хранічная дыярэя на кето?

Чаму ў мяне хранічная дыярэя на кето?

хранічная дыярэя на кето?
Мужчына трымае рулон туалетнай сурвэткі ў ваннай і глядзіць на прыбіральню

Вы перайшлі на кето для вашага псіхічнага здароўя, і вы адчуваеце сябе лепш, але, здаецца, вы не можаце нармальна наладзіць страваванне. У вас па-ранейшаму вадкі крэсла, і гэта далёка прайшла фаза адаптацыі. Што адбываецца?

ўвядзенне

Спачатку назіраецца мочегонный эфект, так як ваша цела скідае дадатковую ваду, якая раней была патрэбна для пераварвання ўсіх вугляводаў, якія вы елі. Але гэта павінна вырашыцца на працягу некалькіх дзён. Калі вадкі крэсла ўсё яшчэ з'яўляецца праз тыдзень ці каля таго, многім людзям патрабуецца невялікая колькасць бычынай жоўці, каб дапамагчы пераварванню тлушчаў, або нават проста стрававальныя ферменты на працягу некалькіх месяцаў, каб дапамагчы іх арганізму вылечвацца і не хапае мікраэлементаў адпрацаваны. Дружкі крэсла і дыярэя ў рэшце рэшт спыняюцца, ці то таму, што іх уласны арганізм актывізаваў тое, што неабходна для стрававання, ці таму, што іх бактэрыі ў кішачніку былі адсартаваныя станоўча. Большасць людзей, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты, карыстаюцца паляпшэннем стрававання і вырашэннем праблем з кішачнікам.

Але для некаторых людзей, асабліва тых, хто ядуць версію кето, які ў асноўным з'яўляецца прадуктамі жывёльнага паходжання, або якія нават з'яўляюцца выключна пажадлівымі, яны могуць мець хранічны вадкі крэсла і не ведаюць, што гэта можа быць прычынай. Яны цярпліва чакалі тыднямі і да некалькіх месяцаў, пакуль вадкі крэсла і дыярэя спыняцца, і гэтага проста не адбылося. 

І, каб зрабіць усё яшчэ больш заблытаным, яны заўважаюць, што калі дадаць яшчэ больш раслін, гэта можа дапамагчы паменшыць або спыніць вадкі крэсла. Звычайна, калі ў кагосьці ёсць праблемы з страваваннем, мы можам заўважыць пагаршэнне сімптомаў, калі мы дадаем больш раслін, часта таму, што абалоніна можа раздражняць кішачнік, які спрабуе вылечыцца. Але для гэтых людзей страваванне, здаецца, паляпшаецца. Прынамсі, калі гаворка ідзе пра вадкі крэсла.

Але для некаторых людзей, якія сядзяць на кетогенной дыеце, даданне большай колькасці гародніны, здаецца, дапамагае хранічнаму вадкага крэсла. Дык што ж адбываецца? Ці азначае гэта, што кетогенная дыета, заснаваная ў асноўным на ежы жывёльнага паходжання, шкодная для вас? Зусім не. Ці можаце вы дадаць раслінную абалоніну назад, каб спыніць дыярэю? Так, але гэта не выправіць асноўную праблему, якая яе выклікала, і можа пагоршыць сітуацыю ў доўгатэрміновай перспектыве. У гэтым паведамленні ў блогу мы пагаворым пра тое, чаму. 

Гаворка ідзе пра жоўць, але не так, як вы думаеце

Калі ў вас па-ранейшаму дыярэя пасля прыняцця кетогенной дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў для вашага псіхічнага здароўя, праблема можа не ў тым, што вы не выпрацоўваеце дастатковай колькасці жоўці; гэта можа азначаць, што вы шмат зарабляеце. І, магчыма, занадта. Такі стан называецца парушэннем ўсмоктвання жоўцевай кіслаты або жоўцева-кіслотнай дыярэяй.

Што менавіта робіць жоўць?

  • Вам патрэбна жоўць для расшчаплення тлушчаў, якія вы ясьце
  • Вам патрэбна жоўць для паглынання тлушчараспушчальных пажыўных рэчываў, такіх як вітамін А і К
  • Вам патрэбна жоўць, каб ачысціць сябе ад адходаў, занадта вялікай колькасці пэўных гармонаў, навакольнага асяроддзя і паглынутых таксінаў

Цяпер некаторыя навуковыя матэрыялы

Жоўцевыя кіслоты выпрацоўваюцца ў печані з дапамогай халестэрыну з дапамогай ферментнага шляху пад назвай CYP7A1. Гэты ферментны шлях стварае дзве жоўцевыя кіслоты, якія называюцца холевая кіслата і хенодезоксихолевая кіслата (CDCA). Затым яны звязваюцца з двума амінакіслотамі, званымі таурін і гліцын. Як толькі гэта адбудзецца, гэтая маленькая сумесь называецца жоўцю, і яна захоўваецца і рыхтуецца да вашай наступнай дзіўнай кето-еды.

Калі вы ясце гэтую кето-ежу з усім гэтым выдатным тлушчам, гэта запускае гармон холецистокинин. Гэты гармон прымушае ваш жоўцевая бурбалка скарачацца, і ён выпырсквае жоўць, каб дапамагчы вам пераварыць ежу.

У дванаццаціперснай кішцы жоўць эмульгатары тлушчы і дазваляюць ім расшчапляцца ферментамі і ўсмоктвацца. Сінтэз жоўці дарагі для вашага арганізма, і вы паспрабуеце перапрацаваць амаль усе выпрацоўваемыя жоўцевыя кіслоты. 

Гэта реабсорбцыю адбываецца ў ніжняй частцы кішачніка праз транспартныя бялкі ў сценцы кішачніка (ASBT). Пры нармальнай функцыі жоўці толькі невялікая колькасць неперапрацаванай жоўці трапляе ў тоўстую кішку. Жоўць расшчапляецца, і часткі зноў ўсмоктваюцца, вяртаючыся ў цыркуляцыю (энтеропатическая перапрацоўка). Печань прымае гэтыя выкарыстаныя жоўцевыя кіслоты, змешвае іх з большай колькасцю гэтых амінакіслот і зноў стварае жоўцевыя кіслоты для выкарыстання ў жоўцевай бурбалцы.

Калі ў вас дыярэя з жоўцевай кіслатой, у вас занадта шмат жоўці, або жоўць, якую вы выпрацоўваеце, не ўсмоктваецца. Такім чынам, вы атрымліваеце занадта шмат жоўці ў тоўстай кішцы. І тоўстая кішка не створана для таго, каб у ёй была жоўць. Жоўць вельмі раздражняе і таксічная для клетак тоўстай кішкі. Раздражняльны характар ​​жоўці ў вашай тоўстай кішцы прывядзе да таго, што яна ўцягне ў сябе ваду і выкліча дыярэю. Ваша тоўстая кішка ведае, што павінна выдаліць адтуль жоўць. І гэта не ўлічвае вас у працэсе.

Гэта захворванне сустракаецца вельмі часта і складае каля 30% людзей з IBS-D або SIBO. Некаторыя людзі, якія пакутуюць гэтым захворваннем, часта губляюць частку тоўстай кішкі ў выніку траўмы або аперацыі. Гэта таксама назіраецца пры хваробы Крона і, як мяркуюць, адбываецца таму, што запаленне кішачніка перашкаджае іх здольнасці выпрацоўваць і выкарыстоўваць транспартныя вавёркі, неабходныя для перапрацоўкі жоўці. 

Але вам не патрэбна хвароба Крона або страта часткі тоўстай кішкі, каб мець гэтую праблему, і гэта можа быць сама па сабе няспраўнасць, якая называецца першаснай мальабсорбцыі жоўцевай кіслаты. Паколькі іх сімптомы не з'яўляюцца адказам на іншы працэс захворвання, іх праблема заключаецца не ў рэабсорбцыі жоўцевых кіслот, а ў тым, што яны выпрацоўваюць занадта шмат жоўці.

Гэтая дысфункцыя зыходзіць ад восі FXRFGF19. Гэтая вось адказвае за сувязь, якая павінна адбыцца, каб сказаць вашаму арганізму, што ў яго дастаткова жоўцевай кіслаты і што ён можа перастаць выпрацоўваць больш. 

Але часам функцыянаванне гэтай восі FXRFGF19 парушаецца, і гэта стварае лішак выпрацоўкі жоўці ў печані, што выклікае дыярэю жоўцевай кіслаты. Гэта азначае, што ёсць лішак жоўці не таму, што арганізм не можа добра перапрацаваць яе, а таму, што арганізм працягвае яе празмерна выпрацоўваць. І гэты лішак жоўці трапляе ў тоўстую кішку, выклікаючы вадкі крэсла і дыярэю. 

Адказ больш вугляводаў ці больш гародніны?

Дык чаму ж гэты стан паляпшаецца, калі вы дадаеце больш гародніны? Абалоніна, якую вы атрымліваеце ў гародніне, дапамагае звязваць лішак жоўцевых кіслот і не дае ім трапіць у тоўстую кішку і выклікаць дыярэю. Такім чынам, даданне большай колькасці гародніны можа дапамагчы, але гэта не выправіць, чаму FXR недастаткова актываваны. І таксама не павялічыць вашыя дыетычныя вугляводы. І калі ў вас ужо ёсць моцнае запаленне кішачніка, мы не хочам, каб вы абавязкова дадавалі клятчатку назад, і вы дакладна не хочаце карміць дрэнныя бактэрыі, з якіх вы спрабуеце пазбавіцца больш вугляводаў. Гэта не вырашыць праблему. 

Дык чаму FXR не актывуецца ў першую чаргу? Што адбываецца не так?  

Як мне гэта выправіць?

Ніжэй прыведзены фактары, якія спрыяюць вашай патэнцыйнай дысфункцыі FXR, што выклікае занадта шмат выпрацоўкі жоўцевай кіслаты.

Кішачнае або сістэмнае запаленне і / або дысбактэрыёз кішачніка

Запаленне кішачніка само па сабе можа знізіць актыўнасць FXR. Такім чынам, калі мы зноў прымусім ваш FXR працаваць добра, гэта можа дапамагчы вам паменшыць запаленне, зрабіць здаровымі кішачныя бактэрыі, вылечыць кішачны бар'ер і дапаможа вам засвойваць тлушчараспушчальныя вітаміны. 

Заўвага боку: Высокае спажыванне амега-6 алею, напрыклад, тое, што адбываецца, калі вы выкарыстоўваеце апрацаваныя індустрыялізаваныя алею (напрыклад, рапсавыя, соевыя, раслінныя), таксама псуецца з бялком FXR і адключае гэтую вось. Адзін з многімі спосабамі гэтыя алею ўзмацняюць запаленне і чаму іх варта пазбягаць любой цаной на добра сфармуляванай кетогенной дыеце для псіхічнага здароўя. 

Кетогенная дыета выдатна дапамагае пры запаленні, і я ўпэўнены, што гэтыя кетоны робяць сваю працу, каб дапамагчы паменшыць яе ў вашым целе. Але вы можаце мець даволі добрае назапашванне яго, каб справіцца з момантам, перш чым вы змянілі свой рацыён. Магчыма, вам спатрэбіцца невялікая дапамога, выкарыстоўваючы дабаўкі, каб супакоіць усё і дазволіць вашаму арганізму вылечыцца. 

Некаторыя раслінныя і харчовыя дабаўкі могуць паменшыць запаленне і дапамагчы супакоіць цыкл запалення, каб атрымаць адпаведныя сігналы, каб спыніць выпрацоўку так шмат жоўці. Іх не трэба прымаць доўга і, верагодна, не варта, і гэта будуць кароткатэрміновыя выпраўленні, якія дапамогуць вашаму арганізму справіцца з запаленнем, якое спрыяе парушэння рэгуляцыі працэсу выпрацоўкі жоўці. І дзеля дабра, не прымайце ўсё гэта адразу. Вазьміце толькі адзін і паглядзіце, як ён працуе для вас.  

Гэта ўсё партнёрскія спасылкі. Калі ласка, не адчувайце сябе абавязаным выкарыстоўваць іх. 

Аскарбінавая кіслата

Для памяншэння акісляльнага стрэсу ў кішачніку прымайце па 2-4 г. Магчыма, вам спатрэбіцца прымаць гэта толькі на працягу некалькіх дзён ці некалькіх тыдняў. 

Swanson прэміум вітамін С з пладамі шыпшынніка

малочны чартапалох

(Силимарин + Силибилин) актывуе рэцэптар FXR і спрыяе FGF19, так што ён можа сказаць печані, каб перастаць выпрацоўваць так шмат жоўці.

берберын

Гэта робіць масу рэчаў і з'яўляецца магутным дадаткам. Ён спрыяе актывацыі FXR шляхам змены бактэрый кішачніка і мае доўгую гісторыю лячэння дыярэі. 

SwЭнсон прэміум берберын

Аретемензинин

Гэта расліна вырабляецца з расліны Artemisia і значна павялічвае рэцэптар FXR. Гэта таксама антымікробнае. Калі ў вас ёсць захворванне печані, вам, магчыма, варта прапусціць гэты.

Перш чым прымаць любы з іх, пракансультуйцеся з вашым лекарам або звярніцеся да спецыяліста па функцыянальнай медыцыне, каб дапамагчы вам. Гэтыя магутныя рэчывы ўплываюць на ферменты печані і могуць узаемадзейнічаць з вашымі лекамі і іншымі дадаткамі.

Як заўсёды, гэты блог ніколі не з'яўляецца медыцынскімі парадамі.

Калі вы ўжо прымаеце лекі або іншыя харчовыя дабаўкі, праверце магчымыя ўзаемадзеяння, выкарыстоўваючы адзін або абодва з гэтых рэсурсаў. 

Яшчэ адна дабаўка, якая можа дапамагчы паменшыць запаленне кішачніка і дапамагчы рэгуляваць гэты механізм, - гэта тая, пра якую я пісаў у папярэднім артыкуле пра OPC. Гэтыя рэчывы з'яўляюцца фантастычнымі пры нейрозапаленні, а таксама аказваюць моцны эфект у памяншэнні запалення кішачніка. Такім чынам, гэта можа быць выдатным дадаткам з двума ўдарамі для кетогенной дыеты, якая працуе на паляпшэнне псіхічнага здароўя.

Я б прымаў 1 з іх 2 разы на дзень, каб паменшыць запаленне ў кішачніку і дапамагчы рэгуляваць выпрацоўку жоўці. 

Чыстыя інкапсуляцыі CurcumaSorb | Куркумін для падтрымання здароўя стрававальнай сістэмы, печані, мозгу, цягліц, костак і сардэчна-сасудзістай сістэмы* | 180 капсул

Для некаторых людзей Curcumasorb Mind можа быць неверагодна дарагім. Калі гэта так, я б рэкамендаваў менш дарагі, але ўсё яшчэ правераны трэцім бокам варыянт. Комплекс вінаградных костачак, зялёнага гарбаты і хваёвай кары Swanson забяспечвае 125 мг вінаградных костачак, хваёвай кары і зялёнага гарбаты.

Дэфіцыт вітаміна А або D

Магчыма, вам не хапае вітамінаў А і D. Нават на добра складзенай кетогенной дыеце. Памятаеце, што вы ўвайшлі ў гэтую змену рацыёну хворымі і знясіленымі. Гэтыя вітаміны гуляюць ролю ў падаўленні сінтэзу жоўцевай кіслаты і душаць экспрэсію ў печані CYP781, які запавольвае сінтэз жоўцевай кіслаты. Запаволенне гэтага з дастатковымі ўзроўнямі вітаміна A і D можа быць тэрапеўтычным для гэтага стану. 

Дэфіцыт вітаміна А вызначыць цяжка. Калі ў вас начная слепата, некаторыя гузы на тыльным боку вашых рук або дзіўны налёт на скуры галавы, магчыма, вы пакутуеце ад дэфіцыту вітаміна А. Магчыма, вам спатрэбіцца функцыянальнае тэставанне, каб паспрабаваць гэта зразумець. Але вы таксама можаце старанна дапоўніць, каб даведацца, ці зможаце вы знікнуць гэтыя сімптомы. Крыс Мастэрджон, доктар філасофіі, мае а вельмі карыснае відэа пра дабаўкі вітаміна А што я вельмі рэкамендую. 

Калі вы яшчэ не зрабілі аналіз на вітамін D, вам гэта сапраўды трэба. Веданне сваіх узроўняў вельмі важна для вашага вылячэння. Схадзіце да лекара і атрымайце яго. Ці вы можаце прайсці аналіз на вітамін D, адправіўшыся ў лабараторыю побач з вамі, выкарыстоўваючы UltaWellness (партнёрская спасылка). 

Або, калі вы занадта занятыя, каб патрапіць у лабараторыю, вы можаце папрасіць свайго функцыянальнага лекара замовіць вам аналіз пальцаў (Пляма засохлай крыві). Лабараторыя Вялікіх раўнін (не партнёрская спасылка).

Парушэнне циркадной рэгуляцыі

Кожная сістэма органаў і клетка маюць свае ўласныя маленькія гадзіннікі, і знешнія раздражняльнікі дапамагаюць ім вырашыць, калі. Рэгуляцыя жоўцевай кіслаты - гэта старажытная функцыя ў нашай біялогіі, і яна вельмі настроена на циркадные рытмы. 

Магчыма, вам спатрэбіцца есці ў іншы час, таму што циркадные рэгуляванне звязана з выпрацоўкай жоўцевай кіслаты. Магчыма, вы ясьце занадта блізка да сну (скончыце есці па меншай меры за 2 гадзіны да сну, даўжэй, тым лепш).  

Калі вашы ўзроўні D нізкія, гэта парушае циркадный рытм. 

Вы займаецеся спортам пасля надыходу або занадта блізка да сну? Гэта таксама парушыць вашы циркадные рытмы. 

Змены ў паводзінах, якія паважаюць цыклы святла і цёмнага, з якімі прызначана ваша біялогія, могуць значна дапамагчы вашым клеткам выпрацоўваць і экспрэсію жоўцевых кіслот. 

Звяртаючы ўвагу на циркадные рытмы - гэта частка вылячэння вашага мозгу і таго, чаму вы робіце кетогенную дыету ў першую чаргу. Такім чынам, гэта можа быць натуральным наступным крокам у вашым імкненні даведацца, як вы можаце адчуваць сябе лепш. 

Яшчэ адна не вядомая прычына таямнічых сімптомаў стрававання, у тым ліку дыярэі, - таксічнасць цяжкіх металаў. Вы можаце даследаваць гэта, калі ў вас працягваюцца таямнічыя стрававальныя сімптомы, незалежна ад вашай дыеты.

заключэнне

Змена ладу жыцця, каб вылечыць сваё псіхічнае захворванне або неўралагічныя засмучэнні, - гэта вялікая змена. І часам могуць узнікнуць перашкоды, і вы можаце скарыстацца невялікай дапамогай, каб абмінуць іх. Я б не хацеў, каб вы заўчасна спынялі сваю кетогенную дыету, перш чым можна будзе адчуць усе перавагі з-за рэчаў, якія могуць узнікнуць, і ў вас няма падтрымкі, неабходнай для іх вырашэння. Адным з іх, безумоўна, з'яўляецца дыярэя.

вадкі крэсла - не ваша праблема? Але ў вас уздуцце жывата пасля ежы? Тады вы хочаце прачытаць гэты пост:

Я хачу падтрымаць вас на вашым аздараўленчым шляху і дапамагчы вам даведацца, як вы можаце адчуваць сябе лепш. Магчыма, вы сутыкаецеся з іншымі праблемамі пры спробе прыняць кетогенную дыету, і вы можаце атрымаць выгаду з гэтых іншых паведамленняў у блогу.


    Я кансультант па пытаннях псіхічнага здароўя, які працуе з дыетычнымі і дыетычнымі тэрапіямі для лячэння псіхічных захворванняў і неўралагічных праблем. У сваёй практыцы я выкарыстоўваю псіхіятрычную і функцыянальную псіхіятрыю і тэставанне. Вы можаце даведацца пра мяне больш тут.

    Калі вы жадаеце даведацца больш аб маёй агульнадаступнай інтэрнэт-праграме, вы можаце зрабіць гэта на старонцы ніжэй:

    Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра маючыя адбыцца вэбінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і супрацоўніцтве са мной у дасягненні вашых аздараўленчых мэтаў? Зарэгістравацца! І адпісацца ў любы момант!


    Спасылкі

    Боер, JL (2013). Адукацыя і вылучэнне жоўці. Комплексная фізіялогія, 3(3), 1035. https://doi.org/10.1002/cphy.c120027

    Бафінтан, GD, і Доу, WF (1995). Зменены статус аскарбінавай кіслаты ў слізістай абалонцы ў пацыентаў з запаленчымі захворваннямі кішачніка. Даследаванне свабодных радыкалаў, 22(2), 131-143. https://doi.org/10.3109/10715769509147535

    Чанг, JYL (2013). Метабалізм жоўцевай кіслаты і сігналізацыя. Комплексная фізіялогія, 3(3), 1191. https://doi.org/10.1002/cphy.c120023

    EONutrition. (2019 ліпеня, 29 г.). Хранічная дыярэя на дыеце пажадлівых жывёл? Лішак жоўці, FXR і запаленне. https://www.youtube.com/watch?v=xjWSF8V1H00

    Гансалес-Куілен, К., Радрыгес-Гальега, Э., Бельтран-Дэбон, Р., Пінент, М., Ардэвол, А., Блэй, МТ, і Тэра, X. (2020). Здароўя ўласцівасці проантоцианидинов для кішачнай дысфункцыі. пажыўныя рэчывы, 12(1), 130. https://doi.org/10.3390/nu12010130

    Халілі А., Фалах П., Хашэмі С. А., Ахмадзіян-Атары М. М., Джамшыдзі В., Мазлум Р., Бейкзадэ Л. і Баят Г. (2021). Новае механістычнае разуменне гепатопротекторной актыўнасці расторопшы і колькаснага экстракта цыкорыя: роля пячоначных рэцэптараў, актываваных фарнезоидам-X. Часопіс фітамедыцыны імя Авіцэны, 11(4), 367. https://doi.org/10.22038/AJP.2020.17281

    Шы, К., Лі, Х., Ян, Ю., і Хоу, Л. (2015). Супрацьзапаленчыя і імунарэгулятарныя функцыі артемизинина і яго вытворных. медыятары запалення, 2015, E435713. https://doi.org/10.1155/2015/435713

    Сунь, Р., Ян, Н., Конг, Б., Цао, Б., Фэн, Д., Ю, X., Гэ, Ч., Хуан, Дж., Шэнь, Дж., Ван, П., Фэн, С., Фэй, Ф., Го, Дж., Хэ, Дж., Аа, Н., Чэнь, К., Пан, Ю., Шумахер, Дж.Д., Ян, CS, … Ван, Г. (2017 ). Берберын, які ўводзіцца перорально, мадулюе метабалізм ліпідаў у печані, змяняючы метабалізм мікробнай жоўцевай кіслаты і сігнальны шлях кішачнага FXR. малекулярная фармакалогія, 91(2), 110-122. https://doi.org/10.1124/mol.116.106617

    Walters, JRF, Johnston, IM, Nolan, JD, Vassie, C., Pruzanski, ME, & Shapiro, DA (2015). Рэакцыя пацыентаў з дыярэяй жоўцевай кіслаты на агоніст фарнезоидного Х-рэцэптара обетихолевую кіслату. Харчовая фармакалогія і тэрапеўтыка, 41(1), 54-64. https://doi.org/10.1111/apt.12999

    Што выклікае вылучэнне жоўці? (д). Праверана 8 лютага 2022 г. з https://findanyanswer.com/what-causes-bile-release

    Wildenberg, ME, & van den Brink, GR (2011). Актывацыя FXR інгібіруе запаленне і захоўвае кішачны бар'ер пры IBD. Добра, 60(4), 432-433. https://doi.org/10.1136/gut.2010.233304

    1 Каментарыі

    пакінуць каментар

    Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.