Ці дапаможа кверцетін маёй дэпрэсіі?

кверцетін дапамагае маёй дэпрэсіі

Кверцетін дапамагае інгібіраваць запаленне, якое, як мы ведаем, з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для людзей з дэпрэсіяй. Здольнасць кверцетін інгібіраваць TNF-альфа і іншыя тыпы цітокіны можа быць карыснай для зніжэння ўзроўню нейровоспаления. Ён душыць выпрацоўку свабодных радыкалаў, якія могуць павялічыць акісляльны стрэс і, такім чынам, павялічыць даступныя ўзроўні антыаксідантаў у мозгу. Гэта таксама было заўважана карысным для паляпшэння кагнітыўнага функцыянавання, якое, як мы ўсе ведаем, можа быць парушана, калі людзі пакутуюць ад дэпрэсіі.

ўвядзенне

Гэта паведамленне ў блогу з'яўляецца адным з серыі аб выкарыстанні фітахімічных рэчываў, тыпу антыаксідантаў, якія могуць дапамагчы зняць нейрозапаленне і патэнцыйна палепшыць сімптомы дэпрэсіі.

Гэта паведамленне ў блогу з'яўляецца адным з серыі антыаксідантаў, якія могуць быць карысныя пры дэпрэсіі і ўключаюць у сябе Куркумін, кверцетін і OPC.

Гэты моцны антыаксідант змяшчаецца ў цытрусавых, яблыках, цыбулі, вінаградзе, гарбаце і чырвоным віне. Але не пачынайце ёсць вялікая колькасць гэтых прадуктаў, спрабуючы атрымаць кверцетін. Алкаголь у чырвоным віне і скачок цукру ў крыві, які вы атрымаеце ад спробы з'есці дастатковую колькасць апельсінаў, яблыкаў і вінаграду, прынясуць больш шкоды, чым карысці для дэпрэсіўнага мозгу. Ён таксама ёсць у грэчцы. Гэта збожжа, і я не рэкамендую збожжа людзям, якія змагаюцца з псіхіятрычнымі праблемамі. Калі вы збіраецеся спрабаваць павялічыць кверцетін з дапамогай дыеты, выбірайце каперсы (супер высокі!), жоўты і чырвоны перац, чырвоны лук і лупіну памідораў. Травы ўключаюць кроп, орегано і эстрагон.

Як гэта працуе, каб дапамагчы нейразапаленню, якое назіраецца пры дэпрэсіі?

Ён аказвае станоўчы ўплыў на шляхі транскрыпцыі NRF2 і FOX0, якія дапамагаюць вашаму арганізму актывізаваць выпрацоўку існуючых антыаксідантаў (напрыклад, глутатыёну). Гэта невялікае заахвочванне вашага арганізма выпрацоўваць больш уласных антыаксідантаў можа дапамагчы паменшыць акісляльны стрэс у галаўным мозгу і змагацца з нейровоспалением, якое спрыяе ўзнікненню вашых сімптомаў.

Ён таксама актывуе ген NQ01, які павялічвае пераўтварэнне NADH у NAD+. Нам не трэба знаёміцца ​​з тэхнічнымі сродкамі, але проста ведайце, што гэтыя ферменты выкарыстоўваюцца для падтрымання акісляльнага стрэсу ў вашых клетках і што гэта яшчэ адзін механізм, з дапамогай якога кверцецін змагаецца з пашкоджаннямі ад запалення.

Кверцетін можа дапамагчы нейрамедыятары не дэградаваць заўчасна ў сінаптычнай шчыліны, дапамагаючы серотоніну і дофаміна працаваць лепш. Ён дасягае гэтага шляхам інгібіравання двух ферментаў, якія расшчапляюць нейрамедыятары. Гэтыя два фермента называюцца МАО (моноаминоксидаза) і СОМТ (катехол-О-метилтрансфераза).

У некаторых людзей ёсць генетычныя змены, якія прымушаюць іх выпрацоўваць больш высокія ўзроўні некаторых з гэтых ферментаў, а некаторыя нейрамедыятары могуць вельмі хутка расшчапляцца. Адным з прыкладаў з'яўляецца фермент COMT. Для некаторых людзей з генетыкай, якая робіць гэты фермент вельмі актыўным, кверцетін можа дапамагчы ім мець больш дофаміна, каб выкарыстоўваць яго даўжэй у сінапсе. Я думаю, што гэта можа быць механізм, які дапамагае палегчыць сімптомы ангедоніі і апатыі, якія мы бачым пры дэпрэсіі.

Кверцетін таксама інгібіруе запаленне, якое, як мы ведаем, з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для людзей з дэпрэсіяй. Здольнасць кверцетін інгібіраваць TNF-альфа і іншыя тыпы цітокіны можа быць карыснай для зніжэння ўзроўню нейровоспаления. Ён таксама душыць выпрацоўку свабодных радыкалаў, якія могуць павялічыць акісляльны стрэс і, такім чынам, павялічыць даступныя ўзроўні антыаксідантаў у мозгу. Гэта таксама было заўважана карысным для паляпшэння кагнітыўнага функцыянавання, якое, як мы ўсе ведаем, можа быць парушана, калі людзі пакутуюць ад дэпрэсіі.

Зноў жа, вы павінны высветліць, што адбываецца ў вашым асяроддзі, ладзе жыцця або арганізме, што выклікае запаленне. Было б лепш за ўсё, калі б вы шукалі асноўную прычыну вашых сімптомаў дэпрэсіі, наколькі гэта магчыма. Але паколькі вы спрабуеце палепшыць сваё функцыянаванне, каб пачаць гэты пошук, кверцецін можа быць карысным і палепшыць якасць вашага жыцця.

Кверцетін ў якасці дадатку каштуе нядорага, і вы проста не чуеце, як псіхіятрычныя лекары кажуць пра яго як пра патэнцыйнае лячэнне. Як вы, напэўна, добра ведаеце, калі ў вас дэпрэсія, акцэнт робіцца на медыкаментозным лячэнні, а часам і на псіхатэрапеўтычных умяшаннях, такіх як ТГС.

Але я думаю, што такія дабаўкі, як кверцетін і іншыя харчовыя і дыетычныя стратэгіі, якія выкарыстоўваюцца ў спалучэнні з псіхатэрапіяй, падыходзяць для людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіі.

Як выкарыстоўваць кверцетін для зняцця нейрозапалення, якое назіраецца пры дэпрэсіі?

Калі вы хочаце прымаць кверцетін, клінічная доза складае 2-3 грама ў дзень, разбітыя на дозы ад 2 да 3 раз у дзень. Ён лепш засвойваецца, калі яго прымаць з некаторым тлушчам, які прысутнічае ў ежы. Яго паглынанне вагаецца ў межах 0-50%, і таму для дасягнення эфекту патрэбна такая высокая доза.

Тое, што ўдаецца ўвабрацца, можа мець моцны эфект. Гэта можа ўзмацняць або перашкаджаць некаторым прадпісаным лекам. Да іх ставяцца прэпараты, якія разрэджваюць кроў, хіміётэрапія, кортікостероіды, прэпараты, якія метабалізуюць печань (напрыклад, циклоспорин і многія іншыя) і хинолоновые антыбіётыкі. Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, як заўсёды, вам варта пагаварыць з лекарам. Або працаваць над памяншэннем або ліквідацыяй лекаў замест больш натуральных метадаў лячэння.

Хоць, вядома, НЕ з'яўляецца заменай для працы з вашым лекарам, якія выпісваюць рэцэпт, спасылкі ніжэй могуць быць карыснымі для вырашэння, ці можа кверцетін ўзаемадзейнічаць з тым, што вы прымаеце ў цяперашні час.

Што лепш прымаць кверцетін?

Прыведзеныя ніжэй партнёрскія спасылкі - гэта дадаткі, якія я рэкамендую ў сваёй практыцы. Калі ласка, не адчувайце сябе абавязаным выкарыстоўваць іх. Калі вы можаце знайсці якасную дабаўку кверцетін ў іншым месцы па лепшай цане, калі ласка, зрабіце гэта.

Высокаэфектыўны кверцетін Swanson Premium

Липосомальный кверцетін з'яўляецца выдатным выбарам і можа быць лепшым кверцетін для лячэння дэпрэсіі. Ён мае больш высокую біодоступность, асабліва калі вы не будзеце прымаць яго з ежай, якая змяшчае тлушч, і гэтая форма можа быць у стане паменшыць запаленне, магчыма, лепш, чым традыцыйныя формулы. Існуе артыкул аб гэтай новай форме кверцетін тут.

Калі вы не можаце дазволіць сабе форму фитосомы, не хвалюйцеся занадта аб гэтым. Людзі выкарыстоўваюць кверцетін для лячэння нейрозапалення, звязанага з дэпрэсіяй, з дапамогай звычайнай формулы больш за дзесяць гадоў. Я не ўпэўнены, як палепшаная ўсмоктвальнасць ліпасомнай формулы паўплывае на дазоўку, акрамя таго, што вам можа спадабацца меншая доза.

Ці вылечыць кверцетін маю дэпрэсію?

Ці вылечыць вашу дэпрэсію прыём супрацьзапаленчых сродкаў, такіх як кверцетін? Насамрэч, не. Я не думаю, што гэта будзе лячэнне ваша дэпрэсія. Але я думаю, што ён мае выдатную ролю ў памяншэнні сімптомаў дэпрэсіі, дапамагаючы спыняць запаленне, якое з'яўляецца асноўным механізмам паталогіі, якая назіраецца пры дэпрэсіі. І памяншэнне сімптомаў, безумоўна, мае каштоўнасць для людзей, якія пакутуюць.

Хутчэй за ўсё, вам таксама трэба будзе зразумець, што выклікае ваша запаленне, і выправіць гэта. Незалежна ад таго, ці зыходзіць гэта з вашага асяроддзя, з напружаных адносін, з вашых думак пра сябе і свет (настойліва рэкамендую ТГС для гэтага). Гэта можа зыходзіць ад недалечаных захворванняў, якія, магчыма, ваш звычайны лекар, які арыентаваны на лекі, не ведае, як праверыць.

Вам трэба будзе ліквідаваць недахоп мікраэлементаў, якія перашкаджаюць вытворчасці вашых нейрамедыятараў. Вы можаце паменшыць запаленне на тону, але калі ў вас няма адэкватных мікраэлементаў, гэтыя нейроны не змогуць аднавіць пашкоджанне нейронаў, якое адбылося ад запалення, якое вы толькі што ачысцілі. І без папаўнення мікраэлементаў вы не зможаце вельмі добра вырабляць свае нейрамедыятары. І менавіта па гэтай прычыне я лічу, што адных дадатковых антыаксідантаў можа быць недастаткова, каб палегчыць фізіялагічныя механізмы, якія назіраюцца пры дэпрэсіі.

Але яны напэўна могуць дапамагчы.

заключэнне

Спроба лячыць і вылечыць дэпрэсію часам - гэта доўгі шлях. Вам можа спатрэбіцца дапамога кансультанта па пытаннях псіхічнага здароўя (як я) і / або лекара, які можа выкарыстоўваць метады лячэння, не заснаваныя на медыкаментах. Вы нават можаце паразмаўляць з вашым які лечыць лекарам аб выкарыстанні кверцетін замест некаторых вашых лекаў або як спосаб палепшыць існуючыя лекі. Магчыма, у вас ёсць лекар, які не ведае, чаму вы выкарыстоўваеце якія-небудзь з гэтых натуральных метадаў лячэння, і вам можа спатрэбіцца знайсці лекара, які практыкуе функцыянальную псіхіятрыю гатовы пагаварыць пра розныя варыянты.

Як заўсёды, гэты блог носіць інфармацыйны характар, а не медыцынскія парады.

Абавязкова азнаёмцеся з гэтымі артыкуламі аб ролі нейровоспаления ў дэпрэсіі і што вы можаце з гэтым зрабіць!

Калі вы хочаце больш падрабязна даведацца пра асноўныя механізмы, якія выклікаюць дэпрэсію, вам спадабаюцца мае паведамленні па гэтай тэме.

І, як заўсёды, дайце мне ведаць, калі я магу дапамагчы вам на вашым шляху да вылячэння. Вы можаце скарыстацца онлайн-праграмай, якую я выкарыстоўваю з людзьмі ў якасці педагога і трэнера па ахове здароўя. Ён навучыць вас аспектам метабалічнай і функцыянальнай псіхіятрыі і харчавання, каб вы маглі навучыцца адчуваць сябе лепш.

Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!

Спасылкі

Алі, С., Корбі, Г., Маес, М., Скапаньіні, Г., і Давінэлі, С. (2021). Вывучэнне ўплыву флаваноідаў на сімптомы дэпрэсіі: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Антыаксіданты, 10(11), 1644. https://doi.org/10.3390/antiox10111644

Давінэлі, С., Мэйс, М., Корбі, Г., Зарэлі, А., Уілкокс, Д., і Скапаніньі, Г. (2016). Дыетычныя фітахімічныя рэчывы і нервова-запаленчыя: ад механістычнага разумення да трансляцыйных праблем. Імунітэт і старэнне, 13. https://doi.org/10.1186/s12979-016-0070-3

Піла, CLL, Го, Ю., Ян, AY, Парэдэс-Гансалес, X., Рамірэс, C., Pung, Д., & Конг, A.-NT (2014). Ягадныя складнікі кверцецін, кемпферол і птеростилбен сінэргетычна аслабляюць актыўныя формы кіслароду: удзел у сігнальным шляху Nrf2-ARE. Харчовая і хімічная таксікалогія: міжнародны часопіс, які выдаецца для Брытанскай асацыяцыі прамысловых біялагічных даследаванняў, 72, 303-311. https://doi.org/10.1016/j.fct.2014.07.038

Спенсер, JPE, Райс-Эванс, C., і Уільямс, RJ (2003). Мадуляцыя сігнальных каскадаў Akt/протеинкиназы B і ERK1/2 Pro-survival з дапамогай кверцеціну і яго метабалітаў in vivo ляжыць у аснове іх дзеяння на жыццяздольнасць нейронаў *. Часопіс біялагічнай хіміі, 278(37), 34783-34793. https://doi.org/10.1074/jbc.M305063200

Роля фітахімічных рэчываў у лячэнні дэпрэсіі. (д). Лабараторыя Вялікіх раўнін. Праверана 25 студзеня 2022 г. з https://www.greatplainslaboratory.com/webinars/2016/11/7/the-role-of-phytochemicals-in-the-treatment-of-depression

Wayback Machine. (2021 красавіка 27 г.). https://web.archive.org/web/20210427135448/http://ucce.ucdavis.edu/files/datastore/608-67.pdf

3 Каментары

пакінуць каментар

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.