Чаму вы адчуваеце ўздуцце жывата на кетогенной дыеце

Пачуццё ўздуцці пры прыёме кето напачатку з'яўляецца звычайнай з'явай і звязана з прыстасаваннем арганізма да новай дыеты і адміраннем неспрыяльных бактэрый, якія аддаюць перавагу вугляводам у якасці ежы. Ўздуцце жывата, якое доўжыцца больш за некалькі тыдняў, можа быць звязана з існуючым захворваннем гіпахларгідрыяй, таксама вядомым як нізкая кіслата ў страўніку. Існуюць простыя дабаўкі для палягчэння гіпахларгідрыі і памяншэння ўздуцці жывата на кето.

Вы выконваеце кетогенную дыету для паляпшэння псіхічнага здароўя? Вы адчуваеце сябе лепш на кето, але ўсё яшчэ адчуваеце ўздуцце жывата і газы? Ваш жывот расцягваецца або ўздуваецца прыкладна праз гадзіну пасля ежы? У той час як усе астатнія, здаецца, у захапленні ад паляпшэння настрою і здароўя стрававальнай сістэмы? Гэты пост для вас!

У Інтэрнеце шмат дэзінфармацыі пра кето, якое выклікае газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Я не мог у гэта паверыць, калі даследаваў ключавыя словы ў пошуках таго, пра што можна напісаць, што можа дапамагчы людзям.

Я не кажу, што ў вас няма газаў і ўздуцці жывата пасля кетогенной дыеты для вашага псіхічнага здароўя. Я кажу, што газаўтварэнне і ўздуцце жывата, калі вы выконваеце кетогенную дыету (па любой прычыне, уключаючы псіхічнае здароўе), НЕ з-за любой з наступных прычын, якія вы можаце сустрэць у інтэрнэце:

• Газы і ўздуцце жывата НЕ з'яўляюцца часткай кето-грыпу
• НЕ адсутнасць або недастатковы ўзровень абалоніны

Звычайна мы бачым невялікае ўздуцце жывата або іншыя сімптомы на самым пачатку кето-дыеты, таму што кішачнік прыстасоўваецца да новай змены ладу жыцця. Ваша стрававальная сістэма павінна выкарыстоўваць мікраэлементы для рэгуляцыі пэўных стрававальных ферментаў, якія ёй былі менш неабходныя да змены дыеты, і, магчыма, у вас ужо адчуваецца недахоп гэтых мікраэлементаў, калі вы пачынаеце кетогенную дыету. Ваш мікрабіём кішачніка таксама мае справу з гібеллю многіх шкодных бактэрый цяпер, калі вы зніжаеце спажыванне вугляводаў. Звычайна ўздуцце жывата праходзіць праз пару тыдняў.

Але што рабіць, калі гэтага не адбываецца?

Кета шмат вінавацяць у стане здароўя, якое ўзнікла задоўга да таго, як хтосьці пяройдзе на кето. Адным з іх з'яўляецца ўздуцце жывата пасля ежы. Але стан, які выклікае захаванне гэтай праблемы, здарыўся задоўга да таго, як вы перайшлі на кето. Адной з найбольш распаўсюджаных прычын узнікнення газаў і ўздуцці жывата пры прыёме кето з'яўляецца стан, якое вы мелі перад пачаткам дыеты, якое называецца гіперхлоргідрыя (нізкая кіслата ў страўніку).

Але пачакайце, скажаце вы! У мяне няма нізкай страўнікавай кіслаты. У мяне занадта шмат страўнікавай кіслаты, таму што лекар прызначыў мне інгібітары пратоннай помпы і антацыды, і цяпер у мяне не так моцна ўзнікае пякотка або ГЭРБ.

Лекары працяглы час прызначаюць людзям інгібітары пратоннай помпы і антацыды - гэта адзін з асноўных фактараў, якія зніжаюць кіслотнасць страўніка. Вам трэба адмовіцца ад гэтых ІПП і антацыдаў, а лекары функцыянальнай медыцыны і натуропаты маюць для гэтага пратаколы. 

Іншыя прычыны нізкай кіслаты ў страўніку, інакш званай салянай кіслатой (HCL), ўключаюць: 

Пагаршэнне выпрацоўкі страўнікавай кіслаты (нізкая страўнікавая кіслата) можа выклікаць наступныя прыкметы і сімптомы:

• Старэнне - зніжэнне вытворчасці HCL звязана са старэннем і можа адбыцца ў 40 гадоў або раней у залежнасці ад ладу жыцця
• Стрэс - спыняе здольнасць страўніка выпрацоўваць HCL
• Залішняе спажыванне вугляводаў (верагодна, як вы ў першую чаргу апынуліся на ІПП)
• Дэфіцыт цынку і тыяміну (B1) - яны неабходныя для выпрацоўкі HCL
• Рэцэптурныя і безрэцэптурныя прэпараты - іх занадта шмат, каб згадаць, але найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца супрацьзачаткавыя таблеткі, НПВС, антацыды і інгібітары пратоннай помпы
• Недастатковая колькасць бялку - спажыванне бялку прымушае страўнік выпрацоўваць HCL, і калі вы ясьце занадта мала бялку, гэта не будзе запушчана належным чынам
• Нізкі ўзровень эстрагену - некаторыя жанчыны, якія перажываюць менопаузу, могуць адчуваць гэта
• Ужыванне марыхуаны 
• Актыўная інфекцыя H. pylori (з фактычнымі язвамі або без іх)
• Хранічнае пераяданне
• Аутоіммунные захворванні, якія атакуюць париетальные клеткі ў страўніку

У многіх людзей гэтыя рэчы адбываюцца задоўга да таго, як яны паспрабуюць сесці на кетогенную дыету. Гэта не азначае, што кетогенная дыета выклікае гэтыя праблемы, а проста азначае, што нам трэба выправіць тое, што адбываецца з выпрацоўкай HCL, і крыху падтрымаць страваванне, калі вы вылечыце або справіцеся з гэтым захворваннем. 

Такім чынам, акрамя жадання перастаць адчуваць сябе ўздутым пасля ежы, навошта вам выправіць гіпахлоргідрыю (нізкі ўзровень страўнікавай кіслаты)? 

Як невылечаная гіпахларгідрыя (нізкі ўзровень страўнікавай кіслаты) можа падарваць лячэнне псіхічнага захворвання на кето-дыеце?

Ёсць шмат сапраўды важных прычын для вырашэння гэтай праблемы, асабліва калі вы выкарыстоўваеце кетогенную дыету для паляпшэння псіхічнага здароўя. Вам спатрэбіцца добрая выпрацоўка страўнікавай кіслаты, каб атрымаць усе перавагі. 

Дрэннае пераварванне бялкоў з-за нізкай кіслаты ў страўніку азначае, што бялок недастаткова расшчапляецца на амінакіслоты. Вам патрэбна вялікая колькасць амінакіслот для вытворчасці нейрамедыятараў і аднаўлення клетак участкаў, пашкоджаных нервовым запаленнем. 

Нізкі ўзровень страўнікавай кіслаты можа выклікаць недастатковасць падстраўнікавай залозы, што прыводзіць да няздольнасці выпрацоўваць важныя ферменты, неабходныя для расшчаплення ежы. Такі стан можа стаць прычынай моцнага недаядання. Недаяданне або недаяданне мозгу можа выклікаць і падтрымліваць ваша псіхічнае захворванне.

Калі кіслата ў страўніку нізкая, вы паменшыце пул важных пажыўных рэчываў, неабходных для вашага псіхічнага здароўя, і станеце на шляху іх фактычнага засваення. І ўсе яны вельмі важныя для лячэння псіхічных захворванняў, у тым ліку В12, цынк, кальцый і жалеза.

Нізкі ўзровень страўнікавай кіслаты павялічвае рызыку бактэрыяльных інфекцый. Калі вы пакутуеце ад бактэрыяльнай інфекцыі, ваша імунная сістэма становіцца актыўнай і запускае запаленчыя цітокіны ў мозгу. Калі вы лечыце псіхічнае захворванне, вы захочаце рабіць рэчы, якія дапамагаюць абараніць вас ад бактэрыяльных інфекцый, якіх можна пазбегнуць і якія ўзмацняюць нервовае запаленне. 

Адзін з распаўсюджаных тыпаў бактэрыяльных інфекцый, якія ўзнікаюць з-за нізкай кіслаты ў страўніку, - гэта дысбактэрыёз кішачніка. Гэта таксама негатыўна ўплывае на ваш мікрабіём кішачніка, што, як вы ведаеце, непасрэдна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Звычайна пра гэта клапоціцца кето. Але вам можа спатрэбіцца невялікая дадатковая дапамога, каб знішчыць тое, што было глыбока ўкаранёна там на працягу вельмі доўгага часу.

Як даведацца, ці ёсць у мяне гипохлоргидрия (нізкая кіслата ў страўніку)?

Каб вызначыць, ці з'яўляецца гіпахлоргідрыя (нізкая страўнікавая кіслата) прычынай вашых праблем, вам трэба ведаць яе прыкметы і сімптомы:

• Газы, адрыжка або ўздуцце жывата на працягу адной гадзіны пасля ежы
• Непрыемны дыханне, які пахне трохі «дражджамі»
• Страўнік лёгка засмуціць прыёмам вітамінаў
• Пазногці адколваюцца, лёгка ламаюцца або адслойваюцца
• Анемія ў анамнезе, якая не палепшылася ад прыёму жалеза
• Пачуццё сытасці пасля ежы
• Выпадзенне валасоў, асабліва ў жанчын

Гіпахларгідрыя (нізкі ўзровень страўнікавай кіслаты) мае моцную сувязь і магчымую прычынную ролю ў розных хранічных захворваннях. Вы можаце пазнаць некаторыя з гэтых хвароб, бо гэтыя людзі звычайна выкарыстоўваюць для лячэння кетогенную дыету. Яны ўключаюць дыябет, астму (у дзяцей), дысфункцыю шчытападобнай залозы, скурныя захворванні, такія як псарыяз і экзэма, астэапароз, аутоіммунные засмучэнні і праблемы з страваваннем, такія як раздражнёны кішачнік, напрыклад, запаленне страўніка, якое выклікае дыярэю і завалы. Паляпшэнне ўзроўню страўнікавай кіслаты можа дапамагчы ў лячэнні гэтых захворванняў. 

Такім чынам, што рабіць з гіпахлоргідрыяй (нізкай кіслатой у страўніку)? 

Калі вы прымаеце антацыды або інгібітары пратоннай помпы, пачніце з іх адмовы. Гэта можа заняць некалькі тыдняў ці месяцаў, у залежнасці ад таго, як доўга і пастаянна вы іх прымаеце. Але не хвалюйся. Як я пісаў раней, існуе шмат добрых пратаколаў для дасягнення гэтай мэты, і вы можаце працаваць з любым натуральным аздараўленчым пастаўшчыком, каб даведацца, як. 

Калі вы прымаеце шмат НПВС ад болю або пастаянна выкарыстоўваеце прадукты з канабіса для барацьбы з болем, я спадзяюся, што па меры прытрымлівання кетогенной дыеты вам спатрэбіцца ўсё менш і менш. Кетогенные дыеты з'яўляюцца магутным умяшаннем для лячэння запалення - пры ўмове, што ваша спажыванне вугляводаў дастаткова нізкае, каб падтрымліваць узровень кетонаў стабільным і дзейнічаць як сігнальныя органы для гэтых шляхоў. 

Калі вы займаецеся самалячэннем канабісам ад такіх псіхічных захворванняў, як трывога або дэпрэсія, майце на ўвазе, што вам спатрэбіцца гэта радзей, калі вы будзеце прытрымлівацца кетогенной дыеты. Тым часам выкарыстоўвайце HCL падчас ежы. 

Вы можаце дадаць HCL, што я рэкамендую кліентам, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты і маюць праблемы з уздуццем жывата. У мяне кліенты прымаюць два з іх з кожным прыёмам ежы, часам тры ці нават чатыры, калі гэта вельмі бялковая ежа.

Калі вы не хочаце купляць харчовыя дабаўкі, вазьміце трохі яблычнага воцату (ACV) і выкарыстоўвайце яго замест гэтага. Проста вазьміце каля 1 або 2 сталовых лыжак на невялікі шклянку вады і выпіце непасрэдна перад ежай. Вы таксама можаце павялічыць выпрацоўку HCL, павялічыўшы спажыванне солі. Хларыдная частка хларыду натрыю (соль) дапамагае вырабляць саляную кіслату. Але павелічэнне колькасці солі не павінна быць вашым адзіным спосабам вырашэння праблемы з нізкім узроўнем кіслаты ў страўніку. Выкарыстоўвайце яго ў якасці дадатку да лячэння HCL або ACV

Выкарыстанне вадкай версіі воцату з'яўляецца выдатным сродкам, калі вы адчуваеце пачатак пякоткі. Гэта ўзрушвае сфінктар страўніка ў верхняй частцы стрававода, зачыніўшы страўнікавую кіслату там, дзе ёй належыць!

Што я заўважу, калі маю гіпахларгідрыю (нізкую страўнікавую кіслату) выправіць?

Найбольш відавочным будзе меншае ўздуцце жывата і больш камфорту пасля ежы. Але вы таксама можаце заўважыць паляпшэнне сваёй энергіі і псіхічнага здароўя.

З палепшаным расшчапленнем і ўсмоктваннем пажыўных рэчываў, якое адбываецца ад дастатковага ўзроўню страўнікавай кіслаты, будзьце ўпэўненыя, што вы непасрэдна паляпшаеце сваё псіхічнае здароўе. Вы збіраецеся зарадзіць сваю і без таго выдатную кетогенную дыету. 

Калі даданне HCL або ACV не дапамагае, вам можа спатрэбіцца дадатковая дапамога, каб высветліць праблему. Магчыма, у вас развілася непераноснасць пэўнай ежы, вы ясьце занадта шмат цукровага спірту або ў вас ёсць невылечаныя праблемы з кішачнікам, такія як паразіты. Усё гэта можа ўзмацніць нервовае запаленне і можа перашкодзіць адчуць усе перавагі вашай кетогенной дыеты для псіхічнага здароўя. Каб высветліць гэта, спатрэбіцца праверка. Але HCL на самай справе з'яўляецца выдатным месцам для пачатку і выкарыстання ў якасці правіла, перш чым марнаваць шмат грошай на дарагое тэставанне.

І таму, калі ў вас з'яўляюцца сімптомы нізкага HCL, паспрабуйце спачатку!

Таксама важна ведаць, што хранічнае ўздзеянне цяжкіх металаў можа перашкаджаць выпрацоўцы ферментаў і спрыяць гипохлоргидрии. І таму вывучэнне гэтага можа дапамагчы вам у вашым аздараўленчым падарожжы.

Цяжкія металы і псіхічнае здароўе

Пракаментуйце ніжэй і дайце мне ведаць, ці палепшылася ваша ўздуцце жывата або іншыя праблемы з страваваннем, калі ўжываць HCL або яблычны воцат падчас ежы. Скажыце мне, калі вы хочаце даведацца больш пра адмову ад антацыдаў і інгібітараў пратоннай помпы, ці вам патрэбна дапамога з любымі іншымі праблемамі стрававання, якія перашкаджаюць вам адчуваць сябе паспяхова на кетогенной дыеце. 

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным і вам патрэбна дапамога ў вашым кетогенном шляху да паляпшэння псіхічнага здароўя, не саромейцеся даведацца больш аб маёй праграме Brain Fog Recovery.

Праграма аднаўлення туману мозгу

Калі вы шукаеце іншыя артыкулы пра ролю мікраэлементаў і пра тое, як яны могуць палепшыць вашу кетогенную дыету, вам можа спадабацца наступнае:

Знясіленне пажыўных рэчываў, выкліканае лекамі - перасцярога

Як дэфіцыт тыяміну можа падарваць вашу кетогенную дыету для псіхічнага здароўя

Харчаванне і харчовыя дабаўкі для адмены антыдэпрэсантаў

У вас на кетогенной дыеце ёсць іншыя праблемы з страваваннем, якія вы не можаце зразумець? Вам можа быць карысны гэты артыкул:

Чаму ў мяне хранічная дыярэя на кето?

Таму што вы маеце права ведаць усе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным і вам патрэбна дапамога ў вашым кетогенном шляху да паляпшэння псіхічнага здароўя, не саромейцеся даведацца больш аб маёй онлайн-праграме.

Праграма аднаўлення туману мозгу

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!