыўных сімптомаў, якія з'яўляюцца часткай вашай дэпрэсіі, вам лепш за ўсё падыдзе 2 разы на дзень для гэтай канкрэтнай дабаўкі.
І калі вы прымаеце форму куркуміну з меншай біялагічнай даступнасцю, вы будзеце прымаць 90 мг 2 разы на дзень разам з дадаткам піперыну ў колькасці 5 мг.
Ці вылечыць куркумін маю дэпрэсію?
Вы можаце ўбачыць вынікі куркумін прыкладна праз 12 тыдняў, або гэта можа заняць 18 месяцаў. Калі выказаць здагадку, што іншыя рэчы, якія вы робіце ў сваім жыцці, якія выклікаюць запаленне, не занадта шмат, каб ваша дабаўка супрацьстаяла.
Дрэнны сон, таксіны з навакольнага асяроддзя, дыеты з высокім утрыманнем цукру, а таксама іншыя запаленчыя фактары або дзеянні з'яўляюцца асноўнымі прычынамі вашай дэпрэсіі.
Такая дабаўка, як куркумін, не заахвоціць вас прайсці функцыянальнае тэставанне, каб высветліць, адкуль можа паходзіць запаленне. Куркумін не будзе заахвочваць вас ёсць больш багатую пажыўнымі рэчывамі ежу, выходзіць на сонца, шпацыраваць або знайсці менш напружаныя адносіны. Гэта не будзе загадваць вам займацца ёгай або выконваць мноства іншых фактараў ладу жыцця, якія спыняць крыніцу вашага запалення або, як мінімум, зменшаць яго.
Змяненне вашай дыеты і ладу жыцця на самай справе было б больш магутным умяшаннем. Я настойліва рэкамендую кетогенную дыету пры клінічнай дэпрэсіі.
Але з пункту гледжання спробы паменшыць сімптомы дэпрэсіі, якія вы зараз адчуваеце, куркумін, верагодна, будзе карысным. Выкарыстанне куркуміну або камбінацыі антыаксідантаў, якія ўключаюць яго, можа дапамагчы знізіць нервова-запаленне настолькі, што вы нават можаце падумаць аб больш маштабных і лепшых зменах.
заключэнне
Як заўсёды, гэты блог з'яўляецца інфармацыйным, а не медыцынскім саветам.
Калі ў вас ёсць генетычныя дадзеныя 23andme, вы можаце наведаць гэты дзіўны сайт пад назвай Генетычныя лайфхакі (філіял) і даведайцеся, наколькі добра вашы гены дазваляюць выяўляць асноўныя механізмы ў куркумін. Калі ў вас ёсць даныя, гэта выдатны сайт для вывучэння. Гэта спасылка спецыяльна пра запаленне!
Калі ў вас няма дадзеных і вы хочаце даведацца пра нутрыгеноміку і пра тое, як вы можаце наладзіць свой выбар харчовых дабавак у адпаведнасці са сваімі мэтамі ў галіне аховы здароўя, вы можаце правесці тэставанне там, калі хочаце, па гэтай партнёрскай спасылцы! 23andMe. Памятайце, што частка вашага 23andMe можа быць аплачана вашым HSA або FSA, калі ў вас ёсць такая перавага.
Калі прыведзены вышэй артыкул быў для вас карысным, вы захочаце прачытаць гэтыя тры, якія пашыраюць інфармацыю, якую вы толькі што даведаліся! Магчыма, вы захочаце даведацца, адкуль бярэцца ўсё нервовае запаленне. І вы, магчыма, захочаце даведацца пра тое, як вы можаце адчуваць сябе лепш.
Калі вы хочаце больш падрабязна даведацца пра асноўныя механізмы, якія выклікаюць дэпрэсію, я настойліва рэкамендую гэтыя паведамленні па гэтай тэме.
Калі ў вас зараз ёсць лекар, які паняцця не мае, чаму вы звяртаецеся да любога з гэтых натуральных метадаў лячэння, вам можа спатрэбіцца знайсці лекара, які практыкуе функцыянальную псіхіятрыю і гатовы пагаварыць аб розных варыянтах, асабліва калі вы ўжо прымаеце лекі для свайго дэпрэсія.
Я кансультант па псіхічным здароўі, які практыкуе прынцыпы функцыянальнай і харчовай псіхіятрыі. Я распрацаваў анлайн-праграму ў якасці педагога і трэнера па функцыянальным здароўі, каб я мог дапамагчы большай колькасці людзей даведацца пра ўсе спосабы, як яны могуць адчуваць сябе лепш. Гэта называецца праграма аднаўлення мазгавога туману.
Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!
Спасылкі
Копер, Х., Фендрых, Э., Геберт, А., Хельмхен, Х., Хонекер, Х., Мюлер-Эрлінгхаўзен, Б., і Піцкер, А. (1979). Дэпрэсія і моноаминоксидаза. Прагрэс у нейра-псіхафармакалогіі, 3(5-6), 441-463. https://doi.org/10.1016/0364-7722(79)90000-6
Corbi, G., Conti, V., Davinelli, S., Scapagnini, G., Filippelli, A., & Ferrara, N. (2016). Дыетычныя фітахімічныя рэчывы пры нейроиммуностарении: новая тэрапеўтычная магчымасць для чалавека? Frontiers ў фармакалогіі, 7, 364. https://doi.org/10.3389/fphar.2016.00364
Erken, N., Gunay, FSD, Soysal, P., & Isik, AT (2020). Уплыў Theracurmin на кагнітыўныя функцыі ў пажылых пацыентаў з Chemobrain. Клінічныя ўмяшанні пры старэнні, 15, 691. https://doi.org/10.2147/CIA.S252229
Хаско, Г., і Кронштэйн, Б. (2013). Рэгуляцыя запалення адэназін. Frontiers ў імуналогіі, 4, 85. https://doi.org/10.3389/fimmu.2013.00085
Imaizumi, A. (2015). Высока біодоступность куркумін (Theracurmin): Яго развіццё і клінічнае прымяненне. PharmaNutrition, 3(4), 123-130. https://doi.org/10.1016/j.phanu.2015.08.002
Larussa, T., Gervasi, S., Liparoti, R., Suraci, E., Marasco, R., Imeneo, M., & Luzza, F. (2018). Зніжэнне рэгуляцыі інтэрлейкіну- (IL-) 17 праз узмоцненую індукцыю індалімін-2,3-дыяксігеназы (IDO) куркумінам: патэнцыйны механізм талерантнасці да Helicobacter Pylori. Часопіс імуналагічных даследаванняў, 2018, 3739593. https://doi.org/10.1155/2018/3739593
Lopresti, AL, Maes, M., Maker, GL, Hood, SD, & Drummond, PD (2014). Куркумін для лячэння вялікай дэпрэсіі: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне. Часопіс афектыўных засмучэнняў, 167, 368-375. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.06.001
Lopresti, AL, Maes, M., Meddens, MJM, Maker, GL, Arnoldussen, E., & Drummond, PD (2015). Куркумін і вялікая дэпрэсія: Рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне, якое даследуе патэнцыял перыферычных биомаркеров для прагназавання рэакцыі на лячэнне і антыдэпрэсантаў механізмы змены. Еўрапейскі Neuropsychopharmacology: Часопіс Еўрапейскага каледжа Нейропсихофармакологии, 25(1), 38-50. https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2014.11.015
Marczylo, TH, Verschoyle, RD, Cooke, DN і іншыя Параўнанне сістэмнай даступнасці куркумін з куркумін, сфармуляваным з фосфатидилхолином. Рак Chemother Pharmacol 60, 171-177 (2007). https://doi.org/10.1007/s00280-006-0355-x
Rathore і інш. – 2020—Куркумін Агляд карысці для здароўя.pdf. (д). Праверана 29 студзеня 2022 г. з https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/63058644/IJRR003920200422-129758-ncf7ha-with-cover-page-v2.pdf?Expires=1643477699&Signature=JQHwIQNSy1DV8jEA9~cvD4hptszPOOZjeJ7qijvFDCGnmXCSFLzRoPM1hzv6zZGXQ8BkaJuMfCry4nOvE7f7lSYsXe5~N4Qjc6xOz3aOAlWx~eakUD0M~p5NR3U4XzwUXKGNYxAObQb1~27EZQj11gf9DYn15HXOcpZlx70vdKgSJpBy9IeUmacikMrfvDTeS8NZR277mY2eebf0-pVYYUDPQpUEj9Y8LfL27ef-65dF2VcfZ2kgWNULmHspfLCKkIeHKIvWu8D5vRYkGUq-RsvQx~lFgAsQ2A5T94aVICLd9jUCSJEA2KnXR-CI0n-uT8WmF-67MxP4oxMKDm-eHA__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA
Rathore, S., Mukim, M., Sharma, P., Devi, S., Nagar, JC, & Khalid, M. (2020). Куркумін: Агляд карысці для здароўя. 1, 19.
Сунагава, Ю., Катанасака, Ю., Хасэгава, К., і Марымота, Т. (2015a). Клінічныя прымянення куркумін. PharmaNutrition, 3(4), 131-135. https://doi.org/10.1016/j.phanu.2015.08.001
Сунагава, Ю., Катанасака, Ю., Хасэгава, К., і Марымота, Т. (2015b). Клінічныя прымянення куркумін. PharmaNutrition, 3(4), 131-135. https://doi.org/10.1016/j.phanu.2015.08.001
Тэбрызі, Р., Вакілі, С., Акбары, М., Мірхасейні, Н., Лэнкарані, К. Б., Рахімі, М., Мобіні, М., Джафарнеджад, С., Вахедпур, З., і Асемі, З. (2019). Эфекты куркумін якія змяшчаюць дабавак на биомаркеров запалення і акісляльнага стрэсу: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных даследаванняў. фітатэрапія даследаванняў, 33(2), 253-262. https://doi.org/10.1002/ptr.6226
Thase, ME (2012). Ролю інгібітараў моноаминоксидазы ў рэкамендацыях па лячэнні дэпрэсіі. Часопіс клінічнай псіхіятрыі, 73 Suppl 1, 10-16. https://doi.org/10.4088/JCP.11096su1c.02
Witkin, JM, Tzavara, ET, Davis, RJ, Li, X., & Nomikos, GG (2005). Тэрапеўтычная роля антаганістаў рэцэптараў канабіноідаў CB1 пры вялікіх дэпрэсіўных засмучэннях. Тэндэнцыі ў фармакалагічных навук, 26(12), 609-617. https://doi.org/10.1016/j.tips.2005.10.006
Ян, К., Гао, Л.-Н., Цуй, Ю.-Л., Чжан, Ю., і Чжоу, X. (2016). Цыклічны сігнальны шлях AMP: вывучэнне мэтаў для паспяховага адкрыцця лекаў (агляд). Справаздачы малекулярнай медыцыны, 13(5), 3715. https://doi.org/10.3892/mmr.2016.5005
Ю, Дж.-Дж., Пэй, Л.-Б., Чжан, Ю., Вэнь, З.-Й., і Ян, Дж.-Л. (2015). Хранічны прыём куркумін ўзмацняе эфектыўнасць антыдэпрэсантаў пры вялікім дэпрэсіўным засмучэнні: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае пілотнае даследаванне. Часопіс клінічнай психофармакологии, 35(4), 406-410. https://doi.org/10.1097/JCP.0000000000000352
Чжу, Л.-Н., Мэй, X., Чжан, Z.-G., Се, Ю., і Ланг, Ф. (2019). Куркумін ўмяшанне для кагнітыўных функцый у розных тыпах людзей: сістэматычны агляд і мета-аналіз. фітатэрапія даследаванняў, 33(3), 524-533. https://doi.org/10.1002/ptr.6257
2 Каментары