Як заставацца паслядоўным на кето і сыходзіць са свайго шляху
Ці можа псіхатэрапія дапамагчы мне застацца на кето, каб палепшыць маё псіхічнае здароўе?
Часам мяне пытаюць, чаму камусьці можа спатрэбіцца тэрапеўт, каб дапамагчы ім перайсці на кетогенную дыету і заставацца паслядоўным. Я вучу іх, як выконваць кетогенную дыету спецыяльна для лячэння псіхічнага здароўя і неўралагічных праблем. Часта гаворка ідзе пра тое, што я падтрымліваю стабілізацыю настрою і дапамагаю ім кантраляваць сімптомы, звязаныя з карэкціроўкай лекаў. Але многім маім кліентам патрэбна дапамога ў прыняцці або захаванні кетогенной дыеты. І менавіта тады мы выкарыстоўваем псіхатэрапію, каб даследаваць, як яны бачаць сябе і што змена кетогенной дыеты можа азначаць для таго, хто яны ёсць.
У адрозненне ад многіх маіх паведамленняў у блогу, у якіх абмяркоўваецца, як кетогенная дыета ўплывае на паталагічныя механізмы, звязаныя з псіхічнымі захворваннямі, такімі як трывога і дэпрэсія, у гэтым блогу будзе гаворка пра тэрапію. І як тэрапія можа дапамагчы людзям быць паслядоўнымі ў кето і ліквідаваць перашкоды, з якімі яны сутыкаюцца, калі змяняюць лад жыцця, што было б карысна для іх, але яны адчуваюць, што адчуваюць супраціўленне.
Тое, як ваш падыход да ежы з'яўляецца адлюстраваннем вашых асабістых каштоўнасцяў
Многія людзі не задумваліся аб тым, як вялікая змена ў рацыёне можа стаць пагрозай для іх самаадчування. Яны не даследавалі, як іх паводзіны на працягу многіх гадоў сфарміравалі тое, кім яны сябе лічаць, і наратывы (гісторыі), якія яны расказваюць пра тое, што яны за чалавек. Звычкі - гэта надзвычай магутныя інструменты, якія мы выкарыстоўваем, каб даць нам інфармацыю аб тым, хто мы ёсць. Людзі ідуць, машыны, якія ствараюць сэнс! Мы экстрапалюем і робім сэнс з самых дробных рэчаў і выкарыстоўваем гэта для стварэння свайго эга і пачуцця сябе.
І гэта нядрэнна. Гэта вельмі цудоўная частка чалавечай істоты, і гэта вялікая частка нашай здольнасці быць устойлівымі істотамі. Але калі нам неабходна зрабіць сур'ёзныя змены ў паводзінах для нашага дабрабыту, напрыклад, для лячэння псіхічнага захворвання або неўралагічнага расстройства, дбайнае вывучэнне мінулых сэнсаўтварэнняў можа быць вельмі карысным для ацэнкі нашай супраціўляльнасці.
Сацыяльны бунтар
Ужыванне ў ежу ўсё, што вы хочаце, калі вы хочаце, незалежна ад наступстваў для здароўя або дабрабыту, можа быць часткай таго, як вы ідэнтыфікуеце сябе як бунтар або сацыяльны нонканфарміст. Гэта можа быць паводніцкай праявай вашага адмовы адпавядаць каштоўнасцям грамадства, якія кажуць вам не ёсць смачныя рэчы і замест гэтага ўжываць гародніна, якія вам могуць не падабацца. Быць бунтам супраць грамадскіх нормаў, вядома, не дрэнна. Вам проста трэба ведаць, што змена вашых звычак у харчаванні для паляпшэння або лячэння хваробы або неўралагічнага расстройства азначае, што вам, хутчэй за ўсё, давядзецца шукаць альтэрнатыўныя спосабы бунту. Канцэпцыя альтэрнатыўнага бунту выкарыстоўваецца ў дыялектычна-паводніцкай тэрапіі (DBT). Некалькі выдатных варыянтаў альтэрнатыўнага бунту (узята з гэтага вялікага пошта) замест харчовых паводзін, якія не падтрымліваюць вашыя мэты лячэння, могуць быць:
- адказваць сумленна, а не ветліва
- гаварыць пра што-небудзь замест таго, каб маўчаць
- перастаньце рабіць тое, што вы павінны рабіць, але не эфектыўныя
- практыкуйцеся казаць не членам сям'і, калі яны чагосьці хочуць
- слухаць іншую музыку, чым звычайна
- пакінуць рэчы не на месцы
- зрабіць татуіроўку
- купіць спрэчную налепку на бампер
Вы зразумелі ідэю. Альтэрнатыўныя спосабы паўстання дазволяць вам паводніцка выказаць гэтую каштоўнасць такім чынам, каб вы ўсё яшчэ маглі дасягнуць сваіх важных мэтаў у галіне аховы здароўя.
Не кажы мне, што рабіць
Часам нашы харчовыя паводзіны не звязаны з бунтам супраць грамадскіх каштоўнасцяў, а з'яўляюцца адказам на пачуццё кантролю або крытыкі з боку іншых. Ці ёсць муж, сябар або член сям'і, які спрабуе паўплываць на вас, каб схуднець або змяніць рацыён? Гэта можа ненаўмысна стварыць дынаміку ўлады, у якой вы адчуваеце сябе вымушаным супраціўляцца, каб стаць тым, кім вы ёсць.
Вы можаце сапраўды захацець змяніць свае звычкі ў харчаванні, каб дапамагчы лячыць псіхічнае захворванне, неўралагічныя або іншыя захворванні (напрыклад, дыябет), але ваша асабістая каштоўнасць не дазваляць сябе прымушаць або кантраляваць праяўляецца ў гэтай дынаміцы. Быць тым, хто стаіць на сваім і не дазваляе іншым здзекавацца над імі, — цудоўная каштоўнасць.
Той, якім я вельмі захапляюся.
Калі мы выкарыстоўваем псіхатэрапію для гэтай паводніцкай праявы гэтай каштоўнасці, мы выкарыстоўваем метады, якія дапамагаюць вам вярнуць уласную сілу і аднавіць або змяніць сэнс гэтага тыпу ўзаемадзеяння. Часам мы будзем выкарыстоўваць навыкі міжасобасных зносін, як тое, што выкладаецца ў навучанні навыкам DBT. Часам мы будзем выкарыстоўваць ТГС, каб змяніць сэнс гэтых узаемадзеянняў. Іншы раз мы будзем выкарыстоўваць практыкі ўважлівасці як інструмент, каб заўважыць нашу эмацыйную рэакцыю на гэтыя падштурхоўванні з боку іншых і каб мець магчымасць кантраляваць тое, як мы рэагуем (ці не рэагуем).
«Я заслугоўваю гэтага»
Іншым спосабам, якім паводзіны праяўляюцца як асабістая каштоўнасць, можа быць выбар камфортнай ежы, якая можа не адпавядаць вашым мэтам лячэння. Такое паводзіны было праявай вашага пераканання, што вы заслугоўваеце суцяшэння, калі вы засмучаныя, або што харчовыя паводзіны павінны ўзнагародзіць сябе за добра выкананую працу. Вы робіце гэта не таму, што вы актыўна спрабуеце сабатаваць сябе і сваё дыетычнае лячэнне вашага стану. Вы робіце такія паводзіны, таму што гэта праява вашай каштоўнасці любові да сябе. Што сапраўды прыгожая рэч. І вы можаце працягваць практыкаваць акты самалюбства і па-ранейшаму дасягаць сваіх мэтаў лячэння, выкарыстоўваючы дыетычнае ўмяшанне, такое як кетогенная дыета. Мы проста павінны дапамагчы вам знайсці альтэрнатыўныя спосабы практыкаваць гэты важны аспект таго, хто вы ёсць. І часта мы выкарыстоўваем кагнітыўна-паводніцкую тэрапію (КПТ), каб рэструктурызаваць ваша вызначэнне кахання да сябе такім чынам, што дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў.
Любоў да сябе - гэта стан удзячнасці да сябе, які вырастае з дзеянняў, якія падтрымліваюць наш фізічны, псіхалагічны і духоўны рост.
Фонд даследаванняў мозгу і паводзін
https://www.bbrfoundation.org/blog/self-love-and-what-it-means
Прыведзеная вышэй цытата з'яўляецца выдатным прыкладам таго, як вызначэнне кахання да сябе можа перайсці ад паблажлівасці да чагосьці, што шкодзіць або сабатуе нам, да канцэпцыі, якая вядзе нас да нашых мэтаў. Мы блытаемся ў каханні да сябе. Мы думаем, што любоў да сябе - гэта добрае пачуццё. Але любоў да сябе - гэта дзеянне або паводзіны, якое паказвае ўдзячнасць за тое, хто мы ёсць. Гэта значна больш, чым часовы момант добрага самаадчування, які можа забяспечыць паблажлівасць. І таму ў маёй працы з кліентамі становіцца карысным працаваць з імі, каб змяніць іх інтэрпрэтацыю гэтага паняцця і дапамагчы ім працягваць знаходзіць спосабы жыць гэтай важнай каштоўнасцю.
Жывеш толькі адзін раз (YOLO)
Часам мае кліенты бачаць у сваім харчаванні праяву сваёй каштоўнасці жыць поўным жыццём і святкаваць сваё існаванне! Паводзіны дэманструюць сабе і іншым, што яны - чалавек, які святкуе багацце. Харчаванне без тармажэння таксама паказвае, што вы разглядаеце жыццё як свайго роду свята нашага існавання і дзіўных рэсурсаў. Гэта яшчэ адна магчымая мэта ў тэрапіі для людзей, якім неабходна змяніць дыету для лячэння псіхічнага захворвання або неўралагічнага захворвання.
Падчас тэрапіі мы бярэм час, каб падумаць пра тое, як цяжка па-сапраўднаму святкаваць, калі мы не можам адчуваць сябе добра з-за свайго стану, і мы вывучаем, як паводніцкая праява свята і багацця можа на самай справе падрываць нашу здольнасць рабіць гэта. Мы часта прыдумваем іншыя спосабы святкавання і практыкавання багацця. Святкаванне нашай новай энергіі, паляпшэнне настрою з сябрамі і сям'ёй, а таксама святкаванне таго, што наша цела можа зрабіць, таму што яны адчуваюць сябе добра, - гэта некаторыя альтэрнатыўныя спосабы жыць гэтай вельмі важнай і вельмі пазітыўнай асабістай каштоўнасцю.
Як мне прайсці гэта?
Можна знайсці тэрапеўта, напрыклад me і працаваць непасрэдна над гэтымі мэтамі. Я люблю дапамагаць людзям з гэтымі праблемамі. Але я раблю гэта ў Інтэрнэце як педагог і трэнер па жыцці, які таксама забяспечвае функцыянальны коучінг. Вы можаце даведацца больш пра маю праграму тут:
Я ведаю, што не кожны можа дазволіць сабе тэрапеўта, і ёсць так шмат сапраўды добрых рэсурсаў самадапамогі, што вам можа нават не спатрэбіцца тэрапеўт.
Уважлівасць
Каб палепшыць навыкі ўважлівасці, якія неабходныя, каб заўважаць нашы эмацыйныя рэакцыі або ідэнтыфікаваць нашы думкі, не дзейнічаючы на іх, мне вельмі падабаецца Дадатак Headspace і Спакойнае прыкладанне.
Дыялектыка-паводніцкая тэрапія
У кнігах Маршы Лайнхан таксама ёсць шмат выдатных метадаў уважлівасці і навыкаў змены паводзін.
- Дапаможнік па навучанні навыкам DBT, другое выданне
- Раздаткавыя матэрыялы і лісты для навучання навыкам DBT®, другое выданне
Гэтыя кнігі арыентаваны на тэрапеўтаў, але яны могуць быць карысныя для выдатных практык уважлівасці і мноства іншых навыкаў, якія спатрэбяцца вам пры ажыццяўленні пазітыўных змен у паводзінах у вашай дыеце і самаадчуванні. Вы можаце знайсці іх у мясцовай бібліятэцы або выкарыстоўваць у Інтэрнэце. Я ўвесь час выкарыстоўваю навыкі DBT са сваімі кліентамі. Навыкі DBT могуць дапамагчы вам заставацца паслядоўным на кето.
Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)
Мабыць, самым магутным рэсурсам самадапамогі з'яўляюцца тыя, якія заснаваныя на ТГС. Кніга Дэвіда Бёрнса Feeling Great Дэвіда Бернса - гэта кніга для кліентаў, якія спрабуюць унесці змены ў рацыён, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе і неўралагічныя праблемы (ці іншыя праблемы са здароўем). Асабліва карысныя яго раздзелы пра звычкі і залежнасці. Таксама ёсць выдатны падкаст, які вы можаце паслухаць і даведацца, як выкарыстоўваюцца метады для ўнясення магутных змен. Часам у іх будуць групы кніжных клубаў, якія, як мне кажуць, вельмі карысныя, і якія я часам прызначаю ў якасці хатняга задання для кліентаў. Гэтыя метады ТГС могуць дапамагчы вам заставацца паслядоўнымі на кето.
- Кнігу Feeling Great можна купіць тут.
- Падкаст Feeling Good можна знайсці тут. Вы таксама можаце лёгка знайсці яго там, дзе вы знойдзеце свае іншыя падкасты.
- Кніжны клуб Feeling Great можна знайсці тут. Не саромейцеся падпісвацца на спіс рассылкі, каб вы маглі атрымліваць апавяшчэнні, калі з'явяцца новыя групы.
Мне патрэбна дадатковая падтрымка і дапамога
Калі вы затрымаліся на гэтых рэсурсах, не здавайцеся. Вам можа спатрэбіцца толькі адзін сеанс тэрапіі, каб дапамагчы вам разабрацца ў гэтым або наладзіць тэхніку. Вы таксама можаце пастаянна ўжываць кето і бачыць вялікую карысць для свайго псіхічнага здароўя.
Калі вы палічылі гэтую публікацыю ў блогу карыснай, вы таксама можаце атрымаць асалоду ад папярэдніх паведамленняў у блогу, дзе абмяркоўваецца, чаму можа прынесці карысць тэрапеўт пры ўнясенні змяненняў у харчаванне або дыетычную тэрапію.
Вы таксама можаце знайсці людзей, якія гавораць аб выкарыстанні кетогенной дыеты ў якасці лячэння або дадатку да тэрапіі, карыснымі для мяне Прыклад кетогенной дыеты старонка. Калі вам цікава, як кетогенная дыета можа лячыць асноўныя паталогіі, звязаныя з псіхічнымі захворваннямі і неўралагічнымі расстройствамі, вывучыце Кето блог псіхічнага здароўя дадуць больш за ўсё інфармацыі. Унізе кожнай старонкі і артыкула ёсць просты ў выкарыстанні радок пошуку.
І памятайце, што вы заслугоўваеце ведаць, як можна адчуваць сябе лепш.
Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Хочаце даведацца пра будучыя вебінары, курсы і нават прапановы па падтрымцы і працы са мной у дасягненні вашых мэтаў аздараўлення? Зарэгістравацца!
3 Каментары