Я пачаў кетогенную дыету для псіхічнага здароўя. Чаму я ўсё яшчэ адчуваю сябе такім хворым і ўсё яшчэ адчуваю сімптомы?

Калі вы пачынаеце кетогенную дыету для псіхічнага здароўя, вы, магчыма, пачынаеце дыету з дэфіцытам некалькіх мікраэлементаў, якія развіліся да дыеты. Ужыванне моцна апрацаванай ежы, псіхіятрычныя лекі, дрэннае здароўе, злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі і жыццёвыя стрэсы - усё гэта высільвае важныя вітаміны групы В і тыямін, у прыватнасці. Сур'ёзны дэфіцыт тыяміну няпроста папоўніць кетогенной (або любой здаровай дыетай, багатай мікраэлементамі). Калі вы аднаўляецеся ад псіхіятрычнага засмучэнні, ваш мозг выкарыстоўвае пажыўныя рэчывы, такія як тыямін, яшчэ хутчэй, спрабуючы аднавіць існуючыя пашкоджанні. І таму людзям, якія выкарыстоўваюць кетогенную дыету для аздараўлення мозгу, тыямін і іншыя мікраэлементы могуць быць часова неабходнымі, каб атрымаць поўную карысць ад змены ладу жыцця.

Вы не ведаеце, чаму вам не лепш. У рэшце рэшт, вам сказалі, што кето для псіхічнага здароўя - выдатная ідэя. Вы прачыталі даследаванне і зрабілі хатняе заданне. Але вы, магчыма, не разумееце, што вы, магчыма, прыйшлі на сваю кетогенную дыету з рэзкім дэфіцытам вітаміна В1 (тыямін) і што ўсё лячэнне, якое ваш мозг спрабуе зрабіць з-за вашай кетогенной дыеты, можа быць часткова адказным за вашу сімптомы. Лячэнне - не спыняць кетогенную дыету. Лячэнне заключаецца ў прадуманым папаўненні дадатковымі мікраэлементамі, пакуль ваш мозг не вылечыцца і не стабілізуецца.

Дэфіцыт тыяміну можа выглядаць як любы з наступных сімптомаў:

Я ўпэўнены, што ўсё гэта выглядае знаёмым. Некаторыя з гэтых сімптомаў могуць выклікаць у вас жаданне паспрабаваць выкарыстоўваць кетогенную дыету, каб адчуваць сябе лепш. Некаторыя з іх з'яўляюцца сімптомамі, у якіх людзі вінавацяць кетогенную дыету, а затым яны спыняюцца, перш чым змогуць дасягнуць яе пераваг.

Калі ў вас усё яшчэ ёсць куча дзіўных сімптомаў пасля выкарыстання добра сфармуляванай кетогенной дыеты і адпаведнасці з вашымі электралітамі, гэта можа быць звязана з дэфіцытам тыяміну.

Але ці не выправіць дэфіцыт тыяміну мая добра сфармуляваная кетогенная дыета?

Так, зніжэнне спажывання глюкозы ў вашым рацыёне было фантастычным для вашага ўзроўню тыяміну. Чым больш глюкозы мы спажываем, тым больш тыяміну нам трэба. Тыямін з'яўляецца кофактором для двух важных ферментаў у метабалізме глюкозы (пируватдегидрогеназы і альфа-кетоглутаратдегидрогеназы). Такім чынам, зніжэнне спажывання глюкозы можа быць фантастычным, каб дапамагчы нам папоўніць і захаваць нашы запасы тыяміну.

Але тыямін неабходны для пераварвання бялкоў і тлушчаў. Вы не можаце разблакаваць усю гэтую фантастычную энергію тоўстых кіслот, якую вы спажываеце на кетогенной дыеце без дастатковай колькасці тыяміну для выпрацоўкі некалькіх важных ферментаў.

Тыямін патрэбен, каб разблакаваць глюкозу, якую выпрацоўвае ваша цела (не трэба яе ёсць), каб папаўняць глутатыён. Гэта адбываецца праз пентозофосфатный шлях з дапамогай фермента транскетолазы. Транскетолаза - гэта тыямін-залежны фермент. Гэта азначае, што калі ў вас не хапае тыяміну, у вас не хапае транскетолазы, каб зрабіць тое, што вам трэба зрабіць. Гэта можа быць фактарам, які абмяжоўвае хуткасць вытворчасці глутатиона. Глутатыён - гэта важная эндагенная (вырабляецца вашым арганізмам) малекула, якая дзейнічае як супрацьзапаленчае сродак. Калі вы спрабуеце вылечыць свой мозг і паменшыць і вылечыцца ад нейрозапалення, вы хочаце, каб ваша гульня з глутатыёнам была на месцы.

Тыямін у гэтым шляху таксама выкарыстоўваецца для стварэння / рэгенерацыі миелиновых абалонак. Миелиновые абалонкі выкарыстоўваюцца для ізаляцыі нервовых клетак і паскарэння нейрональнай перадачы сігналаў у галаўным мозгу. І калі ў вас быў нейкі ўзровень нейразапалення і акісляльнага стрэсу, гэтыя миелиновые абалонкі былі пад ударам або проста не маглі паспяваць за рамонтам. Наяўнасць адэкватных запасаў тыяміну для гэтага шляху, а таксама стварэнне і аднаўленне миелиновых абалонак будуць мець жыццёва важнае значэнне для вылячэння вашага мозгу.

Вам трэба шмат тыяміну, каб выпрацоўваць ферменты для расшчаплення бялку, які вы атрымліваеце з усяго гэтага багатага пажыўнымі рэчывамі чырвонага мяса, якое вы цяпер спажываеце (спадзяюся). Але ён таксама патрэбны для ўсіх іншых відаў мяса. Тыямін неабходны для стварэння ферментаў дэгідрагеназы альфа-кетокислот (BCKD) з разгалінаванай ланцугом для расшчаплення важных амінакіслот лейцын, валін і ізалейцын. Гэтыя амінакіслоты выкарыстоўваюцца для энергетычнага абмену, каб дапамагчы вашаму мозгу выпрацоўваць халестэрын, неабходны для аднаўлення, а таксама для сінтэзу нейрамедыятараў — усяго, што вам трэба для аздараўлення мозгу пасля псіхічных захворванняў або неўралагічных расстройстваў.

Калі ў вас няма дастатковай колькасці тыяміну, у вас будуць праблемы з расшчапленнем мяса (бялок) на гэтыя амінакіслоты. І калі ваша цела не можа расшчапіць бялок, таму што ў вас не хапае тыяміну, гэта азначае, што ён не можа выкарыстоўваць гэтыя дзіўныя будаўнічыя блокі амінакіслот, каб дапамагчы вылечыць ваш мозг. І я думаю, што мы ўсе можам пагадзіцца, што гэта было б трагічна.

Вашы запасы тыяміну павінны быць фантастычнымі, каб адкрыць усе перавагі кетогенной дыеты. Альфа-акісленне - гэта фаза акіслення тлушчаў і неабходная для атрымання ацэтыл-КоА (ЭНЕРГІЯ!) з тлушчу. А тыямін з'яўляецца кофактором фермента 2-Гідроксіацыл-КоА-ліазы (HACL), які ваша цела выкарыстоўвае для расшчаплення тлушчавых ланцугоў на больш дробныя, прыдатныя да выкарыстання кавалачкі, якія ваш мозг затым будзе выкарыстоўваць для лячэння рэчаў, якія патрабуюць рамонту.

Тыямін таксама гуляе ролю ў балансе нейрамедыятараў. Так, ваша кетогенная дыета памяншае запаленне, дазваляючы вашаму мозгу ствараць нейрамедыятары ў патрэбных колькасцях. Але ён таксама мае патрэбу ў дастатковай колькасці тыяміну для стварэння гэтых нейрамедыятараў. У прыватнасці, ацэтылхалін, глутамат і ГАМК. Вы можаце быць неаднаразовым наведвальнікам Keto Blog псіхічнага здароўя і ведаеце ролю гэтых нейрамедыятараў пры некаторых псіхічных захворваннях. У гэтым выпадку вы ведаеце, наколькі яны важныя і як іх дысбаланс спрыяе з'яўленню сімптомаў.

Тыямін таксама неабходны для рэгулявання іённых каналаў, што з'яўляецца часткай таго, як вашы нейроны маюць зносіны і прымаюць пажыўныя рэчывы ў клеткі. Ён выкарыстоўвае гэтыя пажыўныя рэчывы і малекулы для стварэння миелиновых абалонак, якія мы абмяркоўвалі раней. Клеткі павінны мець магчымасць звязвацца адзін з адным, каб каардынаваць рамонт. Любыя структуры галаўнога мозгу, якія маюць асабліва высокую хуткасць энергетычнага абмену, даволі хутка спальваюць тыямін. Гэтыя часткі мозгу рэгулююць вашу нервовую сістэму на самым першасным узроўні. Такія кампаненты, як ствол галаўнога мозгу, гіпаталамус, мамілярное цела і мозачак, адказваюць за вашу вегетатыўнай нервовай сістэмы. Вегетатыўная нервовая сістэма кантралюе дзве галіны нервовай сістэмы, тэмпературу цела, страваванне, пашырэнне крывяносных сасудаў і г.д. Калі ў вас дэфіцыт тыяміну, ваша нервовая сістэма не можа адаптавацца да змен навакольнага асяроддзя, і тады вы атрымліваеце шмат дзіўных і нязручных сімптомаў, напрыклад, адзін з пералічаных вышэй у пачатку паведамлення.

І хоць вы, верагодна, атрымліваеце шмат тыяміну, неабходнага для аздараўлення вашага мозгу і выканання ўсіх гэтых рэчаў, ёсць вялікая верагоднасць, што вам не хапае аднаго або некалькіх вітамінаў групы В (у прыватнасці, тыяміну).

Вы памятаеце, як выглядала ваша дыета да прыняцця добра сфармуляванай кетогенной дыеты пры псіхічных захворваннях і неўралагічных расстройствах? Ці былі гэта штодзённыя порцыі прадуктаў, пазбаўленых пажыўных рэчываў, якія ўваходзяць у стандартную амерыканскую дыету (SAD), поўную апрацаваных прадуктаў і высокаапрацаваных вугляводаў? Калі так, то вы вельмі моцна спустошылі свае запасы тыяміну, і ў вас не было таго, што вам трэба, каб разблакаваць энергію і аднавіць пашкоджанні ад нейрозапалення. Гэта частка таго, што выклікала дэфіцыт энергіі ў вашым мозгу ў першую чаргу, што нанесла хаос і выклікала ўсе тыя пашкоджанні, над якімі вы зараз працуеце. І таму можа быць так, што для таго, каб вы аднавіліся крыху хутчэй або хутчэй адчулі ўсе перавагі кетогенной дыеты, вам могуць прынесці карысць ад некаторых харчовых дабавак.

Патрэба ў тыямін не залежыць ад вашага спажывання калорый, хоць я мяркую, што калі б вы елі вельмі мала ежы, гэта спрыяла б недаядання. Я хачу сказаць, што вы можаце ясці і нават пераядаць калорыі, нават калорыі, якія паступаюць з кетогенной дыеты, і ўсё яшчэ не маеце дастатковай колькасці тыяміну, каб зрабіць рамонт вашага мозгу, які ваша цела хоча выканаць ад вашага імя.

Вы прымалі псіхіятрычныя прэпараты да або яшчэ падчас кетогенной дыеты? Ці былі вы тым, каму прапісалі метронідазол (антыбіётык) і/або часта хварэлі віруснымі і бактэрыяльнымі інфекцыямі? Вы прымалі якія-небудзь діуретікі? Яны высільваюць тыямін даволі агрэсіўна, і таму вы, магчыма, увайшлі ў сваю лячэбную дыету з месца дэфіцыту або ўсё яшчэ скідаеце гэтыя вітаміны з-за вашага бягучага прыёму лекаў, калі вы працуеце над вылячэннем. І таму гэта можа быць яшчэ адной прычынай, чаму дадатковыя дабаўкі тыяміну могуць мець сэнс, калі вы спрабуеце вылечыць свой мозг з дапамогай кетогенной дыеты.

Калі вы сядзіце на кетогенной дыеце, вы ўсё яшчэ можаце атрымліваць асалоду ад кавы і алкаголю. Ці, магчыма, у вас былі хранічныя праблемы з ужываннем алкаголю да таго, як вы пачалі кетогенную дыету, і вы выкарыстоўваеце кетогенную дыету для лячэння алкагольнага расстройства. Калі гэта так, значыць, вы прыйшлі на гэтую дыету з ВЫСОКІМ знясіленнем тыяміну і, хутчэй за ўсё, з рэзкім дэфіцытам. І таму, калі гэта так, вы атрымаеце вялікую карысць ад харчовых дабавак, калі выкарыстоўваеце кетогенную дыету для лячэння псіхічных захворванняў і аздараўлення мозгу.

Некаторыя людзі, якія сядзяць на кетогенной дыеце, любяць алкаголь у ўмераных колькасцях, і хоць я б наогул не рэкамендаваў ужываць алкаголь, калі вы працуеце над аздараўленнем свайго мозгу, я ведаю, што многія людзі, якія трымаюць кето, атрымліваюць асалоду ад кавы. Кава таксама можа знясіліць тыямін, таму што ён мае дубільныя рэчывы і можа дэактываваць тыямін у кішачніку. Адна-дзве кубкі кавы ў дзень, як правіла, не праблема. Але калі вы спрабуеце вылечыць свой мозг і выпіваеце пару каструляў у дзень, гэта можа быць. І, магчыма, гэта ўсё роўна не было б праблемай, калі б у вас не было магчымага дэфіцыту.

Ваш кішачнік таксама можа не вылечыцца. Многія людзі з псіхічнымі захворваннямі і неўралагічнымі праблемамі пакутуюць ад значных праблем з кішачнікам, якія выклікаюць дыярэю. Праблемы з кішачнікам могуць знізіць вашу здольнасць засвойваць тыямін, а дыярэя азначае, што вы яшчэ больш высільваюцца, так як вітаміны групы В, такія як тыямін, растваральныя ў вадзе. Такім чынам, вы, магчыма, захочаце павялічыць спажыванне тыяміну (і іншых вітамінаў групы В), калі вы лечыце кішачнік і адначасова лечыце свой мозг з дапамогай кетогенной дыеты.

Цяпер, калі вы знаходзіцеся на кетогенной дыеце, вы лічыце, што ваша талерантнасць да вугляводаў вельмі нізкая? Вы маглі быць або не быць устойлівымі да інсуліну, калі вы робіце кето для вашага псіхічнага здароўя. Але майце на ўвазе, што вельмі нізкая талерантнасць да вугляводаў таксама можа быць прыкметай недастатковасці тыяміну. Таму што, як вы цяпер ведаеце, тыямін вельмі неабходны для расшчаплення глюкозы ў якасці паліва.

Калі вы прыйшлі на кетогенную дыету для лячэння псіхічнага захворвання з існуючым дэфіцытам тыяміну, вы ўбачыце толькі некаторыя перавагі, якія вы сапраўды здольныя адчуць. І хаця паляпшэнне вашых сімптомаў на 50% можа здацца сапраўдным цудам, за які вы так удзячныя, я лічу, што вы маеце права атрымаць усе перавагі сваёй напружанай працы, каб вылечыць сябе. Калі ваш дэфіцыт тыяміну досыць сур'ёзны, ёсць вялікая верагоднасць, што ваша кетогенная дыета не зможа яго пераадолець. Веданне пра дэфіцыт тыяміну і тое, як дабаўкі могуць дапамагчы вылечыць ваш мозг з дапамогай кетогенной дыеты, - гэта яшчэ адзін спосаб, я думаю, вы маеце права ведаць усе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш!

Калі вы хочаце дадаць тыямін, вы можаце паспрабаваць зрабіць гэта з якасным метилированным B-комплексам. Ніжэй прыведзены партнёрскія спасылкі і тыя, якія я рэкамендую кліентам, якія выкарыстоўваюць кетогенную дыету для псіхічнага здароўя.

Калі вы дрэнна пераносіце метилированные вітаміны групы В, я хацеў бы выкарыстоўваць наступныя дзве дабаўкі ад Seeking Health. Вы даведаецеся, што дрэнна пераносіце метыляваныя B, калі пасля іх прыняцця вы не адчуваеце сябе добра. Яны могуць выклікаць у вас пачуццё ўзбуджэння або нават выклікаць галаўны боль у некаторых людзей. Калі вы прымаеце гэтыя дабаўкі, прыведзеныя ніжэй, вам спатрэбяцца дыетычныя крыніцы фалінавай кіслаты, каб задаволіць гэтую патрэбу. Я не буду ўдавацца ў гэта, але фолат - гэта цалкам асобная рэч, якая заслугоўвае іншага артыкула.

https://www.seekinghealth.com/products/b-minus-100-capsules?_pos=1&_sid=21a127ca1&_ss=r

https://www.seekinghealth.com/products/hydrox-adeno-b12-60-lozenges?_pos=2&_sid=e44b4aff2&_ss=r

Заўсёды прымайце Bs як частку комплексу.

Але калі ў вас вельмі дэфіцыт тыяміну, вам могуць спатрэбіцца спецыялізаваныя дабаўкі і некаторыя рэкамендацыі аб тым, як гэта зрабіць. І няма лепшага месца, каб даведацца пра дэфіцыт тыяміну і харчовыя дабаўкі, чым Канал EONutrition на YouTube.

Такім чынам, калі вы лічыце, што ў вас сур'ёзны дэфіцыт тыяміну і вы пакутуеце ад аднаго або некалькіх сур'ёзных сімптомаў, пералічаных у пачатку гэтага паведамлення, я рэкамендую вам пайсці туды, каб даведацца больш. Магчыма, вам спатрэбяцца некаторыя дадатковыя дадаткі, такія як магній і папярэднікі глутатыёну, каб выправіць дэфіцыт тыяміну і адчуваць сябе пры гэтым добра! Усю інфармацыю, якая вам можа спатрэбіцца, можна знайсці на EON Харчаванне.

Гэта паведамленне ў блогу з'яўляецца адным з серыі пра дабаўкі, якія могуць дапамагчы вашаму мозгу вылечыцца, пакуль вы займаецеся кетогенной дыетай для лячэння псіхічнага захворвання або неўралагічнага расстройства (хутка!)

Вы можаце даведацца пра мяне больш тут. Калі вы хочаце даведацца больш аб маёй онлайн-праграме, дзе я вучу людзей, як дапаўняць сваю кетогенную дыету персаналізаванымі дабаўкамі для аптымальнага аздараўлення мозгу, вы можаце даведацца больш тут:

Праграма аднаўлення туману мозгу

Я сапраўды выкарыстоўваю пратакол EON Nutrition для прыёму дабавак тыяміну ў сваёй практыцы і ў кансультацыях па функцыянальнаму здароўю.

Я спадзяюся, што гэта паведамленне ў блогу было вам карысным у вашым аздараўленчым падарожжы.

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра маючыя адбыцца вэбінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і супрацоўніцтве са мной у дасягненні вашых аздараўленчых мэтаў? Падпішыцеся ніжэй і адпішыцеся ў любы час!

Спасылкі

Ген BCKDHB: MedlinePlus Genetics. (д). Праверана 7 лютага 2022 г. з https://medlineplus.gov/genetics/gene/bckdhb/

Чжоу, А., Кломбург, Дж.М., Цянь, С., і Гансалес, Р. (2019). 2-Гидроксиацил-КоА-ліаза каталізуе кандэнсацыю ацилоина для біяканверсіі аднаго вугляроду. Прырода хімічная біялогія, 15(9), 900-906. https://doi.org/10.1038/s41589-019-0328-0

Дхір, С., Тарасенка, М., Напалі, Э., і Джуліві, К. (2019). Неўралагічныя, псіхіятрычныя і біяхімічныя аспекты дэфіцыту тыяміну ў дзяцей і дарослых. Frontiers ў псіхіятрыі, 10. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyt.2019.00207

EONutrition. (2020, 5 красавіка). Ці можа кетогенная/пажадлівая дыета выправіць хранічны дэфіцыт тыяміну? Клінічныя прыкметы і выпадкі. https://www.youtube.com/watch?v=hGo-ZX5E-5M

Мегадоза тыяміну: акрамя ліквідацыі «дэфіцыту». (д). ХАРЧЭВАННЯ. Праверана 7 лютага 2022 г. з https://www.eonutrition.co.uk/post/mega-dose-thiamine-beyond-addressing-deficiency

Міфсуд Ф., Месагер Д., Джанот А.-С., Веды Б., Баланант Н.А., Пагасян Т., Фламарыён Э., Карэтт Ч., Лукас-Марціні Л., Чэрніхоў , С. і Рыўз-Ландж, К. (2022). Клінічная дыягностыка, вынікі і лячэнне дэфіцыту тыяміну ў бальніцы трэцяй ступені. клінічнае харчаванне, 41(1), 33-39. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.10.021

Марэл, П., і Куорлз, Р.Х. (1999). Миелиновая абалонка. Базавая нейрахімія: малекулярныя, клетачныя і медыцынскія аспекты. 6-е выданне. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK27954/

Нейранавукова аспрэчана. (2015, 11 верасня). 2-хвілінная неўралогія: міэлін. https://www.youtube.com/watch?v=5V7RZwDpmXE