Чаму вы адчуваеце ўздуцце жывата на кетогенной дыеце

Чаму вы адчуваеце ўздуцце жывата на кетогенной дыеце

Адчуванне ўздуцці на кето ў пачатку з'яўляецца звычайным і звязана з тым, што ваша цела прыстасоўваецца да новай дыеты і адмірае неспрыяльныя бактэрыі, якія аддаюць перавагу вугляводы ў якасці ежы. Ўздуцце жывата, якое доўжыцца больш за некалькі тыдняў, можа быць звязана з ужо існуючым станам гипохлоргидрии, таксама вядомым як нізкая страўнікавая кіслата. Існуюць простыя дабаўкі для палягчэння гипохлоргидрии і памяншэння ўздуцця страўніка на кето.

Вы робіце кетогенную дыету, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе? Вы адчуваеце сябе лепш на кето, але ўсё яшчэ адчуваеце ўздуцце і газы? Ваш жывот пашыраецца або ўздуваецца прыкладна праз гадзіну пасля ежы? У той час як усе астатнія, здаецца, трызняць паляпшэннем настрою і здароўем стрававання? Гэты пост для вас!

У Інтэрнэце так шмат дэзінфармацыі аб кето, які выклікае газы і ўздуцце жывата. Я не мог паверыць у гэта, калі правёў даследаванне ключавых слоў, шукаючы рэчы, пра якія можна напісаць, што можа дапамагчы людзям.

Я не кажу, што пасля кетогенной дыеты ў вас не з'яўляецца газ і ўздуцце жывата для вашага псіхічнага здароўя. Я кажу, што газы і ўздуцце жывата, калі вы выконваеце кетогенную дыету (па любой прычыне, уключаючы псіхічнае здароўе), не з'яўляюцца з-за якой-небудзь з наступных прычын, якія вы можаце сустрэць у Інтэрнэце:

  • Газ і ўздуцце жывата НЕ з'яўляюцца часткай кето-грыпу
  • НЕ адсутнасць або недастатковы ўзровень абалоніны

Звычайна мы бачым невялікае ўздуцце жывата або іншыя сімптомы ў пачатку кето-дыеты, таму што кішачнік прыстасоўваецца да новай змены ладу жыцця. Ваша стрававальная сістэма павінна выкарыстоўваць мікраэлементы для актывізацыі некаторых стрававальных ферментаў, якія ёй былі патрэбныя менш да змены рацыёну, і, магчыма, вы ўжо адчуваеце дэфіцыт гэтых мікраэлементаў, калі пачынаеце сваю кетогенную дыету. Ваш мікрабіом кішачніка таксама мае справу з многімі шкоднымі бактэрыямі, якія выміраюць цяпер, калі вы памяншаеце колькасць вугляводаў. Звычайна ўздуцце знікае праз пару тыдняў.

Але што, калі гэта не так?

Кето ўлоўлівае вялікую віну за стан здароўя, створаны задоўга да таго, як хтосьці пераходзіць на кето. Адным з іх з'яўляецца ўздуцце страўніка пасля ежы. Але ўмова, якая стварае ўстойлівасць гэтай праблемы, з'явілася задоўга да таго, як вы перайшлі на кето. Адной з найбольш распаўсюджаных прычын устойлівага газаўтварэння і ўздуцці жывата пры кето - гэта стан, якое ў вас было перад пачаткам дыеты, якое называецца гіперхлоргідрыя (нізкая страўнікавая кіслата).

Але пачакайце, можна сказаць! У мяне няма нізкай страўнікавай кіслаты. У мяне занадта шмат страўнікавай кіслаты, таму што мой лекар прызначыў мне інгібітары пратоннай помпы і антацыды, і цяпер у мяне не так шмат пякоткі або ГЭРБ.

Лекары, якія працягваюць ужываць інгібітары пратоннай помпы і антацыды, з'яўляюцца адным з асноўных фактараў, якія зніжаюць кіслотнасць страўніка. Вам трэба адмовіцца ад гэтых ІПП і антацыдаў, і ў лекараў функцыянальнай медыцыны і натуропатов ёсць пратаколы для гэтага. 

Іншыя прычыны нізкай страўнікавай кіслаты, інакш вядомай як саляная кіслата (HCL), ўключаюць: 

Парушаная выпрацоўка страўнікавай кіслаты (нізкая страўнікавая кіслата) можа выклікаць наступныя прыкметы і сімптомы:

  • Старэнне - зніжэнне вытворчасці HCL звязана са старэннем і можа адбыцца ва ўзросце 40 гадоў або раней у залежнасці ад ладу жыцця
  • Стрэс - спыняе здольнасць вашага страўніка выпрацоўваць HCL
  • Празмернае спажыванне вугляводаў (верагодна, як вы апынуліся на ІПП)
  • Дэфіцыт цынку і тыяміну (B1) - яны неабходныя для атрымання HCL
  • Рэцэпты і OTC - занадта шмат, каб іх згадваць, але найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца супрацьзачаткавыя таблеткі, НПВС, антацыды і інгібітары пратоннай помпы
  • Недастатковая колькасць бялку - Ужыванне бялку выклікае ў страўніку выпрацоўку HCL, і калі вы ясьце занадта мала бялку, ён не будзе запускацца належным чынам
  • Нізкі ўзровень эстрагену - некаторыя жанчыны, якія праходзяць праз менопаузу, могуць адчуваць гэта
  • Ужыванне марыхуаны 
  • Актыўная інфекцыя H. pylori (з язвамі або без іх)
  • Хранічнае пераяданне
  • Аутоіммунные захворванні, якія атакуюць париетальные клеткі страўніка

У многіх людзей гэта адбываецца задоўга да таго, як яны паспрабуюць сесці на кетогенную дыету. Гэта не азначае, што кетогенная дыета выклікае гэтыя праблемы, і гэта проста азначае, што нам трэба выправіць тое, што адбываецца з выпрацоўкай HCL, і аказаць вам невялікую падтрымку стрававання, калі вы выпраўляеце або кіруеце гэтым станам. 

Такім чынам, акрамя жадання перастаць адчуваць ўздуцце пасля ежы, чаму вы хочаце выправіць гипохлоргидрию (нізкую кіслотнасць страўніка)? 

Як можа нелеченная гипохлоргидрия (нізкая страўнікавая кіслата) падарваць маё лячэнне псіхічных захворванняў на кето-дыеце?

Ёсць шмат сапраўды важных прычын, каб вырашыць гэтую праблему, асабліва калі вы выкарыстоўваеце кетогенную дыету для паляпшэння свайго псіхічнага здароўя. Вам спатрэбіцца добрая выпрацоўка страўнікавай кіслаты, каб атрымаць усе перавагі. 

Дрэннае пераварванне бялкоў з-за нізкай страўнікавай кіслаты азначае, што бялок не будзе дастаткова расшчапляцца на амінакіслоты. Вам трэба шмат амінакіслот, каб ствараць нейрамедыятары і аднаўляць клеткі ў участках, пашкоджаных нейрозапаленнем. 

Нізкая страўнікавая кіслотнасць можа выклікаць недастатковасць падстраўнікавай залозы, што прыводзіць да няздольнасці выпрацоўваць важныя ферменты, неабходныя для расшчаплення ежы. Такі стан можа выклікаць сур'ёзнае недаяданне. Недаяданне або недастатковае харчаванне мозгу можа выклікаць і падтрымліваць ваша псіхічнае захворванне.

Калі ваша страўнікавая кіслата нізкая, вы паменшыце запас важных пажыўных рэчываў, неабходных для вашага псіхічнага здароўя, і перашкодзіце іх фактычнаму засваенню. І ўсе яны вельмі важныя для лячэння псіхічных захворванняў, у тым ліку В12, цынк, кальцый і жалеза.

Нізкая кіслотнасць страўніка павялічвае рызыку бактэрыяльных інфекцый. Калі вы пакутуеце ад бактэрыяльнай інфекцыі, ваша імунная сістэма актывізуецца і запускае запаленчыя цітокіны ў мозгу. Калі вы лечыце псіхічнае захворванне, вам захочацца рабіць рэчы, якія дапамогуць абараніць вас ад бактэрыяльных інфекцый, якіх можна пазбегнуць, якія ўзмацняюць нейрозапаленне. 

Адным з тых распаўсюджаных тыпаў бактэрыяльных інфекцый, якія ўзнікаюць з-за паніжанай кіслаты страўніка, з'яўляецца дысбактэрыёз кішачніка. Гэта таксама негатыўна адбіваецца на мікрабіоме кішачніка, што, як вядома, непасрэдна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Звычайна кето клапоціцца пра гэта. Але вам можа спатрэбіцца крыху дадатковая дапамога, каб знішчыць тое, што было глыбока ўкаранілася там на працягу вельмі доўгага часу.

Як даведацца, ці ёсць у мяне гипохлоргидрия (нізкая страўнікавая кіслата)?

Каб вызначыць, ці з'яўляецца гипохлоргидрия (зніжэнне страўнікавай кіслаты) прычынай вашых праблем, вам трэба ведаць яе прыкметы і сімптомы:

  • Газ, адрыжка або ўздуцце жывата на працягу адной гадзіны пасля ежы
  • Непрыемны пах з рота, які пахне трохі "дрожджамі"
  • Прыём вітамінаў лёгка засмучае страўнік
  • Пазногці ламаюцца, лёгка ламаюцца або адслойваюцца
  • Анемія ў анамнезе, якая не паляпшалася ад прыёму жалеза
  • Пачуццё сытасці пасля ежы
  • Выпадзенне валасоў, асабліва ў жанчын

Гипохлоргидрия (зніжэнне страўнікавай кіслаты) мае моцную сувязь з рознымі хранічнымі захворваннямі і магчымыя прычынныя ролі. Вы можаце распазнаць некаторыя з гэтых захворванняў, паколькі гэтыя людзі звычайна выкарыстоўваюць для лячэння кетогенную дыету. Яны ўключаюць цукровы дыябет, астму (у дзяцей), дысфункцыю шчытападобнай залозы, скурныя захворванні, такія як псарыяз і экзэма, астэапароз, аутоіммунные засмучэнні і праблемы з страваваннем, такія як раздражненне кішачніка, напрыклад запаленне страўніка, якое выклікае дыярэю і запор. Паляпшэнне ўзроўню страўнікавай кіслаты можа дапамагчы ў лячэнні гэтых захворванняў. 

Такім чынам, што вы робіце з гипохлоргидрией (нізкай кіслотнасцю страўніка)? 

Калі вы прымаеце антацыды або інгібітары пратоннай помпы, пачынайце з іх адмовы. Гэта можа заняць некалькі тыдняў ці месяцаў, у залежнасці ад таго, як доўга і хранічна вы іх прымаеце. Але не хвалюйся. Як я пісаў раней, існуе шмат добрых пратаколаў для дасягнення гэтай мэты, і вы можаце працаваць з любым пастаўшчыком натуральнага здароўя, каб даведацца, як гэта зрабіць. 

Калі вы прымаеце шмат НПВС ад болю або пастаянна выкарыстоўваеце прадукты з канабіса для барацьбы з болем, я спадзяюся, што, калі вы будзеце прытрымлівацца кетогенной дыеты, з часам вам спатрэбіцца ўсё менш і менш. Кетогенная дыета з'яўляецца магутным умяшаннем для лячэння запалення - пры ўмове, што ваша спажыванне вугляводаў дастаткова нізкае, каб трымаць узровень кетону стабільным, каб дзейнічаць як сігнальныя органы для гэтых шляхоў. 

Калі вы займаецеся самалячэннем канабісам ад псіхічных захворванняў, такіх як трывога або дэпрэсія, майце на ўвазе, што гэта вам спатрэбіцца радзей, калі вы будзеце прытрымлівацца кетогенной дыеты. У той жа час выкарыстоўвайце HCL з ежай. 

Вы можаце дапоўніць HCL, які я рэкамендую кліентам, якія выкарыстоўваюць кетогенную дыету і маюць некаторыя праблемы з уздуццем жывата. У мяне ёсць кліенты, якія прымаюць два з іх з кожным прыёмам ежы, часам тры ці нават чатыры, калі гэта вельмі багатая бялком ежа.

Гэта партнёрская спасылка. Не адчувайце сябе абавязаным выкарыстоўваць яго. Вы можаце знайсці HCL у любой краме здаровага харчавання або вітаміннай краме.

Калі вы не хочаце купляць дабаўку, набярыце яблычны воцат (ACV) і выкарыстоўвайце яго замест гэтага. Проста вазьміце каля 1 ці 2 сталовыя лыжкі ў невялікім шклянцы вады і выпівайце непасрэдна перад ежай. Я не вельмі прыхільнік капсул з яблычным воцатам, але вы можаце паспрабаваць іх, калі хочаце. Вы таксама можаце павялічыць выпрацоўку HCL, павялічыўшы спажыванне солі. Хларыдная частка хларыду натрыю (соль) дапамагае зрабіць саляную кіслату. Але не варта толькі павялічыць колькасць солі, каб вырашыць праблему з нізкім узроўнем страўнікавай кіслаты. Выкарыстоўвайце яго як дадатак да лячэння HCL або ACV

Выкарыстанне вадкай версіі воцату з'яўляецца выдатным сродкам, калі вы адчуваеце пачатак пякоткі. Гэта ўзрушае сфінктар страўніка ў верхняй частцы стрававода закрытым, захоўваючы кіслату страўніка ўнутры, дзе ёй належыць!

Што я заўважу, калі мая гипохлоргидрия (зніжэнне страўнікавай кіслаты) будзе выпраўлена?

Найбольш відавочным будзе менш ўздуцце жывата і больш камфорту пасля ежы. Але вы таксама можаце заўважыць паляпшэнне вашай энергіі і псіхічнага здароўя.

З палепшаным расшчапленнем і ўсмоктваннем пажыўных рэчываў, якое адбываецца за кошт дастатковага ўзроўню страўнікавай кіслаты, будзьце ўпэўненыя, што вы непасрэдна паляпшаеце сваё псіхічнае здароўе. Вы збіраецеся зарадзіць сваю і без таго выдатную кетогенную дыету. 

Калі даданне HCL або ACV не дапамагае, вам можа спатрэбіцца дадатковая дапамога, каб высветліць праблему. Магчыма, у вас развілася непераноснасць да пэўнай ежы, што вы ясьце занадта шмат цукровых спіртаў або ў вас ёсць невылечаныя кішачныя праблемы, такія як паразіты. Гэта ўсё, што можа ўзмацніць нейрозапаленне і можа перашкодзіць адчуць усе перавагі вашай кетогенной дыеты для псіхічнага здароўя. Гэта запатрабуе некаторага тэставання, каб высветліць. Але HCL на самай справе з'яўляецца выдатным месцам для пачатку і выкарыстання ў якасці выключэння, перш чым марнаваць шмат грошай на дарагое тэставанне.

І таму, калі ў вас з'яўляюцца сімптомы нізкага HCL, паспрабуйце гэта спачатку!

Таксама важна ведаць, што хранічнае ўздзеянне цяжкіх металаў можа перашкаджаць выпрацоўцы ферментаў і спрыяць гипохлоргидрии. І таму вывучэнне гэтага можа дапамагчы вам у вашым аздараўленчым шляху.

Пракаментуйце ніжэй і дайце мне ведаць, калі ваша ўздуцце жывата або іншыя праблемы з страваваннем палепшыліся з дапамогай HCL або яблычнага воцату падчас ежы. Скажыце мне, калі вы хочаце даведацца больш аб адмове ад антацыдаў і інгібітараў пратоннай помпы, ці вам патрэбна дапамога з любымі іншымі праблемамі стрававання, якія перашкаджаюць вам адчуваць сябе паспяховым на кетогенной дыеце. 

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным і вам патрэбна дапамога ў вашым кетогенном шляху да паляпшэння псіхічнага здароўя, не саромейцеся даведацца больш аб маёй праграме Brain Fog Recovery.

Калі вы шукаеце іншыя артыкулы пра ролю мікраэлементаў і як яны могуць палепшыць вашу кетогенную дыету, вам можа спадабацца наступнае:

Ёсць іншыя тыпы праблем з страваваннем на вашай кетогенной дыеце, якія вы не можаце зразумець? Вы можаце атрымаць карысць з гэтага артыкула:

Таму што вы маеце права ведаць усе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным і вам патрэбна дапамога ў вашым кетогенном шляху да паляпшэння псіхічнага здароўя, не саромейцеся даведацца больш аб маёй онлайн-праграме.

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!

3 Каментары

пакінуць каментар

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.