Кетогенные дыеты дапамагаюць пры трывожных засмучэннях
Як кетогенная дыета можа дапамагчы маёй трывозе? Або палепшыць мае сімптомы генералізаванага трывожнага засмучэнні (ГТР), панічнага расстройства (ПД), сацыяльнага трывожнага засмучэнні (САР), абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР) і/або посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР)?
Кетогенные дыеты дапамагаюць пры трывожных засмучэннях, апасродкаваўшы асноўныя паталогіі псіхічных захворванняў, якія носяць у асноўным метабалічны характар. Сюды ўваходзяць гіпаметабалізм глюкозы, дысбаланс нейрамедыятараў, акісляльны стрэс і запаленне.
змест
Увядзенне
У гэтым пасце я раскажу пра біялагічныя механізмы памяншэння сімптомаў пры выкарыстанні кетогенной дыеты пры псіхічных захворваннях. Мая мэта - зрабіць гэта так, каб было лёгка зразумець. Нешматлікія людзі выйграюць ад занадта складаных тлумачэнняў біяхіміі з выкарыстаннем слоў і працэсаў, якія яны не разумеюць. Мая мэта складаецца ў тым, каб вы змаглі прачытаць гэты пост у блогу, а затым змаглі растлумачыць сябрам і сям'і, як кетогенная дыета дапамагае лячыць псіхічныя захворванні, і ў прыватнасці трывожныя засмучэнні.
Гэта паведамленне ў блогу з'яўляецца ўвядзеннем у кетогенные дыеты для лячэння трывожных расстройстваў у цэлым. У гэтай публікацыі мы апісваем механізмы, звязаныя з псіхічнымі захворваннямі ў цэлым, у якіх трывога, відавочна, з'яўляецца катэгорыяй, і абмяркоўваем тэрапеўтычныя эфекты кетогенной дыеты на гэтыя механізмы.
Вы таксама можаце прачытаць паведамленні, якія я напісаў пра прымяненне кетогенной дыеты да асноўных паталогій, якія назіраюцца ў пэўных груп насельніцтва. Ёсць больш падрабязныя паведамленні ў блогу аб выкарыстанні кетогенной дыеты для лячэння трывожных расстройстваў.
Гэта іншы спосаб ацэнкі літаратуры аб тым, ці можа пэўная тэрапія быць карыснай для пэўнага дыягназу. Звычайна мы чакаем (часам дзесяцігоддзямі і даўжэй) рандомізірованный кантраляваных даследаванняў, якія разглядаюць вельмі спецыфічную тэрапію ў спалучэнні з вельмі канкрэтным дыягназам і/або папуляцыяй. Але гэта не адзіны спосаб ацаніць, ці можа тэрапія быць карыснай.
Цалкам разумна вывучыць, ці можам мы змяніць гэтыя механізмы з дапамогай рэчываў або ўмяшанняў, якія ўплываюць на тыя ж шляхі. І хоць я заўсёды ў захапленні ад РКД, у гэты момант ёсць шмат людзей, якія пакутуюць ад трывожных расстройстваў. сёння. Магчыма, яны не атрымліваюць адэкватнага кантролю над сімптомамі ў рамках стандартнай медыцынскай дапамогі або шукаюць рэальнае лячэнне ў адрозненне ад мадэляў памяншэння сімптомаў. Гэтыя людзі, магчыма, захочуць лепш зразумець кетогенную дыету як сродак для лячэння трывожных расстройстваў.
Я спадзяюся, што да канца гэтага паведамлення вы лепш зразумееце бягучую доказную базу яго выкарыстання пры трывожных засмучэннях і чаму ён можа прынесці карысць, акрамя таго, што прапануе сучасныя псіхафармакалагічныя метады лячэння.
Што адбываецца ў маім мозгу, што выклікае маё псіхічнае захворванне?
У аглядзе біялагічных механізмаў гэты ток (2020) агляд абмеркаваў чатыры ключавыя асноўныя паталогіі, якія назіраюцца пры псіхічных захворваннях, і абмеркаваў, як кетогенная дыета можа паўплываць на сімптомы псіхічнага здароўя.
- Гіпометабалізм глюкозы
- Дысбаланс нейрамедыятараў
- акісляльных стрэс
- Запаленне
Давайце разгледзім кожны з іх крыху больш падрабязна.
Гіпометабалізм глюкозы
Гіпаметабалізм глюкозы - гэта парушэнне абмену рэчываў у галаўным мозгу. У асноўным гэта азначае, што вашы нейроны дрэнна выкарыстоўваюць глюкозу ў якасці паліва ў некаторых частках вашага мозгу. Мозг, які не мае дастатковай колькасці паліва, нават калі вы ясьце шмат ежы, - гэта галодны мозг. Мозг, які галадае, знаходзіцца ў стрэсе, і ён выклікае трывогу рознымі спосабамі. Гэтыя спосабы могуць уключаць іншыя фактары запалення, дысбалансу нейрамедыятараў і акісляльнага стрэсу, якія мы будзем абмяркоўваць. Калі клеткі мозгу не атрымліваюць належнага паліва, яны гінуць. Калі дастатковую колькасць клетак мозгу ў пэўнай вобласці гіне, мы назіраем скарачэнне структур мозгу. Памяць і пазнанне пачынаюць пагаршацца.
Кетогенная дыета, па вызначэнні, стварае альтэрнатыўнае паліва для мозгу, вядомае як кетоны. Кетоны могуць лёгка трапляць у нейрональныя клеткі мозгу і абыходзіць зламаную клеткавую тэхніку, не дазваляючы іншым відам паліва, такім як глюкоза, паступаць. Мозг пераходзіць ад метабалізму, заснаванага ў асноўным на глюкозе, да метабалізму, заснаванага на тлушчы і кетонах. Як вы можаце сабе ўявіць, мозг, які мае доступ да паліва, лепш працуе.
Але роля кетонаў як крыніцы паліва - гэта толькі пачатак таго, што яны могуць зрабіць для хворага або парушанага мозгу. Самі кетоны аказваюць вельмі станоўчы эфект. Справа не толькі ў тым, што мозг сілкуецца энергіяй. Самі кетоны не толькі падтрымліваюць метабалічнае функцыянаванне, але і дзейнічаюць як сігнальная малекула. І сігнальная малекула ў асноўным падобная да маленькага мессенджера, які бегае вакол, перадаючы вашым клеткам абноўленую інфармацыю аб тым, што адбываецца ў арганізме, так што ваша клетка можа кіраваць сваім механізмам, каб зрабіць лепшае ў гэты момант. Інфармацыя, якую даюць гэтыя сігнальныя малекулы, дастаткова магутная, каб нават уключаць і выключаць вашы гены! Кетоны як сігнальныя малекулы валодаюць сілай дапамагаць вашым клеткам рабіць тое, што дапамагае вам спальваць больш тлушчу для паліва ці іншых мэтаў, зніжае акісляльны стрэс і павышае абарону вашага мозгу.
β-HB (свайго роду кетоны) у цяперашні час лічыцца не толькі энергетычным субстратам для падтрымання метабалічнага гамеастазу, але таксама дзейнічае як сігнальная малекула мадуляцыі ліполізу, акісляльнага стрэсу і нейропротекции.
Ван Л., Чэнь П. і Сяо В. (2021)
Лёгка заўважыць, што кетогенная дыета, якая дзейнічае як сігнальная малекула, якая мае тэндэнцыю да таго, што адбываецца больш такіх важных рэчаў, можа быць вельмі карыснай для лячэння асноўных паталагічных механізмаў псіхічных захворванняў (да якіх адносяцца трывожныя засмучэнні), якія былі прадстаўлены ў пачатку гэтага паведамлення.
Дысбаланс нейрамедыятараў
Гіперглікемія - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання ўзроўню цукру ў крыві, які становіцца занадта высокім, з якім арганізм не можа справіцца. Калі ваш арганізм не можа кантраляваць узровень глюкозы, ён не можа спыніць яго ад пашкоджання тканін. Нават людзі без дыягназу дыябет змагаюцца з гіперглікеміі. Многія нават не падазраючы пра гэта. У літаратуры даўно ўстаноўлена, што гіперглікемія або няздольнасць арганізма справіцца з колькасцю глюкозы (цукру) у крыві выклікае запаленне. Акісляльны стрэс - гэта тое, што адбываецца, калі ў вас не хапае антыаксідантаў, каб кампенсаваць шкоду, якую спрабуюць узнікнуць у выніку ўсіх запаленчых працэсаў.
Але пачакайце, вы скажаце, гэты раздзел пра дысбаланс нейрамедыятараў. Мяркуецца, што запаленне і акісляльны стрэс прыйдуць пазней. І я б з вамі пагадзіўся. За выключэннем запалення і выніковага акісляльнага стрэсу, які ўзнікае таму, што запаленне стварае аснову для дысбалансу нейрамедыятараў.
Ёсць шмат розных шляхоў, якія ўплываюць на стварэнне нейрамедыятараў, іх баланс, тое, як доўга яны знаходзяцца ў сінапсах, каб атрымліваць асалоду ад іх і выкарыстоўваць іх, і як яны расшчапляюцца. Але лепшы прыклад дысбалансу нейрамедыятараў пры моцным запаленні звязаны з тым, што мы называем крадзяжом трыптафану. Трыптафан - гэта амінакіслата, якая паступае з бялку, які вы ясьце. Гэта не важная частка нашага прыкладу. Што важна для нас, так гэта праілюстраваць, што адбываецца з трыптафанам, калі ён знаходзіцца ў запаленчай асяроддзі. Запаленчае асяроддзе часта, і я б сцвярджаў, што часцей за ўсё выклікана спажываннем большай колькасці дыетычных вугляводаў, чым ваша цела можа вытрымаць.
А што мы абмяжоўваем у кетогенной дыеце? Вугляводы. І што гэта робіць? Паменшыць запаленне. А якімі магічнымі сігнальнымі ўласцівасцямі валодаюць некаторыя кетоны? Памяншэнне запалення. А добра сфармуляваная кетогенная дыета павялічвае колькасць даступных пажыўных рэчываў для атрымання самага магутнага антыаксіданта, які можа выпрацоўваць ваша ўласнае цела з правільным метабалічным асяроддзем і які справіцца з акісляльным стрэсам? Добра, прабачце. Цяпер я занадта далёка забягаю наперад. Я крыху ўсхваляваўся.
Але я ведаю, што вы зразумелі!
Такім чынам, дапусцім, ваш мозг хоча вырабляць нейрамедыятары з трыптафану, які вы з'елі. Калі ваша запаленне моцнае, ваша цела будзе прымаць гэты трыптафан і выпрацоўваць БОЛЬШ нейрамедыятара пад назвай глутамат. Да 100 разоў больш, чым звычайна, калі б гэты трыптафан сутыкнуўся з менш запаленчым і напружаным унутраным асяроддзем. Глутамат - узбуджальны нейрамедыятар. І вам, відавочна, патрэбны, таму што гэта частка добра збалансаванага мозгу. Але колькасць, вырабленае падчас запалення або акісляльнага стрэсу, стварае нашмат больш, чым трэба. Занадта высокі ўзровень глутамата СТВАРАЕ ТРЫВОГУ.
У залішняй колькасці глутамат з'яўляецца нейрамедыятарам для таго, каб быць перагружаным і спалоханым. Гэта асабліва непрыемны дысбаланс нейрамедыятараў, з якім многія людзі жывуць і думаюць, што гэта проста частка іх паўсядзённага жыцця кожны дзень. І вельмі верагодна, што іх дыета з дамінантай вугляводаў увекавечвае гэты непрыемны дысбаланс нейрамедыятараў. Гэты ж шлях, які стварае занадта шмат глутамата ва ўмовах моцнага запалення і акісляльнага стрэсу, негатыўна ўплывае на баланс іншых нейрамедыятараў, такіх як дофамін, серотонін і ГАМК. Гэта зніжае выпрацоўку нейратрофічнага фактару мозгу (BDNF), які патрэбны вашаму мозгу (і ў вялікай колькасці!), каб дапамагчы вам даведацца, запомніць і вылечыць наступствы ўсяго гэтага запалення і акісляльнага стрэсу, якія адбываюцца (па любой прычыне).
Наступная частка - толькі маё меркаванне і нават, магчыма, гіпотэза, якую я ўзяў ад людзей, за якімі я сачыў і ад якіх вучыўся на гэтым шляху. Але калі так, то я з імі згодны. Мне здаецца, што гэта амаль так, быццам ваш мозг ведае, што яго «атакуюць» або ён знаходзіцца ў «небяспецы» з усім гэтым моцным запаленнем. Ён спрабуе сказаць вам, што не можа справіцца з тым, што вы робіце. Ён хоча сказаць вам быць напагатове! Трывожны. Трэба біць трывогу, што гэта не нармальна! І ў яго няма іншага спосабу сказаць вам. Але гэта не вельмі эфектыўны спосаб, праўда? Таму што вы не робіце сувязі. Вы думаеце, што хвалюецеся з-за дарожнага руху, з-за дзяцей, з-за працы, або з-за таго, што гатаваць вячэру занадта складана. Мы людзі, якія пастаянна спрабуюць асэнсаваць свой вопыт, таму мы ўсталёўваем сувязі паміж рэчамі, якія здаюцца найбольш відавочнымі. Мы пачынаем пазбягаць усяго, што, на нашу думку, выклікае ў нас стрэс. Ніколі не ведаючы, што магчымая крыніца стрэсу, які мы адчуваем, адбываецца ўнутры нас як прамы вынік нашага выбару ладу жыцця.
Але што адбываецца з трыптафанам, калі ў вас няма празмернага запалення або вы пакутуеце ад акісляльнага стрэсу? Затым трыптафан можа быць выкарыстаны для «павышаючай рэгуляцыі» або для атрымання большай колькасці нейрамедыятара ГАМК. ГАМК таксама павінна быць збалансавана ў мозгу, але занадта вялікая колькасць не стварае асяроддзе ўзбудлівасці. На самай справе, многія людзі хацелі б больш ГАМК.
Калі-небудзь чулі пра габапенцін? Часта выкарыстоўваецца ў якасці стабілізатара настрою пры псіхічных расстройствах? Вы здагадаліся. Гэта працуе для павелічэння ГАМК. За выключэннем спроб павялічыць ГАМК, ён часта выклікае пабочныя эфекты ў людзей. Як дрымотнасць і туман мозгу. Павелічэнне ГАМК з дапамогай кетогенной дыеты не выклікае такіх жа пабочных эфектаў, як лекі, якія спрабуюць дасягнуць таго ж.
ГАМК з'яўляецца нейрамедыятарам пачуццяў "халоду" і "я зразумеў", а таксама таго, каб не адчуваць сябе перагружаным узлётамі і падзеннямі жыцця або ідэяй новых праблем. Хто не мог выкарыстоўваць больш ГАМК? Асабліва тых, хто пакутуе ад посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні (ПТСР), генералізованный трывожнага засмучэнні (ГТР), панічнага засмучэнні і абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР)?
Ці існуюць іншыя дысбалансы нейрамедыятараў, звязаныя з трывожнымі засмучэннямі? Вядома, ёсць! Гэта быў толькі адзін вельмі важны і лёгка ілюстраваны прыклад. Некаторыя адбываюцца толькі з-за дысбалансу пажыўных рэчываў, які сам па сабе можа выклікаць запаленне і акісляльны стрэс. Як я ўжо казаў у іншых паведамленнях у блогу. Вам можа не спатрэбіцца поўная кетогенная дыета, каб палепшыць сімптомы трывогі. Але важна адзначыць, што большасць амерыканцаў не з'яўляюцца метабалічна здаровымі і, хутчэй за ўсё, ядуць значна большую колькасць харчовых вугляводаў, чым можа вытрымаць іх цела (і мозг). І што толькі гэта можа выклікаць і спрыяць развіццю сімптомаў трывогі. Такім чынам, у гэтым плане гэта важны і актуальны прыклад для большасці людзей, якія сёння чытаюць гэты блог і спрабуюць даведацца, як кетогенная дыета можа падзейнічаць на іх ці тых, каго яны любяць.
Хіба няма сэнсу лячыць фундаментальна метабалічны набор паталогій, якімі з'яўляюцца псіхічныя захворванні, з дапамогай дадатковага метабалічнага падыходу?
Нікалас Г. Наравіц, кафедра фізіялогіі, анатоміі і генетыкі Оксфардскага ўніверсітэта (спасылка)
акісляльных стрэс
Як я тлумачыў вышэй, акісляльны стрэс - гэта тое, што адбываецца, калі ў вас не хапае антыаксідантаў, каб абараніць вас ад усіх біялагічных наступстваў простага жыцця. Праца антыаксідантаў вялікая і важная. Большасць людзей лічыць, што гэта азначае, што яны павінны спажываць прадукты, якія былі ідэнтыфікаваныя як багатыя антыаксідантамі і прымаць дадаткі, такія як вітамін Е і С, каб абараніць сябе ад гэтага канкрэтнага тыпу біялагічнай шкоды. Але рэальнасць такая, што вы не можаце прымаць дастатковую колькасць харчовых дабавак або з'есці дастаткова багатай антыаксідантамі ежы, каб адпавядаць сіле антыаксіданта, які вы маглі б выпрацоўваць самастойна знутры свайго цела, вядомага як глутатыён. І ваша ўнутраная выпрацоўка глутатыёна рэзка ўзрастае на кетогенной дыеце. Памятаеце, як кетоны дзейнічаюць як сігнальныя малекулы? Яны загадваюць вашаму арганізму выпрацоўваць больш глутатыёну. І пакуль вы ясьце добра сфармуляваную кетогенную дыету, якая змяшчае вялікую колькасць таго, што вам трэба для вытворчасці большай колькасці глутатиона, ваша цела будзе рабіць менавіта гэта!
Вы прыйшлі з уласнай антыаксідантнай сістэмай. Я ўпэўнены, што індустрыя харчовых дабавак не хоча, каб вы гэта ведалі, але гэта праўда.
Калі вы падумаеце, гэта мае сэнс. На працягу ўсёй нашай гісторыі ў нас не было прадуктовых крам або круглагадовага доступу да разнастайнасці садавіны і агародніны, поўных антыаксідантаў. Ці былі такія? Ну так, вядома! На рэгіянальным узроўні, верагодна, было шмат розных харчовых крыніц павышанага ўтрымання антыаксідантаў. Але таксама, вы прыйшлі са сваім уласным механізмам, і гэты механізм робіць антыаксідант больш магутным, чым усё, што вы можаце пакласці ў рот для гэтай мэты. Дык што ж адбываецца, калі наш уласны эндагенны антыаксідант, вядомы як глутатыён, не здольны кантраляваць увесь гэты акісляльны стрэс?
Вы здагадаліся. Дыеты, якія ўтрымліваюць узровень вугляводаў, з якім наш арганізм не можа справіцца, павялічваюць запаленне. Каб справіцца з гэтым запаленнем, мы павінны выкарыстоўваць ШМАТ пажыўных рэчываў у якасці кафактараў, каб стрымліваць шкоду. І гэтыя кофакторы таксама неабходныя для стварэння нашага глутатыёну. І калі мы выкарыстоўваем іх з дыетай з высокаапрацаванымі вугляводамі, поўнай індустрыяльных алеяў (гэта, хутчэй за ўсё, будзе яшчэ адна публікацыя ў блогу), мы высільваемся, і мы не можам стварыць неабходны ўзровень глутатыёну. Акрамя таго, калі мы не выпрацоўваем дастатковую колькасць кетонаў, таму што наш рацыён занадта багаты вугляводамі для нас, як гэтыя кетоны могуць сігналізаваць нашым клеткам аб тым, каб зрабіць дадатковыя рэчывы, каб дапамагчы нам?
Такім чынам, што азначае акісляльны стрэс пры псіхічных захворваннях і ў прыватнасці пры трывозе? Існуе вельмі моцная сувязь паміж узроўнем акісляльнага стрэсу і трывожнымі засмучэннямі, хоць прамыя прычынныя фактары ўсё яшчэ высвятляюцца. Гэта дастаткова моцная сувязь, што выкарыстанне антыаксідантаў абмяркоўваецца ў даследчай літаратуры ў якасці лячэння трывожных расстройстваў.
Ну вось, вы можаце сказаць сабе. Мне не патрэбна кетогенная дыета. Я магу проста прыняць больш антыаксідантаў. І я мяркую, што гэта варыянт. Але скажыце мне, калі вы вызначылі патрэбную дозу антыаксідантаў у ідэальнай форме і спалучэнні, якая памяншае шкоду, якая ўзнікае ў выніку акісляльнага стрэсу ў мозгу, да такой ступені, што вы зможаце з'есці ўвесь цукар, апрацаваныя вугляводы і запаленчыя алею насення вы хочаце і не пакутаваць ад сімптомаў трывогі. Як бачыце, тэарэтычна выкарыстанне антыаксідантаў, якія вы ясьце або прымаеце ў якасці харчовых дабавак, як спосаб зніжэння трывогі гучыць як выдатны варыянт лячэння. І гэта, безумоўна, можа дапамагчы вашым сімптомам, асабліва калі вы спыніце некаторыя іншыя асноўныя метабалічныя стрэсары, такія як цукар, рафінаваныя вугляводы і іншыя прамысловыя харчовыя прадукты, якія выклікаюць запаленне.
Як я ўжо казаў, нам не заўсёды трэба спрабаваць прытрымлівацца кетогенной дыеты для лячэння трывожных расстройстваў. Але ліквідацыя непатрэбных метабалічных фактараў стрэсу І павышэнне ўнутранага ўзроўню глутатыёна з дапамогай кетогенной дыеты гучыць як варыянт умяшання, пра які вы не толькі павінны ведаць, але і заслугоўваеце ведаць. Сімптомы трывогі жудасныя. І вы заслугоўваеце таго, каб адчуваць сябе добра і пазбавіцца ад гэтых сімптомаў як мага хутчэй. Я не хачу бачыць, як вы пастаянна эксперыментуеце з дозамі вітаміна С, прымаеце кучу дарагіх антіоксідантных дабавак і працягваеце пакутаваць на працягу многіх гадоў, калі вы можаце адчуць перавагі зніжэння акісляльнага стрэсу з дапамогай кетогенной дыеты ў самыя кароткія тэрміны. некалькі тыдняў ці месяцаў.
Пры псіхічных захворваннях, і асабліва пры трывозе, узрастае акісляльны стрэс. Кетогенные дыеты памяншаюць гэтую паталогію, дазваляючы арганізму выпрацоўваць больш моцнага антыаксіданта, вядомага як глутатион. Здаецца, узровень глутатыёну, які выпрацоўвае ваша цела, здольны супрацьстаяць большай частцы акісляльнага стрэсу, які ўзнікае пры жыцці. Калі вы выдаляеце непатрэбныя ўнутраныя метабалічныя фактары стрэсу і паляпшаеце даступнасць харчавання ў вашым рацыёне, гэта непасрэдна паляпшае вашы ўнутраныя антыаксідантныя механізмы і зніжае акісляльны стрэс у вашым мозгу, што, цалкам магчыма, прыводзіць да памяншэння сімптомаў трывогі.
Запаленне
Запаленчыя цітокіны з'яўляюцца прычынай запалення нейронаў. Гэтыя запаленчыя цітокіны на самай справе з'яўляюцца часткай уласнай імуннай сістэмы мозгу. Імунная сістэма ў целе і ў мозгу застаюцца фізічна асобнымі, але яны здольныя размаўляць адна з адной. Напрыклад, калі вы востра хварэеце, імунная сістэма вашага цела будзе ўзаемадзейнічаць з імуннай сістэмай вашага мозгу. Затым запаленчыя цітокіны выклікаюць жаданне легчы, заставацца нерухомым і адпачыць. Я прыводжу гэты прыклад, таму што мне трэба, каб вы зразумелі, што гэтыя запаленчыя рэчывы ў мозгу вельмі магутныя. І можа літаральна кантраляваць свае паводзіны.
Заклапочаны і прыгнечаны і не можаце ўстаць з канапы? Магчыма, разгружаць посудамыйную машыну занадта шмат. Таксама можа быць, што запаленне нейронаў загадвае вам заставацца нерухомымі і не рухацца. У вас моцнае запаленне нейронаў, таму што вы перажываеце з-за посудамыйнай машыны? Хутчэй за ўсё, не. Верагодна, гэта звязана з чымсьці іншым. Гэта можа зыходзіць ад самых розных рэчаў. Але адной з прычын можа быць ваша дыета.
Але пачакайце, скажаце вы! Як мой выбар ежы можа паўплываць на маю імунную сістэму? У гэтым няма сэнсу!
Памятаеце тэрмін гіперглікемія? Гэта азначае, што ўзровень цукру ў крыві занадта высокі або ўзровень цукру ў крыві вышэй, чым ваша цела можа вытрымаць? Такі стан негатыўна ўплывае на вашу імунную сістэму. Было паказана, што гіперглікемія спрыяе стварэнню провоспалительных цітокінаў (ён жа запаленне), і гэта робіць вашу імунную сістэму цяжэй змагацца з пагрозамі. Імунная сістэма, якая аслаблена высокім узроўнем цукру ў крыві, не можа хутка і рашуча ліквідаваць пагрозу. І ўвесь час, пакуль ваша імунная сістэма змагаецца з інфекцыяй або вірусам нізкага ўзроўню, гэтыя запаленчыя цітокіны затрымліваюцца ў вашым мозгу значна даўжэй. І мы ведаем з таго, што даведаліся раней, як запаленне мозгу паўплывае на баланс нейрамедыятараў і ўзровень акісляльнага стрэсу. Напрыклад, запаленчыя цітокіны выклікаюць актывацыю фермента, які расшчапляе серотонін і папярэднік амінакіслоты трыптафан. Лічыцца, што гэта адзін з многіх механізмаў, звязаных паміж запаленнем і дысбалансам нейрамедыятараў, якія назіраюцца пры трывожных засмучэннях.
Паколькі вы зайшлі так далёка ў гэты допіс у блогу, вы ведаеце, што гэта значыць для вашай трывогі! І калі ў нас таксама гіпаметабалізм у галаўным мозгу, мы ведаем, як гэты недахоп паліва нагружае мозг і ўвекавечвае ваш цыкл сімптомаў. Вы даведаліся, што ўсё гэта звязана.
Так добра, што вы кажаце, я паменшу цукар і рафінаваныя вугляводы, і гэта павінна спрацаваць! У мяне будзе лепшая імунная сістэма. І вы б абавязкова! Магчыма, гэта ўсё, што вам трэба зрабіць, і калі гэта так, я вельмі рады за вас! Дыета з суцэльных прадуктаў з'яўляецца магутным умяшаннем для многіх людзей. Дык чаму б вы ўсё яшчэ хацелі паспрабаваць кетогенную дыету для лячэння трывожнага засмучэнні?
Бо кетоны валодаюць асаблівымі ўласцівасцямі. Яны не толькі важныя сігнальныя малекулы, як апісана вышэй, але яны таксама магутныя ў памяншэнні запалення. Мы лічым, што яны памяншаюць запаленне, блакуючы некаторыя з шляхоў запалення. І хоць мы ў асноўным абмяркоўвалі метабалічныя стрэсары, якія ўзмацняюць запаленне, уплыў дыеты - не адзіная крыніца.
Нас засыпаюць хімікатамі. У нас дзіравыя кішкі, якія выклікаюць аутоіммунные рэакцыі (якія таксама адлюстроўваюцца ў мозгу). У нас ёсць мікрабіёмы кішачніка, якія не ідэальныя і могуць выклікаць запаленне ў нашым мозгу. Мы не аддаем перавагу сну, які можа ўзмацніць запаленне. Мы сутыкаемся са звычайнымі і не вельмі псіхалагічнымі стрэсавымі фактарамі, якія выклікаюць запаленне. Чорт вазьмі, было паказана, што нават простае знаходжанне пад люмінесцэнтнымі лямпамі павялічвае запаленне.
Вы можаце змяніць свой рацыён, што я абсалютна думаю, што вы павінны! Гэта дакладна дапаможа. Але ёсць так шмат месцаў, дзе вы патэнцыйна можаце атрымаць запаленне мозгу, што мае сэнс павялічыць выпрацоўку кетонаў. Кетоны могуць дапамагчы вам змагацца з запаленнем нейронаў, якое толькі стане часткай нашага сучаснага асяроддзя.
І чым менш запаленне ў вас у выніку выкарыстання кетонаў, тым менш мікраэлементаў вы збіраецеся выкарыстоўваць для барацьбы з запаленнем.
І чым больш мікраэлементаў у вас ёсць, тым больш глутатиона вы можаце вырабіць, каб дапамагчы пры акісляльным стрэсе.
І чым ніжэй акісляльны стрэс і запаленне нейронаў, тым лепш вы зможаце збалансаваць свае нейрамедыятары.
І ты любіш так моцна, як я, як усё гэта звязана?!! І як аб'ядноўваюцца вашыя веды аб механізмах, якія ляжаць у аснове вашых сімптомаў трывогі?!
Дзяліцца гэтым з вамі так, каб вы маглі зразумець, для мяне гэта абсалютная радасць!
Калі вы ўсё яшчэ крыху заблыталіся ў розніцы паміж акісляльным стрэсам і нервовым запаленнем і ў тым, як яны звязаны, вам можа спадабацца гэты артыкул!
заключэнне
Кетогенная дыета з'яўляецца магутным умяшаннем, якое мае перавагі і можа выправіць адзін або некалькі з чатырох паталагічных механізмаў, якія ляжаць у аснове псіхічных захворванняў і трывожных расстройстваў.
Вы можаце выкарыстоўваць яго ў якасці тэрапіі першай лініі для вашага трывожнага засмучэнні.
Вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць яго замест лекаў.
Вы можаце выкарыстоўваць яго ў якасці магутнай дадатковай тэрапіі з кансультаваннем па псіхічным здароўі (мой асабісты фаварыт).
І калі вы вырашыце выкарыстоўваць яго ў спалучэнні з вашымі лекамі, якія вы ўжо прымаеце, паведаміце пра гэта свайму лекару. Паколькі кетогенная дыета мадулюе ўсе тыя шляхі, якія ўплываюць на ваша трывожнае засмучэнне, яна зменіць вашу рэакцыю на лекі, як сімптомы, якія вы можаце атрымаць, так і іх эфектыўнасць. Калі вы прымаеце лекі, калі ласка, супрацоўнічайце з кваліфікаваным спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя і лекарам, які выпісвае лекі, які дасведчаны ў пытаннях кетогенной карэкціроўкі лекаў.
У вас могуць быць трывога і дэпрэсія, а таксама некаторыя іншыя спадарожныя засмучэнні, такія як СДВГ, алкагалізм або посттраўматычны стрэсавы расстройства, і вы можаце знайсці гэтыя паведамленні карыснымі для прыняцця рашэння аб тым, ці варта вам паспрабаваць кетогенную дыету для палягчэння сімптомаў.
Як заўсёды, калі ласка, не саромейцеся даведацца больш аб маёй онлайн-праграме, распрацаванай, каб дапамагчы людзям навучыцца вырашаць уласны настрой і кагнітыўныя праблемы з дапамогай камбінацыі кетогенной дыеты і функцыянальнага харчавання.
Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Падумайце над тым, каб зарэгістравацца і атрымаць гэту бясплатную электронную кнігу, каб вы маглі даведацца пра тое, як працаваць са мной над дасягненнем мэт вашага здароўя.
Спасылкі
Алесандра дас Грасас Федочэ, Фрэдэрыка Ферэйра, Роберт Г. Бота, Вісент Бонет-Коста, Патрык Ю. Сан і Кельвін JA Дэвіс (2018) Роля акісляльнага стрэсу ў трывожным засмучэнні: прычына ці следства?, Free Radical Research, 52:7, 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Спытайце навукоўцаў: што такое клеткавая сігналізацыя. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betteridge DJ (2000). Што такое акісляльных стрэс?. Метабалізм: клінічны і эксперыментальны, 49(2 Дадатак 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Акісляльных стрэс і трывога: адносіны і клеткавыя шляху. Акісляльная медыцына і клеткавае даўгалецце, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Уплыў высокага ўзроўню глюкозы на выпрацоўку цітокіны імуннымі клеткамі перыферычнай крыві чалавека і сігналізацыю інтэрферону тыпу I у манацытах: наступствы для ролі гіперглікеміі ў запаленчым працэсе дыябету і абароне арганізма ад інфекцыі. Клінічная імуналогія (Арланда, Фларыда), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Чон Е. А., Чон Б. Т., Шын Х. Дж., Кім Н., Лі Д. Х., Кім Х. Дж. і інш. Актывацыя гама-рэцэптара, выкліканая кетогенной дыетай, якая актывуецца праліфератарам пероксисом, памяншае нейровоспаление ў гіпакампа мышэй пасля курчаў, выкліканых каиновой кіслатой. Exp Neurol. 2011; 232 (2): 195–202.
Маалуф, М., Саліван, П.Г., Дэвід, Л., Кім Д.Я. і Ро, Дж.М. (2007). Кетоны інгібіруюць мітахандрыяльнай выпрацоўку актыўных формаў кіслароду пасля эксайтатаксічнасці глутамата, павялічваючы акісленне NADH. Neuroscience, 145 (1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Запаленне. Нацыянальны інстытут навук аб навакольным асяроддзі і здароўе. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Пэйдж Ніпотэр і Чая Гопалан. (2019). Уплыў кетогенных дыет на псіхічныя засмучэнні, звязаныя з мітахандрыяльнай дысфункцыяй: агляд літаратуры пра ўплыў дыеты на аўтызм, дэпрэсію, трывогу і шызафрэнію. HAPS Педагог, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Паолі, А., Гарыні, С. і Капрыа, М. Цёмны бок лыжкі - глюкоза, кетоны і COVID-19: магчымая роля кетогенной дыеты?. J Transl Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Норвіц, Н.Г., Далай, Сеці і Палмер, CM (2020). Кетогенная дыета як метабалічны метад лячэння псіхічных захворванняў. Сучаснае меркаванне ў галіне эндакрыналогіі, дыябету і атлусцення, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Саміна, С., Гаўраў, К., і Асгар, М. (2012). Дасягненні хіміі бялку і структурнай біялогіі - Глава першая - Запаленне пры трывозе.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Вінцэнт А.М., Маклін Л.Л., Бэкус К. і Фельдман Э.Л. (2005). Кароткачасовая гіперглікемія выклікае акісляльнае пашкоджанне і апоптоз нейронаў. Часопіс FASEB: афіцыйнае выданне Федэрацыі амерыканскіх таварыстваў эксперыментальнай біялогіі, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Вольпе, CMO, Вільяр-Дэльфіна, PH, дос Анжус, PMF і іншыя Клеткавая гібель, актыўныя формы кіслароду (АФК) і дыябетычныя ўскладненні. Смерць клетак Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Ван, Л., Чэнь, П. і Сяо, У. (2021). β-гидроксибутират як метабаліт супраць старэння. пажыўныя рэчывы, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Клінічны агляд: кетоны і чэрапна-мазгавая траўма. Crit Care 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Каментары