Правілы кето дыеты для псіхічнага здароўя

Правілы кето дыеты

Я добра разумею, што ўжыванне слова «правілы» — гэта непапулярная пазіцыя. Што ў некаторых з вас адразу ўзнікла жаданне спрачацца аб тым, якія правілы павінны быць і ці сапраўды гэтая канцэпцыя. Напісанне паведамлення пад назвай правілы кето-дыеты проста шукае праблем.

Таму дазвольце мне пачаць з удакладнення, што пад правіламі кето-дыеты я маю на ўвазе рэкамендацыі. Пад правіламі кето-дыеты я маю на ўвазе гэтыя меркаванні, якія я бачыў, і якія трэба ўлічваць, і лепшыя практыкі, якія я бачыў у кліентаў, якія спрабуюць выкарыстоўваць кето-дыету для паляпшэння свайго псіхічнага здароўя.

Для многіх людзей правілы кето-дыеты сапраўды дапамагаюць. І пазбаўляе іх ад месяцаў і месяцаў цяжкіх перабудоў, прыпынкаў і стартаў і агульнага расчаравання. Гэта не рэчы, для якіх людзі, якія ўжо змагаюцца з псіхічнымі захворваннямі, маюць вялікую прапускную здольнасць.

Маё першае правіла: калі вы выкарыстоўваеце кетогенную дыету для псіхічнага здароўя, вы павінны прытрымлівацца багатай пажыўнымі рэчывамі і добра складзенай кетогенной дыеты. Ешце з намерам вылечыць свой мозг.

Маё другое правіла заключаецца ў тым, што ваш узровень абмежавання вугляводаў павінен быць дастаткова нізкім, каб паслядоўна і шчодра выпрацоўваць кетоны, якія ваш мозг будзе выкарыстоўваць для паліва і лячэння.

Маё трэцяе правіла заключаецца ў тым, што вы не спяшаецеся ўзважыць усе плюсы і мінусы хуткага або павольнага зніжэння колькасці вугляводаў. Магчыма, ёсць некаторыя фактары, пра якія вы яшчэ не задумваліся, якія вельмі індывідуальныя для вас, але могуць зрабіць або зламаць вашыя першапачатковыя спробы поспеху.

Маё чацвёртае правіла заключаецца ў тым, што калі вы прымаеце лекі, вы не ўваходзіце ў гэта без паплечніка, які выпісвае рэцэпт. Хтосьці можа дапамагчы вам змяніць вашыя лекі па меры неабходнасці. Вы заслугоўваеце гэтага самага базавага ўзроўню догляду.

Пагаворым аб кожным з гэтых правілаў больш падрабязна.

Што такое добра сфармуляваная кетогенная дыета?

Перш чым мы пагаворым пра тое, наколькі хутка або павольна вы павінны пераходзіць на кетогенную дыету, важна вызначыць, што такое кетогенная дыета для лячэння псіхічных захворванняў, а чым не. Пры выкананні кетогенной дыеты для псіхічнага здароўя важна правільна сфармуляваная версія.

Добра сфармуляваная і багатая пажыўнымі рэчывамі кетогенная дыета па маім вызначэнні, якую я выкарыстоўваю са сваімі пацыентамі, выглядае наступным чынам:

It ўключае ў сябе шмат прадуктаў жывёльнага паходжання з высокай біялагічнай даступнасцю пажыўных рэчываў, уключаючы рыбу, яйкі, ялавічыну, бараніну, курыцу, індычку і іншае мяса.

Гэта можа, але не павінна, ўключаць прыём малочных прадуктаў. Калі яна ўключае ў сябе малочныя прадукты, яна будзе з сырам, сметанковым алеем і часам густымі сліўкамі (звычайна вадкая форма, а не пухнатая цукровая бомба, якую вы клалі на пірог)

It ўключае ў сябе вялікая колькасць карысных тлушчаў, якія любяць мозг і ўключаюць тлушч, сала, сметанковае масла, топленае масла, какосавае алей, алей авакада і аліўкавы алей.

It ўключае ў сябе арэхі з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як пекан і міндаль, ва ўмераных колькасцях.

It ўключае ў сябе гародніна з нізкім утрыманнем крухмалу і вугляводаў, такія як капуста, каляровая капуста, зялёныя бабы і шмат іншых, якія вельмі смачныя.

It ўключае ў сябе кето-дэсерты з выкарыстаннем падсалодвальнікаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія не ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Часам не ў першыя некалькі тыдняў, але ў рэшце рэшт, калі гэта тое, чым вы хочаце атрымаць асалоду.

Гэта цалкам выключае індустрыяльныя алею насення, такія як рапсавы, раслінны, соевы і сланечнікавы алею.

Гэта цалкам выключае збожжавыя, такія як пшаніца, ячмень і кукуруза. Ён выключае бабовыя, такія як сачавіца, гарох і ўсе бабы (якія не з'яўляюцца зялёнымі, а на самай справе гародніна).

Выкананне добра сфармуляванай кетогенной дыеты для псіхічнага здароўя не з'яўляецца сітуацыяй «калі яна адпавядае вашым макрасам». Для тых, хто не ведае, што гэта значыць, версія «калі гэта адпавядае вашым макрасам» уключае запаленчыя алею, збожжа і формы апрацаваных цукроў, пакуль вы падтрымліваеце ўзровень вугляводаў у пэўным дыяпазоне. Як вы можаце сабе ўявіць, калі вы спрабуеце вылечыць псіхічнае захворванне і чыталі што-небудзь пра нейрозапаленне, вы ведаеце, што выключэнне гэтых рэчаў з рацыёну будзе лепшым для вашага лячэння.

Калі вы выкарыстоўваеце кетогенную дыету для лячэння псіхічнага захворвання, гэта, хутчэй за ўсё, не проста «нізкавуглеводная» дыета, якую многія людзі выкарыстоўваюць у асноўным для пахудання, хоць вы можаце знайсці значнае палягчэнне сімптомаў толькі ад гэтых версій. Калі вы робіце кетогенную дыету спецыяльна для лячэння псіхічнага захворвання, вы робіце гэта так, як быццам вы лечыце неўралагічнае захворванне.

Як нізка ў маіх вугляводах я павінен ісці?

Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў добра класіфікаваны dietdoctor.com у гэтым пасце тут. Яны абмяркоўваюць тры дыяпазоны спажывання вугляводаў шляхам вымярэння NET-вуглеводаў. Самы нізкі дыяпазон, які яны абмяркоўваюць, - гэта 20 г чыстых вугляводаў у дзень.

Чыстыя вугляводы - гэта агульная колькасць вугляводаў без клятчаткі. Аднак ёсць людзі, якія маюць мікрабіёмы кішачніка, якія нейкім чынам здольныя выкарыстоўваць абалоніну для вытворчасці іх любімага паліва з вугляводаў. Людзі з псіхічнымі захворваннямі часта таксама спрабуюць змяніць свой мікрабіём кішачніка на больш здаровую сумесь бактэрый. І таму, калі я працую з кліентамі, мы працуем з агульнымі вымярэннямі вугляводаў.

Я трымаю сваіх кліентаў на 20-30 грамах УСЯГО вугляводаў у дзень. Гэта азначае каля 10 г вугляводаў на адзін прыём ежы. Або некаторыя кліенты зэканомяць свае вугляводы, каб паесці іх на абед. Звычайна я не падтрымліваю выкарыстанне NET падліку вугляводаў, але замест гэтага прапаную агульны падлік вугляводаў. Я хачу, каб утрыманне вугляводаў было вельмі-вельмі нізкім, каб пацыент мог пачаць выпрацоўваць кетоны і адчуць наступствы як мага хутчэй, і не было небяспекі энергетычных амерыканскіх горак для ўразлівага мозгу.

Такім чынам, вы будзеце шукаць і ацэньваць прадукты і рэцэпты з кетогенной лінзы замест лінзы з нізкім утрыманнем вугляводаў, таму што часам узровень вугляводаў у «нізкавугляводным» занадта высокі, каб многія людзі маглі надзейна і паслядоўна выпрацоўваць кетоны. Гэта паведамленне пра тое, як прытрымлівацца кетогенной дыеты, каб мець больш высокі ўзровень кетонаў, якія будуць выкарыстоўвацца для паліва мозгу і аздараўлення цела. Гаворка ідзе аб ліквідацыі як мага большай колькасці запаленчых уплываў з дыеты і забеспячэнні пажыўнымі рэчывамі і будаўнічымі блокамі, неабходнымі для паляпшэння здароўя вашага мозгу.

Вось чаму мы выкарыстоўваем правілы кето-дыеты, асабліва калі мы лечым псіхічныя захворванні. Гэта не таму, што нам падабаецца, калі нам кажуць, што рабіць. Гаворка ідзе пра выкананне некаторых рэкамендацый, каб зрабіць вынік як мага станоўчым і знізіць верагоднасць узнікнення праблем на гэтым шляху.

Як хутка ці павольна я павінен ісці пры абмежаванні вугляводаў?

Ведаючы, што цягне за сабой добра сфармуляваная кетогенная дыета, багатая пажыўнымі рэчывамі, можа быць часткай таго, што прымушае вас вырашаць, наколькі хутка або павольна вы хочаце прыняць дыету.

Напрыклад, калі ў вас ёсць праблемы з бюджэтам, вы можаце пачаць запасіцца некаторымі асноўнымі прадуктамі і прадуктамі на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў. Вы можаце пачаць разглядаць рэцэпты і планы харчавання або пачаць абмеркаванне з мужам і жонкай аб тым, як харчаванне ў сям'і будзе змяняцца, каб падтрымаць ваша лячэнне.

Калі вы не спяшаецеся палягчаць сімптомы, вы, безумоўна, можаце пайсці павольней у сваім пераходзе і больш павольна выключаць вугляводы са свайго рацыёну. Сярэдняе сутачнае спажыванне вугляводаў са стандартнай амерыканскай дыеты складае крыху больш за 300 грамаў ад агульнай колькасці вугляводаў (часта значна вышэй). Такім чынам, калі вы жадаеце пачаць з таго, што навучыцеся лічыць вугляводы, а потым пачнеце зніжаць іх да 100 чыстых агульных аб'ёмаў, затым да 40-60 чыстых агульных аб'ёмаў і, нарэшце, да 20 чыстых агульных вугляводаў, гэта вельмі правільны варыянт і ўстойлівы стан паводзін змены і паляпшэнне.

У мяне ёсць некаторыя кліенты, якія павольна зніжаюць спажыванне вугляводаў. Мы ставім штотыднёвыя мэты па чыстых вугляводах, і яны імкнуцца іх дасягнуць. Мы працуем над зменай паводзін, рашэннем праблем і псіхічнымі перабудовамі, неабходнымі для змены ладу жыцця для іх здароўя.

Ёсць шмат плюсаў, каб зрабіць гэта такім чынам. Вы навучыцеся карэктаваць свае звычкі ў пакупках, забаўках і кулінарыі, і будзе менш верагоднасці таго, што ўзнікне прыкметны дысбаланс электралітаў, з якім трэба змагацца.

Але істотным мінусам з'яўляецца тое, што вам можа спатрэбіцца яшчэ некалькі тыдняў, каб атрымаць палягчэнне сімптомаў. І яшчэ некалькі тыдняў, калі вы не адчуваеце істотнага памяншэння сімптомаў, могуць выклікаць матывацыю застацца з дыетатэрапіяй для памяншэння.

Іншыя кліенты жадаюць падскочыць адразу і адчуць сябе лепш. Магчыма, вы не захочаце змяншаць колькасць вугляводаў на працягу многіх тыдняў, каб убачыць, ці спрацуе вам тэрапія. Магчыма, вы не працуеце дастаткова добра для планавання ежы або маеце энергію для таго, каб прыгатаваць якую-небудзь вялікую колькасць ежы. І гэта нармальна. Вы не павінны. Гэта можа быць дзіўна простым на працягу першых некалькіх тыдняў. Калі вы сапраўды няшчасныя і знаходзіцеся ў вялікай бядзе, магчыма, вам захочацца пачаць з мінімальнай падрыхтоўкай, атрымаць стабільны ўзровень кетоза і паглядзець, што магчыма.

Такім чынам, гэта правіла кето-дыеты не тое, што я раблю для вас. Гэта той, які вы робіце для сябе, а потым прытрымліваецеся плана. Вы можаце прыдумаць гэтае правіла, грунтуючыся на тым, што лепш за ўсё працуе ў вашым жыцці, на тым, што вы ведаеце пра ўзровень цяжкасцей, з якімі вы сутыкаецеся ў змене паводзін, а таксама на аснове ацэнкі вашай сістэмы падтрымкі і таго, што павінна быць на месцы для поспеху.

Правілы вельмі нізкага ўтрымання вугляводаў назаўжды?

Што заўсёды здаецца чароўным, гэта тое, што незалежна ад таго, як мае кліенты вырашылі падысці да прыняцця кетогенной дыеты, перавагі, здаецца, працягваюцца і паляпшаюцца з часам.

Гэта мае сэнс. Калі яны адносна паслядоўна прытрымліваюцца кетогенной дыеты і выпрацоўваюць і выкарыстоўваюць кетоны ў якасці паліва, мозг працягвае гаіцца. Палепшаны ўзровень энергіі ў галаўным мозгу, які забяспечваецца кетонамі, дазваляе клеткавым мембранам працягваць аднаўляцца, рэгуляваць BDNF для палягчэння злучэнняў і навучання, а таксама рэгуляваць функцыю памяці ў гіпакампе. Паколькі кетоны стрымліваюць нейрозапаленне, мозг можа стабільна нагнаць упушчанае ў працэсе рамонту. І паколькі кліент выкарыстоўвае добра сфармуляваную і багатую пажыўнымі рэчывамі кетогенную дыету, у іх ёсць мікраэлементы, каб зрабіць гэтыя важныя рамонты. Таму не дзіўна, што ў мяне людзі па-ранейшаму бачаць паляпшэння пасля першага ці другога года выкарыстання кетогенной дыеты.

Калі ваш мозг і абмен рэчываў лечаць, магчыма, што вы зможаце перайсці да 40-60 грамаў вугляводаў у дзень і ўсё яшчэ будзеце мець дастатковую колькасць кетонаў для прыгожага функцыянавання мозгу.

Вы прызвычаіліся да медыцынскай мадэлі, якая кажа вам, што вам заўсёды трэба будзе прымаць тыя ці іншыя лекі, што вы наўрад ці паправіцеся ад розных захворванняў і што слова «хранічны» ёсць амаль ва ўсіх вызначэннях хваробы.

І таму, калі я ўпершыню даваў сваім пацыентам ад 20 да 30 грамаў вугляводаў, яны крыху ўпадалі ў роспач, думаючы, што ім давядзецца харчавацца такім нізкім утрыманнем вугляводаў усё жыццё. І гэта таму, што яны так доўга былі часткай медыцынскай мадэлі, што не паказвае іх вылячэння. Але я бачу, што людзі, з якімі я працаваў, могуць павялічыць спажыванне вугляводаў праз адзін ці некалькі гадоў.

Ніколі я не бачыў, каб яны вярталіся да велізарнай колькасці вугляводаў, якія, верагодна, спрыялі іх першапачатковаму засмучэнню. Але з дадатковымі зменамі ладу жыцця, якія ўключаюць сон і фізічныя практыкаванні, многія могуць перайсці да ўмераных або нават часам ліберальных дыяпазонаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, ужываючы суцэльную ежу, што дае ім больш ідэй для рэцэптаў і больш доступу да разнастайнасці прадуктаў.

Правілы прыёму лекаў

Адно з самых важных правілаў кето-дыеты пры псіхічных захворваннях звязана з лекамі.

Незалежна ад вашага намеру прытрымлівацца вышэйпералічаных правілаў або ад таго, ці вырашылі вы хутка ці павольна абмежаваць вугляводы, жыццёва важна, каб вы, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, вывучылі, якія тыпы лекаў вы прымаеце, і параіліся з лекарам.

Дыетычныя змены, якія ўводзяцца хутка, часта патрабуюць значна больш хуткай карэкціроўкі лекаў, і існуе небяспека ўзмацнення эфектаў, калі вы ўжо прымаеце псіхіятрычныя прэпараты.

Што часта адбываецца з кетогенной дыетай, ваш мозг пачынае працаваць лепш. І паколькі ваш мозг працуе лепш, ваша цяперашняя доза псіхіятрычных лекаў можа быць занадта высокай для вас, і вы пачнеце атрымліваць пабочныя эфекты ў вашых цяперашніх дозах. Вы або ваш лекар, які прапісвае рэцэпт, можаце лічыць, што кетогенная дыета выклікае вашыя сімптомы, калі на самой справе гэта значна больш верагодна, што ваш мозг лечыцца.

Не ўсе лекары, якія прызначаюць лекі, маюць досвед працы з людзьмі, якія прытрымліваюцца кетогенных дыет для лячэння псіхічных захворванняў. І таму для вас становіцца важным даведацца ўсё, што вы можаце аб сваіх леках, каб вы маглі наладзіць адносіны супрацоўніцтва з лекарам, які выпісвае іх, аб магчымай неабходнасці карэкціроўкі лекаў.

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі ад дыябету, якія ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві, лекі ад сардэчных захворванняў, якія могуць паўплываць на ўзровень электралітаў, або лекі ад артэрыяльнага ціску, вам трэба, каб лекар, які выпісаў іх, унёс карэктывы, часам даволі хутка.

Гэтыя праблемы таксама могуць дапамагчы вам вызначыць, наколькі хутка або як павольна вы павінны пачаць зніжаць колькасць вугляводаў. Гэта частка працэсу прыняцця рашэнняў, калі вы пачынаеце працаваць над памяншэннем сімптомаў, паляпшэннем функцыянавання і паляпшэннем здароўя.

Вы можаце знайсці наступныя паведамленні, якія дапамогуць вам знайсці лекара, які выпісаў вам рэцэпт, які стане вашым саюзнікам падчас пераходу на кетогенную дыету пры псіхічных захворваннях.

Як заўсёды, гэты пост не з'яўляецца медыцынскай парадай. Я не з'яўляюся вашым спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя, і я не ваш лекар.

Але калі вы хочаце даведацца больш пра мяне або паўдзельнічаць у маёй онлайн-праграме вы можаце даведацца больш тут:

1 Каментарыі

пакінуць каментар

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.