Лепшае лячэнне мазгавога туману і нейровоспаления
Разліковы час чытання: 13 пратакол
Мэта гэтага паведамлення ў блогу - дапамагчы вам зразумець, як нервовае запаленне спрыяе з'яўленню рэцыдывавальных і хранічных сімптомаў мазгавога туману. Да канца гэтага артыкула вы зразумееце лепшае лячэнне сімптомаў туману мозгу і асноўнае запаленне нервовай сістэмы, якое выклікае гэтыя сімптомы.
Мазгавы туман можа мець розныя сімптомы, якія ўключаюць кагнітыўную стомленасць, няздольнасць засяродзіцца або засяродзіцца, а таксама праблемы з кароткачасовай памяццю. Людзі схільныя выкарыстоўваць тэрмін мазгавы туман для апісання больш лёгкіх формаў і значна больш сур'ёзных версій, якія ў многіх выпадках адпавядаюць крытэрам лёгкіх кагнітыўных парушэнняў (MCI).
Адным з найбуйнейшых фактараў кагнітыўных праблем і сімптомаў туману ў мозгу з'яўляецца гэты ўсплёск інсуліну.
Яшчэ адзін прыкмета таго, што ваша клетачная энергетыка не ў парадку, - калі вы выявіце, што пасля ежы ваша кагнітыўная функцыя паляпшаецца ў параўнанні з ранейшым. Гэта азначае, што ў вас, магчыма, была невялікая гіпаглікемія. Энергія вашага мозгу павінна заставацца стабільнай, таму што калі ўзровень глюкозы паніжаецца, ваша цела павінна быць гнуткім і пераключыцца на спальванне ўласнага тлушчу, каб выпрацоўваць тоўстыя кіслоты і кетоны для працы мозгу. Калі ваш узровень інсуліну хранічна высокі, гэта азначае, што вы, хутчэй за ўсё, атрымаеце нестабільны ўзровень энергіі мозгу ад глюкозы ў якасці паліва, а хранічна высокі ўзровень інсуліну, які ўзнікае, робіць немагчымым доступ да гэтых запасаў тлушчу.
Пасля ежы ваша энергія не павінна змяняцца. Вы павінны атрымаць прыемнае палягчэнне пачуцця голаду. Калі адбываецца нешта іншае, гэта значыць, што вашаму мозгу патрэбна дапамога. Трэба, каб вы звярнулі ўвагу і пачалі выпраўляць парушаны абмен рэчываў, які ставіць пад пагрозу яго працу.
Мазгі НЕ ў парадку з недастатковай энергіяй. Вы атрымаеце туман мозгу і раннія нейрадэгенератыўныя працэсы старэння, якія павольна (ці не вельмі павольна) будуць красці ў вас функцыі вашага мозгу.
Праблемы з энергетычнай дынамікай і неўпарадкаваны метабалізм, абумоўлены рэзістэнтнасцю да інсуліну, - толькі адзін са спосабаў актывацыі мікрагліі. Калекцыі тлушчу (тлушчавых клетак) могуць актываваць іх праз мікрагліяльна-тлушчавую вось. Яны могуць актывавацца, калі вы ўдыхаеце нешта таксічнае, як мы бачым з забруджваннем паветра, якое называецца лёгачна-глиальной воссю. Іх можна актываваць з дапамогай доступу да мікрабіёма-нейрагліі, які адбываецца, калі ў вас дзіравы кішачнік. Вы зразумелі. Усё, што актывізуе імунную сістэму ў вашым целе, будзе крычаць вашаму мозгу, што існуе небяспека, і актывізуе мікрагліяльны імунны адказ. Нават чэрапна-мазгавая траўма (ЧМТ) можа перавесці гэтыя глиальные клеткі ў стан бесперапыннага запаленчага паводзін.
І праблема ў тым, што гэтыя глиальные клеткі рэактыўныя і актыўныя ў доўгатэрміновай перспектыве. У тых выпадках, калі напады бесперапынна выкліканы высокім узроўнем цукру ў крыві і рэзістэнтнасцю да інсуліну, забруджваннем паветра, дзіравым кішачнікам пасля кожнага прыёму ежы або запаленнем, якое выцякае з тлушчавых клетак, наш мозг ніколі не можа супакоіць гэтую рэакцыю, і нервовае запаленне не спыняецца. Бесперапынная актывацыя гліі прыводзіць да нейразапалення і наступнага пашкоджання тэл нейрональных клетак, якія немагчыма ачысціць і аднавіць дастаткова хутка!
Такім чынам, што менавіта робіць мікраглія?
Калі вы паглядзіце на мозг, у якім ёсць розныя тыпы нейронаў, і адным з іх з'яўляецца мікраглія. Калі я вучыўся ў аспірантуры па клінічнай псіхалогіі, мікраглію асабліва не абмяркоўвалі, акрамя таго, каб сказаць нам, што яна паводзіць сябе як «клей» і забяспечвае структурную падтрымку паміж нейронамі. Хлопчык, гэта было няпоўнае разуменне! З тых часоў мы даведаліся, што мікраглія дапамагае ачышчаць клетачнае смецце нейронаў, якое адбываецца па меры старэння і гібелі клетак. Вам трэба, каб яны працавалі! Яны насамрэч вельмі метабалічна актыўныя, і ў нашым мозгу ёсць розныя тыпы клетак мікрагліі. Але калі яны паводзяць сябе нармальна, яны ачышчаюць рэшткі клетак, а таксама ачышчаюць разбітыя вавёркі, якія пазней ператвараюцца ў бляшкі і клубкі.
У галаўным мозгу проста недастаткова антыаксідантнай здольнасці для аднаўлення пашкоджанняў, калі актывацыя мікрагліі хранічная. І пашкоджанне клетак мозгу значна пераважыць здольнасць мозгу ісці ў нагу з клеткамі і падтрымліваць іх пасля гэтага хранічнага пашкоджання.
Што я заўважу, калі ў мяне хранічнае нервовае запаленне?
Вы не проста прачнецеся аднойчы раніцай і не будзеце мець працуючы мозг, хаця многія з вас, хто чытае гэты блог, скажуць, што гэта сапраўды так здавалася! У некаторых з вас была хвароба або інфекцыя, што магло стаць пераломным момантам. Але многія людзі, у якіх развіваецца туман мозгу, заўважылі сімптомы на ранніх стадыях і проста не заўважылі.
Аднымі з першых прыкмет з'яўляюцца стомленасць мозгу. Ваша кагнітыўная цягавітасць зніжаецца, вы заўважаеце, што не можаце марнаваць разумовую энергію, як гэта было калісьці. Калі ваш мозг стамляецца, што адбываецца нашмат лягчэй, у вас пачынаюць узнікаць праблемы з канцэнтрацыяй увагі. Вы можаце змяніць заняткі, якія нагружаюць кагнітыўныя здольнасці, каб вы ўсё яшчэ маглі імі займацца, але на працягу меншага часу або з большай падтрымкай.
Мае кліенты часта распавядаюць мне гісторыі пра тое, як яны пераходзілі ад заўзятых чытачоў да пераключэння на аўдыякнігі або падкасты. І гэта працуе некаторы час. Але паколькі нейрадэгенератыўныя працэсы застаюцца без увагі і наносіцца больш пашкоджанняў, яны выяўляюць, што іх здольнасць засяродзіцца адбываецца ўсё карацей і карацей.
Доктар Даціс Харазян дае выдатны прыклад гэтага, калі ён распавядае пра тое, як людзі ў аўтамабільных паездках, якія плануюць працяглыя адрэзкі язды (што з'яўляецца кагнітыўнай падаткам), могуць выявіць, што ім трэба значна больш перапынкаў або ім трэба ехаць менш гадзін у дзень да месца прызначэння.
Гэта не нармальны працэс старэння.
Гэта абумоўлена запаленнем.
Нават калі вы значна старэйшыя, чым калісьці, няўхільная страта здольнасці чытаць, ездзіць у корку або на вялікія адлегласці, планаваць падзеі або працэсы і/або засяроджваць сваю ўвагу на людзях і рэчах, якія вы любіце, не з'яўляецца нармальным старэннем. Пажылым людзям са здаровым мозгам падабаецца ўсё гэта. Не кажыце сабе, што вы проста старэеце і што гэта нармальна. Гэта прывядзе да таго, што вы пазбягаеце рабіць што-небудзь, каб выратаваць свае кагнітыўныя функцыі. Не выкарыстоўвайце тое, што вы назіралі ў членаў сям'і або сяброў, якія адчуваюць нейрадэгенератыўны спад, каб вызначыць, што будзе разумным і магчымым для вас з вашым узростам. На самай справе магчыма, каб у сталым узросце мозг працаваў лепш, чым у маладосці.
Запаленне галаўнога мозгу цалкам паддаецца лячэнню.
Але ў мяне таксама праблемы з настроем!
Калі ў галаўным мозгу ёсць нервовае запаленне, ваша хуткасць думаць зніжаецца. Гэта таму, што хуткасць, з якой клеткі мозгу могуць мець зносіны адна з адной, пагаршаецца. Гэта можа адбыцца ў пасавай звіліне і префронтальной кары галаўнога мозгу, і тое, як вы адчуеце гэта, - гэта дэпрэсія або дрэнны настрой.
Але пачакайце, вы можаце сказаць, што я аднойчы прыняў СИОЗС, і мой дрэнны настрой і смутак палепшыліся, так што, напэўна, у мяне не хапіла серотоніна, і таму ўся гэтая рэч з нервовым запаленнем павінна быць другараднай!
Не так хутка.
СИОЗС маюць першапачатковы эфект у тым, што яны часова памяншаюць нервовае запаленне, але гэты эфект знікае праз пару тыдняў ці месяц. Вось чаму ўздзеянне СИОЗС не з'яўляецца лепшым метадам лячэння расстройстваў настрою. Верагодна, вы адчувалі часовае паслабленне нейровоспалительных працэсаў, якія адбываюцца ў вашым мозгу. На шчасце, ёсць лепшыя і больш устойлівыя спосабы паменшыць запаленне ў вашым целе і мозгу, якія будуць працяглымі і паслядоўна дапамагаюць вам не толькі паменшыць або ліквідаваць сімптомы мазгавога туману, але і дазволяць вашаму мозгу вылечыць наяўныя пашкоджанні, якія ўзніклі да таго, як вы даведаліся аб гэтым хваробе.
Які лепшы спосаб рэзка знізіць нервовае запаленне?
Калі вы хочаце зменшыць нервовае запаленне і змяніць свой мазгавы туман, вам прыйдзецца спадзявацца на фактары харчавання і ладу жыцця. Не існуе стэка харчовых дабавак або лекаў, якія можна прымаць, якія спыняюць нейродегенеративный працэс. І няма лепшага спосабу пазбавіцца ад нервовага запалення, чым кетогенная дыета. Няма лепшай метабалічнай тэрапіі для мозгу, чым кетогенная дыета. Ён выкарыстоўваецца для лячэння найбольш цяжкіх метабалічных парушэнняў у галаўным мозгу (напрыклад, эпілепсія, шызафрэнія, біпалярнае засмучэнне, ранняя хвароба Альцгеймера).
Як толькі энергетыка вашага мозгу палепшыцца і ваша нервовае запаленне паменшыцца, ваш мазгавы туман палепшыцца або знікне. Магчыма, вам спатрэбяцца персаналізаваныя дабаўкі (нутрыгеноміка), якія дапамогуць яшчэ больш ачысціць мазгавы туман, або некаторыя пошукі з дапамогай функцыянальнай медыцыны, каб вызначыць іншы першапрычынны фактар (напрыклад, уздзеянне цвілі, таксічнасць цяжкімі металамі). Але як толькі ваш мазгавы туман значна палепшыцца з дапамогай кетогенной дыеты, вы ўбачыце, што ў геаметрычнай прагрэсіі прасцей выкарыстоўваць іншыя сродкі падтрымкі ладу жыцця для здаровага функцыянавання мозгу.
- Якасць сну
- Ажыццяўляць
- Практыкі медытацыі/уважлівасці
- Псіхатэрапія (нашмат прасцей, калі ваш мозг працуе)
- Стымуляцыя мозгу (гульні ў трэнажорнай зале, новыя навыкі, хобі, асвятленне)
- Межы і самаабарона
Хто можа рабіць гэтыя рэчы з нізкім узроўнем энергіі і знясільваючым туманам мозгу? Яны не могуць. Прынамсі, не вельмі эфектыўна. І таму важна выкарыстоўваць кетогенную дыету, каб выратаваць працу мозгу, каб вы маглі накіраваць свой мозг і энергію ў месца, дзе вы зможаце пачаць рабіць іншыя рэчы, якія вам патрэбныя, каб аптымізаваць сваё функцыянаванне і знізіць верагоднасць таго, што вы зноў будзеце пакутаваць ад знясільваючага мазгавога туману на працягу жыцця.
У якасці дадатковага бонуса кетогенные дыеты маюць механізмы, з дапамогай якіх яны дапамагаюць збалансаваць імунныя рэакцыі, якія вядуць сябе бескантрольна, і яны фантастычна лечаць дзіравы кішачнік.
Такім чынам, калі вы ўкараняеце кетогенную дыету, вы не проста лечыце свой мазгавы туман, вы лечыце асноўныя паталагічныя дысфункцыі, якія могуць падсілкоўваць вашы хранічныя захворванні. Кетогенные дыеты з'яўляюцца выдатным першапрычынным умяшаннем, таму што іх перавагі з'яўляюцца сістэмнымі, і яны працуюць на асноўную праблему першапрычыны, якой з'яўляецца мітахандрыяльная (энергетычная) дысфункцыя.
Я спадзяюся, што гэта паведамленне ў блогу дапамагло вам лепш зразумець сувязь паміж нервовым запаленнем і туманам у вашым мозгу. Я хачу, каб вы ведалі ўсе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш. Калі вы пакутуеце ад перыядычнага або хранічнага туману ў мозгу, я хачу, каб вы ведалі пра гэта і мелі доступ да найбольш эфектыўных умяшанняў для яго лячэння. Я заклікаю вас разгледзець кетогенную дыету, каб пачаць лячыць свой мозг.
Калі вам патрэбна дапамога і падтрымка ў пераходзе на кетогенную дыету для лячэння туману ў мозгу, звярніцеся. Аптымальна выкарыстоўваць яго для захавання кагнітыўных функцый або лячэння неўралагічных праблем і праблем з настроем сапраўды ёсць мастацтва і навука. Вы можаце даведацца больш аб праграме Brain Fog Recovery Program і магчымасці працаваць са мной непасрэдна ў анлайн-фармаце ніжэй:
Калі вам спадабаўся гэты пост у блогу, падумайце аб тым, каб зарэгістравацца, каб атрымліваць паведамленні ў блогу ў будучыні. Новыя паведамленні ў блогу будуць прыходзіць на вашу электронную пошту!
Таму што вы маеце права ведаць усе спосабы, як вы можаце адчуваць сябе лепш.
Спасылкі
Achanta, LB, & Rae, CD (2017). β-Гідраксібутырат ў мозгу: адна малекула, некалькі механізмаў. Нейрохимические Даследаванні, 42(1), 35-49. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2099-2
Кавалеры, Ф. і Башар, Э. (2018). Патэнцыйная сінэргія β-гидроксибутирата і бутырату на мадуляцыю метабалізму, запаленне, пазнанне і агульны стан здароўя. Часопіс харчавання і метабалізму, 2018, 7195760. https://doi.org/10.1155/2018/7195760
Дамбек, А., Войтала, М., Пірола, Л., і Бальцэрчык, А. (2020). Мадуляцыя клетачнай біяхіміі, эпігенетыкі і метабаломікі кетонавымі целамі. Наступствы кетогенной дыеты ў фізіялогіі арганізма і паталагічных станах. пажыўныя рэчывы, 12(3), 788. https://doi.org/10.3390/nu12030788
Дхру Пурохіт. (2021, 29 ліпеня). Пазбягайце гэтых фактараў рызыкі, каб прадухіліць запаленне BRIAN! | Доктар Даціс Харазян. https://www.youtube.com/watch?v=2xXPO__AG6E
Грэка, Т., Глен, Т.С., Хоўда, Д.А., і Прынс, М.Л. (2016). Кетогенная дыета зніжае акісляльны стрэс і паляпшае актыўнасць мітахандрыяльнага дыхальнага комплексу. Часопіс мазгавога крывацёку і абмену рэчываў, 36(9), 1603. https://doi.org/10.1177/0271678X15610584
Джайн, KK (2021). Медыкаментозныя парушэнні памяці і дэменцыя. У KK Jain (рэд.), Неўралагічныя засмучэнні, выкліканыя лекамі (с. 209–231). Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/978-3-030-73503-6_14
Ко, С., Дюпюі, Н., і Овін, С. (2020). Кетогенная дыета і нейровоспаление. Даследаванне эпілепсіі, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454
Mattson, MP, Moehl, K., Ghena, N., Schmaedick, M., & Cheng, A. (2018). Перыядычнае метабалічнае пераключэнне, нейропластичность і здароўе мозгу. Nature Reviews. неўралогія, 19(2), 63. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156
McDonald, TJW, & Cervenka, MC (2018). Кетогенная дыета пры неўралагічных расстройствах у дарослых. Neurotherapeutics, 15(4), 1018. https://doi.org/10.1007/s13311-018-0666-8
Мю К., Шырэр Дж. і Морыс Х. Скэнтлберы. (2022). Кетогенная дыета і мікрабіём кішачніка. У Кетогенная дыета і метабалічная тэрапія: пашыраная роля ў здароўі і хваробах (2-е выд., с. 245–255). Oxford University Press.
Ньюман, Дж.К. і Вердзін, Э. (2017). β-Гідраксібутырат: сігнальны метабаліт. Штогадовы агляд харчавання, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916
Норвіц, Н.Г., Далай, С.С., і Палмер, К.М. (2020). Кетогенная дыета як метабалічнае лячэнне псіхічных захворванняў. Сучаснае меркаванне ў галіне эндакрыналогіі, дыябету і атлусцення, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Олсан, Каліфорнія, Вуонг, Г.Э., Яно, Дж.М., Лян, К.Ю., Нусбаўм, Дыджэй, і Сяо, Э.Й. (2018). Мікрабіёта кішачніка забяспечвае супрацьсутаргавы эфект кетогенной дыеты. Ячэйка, 173(7), 1728-1741.e13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.04.027
4 Каментары