Ці магу я лячыць сваю дэпрэсію, выкарыстоўваючы куркумін замест лекаў?

лячэнне

Вы цалкам можаце выкарыстоўваць куркумін пры дэпрэсіі. Было праведзена некалькі рандомізірованных кантраляваных даследаванняў, якія паказваюць эфектыўнасць менавіта пры дэпрэсіі. Куркумін накіраваны на нейровоспаление, якое мае моцную ролю ў выкліканні сімптомаў дэпрэсіі. Ёсць біодоступность формы куркуміну, якія людзі з дэпрэсіяй могуць прымаць для паляпшэння вынікаў. Яго можна выкарыстоўваць з або без лекаў.

ўвядзенне

Гэта паведамленне ў блогу з'яўляецца адным з серыі антыаксідантаў, якія могуць быць карыснымі пры дэпрэсіі, і ўключае куркумін, Кверцетін, і OPC.

Я не збіраюся стамляць вас інфармацыяй, што куркумін адбываецца з кораня куркумы. Таму што я ўпэўнены, што вы альбо ўжо ведаеце пра гэта, альбо можаце знайсці 100 паведамленняў у блогу, якія распавядаюць пра гэта.

Замест гэтага я збіраюся навучыць вас, што куркумін мае некалькі механізмаў, якія могуць дапамагчы паменшыць дэпрэсію. Два механізмы дзеяння, якія, магчыма, з'яўляюцца найбольш актуальнымі пры псіхіятрычных расстройствах, такіх як дэпрэсія, - гэта яго сіла як антыаксідант і нейропротекторное дзеянне.

Калі вы самі прагледзіце літаратуру, вы можаце адзначыць, што не так шмат даследаванняў, якія паказваюць куркумін як эфектыўнае лячэнне дэпрэсіі. Асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца тое, што большасць даследаванняў разглядаюць кагнітыўнае функцыянаванне. І таму людзі з дэпрэсіяй выключаны з гэтых даследаванняў, таму што кагнітыўныя праблемы, якія з'яўляюцца часткай дэпрэсіі, будуць збіваць з сябе зменную ў даследаваннях, якія спрабуюць выявіць ўплыў куркуміну на дэменцыю.

Гэта не значыць, што няма клінічных даследаванняў па ўжыванні куркуміну і дэпрэсіі. Іх некалькі, і былі некаторыя, якія выкарыстоўваюць яго як з лекамі, так і без іх.

Ва ўсіх выпрабаваннях даследаваныя асобы сведчылі аб прыкметным паляпшэнні сімптомаў дэпрэсіі, ацэненых з дапамогай адпаведных шкал.

Ратхор, С., Мукім, М., Шарма, П., Дэві, С., Нагар, JC, і Халід, М. (2020). Куркумін: агляд карысці для здароўя. https://www.ijrrjournal.com/IJRR_Vol.7_Issue.1_Jan2020/Abstract_IJRR0039.html

Паміж існуючымі RCT і даследаваннямі ўздзеяння куркумін на запаленне, ёсць усе падставы разглядаць куркумін як лячэнне. Мы ўжо вызначылі некаторыя з асноўных паталогій дэпрэсіі ў папярэдніх паведамленнях у блогу, і таму мы ведаем, што нацэленасць на запаленне - гэта выдатная стратэгія лячэння дэпрэсіі без лекаў (або з іх дапамогай вы выбіраеце яго).

Як куркумін дзейнічае, каб паменшыць нейровоспаление і дэпрэсію?

У людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, моцнае запаленне галаўнога мозгу. Такім чынам, усё, што можа моцна паменшыць выпрацоўку свабодных радыкалаў, выкліканых акісляльным пашкоджаннем, будзе карысным. Антыаксідантныя ўласцівасці куркумін зніжаюць акісляльны стрэс у галаўным мозгу, запавольваючы нейродегенеративное старэнне. 

Але я, можна сказаць, малады чалавек. Я думаў, што гэта паведамленне ў блогу пра дэпрэсію. Не нейкая дэменцыя, як хвароба Альцгеймера.

Я тут, каб паведаміць вам, што ваш узрост не мае значэння. Тэрмін нейрадэгенератыўнае старэнне ўсё яшчэ ўжываецца.

Некантраляваны ўзровень акісляльнага стрэсу, напрыклад, які вы, верагодна, адчуваеце пры дэпрэсіі, састарэе ваш мозг хутчэй, чым яму трэба. Вам можа быць 24 гады, і калі ў вас дэпрэсія і нейразапаленне, якое суправаджаецца гэтым, вы адчуваеце нейрадэгенератыўнае старэнне. Куркумін можа запаволіць гэта, змагаючыся з вольнымі радыкаламі і памяншаючы акісляльны стрэс. Нейрапратэктыўныя эфекты куркуміну карысныя пры дэпрэсіўным мозгу, які пакутуе ад запалення. 

Акрамя таго, што куркумін з'яўляецца антыаксідантам, ён таксама супакойвае актыўнасць микроглии. Мікраглія - ​​гэта клеткі, якія актывізуюцца, калі адчуваюць, што ў мозгу адбываецца напад (напрыклад, высокі ўзровень цукру ў крыві, алерген, таксін навакольнага асяроддзя, моцны стрэс і г.д.). Яны ствараюць імунны адказ у мозгу, які вызваляе запаленчыя цітокіны, каб абараніць мозг ад усіх відаў патэнцыйных нападаў. Але пры вызваленні цітокіны адбываецца ўзмацненне запалення. 

Спецыфічныя маркеры запалення, якія мы бачым, зніжаны з куркумінам, - гэта IL-17, TNF-α, IL-6, TGF-β і MCP-1.

Вы павінны мець дастатковую колькасць мікраэлементаў і здаровую эндагенную антіоксідантную сістэму, каб аднавіць пашкоджанні пасля актывацыі вашай микроглии. І калі вы ў дэпрэсіі, хутчэй за ўсё, вам не хапае менавіта гэтых двух рэчаў. Такім чынам, любое рэчыва, якое супакойвае або ўраўнаважвае дзейнасць імуннай сістэмы клеткі микроглии, можа быць карысным для памяншэння запалення ў галаўным мозгу. 

Што яшчэ можа зрабіць куркумін, каб дапамагчы дэпрэсіі?

Акрамя памяншэння нейрозапалення і акісляльнага стрэсу з яго ўражлівымі антіоксідантнымі здольнасцямі, куркумін можа выконваць мноства іншых антыдэпрэсійных механізмаў, якія могуць дапамагчы вам у лячэнні дэпрэсіі.

Мадуляцыя вытворчасці некалькіх папярэднікаў нейрамедыятараў, якія прыводзяць да павелічэння вытворчасці серотоніна і дофаміна ў лобнай кары. Гэта нейрамедыятары, якіх мы звычайна назіраем пры дэпрэсіі. 

Узмацненне нейротрофического фактару мозгу (BDNF), які дапамагае мозгу вылечвацца, аднаўляцца і ствараць новыя ўспаміны. Гэта важна, таму што клеткі галаўнога мозгу павінны аднавіцца пасля пашкоджання клетак з-за акісляльнага стрэсу і запалення. І любы дэпрэсіўны чалавек скажа вам, што пагаршэнне кароткачасовай памяці - гэта сапраўды праблема.

Ўзмацненне шляху цыклічнага АМФ (AC-cAMP), які стварае адэназін. І адгадайце што? Адэназін дапамагае рэгуляваць запаленне. Ён таксама гуляе пэўную ролю ў вытворчасці ГАМК. ГАМК - гэта нейрамедыятар, які дапамагае вам адчуваць сябе расслабленым і не перагружаным, і ён часта недастаткова выпрацоўваецца ў дэпрэсіўным мозгу, які пакутуе ад нейрозапалення. 

Куркумін з'яўляецца натуральным антаганістам рэцэптараў CB1. Антаганісты рэцэптараў CB1 у цяперашні час выкарыстоўваюцца для лячэння псіхічных расстройстваў і нейрадэгенератыўных захворванняў. Яны мадулююць вызваленне глутамата і ГАМК, двух супрацьлеглых нейрамедыятараў, якія, як відаць, не збалансаваныя пры шматлікіх псіхіятрычных расстройствах, уключаючы дэпрэсію. 

Ён таксама працуе як інгібітар моноаминоксидазы, фермент, які расшчапляе нейрамедыятары. Такім чынам, куркумін не толькі павялічвае выпрацоўку нейрамедыятараў, як было сказана вышэй, але і дапамагае гэтым нейрамедыятараў даўжэй знаходзіцца ў сінаптычнай шчыліне. Вы, напэўна, чулі пра інгібітары моноаминоксидазы як лекі ад дэпрэсіі. Той жа механізм. Без рэцэпту або пабочных эфектаў. 

Што лепш прымаць куркумін?

Куркумін не вельмі біодоступность. Склады з чорным перцам могуць павялічыць яго біодоступность на 2000%. Даданне тлушчу або здаровага алею таксама можа павялічыць біодоступность. 

Мая дабаўка для нейровоспаления - Curcumisorb Mind. Усе антыаксідантныя рэчывы ў гэтым дадатку створаны для павышэння біодоступности. Ён мае камбінацыю антыаксідантаў, што, здаецца, паляпшае вынікі. Першае - гэта партнёрская спасылка, а другое - не.

Curcumisorb Mind - чыстыя інкапсуляцыі

Іншым высакаякасным дадаткам, якое было заўважана ў навукова-даследчай літаратуры, асабліва ў дачыненні да кагнітыўных сімптомаў, з'яўляецца Theracurmin. Ён таксама прызначаны для найвышэйшай біодоступности. 

Вядома, ёсць менш дарагія варыянты, якія адрозніваюцца высокай якасцю, але забяспечваюць значна меншыя дозы. Гэты варыянт, прадстаўлены ў партнёрскай спасылцы ніжэй, таксама выкарыстоўвае форму з палепшанай біодоступностью. 

Іншая форма куркуміну, якая, як было ўстаноўлена, лепш засвойваецца, - гэта Meriva, фасфаліпіднае адукацыю, якое было добра даследавана. Партнёрская спасылка ніжэй змяшчае версію з працяглым выпускам.

Іншы варыянт - атрымаць проста звычайную (спадзяюся, арганічную) куркуму або куркумін і спалучаць яе з піперыном. Піперін - гэта актыўнае рэчыва ў чорным перцы, якое павялічвае ўсмоктвальнасць куркумін на 2000%. Партнёрская спасылка, прыведзеная ніжэй, з'яўляецца адной з многіх харчовых дабавак, якія вы можаце выкарыстоўваць.

BioPerine - Экстракт пладоў чорнага перцу - 10 мг (120 таблетак)

Як я магу выкарыстоўваць куркумін, каб паменшыць нейровоспаление і дапамагчы маёй дэпрэсіі?

У прыватнасці, для Curcumasorb Mind доза складае 1 раз у дзень, калі вы не маеце справу са значным зніжэннем кагнітыўных здольнасцяў, а затым выкарыстоўваецца 2 разы на дзень. З дапамогай гэтай інфармацыі вы можаце лепш вызначыць дазоўку. Калі ў вас ёсць шмат кагнітыўных сімптомаў, якія з'яўляюцца часткай вашай дэпрэсіі, вам лепш за ўсё ўжываць 2 разы на дзень для гэтага канкрэтнага дадатку.

Калі вы выбіраеце Meriva, вам спатрэбіцца 150 мг 2 разы на дзень.

Theracurmin прызначаюць па 90 мг 2 разы на дзень.

І калі вы прымаеце менш біодоступность форму куркуміну, вы будзеце прымаць па 90 мг 2 разы на дзень разам з дадаткам піперіну па 5 мг.

Ці вылечыць куркумін маю дэпрэсію?

Вы можаце ўбачыць вынікі прыёму куркуміну прыкладна праз 12 тыдняў, ці можа спатрэбіцца 18 месяцаў. Калі выказаць здагадку, што іншыя рэчы, якія вы робіце ў сваім жыцці, якія выклікаюць запаленне, не занадта шмат для вашага дадатку. 

Дрэнны сон, таксіны навакольнага асяроддзя, моцна перапрацаваныя дыеты, поўныя цукру, і іншыя запаленчыя фактары або дзейнасць з'яўляюцца асноўнымі прычынамі вашай дэпрэсіі.

Такая дабаўка, як куркумін, не будзе стымуляваць вас прайсці функцыянальнае тэставанне, каб высветліць, адкуль можа зыходзіць частка гэтага запалення. Куркумін не будзе заахвочваць вас ёсць больш багатую пажыўнымі рэчывамі ежу, выходзіць на сонца, шпацыраваць або знайсці менш стрэсавыя адносіны. Гэта не падкажа вам займацца ёгай або выконваць мноства іншых фактараў ладу жыцця, якія спыняць крыніцу вашага запалення або, прынамсі, паменшыць яго.

Змена вашай дыеты і ладу жыцця на самай справе будзе больш магутным умяшаннем. Я настойліва рэкамендую кетогенную дыету для клінічнай дэпрэсіі.

Але з пункту гледжання спробы паменшыць сімптомы дэпрэсіі, якія вы адчуваеце зараз, куркумін, верагодна, будзе карысны. Выкарыстанне куркумін або камбінацыі антыаксідантаў, якія ўключаюць у сябе яго, можа дапамагчы паменшыць ваша нейрозапаленне настолькі, што вы нават можаце падумаць пра большыя і лепшыя змены. 

заключэнне

Як заўсёды, гэты блог носіць інфармацыйны характар, а не медыцынскія парады.

Калі ў вас ёсць генетычныя дадзеныя 23andme, вы можаце наведаць гэты дзіўны сайт пад назвай Генетычныя лайфхакі (філіял) і даведайцеся, наколькі добра вашы гены дазваляюць выяўляць асноўныя механізмы ў куркумін. Калі ў вас ёсць даныя, гэта выдатны сайт для вывучэння. Гэта спасылка спецыяльна пра запаленне!

Калі ў вас няма сваіх дадзеных і вы хочаце даведацца пра нутригеномику і пра тое, як вы можаце наладзіць свой выбар дабаўкі ў адпаведнасці з вашымі мэтамі ў галіне аховы здароўя, вы можаце прайсці тэставанне па гэтай партнёрскай спасылцы, калі хочаце! 23andMe. Памятайце, што частку вашага 23andMe можна аплаціць з дапамогай HSA або FSA, калі ў вас ёсць такая перавага.

Калі вы палічылі прыведзены вышэй артыкул карыснай, вы захочаце прачытаць гэтыя тры, якія пашыраюць інфармацыю, якую вы толькі што даведаліся! Магчыма, вы захочаце даведацца, адкуль бярэцца ўсё нейровоспаление. І вы, магчыма, захочаце даведацца больш спосабаў, як вы можаце адчуваць сябе лепш.

    Калі вы хочаце больш падрабязна даведацца пра асноўныя механізмы, якія выклікаюць дэпрэсію, я настойліва рэкамендую гэтыя паведамленні па гэтай тэме.

      Калі ў вас ёсць лекар, які не ведае, чаму вы выкарыстоўваеце якія-небудзь з гэтых натуральных метадаў лячэння, вам можа спатрэбіцца знайсці лекара, які практыкуе функцыянальную псіхіятрыю і гатовы пагаварыць пра розныя варыянты. Асабліва калі вы ўжо прымаеце лекі ад дэпрэсіі.

      Я кансультант па псіхічным здароўі, які практыкуе прынцыпы функцыянальнай і харчовай псіхіятрыі. Я распрацаваў анлайн-праграму ў якасці педагога і трэнера па функцыянальным здароўі, каб я мог дапамагчы большай колькасці людзей даведацца пра ўсе спосабы, як яны могуць адчуваць сябе лепш. Гэта называецца праграма аднаўлення мазгавога туману.

      Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!

      Спасылкі

      Копер, Х., Фендрых, Э., Геберт, А., Хельмхен, Х., Хонекер, Х., Мюлер-Эрлінгхаузен, Б., і Піцкер, А. (1979). Дэпрэсія і моноаминоксидаза. Прагрэс у нейро-псіхафармакалогіі, 3(5-6), 441-463. https://doi.org/10.1016/0364-7722(79)90000-6

      Корбі, Г., Конці, В., Давінэлі, С., Скапаніньі, Г., Філіпэлі, А., і Ферара, Н. (2016). Дыетычныя фітахімічныя рэчывы ў нейроіммуностарении: новая тэрапеўтычная магчымасць для людзей? Frontiers ў фармакалогіі, 7, 364. https://doi.org/10.3389/fphar.2016.00364

      Эркен, Н., Гюнай, FSD, Сойсал, П., і Ісік, AT (2020). Уплыў Theracurmin на кагнітыўныя функцыі ў пажылых пацыентаў з Chemobrain. Клінічныя ўмяшанні ў старэнні, 15, 691. https://doi.org/10.2147/CIA.S252229

      Hasko, G., & Cronstein, B. (2013). Рэгуляцыя запалення адэназін. Frontiers ў імуналогіі, 4, 85. https://doi.org/10.3389/fimmu.2013.00085

      Імаідзумі, А. (2015). Высокая біодоступность куркумін (Theracurmin): Яго развіццё і клінічнае прымяненне. PharmaNutrition, 3(4), 123-130. https://doi.org/10.1016/j.phanu.2015.08.002

      Ларуса, Т., Гервасі, С., Ліпароці, Р., Сураці, Э., Мараска, Р., Іменеа, М., і Луцца, Ф. (2018). Паніжэнне рэгуляцыі інтэрлейкіну- (IL-) 17 праз узмоцненую індукцыю індолеамін-2,3-диоксигеназы (IDO) куркумінам: патэнцыйны механізм талерантнасці да Helicobacter PyloriЧасопіс імуналагічных даследаванняў2018, 3739593. https://doi.org/10.1155/2018/3739593

      Lopresti, AL, Maes, M., Maker, GL, Hood, SD, & Drummond, PD (2014). Куркумін для лячэння вялікай дэпрэсіі: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне. Часопіс афектыўных засмучэнняў, 167, 368-375. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.06.001

      Лопрэсці, А.Л., Мэйс, М., Меддэнс, МДЖМ, Мэйкер, Г.Л., Арнольдусен, Э., і Драмонд, PD (2015). Куркумін і вялікая дэпрэсія: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне, якое даследуе патэнцыял перыферычных біямаркераў для прагназавання адказу на лячэнне і механізмаў змены антыдэпрэсантаў. Еўрапейскі Neuropsychopharmacology: Часопіс Еўрапейскага каледжа Нейропсихофармакологии, 25(1), 38-50. https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2014.11.015

      Marczylo, TH, Verschoyle, RD, Cooke, DN і іншыя Параўнанне сістэмнай даступнасці куркуміну з куркумінам, складзеным з фасфатыдылхаліну. Рак Chemother Pharmacol 60, 171-177 (2007). https://doi.org/10.1007/s00280-006-0355-x

      Rathore і інш. – 2020 — Куркумін Агляд карысці для здароўя.pdf. (д). Праверана 29 студзеня 2022 г. з https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/63058644/IJRR003920200422-129758-ncf7ha-with-cover-page-v2.pdf?Expires=1643477699&Signature=JQHwIQNSy1DV8jEA9~cvD4hptszPOOZjeJ7qijvFDCGnmXCSFLzRoPM1hzv6zZGXQ8BkaJuMfCry4nOvE7f7lSYsXe5~N4Qjc6xOz3aOAlWx~eakUD0M~p5NR3U4XzwUXKGNYxAObQb1~27EZQj11gf9DYn15HXOcpZlx70vdKgSJpBy9IeUmacikMrfvDTeS8NZR277mY2eebf0-pVYYUDPQpUEj9Y8LfL27ef-65dF2VcfZ2kgWNULmHspfLCKkIeHKIvWu8D5vRYkGUq-RsvQx~lFgAsQ2A5T94aVICLd9jUCSJEA2KnXR-CI0n-uT8WmF-67MxP4oxMKDm-eHA__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA

      Ратхор, С., Мукім, М., Шарма, П., Дэві, С., Нагар, JC, і Халід, М. (2020). Куркумін: агляд карысці для здароўя. 1, 19.

      Сунагава, Ю., Катанасака, Ю., Хасегава, К., і Маримота, Т. (2015a). Клінічнае прымяненне куркумін. PharmaNutrition, 3(4), 131-135. https://doi.org/10.1016/j.phanu.2015.08.001

      Сунагава, Ю., Катанасака, Ю., Хасегава, К., і Маримота, Т. (2015b). Клінічнае прымяненне куркумін. PharmaNutrition, 3(4), 131-135. https://doi.org/10.1016/j.phanu.2015.08.001

      Табрызі, Р., Вакілі, С., Акбары, М., Мірхасейні, Н., Ланкарані, КБ, Рахімі, М., Мобіні, М., Джафарнеджад, С., Вахедпур, З., і Асеми, З. ( 2019). Эфекты куркумін-змяшчаюць дабавак на біямаркеры запалення і акісляльнага стрэсу: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованных кантраляваных даследаванняў. фітатэрапія даследаванняў, 33(2), 253-262. https://doi.org/10.1002/ptr.6226

      Тэз, Мяне (2012). Ролю інгібітараў моноаминоксидазы ў рэкамендацыях па лячэнні дэпрэсіі. Часопіс клінічнай псіхіятрыі, 73 Suppl 1, 10-16. https://doi.org/10.4088/JCP.11096su1c.02

      Witkin, JM, Tzavara, ET, Davis, RJ, Li, X., & Nomikos, GG (2005). Тэрапеўтычная роля антаганістаў рэцэптараў канабіноідаў CB1 пры вялікіх дэпрэсіўных расстройствах. Тэндэнцыі ў фармакалагічных навук, 26(12), 609-617. https://doi.org/10.1016/j.tips.2005.10.006

      Ян, К., Гао, Л.-Н., Цуй, Ю.-Л., Чжан, Ю., і Чжоу, X. (2016). Сігнальны шлях цыклічнага AMP: вывучэнне мэтаў для паспяховага адкрыцця лекаў (агляд). Справаздачы малекулярнай медыцыны, 13(5), 3715. https://doi.org/10.3892/mmr.2016.5005

      Ю, Ж.-Ж., Пэй, Л.-Б., Чжан, Ю., Вэнь, З.-Я., і Ян, Ж.-Л. (2015). Хранічнае ўжыванне куркуміну павышае эфектыўнасць антыдэпрэсантаў пры вялікім дэпрэсіўным засмучэнні: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае пілотнае даследаванне. Часопіс клінічнай психофармакологии, 35(4), 406-410. https://doi.org/10.1097/JCP.0000000000000352

      Чжу, Л.-Н., Мэй, X., Чжан, З.-Г., Се, Ю., і Ланг, Ф. (2019). Куркумін ўмяшанне для кагнітыўнай функцыі ў розных тыпаў людзей: сістэматычны агляд і мета-аналіз. фітатэрапія даследаванняў, 33(3), 524-533. https://doi.org/10.1002/ptr.6257

      2 Каментары

      пакінуць каментар

      Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.