Як павялічыць глутатион на кетогенной дыеце - прадукты
Добра складзеная кетогенная дыета багатая рэчывамі, якія з'яўляюцца будаўнічым матэрыялам для глутатиона. Спалучыце гэта са здольнасцю кетонаў павышаць выпрацоўку глутатыёну, і вы выпусціце на волю сілу детоксікаціі ў сваіх клетках.
Усё мяса
Як вы, магчыма, ужо чыталі ў папярэдніх паведамленнях у блогу па гэтай тэме, глутатиону патрэбна амінакіслата L-цистеин. L-цыстэін з'яўляецца фактарам, які абмяжоўвае хуткасць, гэта азначае, што ваша цела не зможа выпрацоўваць столькі глутатиона, колькі яму хочацца або патрэбна, калі ў вас недастаткова гэтай амінакіслоты. Цыстэін вырабляецца з амінакіслоты метионина і лічыцца сернай амінакіслатой, а таксама амінакіслатой серын.
Як я вучыў у вышэйзгаданым папярэднім артыкуле аб дадатках для павышэння глутатиона, вам трэба мець сапраўды добры ўзровень страўнікавай кіслаты, каб расшчапляць вавёркі на досыць маленькія амінакіслоты, каб мець магчымасць выкарыстоўваць іх і рабіць важныя рэчы. Такім чынам, наколькі важная дыета, гэтак жа важна і здароўе стрававальнай сістэмы, каб вы маглі атрымліваць карысныя рэчывы з ежы, засвойваць яе і выкарыстоўваць. Так што майце гэта на ўвазе і праверце паведамленне ў блогу тут.
Калі выказаць здагадку, што ваша страўнікавая кіслата працуе добра, і вы ясьце добра сфармуляваную кетогенную дыету, поўную біялагічна даступных формаў амінакіслот, вы, верагодна, будзеце атрымліваць шмат карысці для аздараўлення вашага цела і, у прыватнасці, мець будаўнічыя матэрыялы для павелічэння глутатиона вы збіраецеся атрымаць на кетогенной дыеце.
Але давайце паглядзім (для задавальнення), якую ежу ядуць людзі на добра складзенай кетогенной дыеце, у якой шмат метыёніну і серыну (які стварае L-цыстэін), а таксама дапаможных амінакіслот глютаміна і гліцыну.
- L-метионин (даведацца больш тут)
- Турцыя
- Ялавічына
- Рыба
- Свініна
- Сыр
- Арэшкі
- L-серін (даведацца больш тут)
- Яйкі (асабліва вавёркі)
- Свіная скура (яна ж свіная лупіна)
- Арэшкі
- Шмат розных сыроў
Глютамін - адна з такіх умоўна незаменных амінакіслот. І ўмовы такія, калі ваша цела знаходзіцца ў стане вострага або хранічнага стрэсу, яно можа быць не ў стане выпрацаваць столькі глютаміну, колькі вашаму арганізму хацелася б выкарыстоўваць. Верагодна, вы атрымліваеце шмат глютаміну ў сваёй добра складзенай кетогенной дыеце. Але калі вам трэба шмат займацца аздараўленнем мозгу (а таксама аздараўленнем кішачніка і паляпшэннем мадуляцыі імуннай сістэмы, глютамін выдатна падыдзе для гэтага), то вы, магчыма, захочаце прымаць дабаўкі або ўсведамляць, што вы ясьце добрыя крыніцы гэтай амінакіслоты.
- L-Глютамин
- Ялавічына
- Курыца
- бараніна
- Морапрадукты
- Арэшкі
- Яйкі
Яшчэ адной з такіх умоўна незаменных амінакіслот лічыцца гліцын. Якія ўмовы? Што ж, мы, хутчэй за ўсё, робім гэта дастаткова, калі толькі мы не знаходзімся ў стане стрэсу, не параненыя або не спрабуем вылечыцца (як тое, што адбываецца, калі мы працуем, каб вылечыць наш мозг). Тады, магчыма, вы захочаце дапамагчы свайму арганізму і зрабіць так, каб глытаць больш.
Я думаю, што можа быць вельмі цяжка атрымаць дастатковую колькасць гліцыну ў нашай ежы. Вось чаму я часта прашу кліентаў прымаць дабаўкі альбо з гліцынам непасрэдна, альбо ў складзе калагенавых пептыдаў. Але ў мяне ёсць кліенты, якія ядуць шмат хрумсткіх курыных сцёгнаў са скурай. Я думаю, што яны могуць атрымаць карысць з дабаўкі, асабліва таму, каб яны маглі вырабляць больш глутатыёну і лячыць свой мозг, але калі яны хочуць атрымаць дастатковую колькасць гліцыну такім чынам, я не магу адмаўляць, што гэта смачнейшы спосаб атрымаць яго зроблена.
Цягліцавае мяса ўтрымлівае некаторую колькасць гліцыну, як і касцяны булён (выдатны спосаб атрымаць больш, калі піць яго рэгулярна). Ён таксама ёсць у індычцы, курыцы і свініне. Асабліва ў шкурах гэтых жывёл.
Для атрымання інфармацыі аб тым, як дапаўняць гліцын, прачытайце мой артыкул тут.
Як бачыце, кетогенная дыета, у прыватнасці дыета з большым утрыманнем бялку, такая як мадыфікаваная форма кетогенной дыеты Аткінса, будзе мець дастатковую колькасць гэтых амінакіслот, якія ваш арганізм будзе выкарыстоўваць для выпрацоўкі ўсяго глутатиона, неабходнага для аздараўлення мозг.
Але як наконт гародніны?
Ну, сера з'яўляецца кампанентам у стварэнні глутатиона. І так здарылася, што большасць гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія людзі ядуць на добра сфармуляванай кетогенной дыеце, маюць гэты папярэднік і многія з папярэднікаў мікраэлементаў, неабходных для вытворчасці гэтага дзіўнага антыаксіданта.
- Грыбы
- Брусэльская капуста
- Брокалі
- Капуста
- Кале (будзьце асцярожныя, з высокім утрыманнем оксалатов - пагугліце)
- каляровая капуста
- Часнык
- Лук
Такім чынам, вы бачыце, што калі вы ясьце правільна складзеную кетогенную дыету, вы, верагодна, атрымліваеце вялікую колькасць папярэднікаў глутатыёну, такіх як селен, цынк, жалеза, марганец і нават медзь (у арэхах, ліставай зеляніны і чорным шакаладзе). Калі вы хочаце павялічыць утрыманне марганца, вы можаце зрабіць гэта з дапамогай смачных малюскаў, вустрыц, мідый, кавы, гарбаты і спецый.
У ідэале вы падключыце тое, што вы ясьце на працягу некалькіх дзён, у такое прыкладанне, як Cronometer, або прымеце добры мікрамінеральны дадатак. І мне ўсё роўна, што вы ясьце, вам трэба дадаць магній. Мы нават не важдаемся з гэтым. Занадта цяжка атрымаць неабходныя ўзроўні з ежы, і гэта проста занадта важна, каб не хапаць, асабліва калі вы спрабуеце вылечыць свой мозг ад псіхічных захворванняў або неўралагічных расстройстваў.
Я спадзяюся, што гэты артыкул быў для вас карысным у вашым шляху лячэння. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным і вам патрэбна дапамога ў вашым кетогенном падарожжы, калі ласка, даведайцеся больш пра маю анлайн-праграму пад назвай Brain Fog Recovery Program.
Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!
Вы таксама можаце атрымаць выгаду з онлайн-праграмы, якую я прадастаўляю грамадскасці ў якасці педагога і трэнера па функцыянальным здароўі. Ён навучыць вас, як дасягнуць здароўя мозгу незалежна ад прычыны або дыягназу. Гэта азначае, што вашы праблемы могуць узнікаць з-за СДВГ, дэпрэсіі або трывогі, неўралагічнага стану, напрыклад, лёгкага кагнітыўнага парушэння (MCI) або чэрапна-мазгавой траўмы (TBI), або нават таго, што вы лічыце дрэнным здароўем кішачніка, і ўдзелу ў Brain Fog Праграма аднаўлення можа змяніць ваша жыццё.
Спасылкі
Заўвага: у іншых маіх паведамленнях пра глутатыён ёсць значна больш шырокія спісы спасылак тут і тут.
Ананім. (2021, 19 студзеня). Фітанутрыенты і біялагічна актыўныя дабаўкі для падтрымання стану глутатиона [Тэкст]. Дызайн для здароўя. https://blog.designsforhealth.com/node/1353
Калагенавыя амінакіслоты: адкуль яны бяруцца і як працуюць. (д). Кампанія Amino. Праверана 28 лютага 2022 г. з https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids
Круза, В., Маседа Раджэра, М., Ноэль Кін, К., Кюры, Р., і Ньюсхолм, П. (2018). Глютамін: метабалізм і імунная функцыя, дабаўкі і клінічны пераклад. пажыўныя рэчывы, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564
Харчаванне і харчовыя факты - старонка індэкса. (й). Атрымана 20 сакавіка 2022 г. з https://www.medindia.net/nutrition-data/
Марганец - Інфармацыйны бюлетэнь медыцынскіх работнікаў. (й). Атрымана 20 сакавіка 2022 г. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/
Minich, DM, і Браўн, BI (2019). Агляд дыетычных (фіта) пажыўных рэчываў для падтрымкі глутатыёна. пажыўныя рэчывы, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073
Plaza, NC, Гарсія-Гальбіс, MR, і Марцінес-Эспіноса, RM (2018). Эфекты выкарыстання l-цистеина (l-Cys) на здароўе чалавека. Малекулы: часопіс сінтэтычнай хіміі і хіміі натуральных прадуктаў, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575
Саларытабар, А., Дарвіш, Б., Хаджыакхондзі, Ф., і Манайі, А. (2019). Раздзел 2.11—Метылсульфонілметан (МСМ). У SM Nabavi & AS Silva (рэд.), Невітамінныя і немінеральныя харчовыя дабаўкі (с. 93–98). Акадэмічная прэса. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Serine Rich Foods. (й). Атрымана 20 сакавіка 2022 г. з https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm
2 Каментары