Як павысіць глутатыён на кетогенной дыеце?
У вытворчасці глутатыёну выкарыстоўваюцца амінакіслоты гліцын, цыстэін і глютамін. Ужыванне ў ежу прадуктаў, якія з'яўляюцца добрымі крыніцамі поўных амінакіслот, або прыём збалансаваных амінакіслотных дабавак дапаможа вам зрабіць больш глутатыёна. Іншыя важныя пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны групы В, магній, селен, цынк, жалеза і альфа-липоевая кіслата, таксама могуць дапамагчы арганізму павялічыць і без таго больш высокія ўзроўні глутатыёну, магчымыя на кетогенной дыеце.
змест
Увядзенне
У гэтым паведамленні ў блогу будзе абмяркоўвацца, як і чаму вы можаце даць дадатковыя дабаўкі для павелічэння выпрацоўкі глутатыёну (GSH) падчас кетогенной дыеты пры псіхічных захворваннях або неўралагічных расстройствах.
Калі вы не на кетогенной дыеце, вы ўсё яшчэ можаце палічыць гэты пост вельмі карысным для ацэнкі таго, ці атрымліваеце вы дастаткова таго, што вам трэба для паляпшэння вытворчасці глутатыёну.
Калі вы не ведаеце, што такое глутатыён (таксама вядомы як GSH) і чаму ён вам можа спатрэбіцца, каб вылечыць псіхічнае захворванне або неўралагічныя расстройствы, я рэкамендую вам прачытаць наступнае.
Калі вы сядзіце на кетогенной дыеце, вы ўжо робіце вялікую справу, каб павялічыць глутатыён. Зніжэнне колькасці вугляводаў і памяншэнне запалення і акісляльнага стрэсу, якія суправаджаюцца гэтым, азначае, што больш глутатыёну даступна, каб пачаць лячыць ваш мозг. Калі вы прытрымліваецеся добра сфармуляванай і багатай пажыўнымі рэчывамі кетогенной дыеты, вы павялічваеце спажыванне таго, што вашаму арганізму неабходна для выпрацоўкі большай колькасці глутатыёну. Але гэта не толькі ваша памяншэнне запалення і акісляльнага стрэсу з дапамогай дасведчанага выбару ежы або павелічэння спажывання пажыўных рэчываў.
Выпрацоўка кетонаў, якія вы вырабляеце падчас кетогенной дыеты, паляпшае функцыю мітахондрый. Паколькі кетоны з'яўляюцца сігнальнымі малекуламі, яны запускаюць адаптыўную транскрыпцыю генаў, якія забяспечваюць паляпшэнне функцыянавання мітахондрый. Мітахондрыі з'яўляюцца электрастанцыямі вашых клетак, і гэтая пашыраная функцыя і павелічэнне энергіі дадуць дадатковае паліва для працэсаў детоксікаціі і гаення ў вашых нейронах.
Гэты працэс можа ў канчатковым рахунку павысіць узровень антыаксідантаў (напрыклад, GSH) і ферментаў детоксікаціі, тым самым паляпшаючы працу мозгу і палягчаючы нейродегенерацию.
Шамштэйн Д. і Лівінскі Т. (2022). Кетогенная тэрапія пры вялікім дэпрэсіўным засмучэнні: агляд нейробіялагічных дадзеных. Апошні прагрэс у галіне харчавання, 2(1), 1-1. Doi:10.21926/rpn.2201003
Такім чынам, кетогенная дыета сама па сабе з'яўляецца велізарным узмацненнем глутатыёну! Але, дапусцім, вам трэба будзе шмат лячыць. А ты хочаш большага! Тады што?!
Чаму б мне проста не прыняць дабаўку з глутатыёнам?
Вы цалкам можаце! І гэта законны спосаб зрабіць гэта, калі ў нас ёсць липосомальный глутатыён, які, як мы ведаем, добра засвойваецца арганізмам і выкарыстоўваецца. Гэта не мой пераважны варыянт з кліентамі, і я скажу вам, чаму.
Перш за ўсё, гэта можа быць дорага, у залежнасці ад маркі. Я аддаю перавагу бюджэце майго кліента на іншыя дадаткі з важнымі мікраэлементамі, якасную ежу і перыядычныя аналізы. Але ў некаторых выпадках ёсць месца для дапаўнення непасрэдна липосомальным глутатионом. Мы разглядаем гэта ў маёй анлайн-праграме ў раздзеле Нутрыгеноміка.
Па-другое, не было дастаткова даследаванняў, каб паказаць, што папярэдне сабраны глутатион трапляе ва ўсе клеткі без праблем. Такім чынам, калі я дабаўлю вам гатовы глутатыён, я проста не ведаю, колькі вы паглынаеце напэўна. Нават ліпасомная форма, таму што ў нас яшчэ няма ўсіх гэтых даследаванняў. І калі я дам вам дабаўкі для липосомального глутатиона, я паняцця не маю, ці трапляе ён ва ўсе месцы, якія патрэбны вашаму мозгу і целе для аздараўлення. Для мяне значна лепш пераканацца, што ў вас ёсць усё неабходнае, каб зрабіць свой уласны, і верыць, што ваша цела ведае, як даставіць яго туды, куды трэба.
Я ведаю, што маё выказванне, што ваша цела ўмее вылечыць сябе, замест таго, каб сказаць, што я, як практыкуючаму лекару, лепш за ўсіх, можа быць крыху шакавальным.
Гэта будзе самым шакавальным, калі вы прачытаеце яго пасля таго, як у традыцыйнай медыцынскай мадэлі вам сказалі, што вашыя лекары ведаюць, якую таблетку даць ад чаго, і што яны ведаюць лепш за ўсё. Не, ваша цела часта ведае лепш. І калі вы хварэлі на працягу доўгага часу і звярталіся да многіх лекараў, вы, магчыма, перасталі верыць, што ваша цела на вашым баку або што яно ведае, што рабіць, каб вам стала лепш.
Гэта не тое, што ўпала. Прыйшоў час змяніць сваё ўяўленне пра сваё цела. Адбылося тое, што вы не ведалі, што і як даць свайму арганізму тое, што яму трэба для лячэння. І, шчыра кажучы, ваш лекар таксама не зрабіў.
Але я адцягнуўся.
Трэцяя прычына, па якой я не аддаю перавагу дабаўляць глутатыён наўпрост, заключаецца ў тым, што ваша цела ўжо мае выдатныя механізмы, каб вызначыць, колькі трэба зрабіць у любы момант. Я веру, што ваша цела разумнейшае за мяне. Насамрэч, я ведаю, што ваша цела разумнейшае за мяне, калі трэба ведаць, колькі глутатыёну трэба выпрацоўваць вашаму арганізму і з якой хуткасцю вылячыцца. Пакуль я дапамагаю вам атрымаць доступ да папярэднікаў, якія абмяжоўваюць хуткасць, і пераканаюся, што вы здольныя іх пераварыць і засвойваць, я ведаю, што ваша цела будзе выкарыстоўваць гэтыя рэсурсы належным чынам, каб дапамагчы вам вылечыцца.
Што рабіць, калі я дам вам кожны дзень дозу дадатковага липосомального глутатыёна, якой недастаткова таго, што хоча ці мае патрэбу вашаму арганізму? І ў вас не было дастаткова гэтых іншых папярэднікаў, якія абмяжоўваюць хуткасць, або важных пажыўных рэчываў, каб зрабіць больш? Я б запаволіў ваша вылячэнне.
Што, калі б я даваў вам сапраўды вялікую дозу дадатковага ліпасомнага глутатыёну кожны дзень, і вы б выдатна спраўляліся з тым, што маглі зрабіць свой уласны з правільнымі папярэднікамі і пажыўнымі рэчывамі? Ну, тады я проста змарнаваў шмат вашых грошай.
Так што не саромейцеся дабаўляць липосомальный глутатион, калі вы адчуваеце, што вам проста патрэбна дадатковая падтрымка для лячэння і вы можаце сабе гэта дазволіць. І не стаўце прыярытэтам яго набыццё перад спісам пакупак на добра складзеным кетогенной дыеце. Не купляйце яго і ігнаруйце іншыя важныя пажыўныя рэчывы, якія абмяркоўваюцца ў гэтым паведамленні ў блогу. Вам усё яшчэ спатрэбіцца шмат амінакіслот і мікраэлементаў, якія мы абмяркуем, каб вырабляць нейрамедыятары і спрыяць вашаму вылячэнню!
Я б проста ўзяць яго, як паказана на адваротным баку бутэлькі. Здаецца, ніякіх негатыўных пабочных эфектаў пры прыёме вялікіх доз (да 1000 мг) на працягу больш доўгага часу няма. Дыяпазон вагаецца ад 250 мг да 1000 мг, і для яго назапашвання могуць спатрэбіцца месяцы. Калі вы спрабуеце вылечыцца ад псіхічнага захворвання або неўралагічнага расстройства, вы можаце прыняць ад сярэдняга дыяпазону да больш высокай дозы. Вы можаце абмеркаваць дазоўку са сваім які лечыць лекарам.
Такім чынам, давайце пагаворым пра ўсё, што вам можа спатрэбіцца для папаўнення кетогенной дыеты для лячэння вашага псіхічнага захворвання або неўралагічнага расстройства і чаму.
Чаму вам могуць спатрэбіцца дабаўкі, нават калі вы знаходзіцеся на добра сфармуляванай, багатай пажыўнымі рэчывамі кетогенной дыеце
Вы былі ці хварэеце – Людзі з псіхічнымі захворваннямі або неўралагічнымі засмучэннямі могуць мець генетычныя адрозненні, якія патрабуюць ад іх наяўнасці пэўных формаў вітамінаў або большай колькасці пэўных вітамінаў або мінералаў. Пакуль вы не пройдзеце генетычнае тэставанне і не паглядзіце на сваю нутригеномику, вы можаце не ведаць, якія дабаўкі і прадукты можна павялічыць, каб задаволіць свае патрэбы.
Магчыма, вам дапаможа прайсці генетычнае тэставанне 23andme (партнёрская спасылка) і падпішыцеся на geneticlifehacks.com (партнёрская спасылка), каб даведацца больш пра сябе!
Ваша папярэдняя дыета знясіліў вашыя пажыўныя рэчывы, такія як тыямін (В1) і магній, і, верагодна, быў недастатковым утрыманнем бялку, вітамінаў і мінералаў. Ужыванне добра сфармуляванай кетогенной дыеты, безумоўна, вельмі дапаможа! Але, магчыма, вам спатрэбіцца трохі пагуляць у даганялкі з дапамогай харчовых дабавак, каб хутчэй адчуваць сябе лепш або нават аднавіцца ад дэфіцыту, які вы ўжо адчуваеце.
Ваша папярэдняя дыета выклікала шмат запаленняў, якія высільвалі вашыя запасы пажыўных рэчываў для барацьбы з запаленнем і акісляльным стрэсам.
Ваша папярэдняя дыета была недастаткова шчыльнай пажыўнымі рэчывамі і ўключала ў сябе ультраапрацаваныя прадукты, якія выцяснялі ваша спажыванне таго, што вам трэба для добра функцыянавання мозгу.
Вы прымалі лекі што прывяло да дэфіцыту харчавання, выкліканага прыёмам лекаў, што пакінула вашыя запасы пажыўных рэчываў на нізкім узроўні, якія будуць выкарыстоўвацца для атрымання большай колькасці глутатыёну. Калі вы не ведаеце, што такое дэфіцыт харчавання, выкліканы лекамі, або якія лекі могуць яго выклікаць, вам можа быць карысна прачытаць наступнае:
Вы падвяргаліся ўздзеянню цяжкіх металаўвостра або хранічна на працягу ўсяго жыцця, і вам трэба шмат глутатыёну, каб дапамагчы дэтоксікаціі вашай сістэмы. Глутатыён (і іншыя спецыфічныя падтрымліваюць дабаўкі) асабліва важныя, калі вы працуеце з функцыянальнай медыцынай падчас хелатной тэрапіі.
Такім чынам, што вам трэба, каб пераканацца, што вы добра вырабляеце і перапрацоўваеце глутатыён, каб дапамагчы вылечыць ваша псіхічнае захворванне або неўралагічнае засмучэнне?
Пэўныя амінакіслоты і кофакторы мікраэлементаў неабходныя для актывізацыі выпрацоўкі глутатиона. Вось добры агляд, перш чым мы пачнем!
Амінакіслоты
Вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць бялку, і вы павінны быць у стане яго расшчапіць і правільна засвойваць. Добрае правіла: спажыванне бялку складае ад 0.8 г/кг да 1.8 г/кг (не фунты, кг) масы цела.
Кетогенные дыеты для псіхічнага здароўя і неўралагічных расстройстваў, як правіла, традыцыйна складаюцца з нізкім утрыманнем бялку. Гэты ўзровень павінен улічваць такія фактары, як ваш узрост, узровень актыўнасці, як часта вы займаецеся спортам і колькі вам трэба будзе вылечыць.
Калі вы веган або вегетарыянец, ведайце, што вы паглынаеце толькі палову бялку, які, на вашую думку, з раслінных крыніц, і што вам, магчыма, спатрэбіцца адпаведнае дапаўненне або будзьце асабліва ўважлівыя, каб пераканацца, што ваша ежа забяспечвае поўны профіль амінакіслот.
Кетогенные дыеты, як правіла, маюць меншы ўзровень спажывання бялку, але я не рэкамендую гэта ўсім сваім кліентам з-за фактараў, якія я толькі што згадаў. Акрамя таго, розныя тыпы кетогенных дыет выкарыстоўваюць больш высокі ўзровень спажывання бялку і па-ранейшаму паспяхова лечаць такія захворванні, як эпілепсія. Мадыфікаваная дыета Аткінса форма кетогенной дыеты - добры таму прыклад.
Чаму я хачу, каб вы пераканаліся, што атрымліваеце дастатковую колькасць бялку, калі вы спрабуеце актывізаваць выпрацоўку глутатыёну на кетогенной дыеце?
Бо для вытворчасці глутатиона выкарыстоўваюцца амінакіслоты гліцын, глютамін і, самае галоўнае, цистеин. цистеин з'яўляецца фактарам, які абмяжоўвае хуткасць здольнасці вашага цела выпрацоўваць глутатион. Гэта азначае, што калі ў вас недастаткова цыстэіну, вашаму арганізму абмежавана выпрацоўка столькі глутатыёну, колькі яму неабходна і неабходна для лячэння.
Гэта не азначае, што я хачу, каб вы скончыліся і проста дапоўнілі гэтыя тры амінакіслоты. Людзям з псіхічнымі захворваннямі варта дапаўняць толькі асобныя амінакіслоты if яны працуюць з медыкам. Чаму? Таму што яны дастаткова магутныя, каб вывесці вашыя нейрамедыятары з раўнавагі. Я бясконца больш зацікаўлены ў тым, каб вы атрымлівалі амінакіслоты з суцэльных прадуктаў, якія пастаўляюцца ў збалансаваных суадносінах.
Для гэтага вам неабходна мець дастатковую колькасць страўнікавай кіслаты і здольнасць расшчапляць гэтыя бялкі і засвойваць іх. Калі вы не ведаеце, што я маю на ўвазе пад гэтым, вам варта прачытаць гэта паведамленне ў блогу тут:
Але выкажам здагадку, што вы ўжо ведаеце, што ваша страўнікавая кіслата і страваванне - гэта яшчэ незавершаная праца. Вам усё роўна трэба павысіць узровень глутатыёну, што цалкам можа быць, калі вы выконваеце кетогенную дыету для лячэння псіхічных захворванняў або неўралагічных праблем.
На шчасце, вы можаце прыняць збалансаваную амінакіслотную дабаўку, якая ўжо зрабіла працу па расшчапленні бялку за вас. Не прымайце дадаткі, якія з'яўляюцца толькі амінакіслотамі з разгалінаванай ланцугом (BCAA), таму што гэта не збалансаваны склад і можа парушыць баланс нейрамедыятараў.
Гэта прадукты, якія я рэкамендую кліентам па розных прычынах і якія вы можаце выкарыстоўваць, каб павялічыць спажыванне гэтых амінакіслот.
Збалансаваныя амінакіслоты ў вольнай форме (Hardy's Nutritionals) - гэта ня партнёрскую спасылку, але вы можаце выкарыстоўваць код зніжкі 15%: MentalHealthKeto
«Але пачакайце!» можна сказаць. «У гэтым няма амінакіслоты цистеина, якая абмяжоўвае хуткасць! Як гэта дапаможа мне зрабіць глутатыён?»
Не хвалюйся! Цыстэін вырабляецца з амінакіслот серыну і метионина, якія ўваходзяць у склад гэтых прэпаратаў! Але вам трэба дастатковую колькасць кофакторов мікраэлементаў, каб гэта адбылося.
Вы таксама заўважыце, што вышэйпаказаныя дабаўкі з амінакіслотамі маюць прыемную дозу глютаміну, і гэта павінна зрабіць вас вельмі шчаслівым!
Глютамін з'яўляецца незаменнай амінакіслатой, што азначае, што наш арганізм можа вырабляць яе па меры неабходнасці. І калі мы знаходзімся ў здаровым целе (са здаровым мозгам), наша цела не мае праблем з гэтым. Але ў вас яшчэ няма здаровага цела (або мозгу), таму вы, верагодна, можаце атрымаць вялікую карысць ад дадатку глютаміну ў дадатку вышэй. Глютамін можа знясіліць з хранічным стрэсам, і я думаю, што мы можам пагадзіцца з тым, што псіхічнае захворванне або неўралагічнае засмучэнне - гэта форма хранічнага стрэсу!
Дабаўкі глютаміну дапамогуць вам рэгуляваць глутатыён, але гэта таксама забяспечвае паліва для клетак кішачніка, якія спрабуюць аднавіць сябе. І гэта толькі дадатковы бонус, які прывядзе да выгады для вашага псіхічнага здароўя па меры паляпшэння здароўя кішачніка.
Гліцын таксама ўваходзіць у склад амінакіслот Amino Replete але ў меншай колькасці. Я лічу, што ўжыванне гліцыну само па сабе і, магчыма, у дадатак да дабаўкі Amino Replete прыносіць карысць.
Мне падабаецца піць сваю каву ў якасці калагенавай дабаўкі (гліцын - адна з амінакіслот). Я атрымліваю калагенавыя пептыды ў мясцовым буйным магазіне (Costco), таму што гэта танней. Я бяру адну мерную лыжку ў ранішнюю каву і адну ў другую кубак праз некалькі гадзін (звычайна без кафеіну або ў гарбату).
Вы таксама можаце дапоўніць гэта, выкарыстоўваючы жэлацін або проста гліцын. Большасць людзей не атрымліваюць адэкватных узроўняў гліцыну ў сваім рацыёне, таму менш турботы аб стварэнні з ім дысбалансу нейрамедыятараў.
Раней я выкарыстаў парашок гліцыну, але мне падабаецца дадатковае ўзмацненне аргініну, проліна і гидроксипролина, якое я атрымліваю з парашка пептыдаў калагена. Менавіта так яны з'яўляюцца пры ўжыванні ў суцэльных прадуктах, і таму я думаю, што прымаць іх у якасці пептыда калагена пераважней.
На гэтым наш раздзел пра амінакіслоты завяршаецца. Такім чынам, вы хочаце з'есці дастатковую колькасць бялку і не забудзьцеся зрабіць што-небудзь для паляпшэння расшчаплення і засваення бялку, які вы атрымліваеце ў суцэльных прадуктах. Пераканайцеся, што вы ўжываеце вавёркі як мага больш паўнавартасныя, што з'яўляецца сур'ёзнай праблемай, калі вы веган або вегетарыянец.
Давайце пяройдзем да мікраэлементаў, якія ваш арганізм выкарыстоўвае для выпрацоўкі глутатыёна!
мікраэлементы
Вы можаце мець шмат амінакіслот, але калі ў вас няма мікраэлементаў, вам трэба зрабіць шмат глутатиона і ферментаў глутатиона, ваша вылячэнне будзе спынена.
вітамін C
Гэты мікраэлемент выкарыстоўваецца для ператварэння глутатыёна з яго акісленага (выкарыстоўванага) стану назад у актыўны стан. Вы можаце атрымаць вітамін С з прадуктаў на добра сфармуляванай кетогенной дыеце, але, калі вы лячыце, вы можаце павысіць выпрацоўку глутатыёну з невялікім дадаткам, прынамсі ў кароткатэрміновай перспектыве.
Вітамін С можа быць найменш дарагім і простым дадаткам, і гэта не павінна быць вельмі высокай дозай, каб палепшыць вашу здольнасць перапрацоўваць глутатыён. Вам не трэба вельмі шмат, і ёсць падазрэнні, што ваш арганізм лепш перапрацоўвае вітамін С, калі вы ясьце дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Я проста выкарыстоўваю простую і недарагую форму для кліентаў, каб даць невялікі прырост. Липосомный вітамін С лічыцца лепш засвойваецца, і калі вы адчуваеце, што хочаце паспрабаваць яго, яго выкарыстанне можа прынесці карысць на ранніх стадыях працэсу выздараўлення. Вы можаце прымаць ад 250 мг да 1000 мг у дзень. Неліпідныя формы могуць быць карысныя пры пэўных праблемах, такіх як страваванне.
Вітамін Е
Я не з'яўляюся вялікім прыхільнікам вітаміна Е, але я думаю, што ён мае сваё месца, асабліва калі вы паходзіце з высокай апрацоўкі дыеты з высокім утрыманнем індустрыялізаваных насенных алеяў. Вы атрымаеце карысць ад павелічэння колькасці вітаміна Е на працягу як мінімум некалькіх гадоў, калі вы будзеце выводзіць гэтыя алею са сваёй сістэмы. І ёсць таксама некаторая карысць ад прыёму вітаміна Е, калі вы спрабуеце павысіць ўзровень глутатиона. Вам неабходны вітамін Е, каб вашы ферменты глутатыёна маглі працаваць належным чынам. Звычайна я выбіраю дабаўкі для кліентаў і даю каля 30 мг (прыблізна 45 МЕ).
Вітаміны
Гэтыя водарастваральныя мікраэлементы-кафактары дапамагаюць падтрымліваць функцыянаванне вашых ферментаў глутатыёна і важныя для перапрацоўкі глутатыёна назад у яго актыўную форму; трэба шмат вітамінаў В1 (тыямін) і В2. Гэтыя вітаміны групы В аказваюць непасрэдны ўплыў на выпрацоўку глутатиона і функцыю ферментаў. Але ёсць і іншыя вітаміны групы В, якія аказваюць ускоснае ўздзеянне, і вы хочаце пераканацца, што іх у дастатковай колькасці, напрыклад, вітаміны В6, В9 (фолат) і вітамін В12, якія дапамагаюць выпрацоўваць і выкарыстоўваць амінакіслоты, якія мы абмяркоўвалі раней у гэтай публікацыі .
Селен
Калі вы сядзіце на правільна складзенай кетогенной дыеце, вы, верагодна, атрымліваеце шмат селену. Але ў пачатку, калі ваша цела спрабуе вылечыцца, вы можаце атрымаць карысць з дадаткаў, якія дапамогуць павялічыць выпрацоўку глутатыёну. Селен дапамагае выпрацоўваць фермент глутатионпероксидазу (GPx) і паскарае хуткасць працы вашага глутатиона для детоксікаціі свабодных радыкалаў. Мне падабаецца думаць пра іх як пра маленькія паскаральнікі детоксікаціі, і чым хутчэй нейтралізуюцца свабодныя радыкалы, тым менш шкоды трэба будзе ліквідаваць пазней. І я думаю, што гэта добрая рэч, якая спрыяе вашаму шляху вылячэння.
Магній
Я проста не магу падкрэсліць, што вы з дэфіцытам магнію вельмі, ВЕЛЬМІ верагодна прымеце кетогенную дыету для свайго псіхічнага здароўя. Я мог бы напісаць цэлы пост у блогу пра магній і пра тое, як ён уплывае на ваша псіхічнае здароўе і неўралагічныя функцыі. Тым не менш, для нашых мэтаў тут вам проста трэба ведаць, што гэта вельмі важна для фермента гама-глутамілтранспептыдазы (GGT) і што гэты фермент непасрэдна ўдзельнічае ў здольнасці вашага цела выпрацоўваць глутатыён!
Так што, калі ласка, не важдацца ў вашым дадатку яго. Пастаўцеся да гэтага сур'ёзна. У мяне кліенты прымаюць ад 400 да 800 мг у дзень, да талерантнасці кішачніка. Калі вы выявіце, што гэта робіць ваш крэсла вадкім, адмоўцеся ад адной-двух таблетак. Але цалкам верагодна, што ў вас настолькі дэфіцыт магнію, што вы не атрымаеце такога эфекту да далейшага развіцця (калі ўвогуле, нашаму арганізму патрэбна ШМАТ магнію). Разбіце дозы на працягу дня, каб палепшыць засваяльнасць.
цынк
Калі ў вас недастаткова цынку, гэта знізіць узровень глутатиона. як? Ён неабходны для выпрацоўкі фермента глутамат-цистеинлигазы (ГКЛ). Гэты фермент неабходны для самага першага кроку ў вытворчасці глутатиона шляхам аб'яднання глутамата і цистеина. У многіх людзей мала цынку, асабліва калі яны не ядуць шмат біялагічна даступных бялкоў. Але большасць людзей адчуваюць пэўны дэфіцыт гэтага пажыўнага рэчыва або прымаюць яго ў неаптымальных узроўнях. Я рэкамендую 1 з іх, 2 разы на дзень з ежай. Цынк на галодны страўнік можа выклікаць млоснасць.
МСМ (метилсульфонилметан)
Мне вельмі падабаецца гэтая дабаўка, таму што яна можа стаць крыніцай дыетычнай серы. Калі вы ўжо ясьце шмат серазмяшчальнай гародніны і мяса з метыёнінам, магчыма, гэтая дабаўка вам не спатрэбіцца. Тым не менш, я лічу, што шмат людзей можа атрымаць карысць ад павелічэння ўтрымання серы ў рацыёне. Асабліва тых, хто перайшоў з веганскай або вегетарыянскай дыеты.
Я нерашуча дадаю гэтую дабаўку ў гэты пост у блогу, таму што ў некаторых людзей ёсць кішачныя бактэрыі, якія ствараюць сваю ўласную форму серы, і даданне МСМ у іх набор можа выклікаць сапраўдныя праблемы са страўнікам, такія як спазмы і дыярэя. Большасць маіх кліентаў не маюць праблем з прыёмам МСМ, але час ад часу ў кагосьці ёсць, і калі гэта адбываецца, мы проста спыняем яго выкарыстанне і разбіраемся, чаму іх кішачнік выпрацоўвае ўласную серу.
Але я думаю, што МСМ - гэта лячэбная малекула, якая недастаткова выкарыстоўваецца людзьмі, якія спрабуюць знізіць акісляльны стрэс шляхам павелічэння ўласных антіоксідантных шляхоў свайго цела, таму я дадаю яго сюды, каб вы маглі паспрабаваць. Я думаю, што гэта вельмі дзіўна.
Альфа-липоевая кіслата
Ваш арганізм выпрацоўвае гэты антыаксідант, і хаця ён не абавязкова дапамагае вам выпрацоўваць больш, ён гуляе пэўную ролю ў стымуляцыі ферментаў, якія ўдзельнічаюць у сінтэзе глутатыёну. Ён выконвае іншыя ролі, дапамагаючы вам перапрацоўваць вітаміны С і Е і дастаўляючы цыстэін у клетку, дзе амінакіслата будзе выкарыстоўвацца для вытворчасці глутатыёну.
Калі вы ясьце добра складзеную кетогенную дыету з біядаступнымі вавёркамі і гароднінай з нізкім утрыманнем вугляводаў, вы, верагодна, атрымліваеце дастатковую колькасць гэтых пажыўных рэчываў. Але калі вы жадаеце атрымаць дабаўку ў дадатковых лячэбных мэтах або калі вы ведаеце, што ў вас ёсць праблемы з выпрацоўкай глутатиона, таму што вы правялі генетычнае тэставанне, гэта можа быць добрым дадаткам. Гэта дадатак гуляе ролю ў аднаўленні і падтрыманні ўзроўню глутатиона.
полівітаміны
Калі вы не хочаце дапаўняць гэтыя больш высокія дозы паасобку, я разумею гэта. Тым не менш, я хачу, каб вы ведалі, што калі вы пакутуеце ад псіхічнага захворвання або неўралагічнага расстройства, вам, верагодна, спатрэбіцца значна больш пажыўных рэчываў, чым вы думаеце. Вы можаце мець больш высокую патрэбу ў іх, чым іншыя людзі з-за генетычных варыяцый. Верагодна, вы прыступаеце да кетогенной дыеты з рэальным дэфіцытам такіх важных вітамінаў, як B1 і магній, што можа запатрабаваць вельмі высокіх дабавак на кароткі час, каб палепшыць ваша псіхічнае здароўе і адчуць сябе лепш.
Магчыма, вам спатрэбіцца індывідуальнае тэставанне і дабаўкі для некаторых з гэтых мікраэлементаў, каб выправіць недахопы, якія вы можаце знайсці ў дасведчанага пастаўшчыка.
Вы можаце атрымаць выгаду з маёй інтэрнэт-праграмы, якая забяспечвае навучанне неўралагічна адпаведнай кетогенной дыеце, нутрыгеноміцы для персаналізацыі харчовых дабавак і функцыянальнае здароўе.
Я ведаю, што не ідэальна прымаць шмат дадатковых таблетак у дзень і марнаваць шмат на дадатковыя дадаткі. Але гэта можа быць вельмі карысна для вашага вылячэння, калі вы зробіце гэта, прынамсі, на некаторы час, пакуль вы не атрымаеце лепшае ўяўленне аб тым, што вам трэба для добрага самаадчування, а таксама палепшаны выбар ежы ў вашай багатай пажыўнымі рэчывамі добра- сфармуляваная кетогенная дыета.
Калі вы проста хочаце прыняць адну формулу ў якасці полівітамінаў, я не магу рэкамендаваць Hardy's Nutritionals дастаткова. У мяне няма партнёрскай спасылкі на іх, але ў мяне ёсць 15% код зніжкі, які вы можаце выкарыстоўваць: MentalHealthKeto
Штодзённыя неабходныя пажыўныя рэчывы 360
Гэта ад 9 да 12 таблетак у дзень, у ідэале разбітыя на тры разы на дзень, але людзі, безумоўна, адчуваюць карысць і сыходзяць з рук двойчы ў дзень, калі яны занятыя людзьмі. Я рэкамендую вам працаваць да рэкамендаваных 12 у дзень, калі вы лечыцеся ад псіхічных захворванняў або неўралагічных расстройстваў.
Калі вы не вылечваецеся ад псіхічнага захворвання або неўралагічнай праблемы, не маеце хранічных праблем са здароўем, не маеце анамнезу або не прымаеце лекі, якія могуць вычарпаць запасы пажыўных рэчываў, вам могуць не спатрэбіцца гэтыя больш высокія ўзроўні харчовых дабавак. Магчыма, вы захочаце проста прымаць добрыя полівітаміны, каб павысіць выпрацоўку глутатыёну (на кетогенной дыеце ці не).
Як бачыце, у іх ёсць усе мікраэлементы, якія мы абмяркоўвалі ў гэтым артыкуле, у розных колькасцях, некаторыя меншыя, некаторыя роўныя, а некаторыя нават больш. Яны з'яўляюцца добрым, агульным, універсальным спосабам ахапіць большасць вашых асноў, калі вы збіраецеся павялічыць здольнасць вашага арганізма выпрацоўваць і атрымліваць карысць ад глутатыёна. Вам усё роўна спатрэбіцца дапоўніць магній.
Яшчэ адна патэнцыйная дабаўка - гэта мелатонін. Калі вы належыце да старэйшага насельніцтва і падазраяце, што не выпрацоўваеце дастатковую колькасць мелатоніна, ёсць верагоднасць, што гэта можа паўплываць на выпрацоўку глутатиона. Мелатонін гуляе ролю.
… мы разглядаем даследаванні, якія дакументуюць уплыў мелатоніна на актыўнасць і экспрэсію антіоксідантных ферментаў глутатионпероксидазы, супероксиддисмутазы і каталазы як ва ўмовах фізіялагічнага, так і ва ўмовах павышанага акісляльнага стрэсу.
Радрыгес К., Мэйо Дж.К., Сайнс Р.М., Антолін І., Эрэра Ф., Марцін В. і Райтэр Р.Д. (2004). Рэгуляванне антіоксідантных ферментаў: значная роля мелатоніна. Часопіс даследаванняў эпіфіза, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Мелатонін можа быць складаным, таму што калі вы прымаеце занадта вялікую дозу, вы можаце адчуваць сябе сонным на наступны дзень. Калі я падазраю, што мелатонін неабходны, я буду дабаўляць 0.25 мг і працаваць, магчыма, да 3 мг для некаторых груп насельніцтва. У пажылых груп насельніцтва і ў тых, з гісторыяй хваробы Альцгеймера ў іх сям'і, часам я буду дапаўняць 3-6mg. Мне больш падабаюцца версіі з працяглым выпускам, а не хуткія, і часам я прымушаю людзей прымаць розныя формы.
заключэнне
Пасля таго, як узровень глутатиона павялічаны, вам спатрэбіцца дастатковы ўзровень медзі, цынку, марганца, жалеза, селену і магнію, каб нейтралізаваць свабодныя радыкалы, якія ваш глутатион «ловіць».
Я спадзяюся, што вы знайшлі гэты пост у блогу карысным у вывучэнні таго, як павысіць узровень глутатыёну натуральным шляхам або з прамым даданнем липосомального глутатыёну. Незалежна ад таго, вырашыце вы дапоўніць липосомальный глутатион або павялічыць колькасць сваіх папярэднікаў, каб павялічыць вашу кетогенную дыету, будзьце ўпэўненыя, што ўвага да вашага статусу глутатиона з'яўляецца важным фактарам у дасягненні і захаванні вашага псіхічнага здароўя.
Таму што вы маеце права ведаць усе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш.
Спасылкі
Перавагі альфа-липоевая кіслата ў якасці антыаксіданта і глутатиона кофактор. (д). Праверана 28 лютага 2022 г. з http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Біяхімія селену і глутатыёнавай сістэмы. Экалагічная таксікалогія і фармакалогія, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Бэдэ, О., Надь, Д., Сураньі, А., Горват, І., Шлавік, М., і Гюрковіц, К. (2008). Эфекты дабавак магнію на акісляльна-аднаўленчую сістэму глутатыёна ў дзяцей з атопіческій астмай. Даследаванне запалення: Афіцыйны часопіс Еўрапейскага грамадства даследаванняў гістаміну ... [і інш.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Перавагі цынку і яго роля ў якасці кофактора глутатиона. (д). Праверана 28 лютага 2022 г. з http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Разбуральная фаза 2 детоксікаціі. (д). Kith & Kin Wellness. Праверана 26 лютага 2022 г. з https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Брыгеліус-Флоэ, Р. (1999). Тканка-спецыфічныя функцыі асобных глутатионпероксидаз. Бясплатная радыкальная біялогія і медыцына, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Касціла-Кастаньеда, ПК, Гарсія-Гансалес, А., Бенкама-Альварэс, А. Е., Барас-Нуньес, П., Гаксіола-Роблес, Р., Мендэз-Радрыгес, LC, і Зентэна-Савін, Т. (2019). Ўтрыманне мікраэлементаў і антіоксідантная ферментная дзейнасць у грудным малацэ чалавека. Часопіс мікраэлементаў у медыцыне і біялогіі, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). Глутатыён: Агляд яго ахоўных роляў, вымярэння і біясінтэзу. Малекулярныя аспекты медыцыны, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Глутатионпероксидаза—агляд | Тэмы ScienceDirect. (д). Праверана 27 лютага 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Глутатионредуктаза—агляд | Тэмы ScienceDirect. (д). Праверана 27 лютага 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Глутатыён: што гэта такое, навошта ён вам патрэбен, як яго можна павялічыць - кампанія Amino. (д). Праверана 26 лютага 2022 г. з https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Глутатыён—агляд | Тэмы ScienceDirect. (д). Праверана 27 лютага 2022 г. з https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Хантэр, Е. А., і Грымбл, РФ (1997). Адэкватнасць амінакіслот серы ў ежы ўплывае на сінтэз глутатиона і глутатионзависимых ферментаў падчас запаленчай рэакцыі на эндатаксіны і фактар некрозу пухліны-альфа ў пацукоў. Клінічная навука (Лондан, Англія: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Ханна, С., Аталай, М., Лааксонен, Д.Э., Гул, М., Рой, С., і Сэн, CK (1999). Дабаўкі альфа-липоевая кіслата: гамеастаз тканкавага глутатиона ў спакоі і пасля фізічных нагрузак. Часопіс прыкладной фізіялогіі (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Кінетычны механізм і малекулярныя ўласцівасці глутатионредуктазы—ProQuest. (д). Праверана 28 лютага 2022 г. з https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Лу, SC (2013). Сінтэз глутатиона. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Лукаўскі М., Далек П., Баравік Т., Форыш А., Лангнер М., Віткевіч В. і Пшыбыла М. (2020). Новая пероральная форма липосомального вітаміна С: ўласцівасці і біодоступность. Часопіс даследаванняў ліпасом, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Лайонс, Дж., Раух-Пфайфер, А., Ю, Ю.М., Лу, X.-М., Зуракоўскі Д., Томпкінс Р.Г., Аджамі А.М., Янг, В.Р. і Касціла, Л. (2000). Узровень сінтэзу глутатиона ў крыві ў здаровых дарослых, якія атрымліваюць дыету без серы амінакіслот. Працы Нацыянальнай акадэміі навук, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Глутатыён і детоксікація: сувязь метилирования. Метабалічнае вылячэнне. Праверана 26 лютага 2022 г. з https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Мінералы: крытычныя мікраэлементы. (2020, 14 мая). Старонка медыцынскай біяхіміі. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Пажыўныя рэчывы для детоксікаціі | FX Медыцына. (д). Праверана 26 лютага 2022 г. з https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Парсел, С. (2002). Сера ў харчаванні чалавека і прымяненне ў медыцыне. Агляд альтэрнатыўнай медыцыны: часопіс клінічнай тэрапіі, 7(1), 22-44.
Радрыгес К., Мэйо Дж.К., Сайнс Р.М., Антолін І., Эрэра Ф., Марцін В. і Райтэр Р.Д. (2004). Рэгуляванне антіоксідантных ферментаў: значная роля мелатоніна. Часопіс даследаванняў эпіфіза, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Саларытабар, А., Дарвіш, Б., Хаджыакхондзі, Ф., і Манайі, А. (2019). Раздзел 2.11—Метылсульфонілметан (МСМ). У SM Nabavi & AS Silva (рэд.), Невітамінныя і немінеральныя харчовыя дабаўкі (с. 93–98). Акадэмічная прэса. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Рычы, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Рандомізаванае кантраляванае даследаванне пероральных дабавак глутатыёну на запасы глутатыёну ў арганізме. Еўрапейскі часопіс па харчаванні, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Клініка Рыардана. (2019, 31 ліпеня). МСМ: неабходныя мінералы для здароўя. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Шамштэйн Д. і Лівінскі Т. (2022). Кетогенная тэрапія пры вялікім дэпрэсіўным засмучэнні: агляд нейробіялагічных дадзеных. Апошні прагрэс у галіне харчавання, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
ван дэр Hulst, RR, фон Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Глютамін: незаменная амінакіслата для кішачніка. Харчаванне (Бербанк, акруга Лос-Анджэлес, Каліфорнія), 12(11-12 Дапаўненні), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). Ўплыў вітаміна Е на глутатионзависимые ферменты. Drug Metabolism Водгукі, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Юдков М., Дайхін Ю., Нісім І., Грунштэйн Р. і Нісім І. (1997). Ўплыў кетонавых тэл на метабалізм амінакіслот астрацытаў. часопіс нейрохимии, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Каментары