Як павялічыць глутатион на кетогенной дыеце - прадукты

Добра сфармуляваная кетогенная дыета перапоўнена рэчывамі, якія з'яўляюцца будаўнічымі блокамі для глутатыёна. Спалучайце гэта са здольнасцю кетонаў павысіць выпрацоўку глутатыёну, і вы адкрыеце электраэнергію дэтоксікаціі ў вашых уласных клетках.

Усё мяса

глутатион

Як вы, магчыма, ужо чыталі ў папярэдніх паведамленнях у блогу на гэтую тэму, глутатыёну патрэбна амінакіслата L-цистеин. L-цистеин з'яўляецца фактарам, які абмяжоўвае хуткасць, што азначае, што ваш арганізм не зможа вырабляць столькі глутатыёну, колькі яму хочацца або неабходна, калі ў вас не будзе дастатковай колькасці гэтай амінакіслоты. Цыстэін вырабляецца з амінакіслоты метионина і лічыцца сернай амінакіслатой, а таксама амінакіслатой серын.

Як я вучыў у вышэйзгаданым папярэднім артыкуле аб дадатках для павышэння глутатиона, вам трэба мець сапраўды добры ўзровень страўнікавай кіслаты, каб расшчапляць вавёркі на досыць маленькія амінакіслоты, каб мець магчымасць выкарыстоўваць іх і рабіць важныя рэчы. Такім чынам, наколькі важная дыета, гэтак жа важна і здароўе стрававальнай сістэмы, каб вы маглі атрымліваць карысныя рэчывы з ежы, засвойваць яе і выкарыстоўваць. Так што майце гэта на ўвазе і праверце паведамленне ў блогу тут.

Калі выказаць здагадку, што ваша страўнікавая кіслата працуе добра, і вы ясьце добра сфармуляваную кетогенную дыету, поўную біядаступных формаў амінакіслот, вы, верагодна, атрымаеце шмат дабра, каб вылечыць сваё цела і мець будаўнічыя блокі для павелічэння глутатыён, які вы збіраецеся сесці на кетогенную дыету.

Але давайце паглядзім (для задавальнення), якую ежу ядуць людзі на добра складзенай кетогенной дыеце, у якой шмат метыёніну і серыну (які стварае L-цыстэін), а таксама дапаможных амінакіслот глютаміна і гліцыну.

  • L-метионин (даследуйце больш тут)
    • Турцыя
    • Ялавічына
    • Рыба
    • Свініна
    • Сыр
    • Арэшкі
  • L-Серын (даследуйце больш тут)
    • Яйкі (асабліва вавёркі)
    • Свіныя шкуры (ён жа свіныя лупіны)
    • Арэшкі
    • Шмат розных сыроў

Глютамін - адна з такіх умоўна незаменных амінакіслот. І ўмовы такія, калі ваша цела знаходзіцца ў стане вострага або хранічнага стрэсу, яно можа быць не ў стане выпрацаваць столькі глютаміну, колькі вашаму арганізму хацелася б выкарыстоўваць. Верагодна, вы атрымліваеце шмат глютаміну ў сваёй добра складзенай кетогенной дыеце. Але калі вам трэба шмат займацца аздараўленнем мозгу (а таксама аздараўленнем кішачніка і паляпшэннем мадуляцыі імуннай сістэмы, глютамін выдатна падыдзе для гэтага), то вы, магчыма, захочаце прымаць дабаўкі або ўсведамляць, што вы ясьце добрыя крыніцы гэтай амінакіслоты.

  • L-Глютамин
    • Ялавічына
    • Курыца
    • бараніна
    • Морапрадукты
    • Арэшкі
    • Яйкі

Гліцын лічыцца яшчэ адной з тых умоўна незаменных амінакіслот. Якія ўмовы? Што ж, мы, верагодна, робім дастаткова гэтага, калі толькі мы не знаходзімся ў стане стрэсу, траўмы або спрабуем вылечыцца (як тое, што адбываецца, калі мы працуем, каб вылечыць свой мозг). Тады, магчыма, вы хочаце дапамагчы свайму арганізму і зрабіць так, каб глынаць больш.

Я думаю, што можа быць вельмі цяжка атрымаць дастатковую колькасць гліцыну ў нашай ежы. Вось чаму я часта прашу кліентаў прымаць дабаўкі альбо з гліцынам непасрэдна, альбо ў складзе калагенавых пептыдаў. Але ў мяне ёсць кліенты, якія ядуць шмат хрумсткіх курыных сцёгнаў са скурай. Я думаю, што яны могуць атрымаць карысць з дабаўкі, асабліва таму, каб яны маглі вырабляць больш глутатыёну і лячыць свой мозг, але калі яны хочуць атрымаць дастатковую колькасць гліцыну такім чынам, я не магу адмаўляць, што гэта смачнейшы спосаб атрымаць яго зроблена.

Цягліцавае мяса ўтрымлівае некаторую колькасць гліцыну, як і касцяны булён (выдатны спосаб атрымаць больш, калі піць яго рэгулярна). Ён таксама ёсць у індычцы, курыцы і свініне. Асабліва ў шкурах гэтых жывёл.

Для атрымання інфармацыі аб тым, як дапаўняць гліцын, прачытайце мой артыкул тут.

Як бачыце, кетогенная дыета, у прыватнасці дыета з большым утрыманнем бялку, такая як мадыфікаваная форма кетогенной дыеты Аткінса, будзе мець дастатковую колькасць гэтых амінакіслот, якія ваш арганізм будзе выкарыстоўваць для выпрацоўкі ўсяго глутатиона, неабходнага для аздараўлення мозг.

Але як наконт гародніны?

Ну, сера з'яўляецца кампанентам у стварэнні глутатиона. І так здарылася, што большасць гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія людзі ядуць на добра сфармуляванай кетогенной дыеце, маюць гэты папярэднік і многія з папярэднікаў мікраэлементаў, неабходных для вытворчасці гэтага дзіўнага антыаксіданта.

  • Грыбы
  • Брусэльская капуста
  • Брокалі
  • Капуста
  • Капуста (будзьце асцярожныя, з высокім утрыманнем оксалатов - Google)
  • каляровая капуста
  • Часнык
  • Лук

Такім чынам, вы бачыце, што калі вы ясьце правільна складзеную кетогенную дыету, вы, верагодна, атрымліваеце вялікую колькасць папярэднікаў глутатыёну, такіх як селен, цынк, жалеза, марганец і нават медзь (у арэхах, ліставай зеляніны і чорным шакаладзе). Калі вы хочаце павялічыць утрыманне марганца, вы можаце зрабіць гэта з дапамогай смачных малюскаў, вустрыц, мідый, кавы, гарбаты і спецый.

У ідэале вы падключыце тое, што вы ясьце, на некалькі дзён у прыкладанне, напрыклад Cronometer, або прымеце прыемную мінеральную дабаўку. І мне ўсё роўна, што вы ясьце, вам трэба падкормліваць магніем. Мы нават не важдаемся з гэтым. Занадта цяжка атрымаць неабходныя ўзроўні з ежы, і гэта проста занадта важна, каб не хапаць, асабліва калі вы спрабуеце вылечыць свой мозг ад псіхічных захворванняў або неўралагічных расстройстваў.

Я спадзяюся, што гэты артыкул быў для вас карысным у вашым шляху лячэння. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным і вам патрэбна дапамога ў вашым кетогенном падарожжы, калі ласка, даведайцеся больш пра маю анлайн-праграму пад назвай Brain Fog Recovery Program.

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!


Вы таксама можаце атрымаць выгаду з онлайн-праграмы, якую я прадастаўляю грамадскасці ў якасці педагога і трэнера па функцыянальным здароўі. Ён навучыць вас, як дасягнуць здароўя мозгу незалежна ад прычыны або дыягназу. Гэта азначае, што вашы праблемы могуць узнікаць з-за СДВГ, дэпрэсіі або трывогі, неўралагічнага стану, напрыклад, лёгкага кагнітыўнага парушэння (MCI) або чэрапна-мазгавой траўмы (TBI), або нават таго, што вы лічыце дрэнным здароўем кішачніка, і ўдзелу ў Brain Fog Праграма аднаўлення можа змяніць ваша жыццё.


Спасылкі

Заўвага: у іншых маіх публікацыях пра глутатыён ёсць значна больш шырокія спісы спасылак тут і тут.

Ананімны. (2021, 19 студзеня). Фітанутрыенты і біялагічна актыўныя дабаўкі для падтрымання статусу глутатыёна [Тэкст]. Дызайн для здароўя. https://blog.designsforhealth.com/node/1353

Калагенавыя амінакіслоты: адкуль яны бяруцца і як працуюць. (д). Кампанія Amino. Праверана 28 лютага 2022 г. з https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids

Крузат, В., Маседа Раджэра, М., Ноэль Кін, К., Куры, Р., і Ньюсхолм, П. (2018). Глютамін: метабалізм і імунная функцыя, дадаткі і клінічны пераклад. пажыўныя рэчывы, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564

Факты аб харчовых прадуктах — старонка індэкса. (д). Праверана 20 сакавіка 2022 г. з https://www.medindia.net/nutrition-data/

Марганец—Інфармацыйны ліст медыцынскіх работнікаў. (д). Праверана 20 сакавіка 2022 г. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/

Мініч, DM, і Браўн, BI (2019). Агляд дыетычных (фіта) пажыўных рэчываў для падтрымкі глутатыёну. пажыўныя рэчывы, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073

Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Эфекты выкарыстання l-цистеина (l-Cys) на здароўе чалавека. Малекулы: часопіс сінтэтычнай хіміі і хіміі прыродных прадуктаў, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575

Саларытабар, А., Дарвіш, Б., Хаджыакхондзі, Ф., і Манайі, А. (2019). Раздзел 2.11—Метылсульфонілметан (МСМ). У SM Nabavi & AS Silva (рэд.), Невітамінныя і немінеральныя харчовыя дабаўкі (с. 93–98). Акадэмічная прэса. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6

Прадукты, багатыя серынам. (д). Праверана 20 сакавіка 2022 г. з https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm

2 Каментары

пакінуць каментар

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.