Кетогенные дыеты дапамагаюць пры трывожных засмучэннях

кетогенные дыеты дапамагаюць пры трывожных засмучэннях

Як кетогенная дыета можа дапамагчы маёй трывожнасці? Або палепшыць мае сімптомы генералізованного трывожнага засмучэнні (GAD), панічнага засмучэнні (PD), сацыяльнага трывожнага засмучэнні (SAD), дакучліва-кампульсіўнага засмучэнні (OCD) і або посттраўматычнага стрэсавага засмучэнні (ПТСР)?

Кетогенные дыеты дапамагаюць пры трывожных расстройствах, апасродкуючы асноўныя паталогіі псіхічных захворванняў, якія маюць у першую чаргу метабалічны характар. Да іх адносяцца гипометаболизм глюкозы, дысбаланс нейрамедыятараў, акісляльны стрэс і запаленне.

ўвядзенне

У гэтым пасце я распавяду, якія біялагічныя механізмы памяншэння сімптомаў пры выкарыстанні кетогенной дыеты пры псіхічных захворваннях. Мая мэта — зрабіць гэта простым для разумення спосабам. Мала хто выйграе ад празмерна складаных тлумачэнняў біяхіміі з выкарыстаннем слоў і працэсаў, якія яны не разумеюць. Мая мэта складаецца ў тым, каб вы маглі прачытаць гэтую публікацыю ў блогу, а потым змаглі растлумачыць сябрам і сям'і, як кетогенная дыета дапамагае лячыць псіхічныя захворванні і асабліва трывожныя засмучэнні.

Гэта паведамленне ў блогу ўяўляе сабой увядзенне ў кетогенную дыету пры трывожных расстройствах у цэлым. У гэтым пасце мы апісваем механізмы, звязаныя з псіхічнымі захворваннямі ў цэлым, у якіх трывога, відавочна, з'яўляецца катэгорыяй, і абмяркоўваем тэрапеўтычныя эфекты кетогенной дыеты на гэтыя механізмы.

Вы таксама можаце прачытаць паведамленні, якія я напісаў, прымяняючы кетогенную дыету да асноўных паталогій, якія назіраюцца ў пэўных груп насельніцтва. Ёсць больш падрабязныя паведамленні ў блогу аб выкарыстанні кетогенной дыеты ў якасці лячэння трывожных расстройстваў.

    Гэта іншы спосаб ацаніць літаратуру аб тым, ці можа канкрэтная тэрапія быць карыснай для канкрэтнага дыягназу. Звычайна мы чакаем (часам на працягу дзесяцігоддзяў або даўжэй) рандомізірованных кантраляваных даследаванняў, якія разглядаюць вельмі спецыфічную тэрапію ў спалучэнні з вельмі канкрэтным дыягназам і/або папуляцыяй. Але гэта не адзіны спосаб ацаніць, ці можа тэрапія быць карыснай.

    Можа мець поўны сэнс вывучыць, ці можам мы мадыфікаваць гэтыя механізмы з дапамогай рэчываў або ўмяшанняў, якія аказваюць уплыў на тыя самыя шляхі. І хоць я заўсёды ў захапленні ад RCT, у гэты момант ёсць шмат людзей, якія пакутуюць ад трывожных расстройстваў. Сёння. Яны могуць не атрымліваць адэкватнага кантролю над сімптомамі з дапамогай стандартнай медыцынскай дапамогі або шукаць сапраўднае лячэнне, у адрозненне ад мадэляў памяншэння сімптомаў. Гэтыя людзі могуць захацець лепш зразумець кетогенную дыету як лячэнне трывожных расстройстваў.

    Я спадзяюся, што да канца гэтага паста вы будзеце лепш разумець бягучую доказную базу для яго выкарыстання пры трывожных расстройствах і чаму ён можа прынесці карысць, акрамя таго, што прапануе сучасныя псіхафармакалагічныя метады лячэння.

    Што адбываецца ў маім мозгу, што выклікае маё псіхічнае захворванне?

    У аглядзе біялагічных механізмаў гэты ток (2020 г.) агляд абмеркавалі чатыры асноўныя паталогіі, якія назіраюцца пры псіхічных захворваннях, і абмеркавалі, як кетогенная дыета можа паўплываць на сімптомы псіхічнага здароўя.

    • Гіпометабалізм глюкозы
    • Дысбаланс нейрамедыятараў
    • акісляльных стрэс
    • Запаленне

    Давайце разгледзім кожны з іх крыху больш падрабязна.

    Гіпометабалізм глюкозы

    Гіпометабалізм глюкозы - гэта парушэнне абмену рэчываў у галаўным мозгу. У асноўным гэта азначае, што вашы нейроны дрэнна выкарыстоўваюць глюкозу ў якасці паліва ў пэўных частках вашага мозгу. Мозг, які не мае дастатковай колькасці паліва, нават калі вы ясьце шмат ежы, - гэта галодны мозг. Галадаў мозг знаходзіцца ў стрэсе, і ён выклікае трывогу па-рознаму. Гэтыя спосабы могуць уключаць іншыя фактары запалення, дысбалансу нейрамедыятараў і акісляльнага стрэсу, якія мы будзем абмяркоўваць. Калі клеткі мозгу не атрымліваюць дастатковай колькасці паліва, яны гінуць. Калі дастатковую колькасць клетак галаўнога мозгу ў пэўнай вобласці гіне, мы бачым, што структуры мозгу скарачаюцца. Памяць і пазнанне пачынаюць пагаршацца.

    Кетогенная дыета, па вызначэнні, стварае альтэрнатыўнае паліва для мозгу, вядомае як кетоны. Кетоны могуць лёгка трапляць у нейрональныя клеткі галаўнога мозгу і абмінаць парушаныя клетачныя механізмы, не дазваляючы іншым палівам, такім як глюкоза, трапляць. Мозг пераходзіць ад спробы выкарыстоўваць метабалізм пераважна на аснове глюкозы да метабалізму на аснове тлушчаў і кетонаў. Як вы можаце сабе ўявіць, мозг, які можа атрымаць доступ да паліва, лепш працуе мозг.

    Але роля кетонаў у якасці крыніцы паліва - гэта толькі пачатак таго, што яны могуць зрабіць для хворага або хворага мозгу. Самі кетоны маюць некаторыя ўласныя вельмі станоўчыя эфекты. Справа не толькі ў тым, што мозг сілкуецца энергіяй. Самі кетоны не проста падтрымліваюць метабалічныя функцыі, але яны дзейнічаюць як сігнальная малекула. А сігнальная малекула па сутнасці падобная да маленькага пасланца, які бегае вакол, даючы вашым клеткам інфармацыю аб тым, што адбываецца ў арганізме, так што ваша клетка можа кіраваць сваім механізмам, каб зрабіць лепшае ў той момант. Інфармацыя, якую даюць гэтыя сігнальныя малекулы, дастаткова магутная, каб нават уключаць і выключаць вашыя гены! Кетоны, як сігнальныя малекулы, здольныя дапамагчы вашым клеткам рабіць рэчы, якія дапамагаюць вам спальваць больш тлушчу для паліва або іншых мэтаў, зніжаюць акісляльны стрэс і павышаюць абарону вашага мозгу.

    β-HB (свайго роду кетоны) у цяперашні час лічыцца не толькі энергетычным субстратам для падтрымання метабалічнага гамеастазу, але таксама дзейнічае як сігнальная малекула мадуляцыі ліполізу, акісляльнага стрэсу і нейрапратэкцыі.

    Ван Л., Чэнь П. і Сяо В. (2021)

    Лёгка заўважыць, што кетогенная дыета, якая дзейнічае як сігнальная молекула, якая мае тэндэнцыю да таго, каб адбывацца больш важных рэчаў, можа быць вельмі карыснай пры лячэнні тых асноўных паталагічных механізмаў псіхічных захворванняў (да якіх адносяцца трывожныя расстройствы), якія былі ўведзены на пачатак гэтага паста.

    Дысбаланс нейрамедыятараў

    Гіперглікемія - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання ўзроўню цукру ў крыві, які становіцца занадта высокім для арганізма. Калі ваш арганізм не можа кіраваць узроўнем глюкозы, ён не можа спыніць яго ад пашкоджання тканін. Нават людзі без дыягназу цукровы дыябет змагаюцца з гіперглікеміяй. Многія нават не падазраючы гэтага. У літаратуры даўно ўстаноўлена, што гіперглікемія або няздольнасць арганізма справіцца з колькасцю глюкозы (цукру) у крыві, выклікае запаленне. Акісляльны стрэс - гэта тое, што адбываецца, калі ў вас не хапае антыаксідантаў, каб кампенсаваць шкоду, які спрабуе адбыцца ад усяго запалення.

    Але пачакайце, вы скажаце, гэты раздзел пра дысбаланс нейрамедыятараў. Мяркуецца, што запаленне і акісляльны стрэс прыйдуць пазней. І я б з вамі пагадзіўся. За выключэннем запалення і выніковага акісляльнага стрэсу, які ўзнікае таму, што запаленне стварае аснову для дысбалансу нейрамедыятараў.

    Ёсць шмат розных шляхоў, якія ўплываюць на стварэнне нейрамедыятараў, іх баланс, тое, як доўга яны знаходзяцца ў сінапсах, каб атрымліваць асалоду ад іх і выкарыстоўваць іх, і як яны расшчапляюцца. Але лепшы прыклад дысбалансу нейрамедыятараў пры моцным запаленні звязаны з тым, што мы называем крадзяжом трыптафану. Трыптафан - гэта амінакіслата, якая паступае з бялку, які вы ясьце. Гэта не важная частка нашага прыкладу. Што важна для нас, так гэта праілюстраваць, што адбываецца з трыптафанам, калі ён знаходзіцца ў запаленчай асяроддзі. Запаленчае асяроддзе часта, і я б сцвярджаў, што часцей за ўсё выклікана спажываннем большай колькасці дыетычных вугляводаў, чым ваша цела можа вытрымаць.

    А што мы абмяжоўваем у кетогенной дыеце? Вугляводы. І што гэта робіць? Паменшыць запаленне. А якімі магічнымі сігнальнымі ўласцівасцямі валодаюць некаторыя кетоны? Зніжэнне запалення. А добра сфармуляваная кетогенная дыета павялічвае запас пажыўных рэчываў, даступных для стварэння самага магутнага антыаксіданта, які ваша ўласнае цела можа вырабіць з правільным метабалічным асяроддзем і які справіцца з акісляльным стрэсам? Добра, прабачце. Цяпер я занадта далёка скачу наперад. Я крыху ўсхваляваўся.

    Але я ведаю, што вы зразумелі ідэю!

    Такім чынам, дапусцім, ваш мозг хоча зрабіць нейрамедыятары з трыптафану, які вы з'елі. Калі ваша запаленне моцнае, ваша цела будзе прымаць гэты трыптафан і выпрацоўваць БОЛЬШ нейрамедыятара пад назвай глутамат. Да 100 разоў больш, чым звычайна, калі б гэты трыптафан сутыкнуўся з менш запалёнай і напружанай унутранай асяроддзем. Глутамат з'яўляецца ўзбуджальным нейрамедыятара. І вам, відавочна, трэба, таму што гэта частка добра збалансаванага мозгу. Але колькасць, зробленая падчас запалення або акісляльнага стрэсу, стварае значна больш, чым неабходна. Глутамат ў занадта высокіх узроўнях СТВАРЯЕ ТРЫВОГ.

    У залішняй колькасці глутамат з'яўляецца нейрамедыятарам для таго, каб быць перагружаным і спалоханым. Гэта асабліва непрыемны дысбаланс нейрамедыятараў, з якім многія людзі жывуць і думаюць, што гэта проста частка іх паўсядзённага жыцця кожны дзень. І вельмі верагодна, што іх дыета з дамінантай вугляводаў увекавечвае гэты непрыемны дысбаланс нейрамедыятараў. Гэты ж шлях, які стварае занадта шмат глутамата ва ўмовах моцнага запалення і акісляльнага стрэсу, негатыўна ўплывае на баланс іншых нейрамедыятараў, такіх як дофамін, серотонін і ГАМК. Гэта зніжае выпрацоўку нечага, што называецца нейротрофическим фактарам мозгу (BDNF), які патрэбны вашаму мозгу (і ў вялікай колькасці!), каб дапамагчы вам даведацца, запомніць і вылечыць наступствы ўсяго таго запалення і акісляльнага стрэсу, што адбываецца ( па любой прычыне).

    Наступная частка - толькі маё меркаванне і нават, магчыма, гіпотэза, якую я ўзяў ад людзей, за якімі я сачыў і ад якіх вучыўся на гэтым шляху. Але калі так, то я з імі згодны. Мне здаецца, што гэта амаль так, быццам ваш мозг ведае, што яго «атакуюць» або ён знаходзіцца ў «небяспецы» з усім гэтым моцным запаленнем. Ён спрабуе сказаць вам, што не можа справіцца з тым, што вы робіце. Ён хоча сказаць вам быць напагатове! Трывожны. Трэба біць трывогу, што гэта не нармальна! І ў яго няма іншага спосабу сказаць вам. Але гэта не вельмі эфектыўны спосаб, праўда? Таму што вы не робіце сувязі. Вы думаеце, што хвалюецеся з-за дарожнага руху, з-за дзяцей, з-за працы, або з-за таго, што гатаваць вячэру занадта складана. Мы людзі, якія ўвесь час спрабуюць асэнсаваць свой вопыт, каб усталяваць сувязі паміж рэчамі, якія здаюцца найбольш відавочнымі. Мы пачынаем пазбягаць усяго, што, на нашу думку, выклікае ў нас стрэс. Ніколі не ведаючы, што магчымая крыніца стрэсу, які мы адчуваем, адбываецца ўнутры нас як прамы вынік нашага выбару ладу жыцця.

    Але што адбываецца з трыптафанам, калі ў вас няма празмернай колькасці запалення або вы пакутуеце ад акісляльнага стрэсу? Затым трыптафан можа быць выкарыстаны для «ўзмацнення» або атрымання большай колькасці нейрамедыятара ГАМК. ГАМК таксама павінен быць збалансаваны ў галаўным мозгу, але трохі яго занадта шмат не стварае асяроддзе ўзбудлівасці. На самай справе, многія людзі хацелі б больш ГАМК.

    Калі-небудзь чулі пра габапенцін? Часта выкарыстоўваецца ў якасці стабілізатара настрою пры псіхічных расстройствах? Вы здагадаліся. Гэта працуе для павелічэння ГАМК. За выключэннем спроб павялічыць ГАМК, ён часта выклікае пабочныя эфекты ў людзей. Як дрымотнасць і туман мозгу. Павелічэнне ГАМК з дапамогай кетогенной дыеты не выклікае такіх жа пабочных эфектаў, як лекі, якія спрабуюць дасягнуць таго ж.

    ГАМК - гэта нейрамедыятар адчування «халадоў» і «я зразумеў», а таксама таго, каб не адчуваць сябе перагружаным узлётамі і падзеннямі жыцця або ідэяй новых праблем. Хто не мог выкарыстоўваць больш ГАМК? Асабліва тых, хто пакутуе ад посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР), генералізованного трывожнага засмучэнні (GAD), панічнага засмучэнні і дакучлівых расстройстваў (ОКР)?

    Ці ёсць іншыя дысбалансы нейрамедыятараў, звязаныя з трывожнымі засмучэннямі? Вядома, ёсць! Гэта быў толькі адзін вельмі важны і лёгка ілюстраваны прыклад. Некаторыя з іх адбываюцца толькі ад дысбалансу пажыўных рэчываў, якія самі па сабе могуць выклікаць запаленне і акісляльны стрэс. Як я ўжо казаў у іншых паведамленнях у блогу. Магчыма, вам не спатрэбіцца паўнавартасная кетогенная дыета для паляпшэння сімптомаў трывогі. Але важна адзначыць, што большасць амерыканцаў не здаровыя з метабалізму і, хутчэй за ўсё, ядуць значна большую колькасць дыетычных вугляводаў, чым іх цела (і мозг) можа вытрымаць. І што толькі гэта можа выклікаць і спрыяць развіццю сімптомаў трывогі. Такім чынам, у гэтым плане гэта важны і актуальны прыклад для большасці людзей, якія сёння чытаюць гэты блог, спрабуючы даведацца, як кетогенная дыета можа працаваць на іх ці тых, каго яны любяць.

    Ці не мае сэнсу лячыць фундаментальна метабалічны комплекс паталогій, якімі з'яўляюцца псіхічныя захворванні, з дапамогай кампліментарнага метабалічнага падыходу?

    Нікалас Г. Норовіц, кафедра фізіялогіі, анатоміі і генетыкі Оксфардскага ўніверсітэта (спасылка)

    акісляльных стрэс

    Як я тлумачыў вышэй, акісляльны стрэс - гэта тое, што адбываецца, калі ў вас не хапае антыаксідантаў, каб абараніць вас ад усіх біялагічных наступстваў простага жыцця. Праца антыаксідантаў вялікая і важная. Большасць людзей лічаць, што гэта азначае, што яны павінны спажываць прадукты, якія былі вызначаны як багатыя антыаксідантамі, і прымаць дадаткі, такія як вітамін Е і С, каб абараніць сябе ад гэтага канкрэтнага тыпу біялагічных пашкоджанняў. Але рэальнасць такая, што вы не можаце прымаць дастатковую колькасць харчовых дабавак або з'ядаць дастатковую колькасць ежы, багатай антыаксідантамі, каб адпавядаць магутнасці антыаксіданта, які вы маглі б вырабляць самі знутры вашага цела, вядомага як глутатыён. І ваша ўнутраная выпрацоўка глутатыёну рэзка ўзрастае на кетогенной дыеце. Памятаеце, як кетоны дзейнічаюць як сігнальныя малекулы? Яны кажуць вашаму арганізму выпрацоўваць больш глутатыёну. І пакуль вы ясьце добра сфармуляваную кетогенную дыету, у якой ёсць шмат таго, што вам трэба, каб зрабіць больш глутатыёну, ваша цела будзе рабіць менавіта гэта!

    Вы прыйшлі з уласнай антіоксідантной сістэмай. Я ўпэўнены, што індустрыя дабавак не хоча, каб вы ведалі гэта, але гэта праўда.

    Калі вы падумаеце, гэта мае сэнс. На працягу ўсёй нашай гісторыі ў нас не было прадуктовых крам або круглагадовага доступу да разнастайнасці садавіны і агародніны, поўных антыаксідантаў. Ці былі такія? Ну так, вядома! На рэгіянальным узроўні, верагодна, было шмат розных харчовых крыніц павышанага ўтрымання антыаксідантаў. Але таксама, вы прыйшлі са сваім уласным механізмам, і гэты механізм робіць антыаксідант больш магутным, чым усё, што вы можаце пакласці ў рот для гэтай мэты. Дык што ж адбываецца, калі наш уласны эндагенны антыаксідант, вядомы як глутатыён, не здольны кантраляваць увесь гэты акісляльны стрэс?

    Вы здагадаліся. Дыеты, якія ўтрымліваюць узровень вугляводаў, наш арганізм не можа кіраваць узмацненнем запалення. Каб справіцца з гэтым запаленнем, мы павінны выкарыстоўваць ШМАТ пажыўных рэчываў у якасці кофакторов, каб паспрабаваць трымаць шкоду пад кантролем. І гэтыя кафактары таксама неабходныя, каб зрабіць наш глутатыён. І калі мы выкарыстоўваем іх разам з дыетай з высокай ступенню апрацоўкі вугляводаў, поўнай індустрыяльных алеяў (гэта, верагодна, будзе яшчэ адным паведамленнем у блогу), мы высільваемся, і мы недаступныя для атрымання патрэбнага нам узроўню глутатыёну. Акрамя таго, калі мы не вырабляем дастатковую колькасць кетонаў, таму што ў нашым рацыёне занадта шмат вугляводаў для нас, як гэтыя кетоны могуць сігналізаваць нашым клеткам, каб яны выпрацавалі дадатковыя рэчывы, каб дапамагчы нам?

    Такім чынам, што азначае акісляльны стрэс пры псіхічных захворваннях і ў асаблівасці трывогі? Існуе вельмі моцная сувязь паміж узроўнямі акісляльнага стрэсу і трывожнымі расстройствамі, хоць прамыя прычынныя фактары ўсё яшчэ высвятляюцца. Гэта дастаткова моцная асацыяцыя, што выкарыстанне антыаксідантаў абмяркоўваецца ў навуковай літаратуры ў якасці лячэння трывожных расстройстваў.

    Ну вось, вы можаце сказаць сабе. Мне не патрэбна кетогенная дыета. Я магу проста прыняць больш антыаксідантаў. І я мяркую, што гэта варыянт. Але скажыце мне, калі вы вызначылі патрэбную дозу антыаксідантаў у ідэальнай форме і спалучэнні, якая памяншае шкоду, якая ўзнікае ў выніку акісляльнага стрэсу ў мозгу, да такой ступені, што вы зможаце з'есці ўвесь цукар, апрацаваныя вугляводы і запаленчыя алею насення вы хочаце і не пакутаваць ад сімптомаў трывогі. Як бачыце, тэарэтычна выкарыстанне антыаксідантаў, якія вы ясьце або прымаеце ў якасці харчовых дабавак, як спосаб зніжэння трывогі гучыць як выдатны варыянт лячэння. І гэта, безумоўна, можа дапамагчы вашым сімптомам, асабліва калі вы спыніце некаторыя іншыя асноўныя метабалічныя стрэсары, такія як цукар, рафінаваныя вугляводы і іншыя прамысловыя харчовыя прадукты, якія выклікаюць запаленне.

    Як я ўжо казаў, нам не заўсёды трэба спрабаваць прытрымлівацца кетогенной дыеты для лячэння трывожных расстройстваў. Але ліквідацыя непатрэбных метабалічных фактараў стрэсу І павышэнне ўнутранага ўзроўню глутатыёна з дапамогай кетогенной дыеты гучыць як варыянт умяшання, пра які вы не толькі павінны ведаць, але і заслугоўваеце ведаць. Сімптомы трывогі жудасныя. І вы заслугоўваеце таго, каб адчуваць сябе добра і пазбавіцца ад гэтых сімптомаў як мага хутчэй. Я не хачу бачыць, як вы пастаянна эксперыментуеце з дозамі вітаміна С, прымаеце кучу дарагіх антіоксідантных дабавак і працягваеце пакутаваць на працягу многіх гадоў, калі вы можаце адчуць перавагі зніжэння акісляльнага стрэсу з дапамогай кетогенной дыеты ў самыя кароткія тэрміны. некалькі тыдняў ці месяцаў.

    Пры псіхічных захворваннях, і асабліва пры трывозе, узрастае акісляльны стрэс. Кетогенные дыеты памяншаюць гэтую паталогію, дазваляючы арганізму выпрацоўваць больш моцнага антыаксіданта, вядомага як глутатион. Здаецца, узровень глутатыёну, які выпрацоўвае ваша цела, здольны супрацьстаяць большай частцы акісляльнага стрэсу, які ўзнікае пры жыцці. Калі вы выдаляеце непатрэбныя ўнутраныя метабалічныя фактары стрэсу і паляпшаеце даступнасць харчавання ў вашым рацыёне, гэта непасрэдна паляпшае вашы ўнутраныя антыаксідантныя механізмы і зніжае акісляльны стрэс у вашым мозгу, што, цалкам магчыма, прыводзіць да памяншэння сімптомаў трывогі.

    Запаленне

    Запаленчыя цітокіны з'яўляюцца прычынай запалення нейронаў. Гэтыя запаленчыя цітокіны на самай справе з'яўляюцца часткай уласнай імуннай сістэмы мозгу. Імунная сістэма ў арганізме і імунная сістэма ў мозгу застаюцца фізічна асобнымі, але яны здольныя размаўляць адзін з адным. Напрыклад, калі вы востра захварэлі, імунная сістэма вашага арганізма будзе мець зносіны з імуннай сістэмай вашага мозгу. Запаленчыя цітокіны выклікаюць жаданне легчы, заставацца нерухома і адпачыць. Я прывожу гэты прыклад, таму што мне трэба, каб вы зразумелі, што гэтыя запаленчыя рэчывы ў мозгу з'яўляюцца магутнымі. І можа літаральна кантралюйце свае паводзіны.

    Заклапочаны і прыгнечаны і не можаш падняцца з канапы? Магчыма, разгрузка посудамыйнай машыны - гэта занадта шмат. Таксама можа быць, што запаленне нейронаў кажа вам заставацца на месцы і не рухацца. У вас моцнае запаленне нейронаў, таму што вы напружаны посудамыйнай машынай? Хутчэй за ўсё, не. Верагодна, гэта звязана з чымсьці іншым. Гэта можа зыходзіць ад велізарнай разнастайнасці рэчаў. Але адной з прычын можа быць ваша дыета.

    Але пачакайце, скажаце вы! Як мой выбар ежы можа паўплываць на маю імунную сістэму? Гэта не мае сэнсу!

    Памятаеце тэрмін гіперглікемія? Гэта азначае, што ўзровень цукру ў крыві занадта высокі або ўзровень цукру ў крыві вышэй, чым ваша цела можа вытрымаць? Такі стан негатыўна ўплывае на вашу імунную сістэму. Было паказана, што гіперглікемія спрыяе стварэнню провоспалительных цітокінаў (ён жа запаленне), і гэта робіць вашу імунную сістэму цяжэй змагацца з пагрозамі. Імунная сістэма, якая аслаблена высокім узроўнем цукру ў крыві, не можа хутка і рашуча ліквідаваць пагрозу. І ўвесь час, пакуль ваша імунная сістэма змагаецца з інфекцыяй або вірусам нізкага ўзроўню, гэтыя запаленчыя цітокіны затрымліваюцца ў вашым мозгу значна даўжэй. І мы ведаем з таго, што даведаліся раней, як запаленне мозгу паўплывае на баланс нейрамедыятараў і ўзровень акісляльнага стрэсу. Напрыклад, запаленчыя цітокіны выклікаюць актывацыю фермента, які расшчапляе серотонін і папярэднік амінакіслоты трыптафан. Лічыцца, што гэта адзін з многіх механізмаў, звязаных паміж запаленнем і дысбалансам нейрамедыятараў, якія назіраюцца пры трывожных засмучэннях.

    Паколькі вы дайшлі да гэтага паведамлення ў блогу, вы ведаеце, што гэта азначае для вашай трывогі! І калі ў нас таксама ёсць цэрэбральны гіпа-метабалізм, мы ведаем, як недахоп паліва напружвае мозг і падтрымлівае цыкл сімптомаў. Вы даведаліся, што ўсё гэта звязана.

    Так добра, вы кажаце, што я паменшу колькасць цукру і рафінаваных вугляводаў, і гэта павінна спрацаваць! У мяне будзе лепшая імунная сістэма. І вы б абсалютна! Гэта можа быць усё, што вам трэба зрабіць, і калі гэта так, я вельмі рады за вас! Суцэльная дыета з'яўляецца магутным умяшаннем для многіх людзей. Дык чаму б вы ўсё яшчэ хацелі паспрабаваць кетогенную дыету для вашага трывожнага засмучэнні?

    Бо кетоны валодаюць асаблівымі ўласцівасцямі. Яны не толькі важныя сігнальныя малекулы, як апісана вышэй, але яны таксама магутныя ў памяншэнні запалення. Мы лічым, што яны памяншаюць запаленне, блакуючы некаторыя з шляхоў запалення. І хоць мы ў асноўным абмяркоўвалі метабалічныя стрэсары, якія ўзмацняюць запаленне, уплыў дыеты - не адзіная крыніца.

    Нас засыпаюць хімікатамі. У нас дзіравыя кішкі, якія выклікаюць аутоіммунные рэакцыі (якія таксама адлюстроўваюцца ў мозгу). У нас ёсць мікрабіёмы кішачніка, якія не ідэальныя і могуць выклікаць запаленне ў нашым мозгу. Мы не аддаем перавагу сну, які можа ўзмацніць запаленне. Мы сутыкаемся са звычайнымі і не вельмі псіхалагічнымі стрэсавымі фактарамі, якія выклікаюць запаленне. Чорт вазьмі, было паказана, што нават простае знаходжанне пад люмінесцэнтнымі лямпамі павялічвае запаленне.

    Вы можаце змяніць сваю дыету, што я абсалютна думаю, што вы павінны! Гэта, безумоўна, дапаможа. Але ёсць так шмат месцаў, дзе вы можаце атрымаць запаленне галаўнога мозгу, што мае сэнс павялічыць выпрацоўку кетонаў. Кетоны могуць дапамагчы вам змагацца з нейрональным запаленнем, якое толькі будзе часткай нашага сучаснага асяроддзя.

    І чым менш у вас запалення ў выніку выкарыстання кетонаў, каб працаваць на вас, тым менш мікраэлементаў вы будзеце выкарыстоўваць для барацьбы з запаленнем.

    І чым больш у вас ёсць мікраэлементаў, тым больш глутатыёну вы можаце вырабіць, каб дапамагчы з акісляльным стрэсам.

    І чым ніжэй ваш акісляльны стрэс і запаленне нейронаў, тым лепш вы зможаце збалансаваць свае нейрамедыятары.

    І вы любіце так, як я, як гэта ўсё звязана?!! І як аб’ядноўваюцца вашыя веды аб асноўных механізмах, звязаных з вашымі сімптомамі трывогі?!

    Падзяліцца гэтым з вамі такім чынам, каб вы маглі зразумець, для мяне абсалютная радасць!

    заключэнне

    Кетогенная дыета з'яўляецца магутным умяшаннем, якое мае перавагі і можа выправіць адзін або некалькі з чатырох паталагічных механізмаў, якія ляжаць у аснове псіхічных захворванняў і трывожных расстройстваў.

    Вы можаце выкарыстоўваць яго ў якасці тэрапіі першай лініі для вашага трывожнага засмучэнні.

    Вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць яго замест лекаў.

    Вы можаце выкарыстоўваць яго ў якасці магутнай дадатковай тэрапіі з кансультаваннем па псіхічным здароўі (мой асабісты фаварыт).

    І калі вы вырашыце выкарыстоўваць яго ў спалучэнні з вашымі лекамі, якія вы ўжо прымаеце, паведаміце пра гэта свайму лекару. Паколькі кетогенная дыета мадулюе ўсе гэтыя шляхі, якія ўплывалі на ваша трывожнае засмучэнне, гэта зменіць вашу рэакцыю на лекі, як у тым, якія сімптомы вы можаце атрымаць, так і ў іх эфектыўнасці. Калі вы прымаеце лекі, папрацуйце з кваліфікаваным спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя і які выпісвае рэцэпт, які дасведчаны адносна кетогенной і карэкціроўкі лекаў.

    У вас могуць быць трывога і дэпрэсія, а таксама некаторыя іншыя спадарожныя засмучэнні, такія як СДВГ, алкагалізм або посттраўматычны стрэсавы расстройства, і вы можаце знайсці гэтыя паведамленні карыснымі для прыняцця рашэння аб тым, ці варта вам паспрабаваць кетогенную дыету для палягчэння сімптомаў.

    Як заўсёды, калі ласка, не саромейцеся даведацца больш аб маёй онлайн-праграме, распрацаванай, каб дапамагчы людзям навучыцца вырашаць уласны настрой і кагнітыўныя праблемы з дапамогай камбінацыі кетогенной дыеты і функцыянальнага харчавання.

    Падабаецца тое, што вы чытаеце ў блогу? Падумайце над тым, каб зарэгістравацца і атрымаць гэту бясплатную электронную кнігу, каб вы маглі даведацца пра тое, як працаваць са мной над дасягненнем мэт вашага здароўя.


    Спасылкі

    Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Роля акісляльнага стрэсу ў трывожным засмучэнні: прычына або следства?, Free Radical Research, 52:7 , 737-750, DOI: 10.1080 / 10715762.2018.1475733

    Спытайце навукоўцаў: што такое сотавая сігналізацыя. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/

    DJ Betteridge (2000). Што такое акісляльны стрэс?. Метабалізм: клінічны і эксперыментальны49(2 дап. 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3

    Буайед Дж., Рамаль Х. і Сулімані Р. (2009). Акісляльных стрэс і трывога: адносіны і клеткавыя шляхі. Акісляльная медыцына і клеткавае даўгалецце2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944

    Ху, Р., Ся, CQ, Бутфілоскі, Э., і Клэр-Зальцлер, М. (2018). Уплыў высокага ўзроўню глюкозы на прадукцыю цітокіны імуннымі клеткамі перыферычнай крыві чалавека і сігналізацыі інтэрферону I тыпу ў манацытах: наступствы для ролі гіперглікеміі ў запаленчым працэсе дыябету і абароне гаспадара ад інфекцыі. Клінічная імуналогія (Арланда, штат Фларыда)195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003

    Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ і інш. Гама-актывацыя рэцэптараў, выкліканая кетогенной дыетай, актываваная праліфератарам пероксисом, памяншае нейровоспаление ў гіпакампе мышы пасля курчаў, выкліканых каиновой кіслатой. Exp Neurol. 2011;232(2):195–202.

    Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Кетоны інгібіруюць выпрацоўку мітахондрыямі актыўных формаў кіслароду пасля эксайтотоксичности глутамата за кошт павелічэння акіслення NADH. Неўралогія, 145 (1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.

    Запаленне. Нацыянальны інстытут навук аб навакольным асяроддзі і здароўе. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm

    Пэйдж Ніпотэр і Чая Гопалан. (2019). Уплыў кетогенных дыет на псіхіятрычныя засмучэнні, звязаныя з мітахандрыяльнай дысфункцыяй: Агляд літаратуры пра ўплыў дыеты на аўтызм, дэпрэсію, трывогу і шызафрэнію. Педагог HAPS, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf

    Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Цёмны бок лыжкі - глюкоза, кетоны і COVID-19: магчымая роля кетогенной дыеты?. J Transl Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9

    Норвіц, Н.Г., Далай, Сеці і Палмер, CM (2020). Кетогенная дыета як метабалічны метад лячэння псіхічных захворванняў. Сучаснае меркаванне ў галіне эндакрыналогіі, цукровага дыябету і атлусцення27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564

    Саміна, С., Гаўраў, Ч., і Асгар, М. (2012). Дасягненні ў галіне хіміі бялку і структурнай біялогіі - Глава першая - Запаленне пры трывозе.
    https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
    (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)

    Вінцэнт, AM, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Кароткачасовая гіперглікемія выклікае акісляльнае пашкоджанне і апоптоз нейронаў. Часопіс FASEB: афіцыйнае выданне Федэрацыі амерыканскіх таварыстваў эксперыментальнай біялогіі19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje

    Вольпе, дырэктар па маркетингу, Вільяр-Дэльфіно, PH, дос Анжус, PMF і іншыя Смерць клетак, актыўныя формы кіслароду (АФК) і дыябетычныя ўскладненні. Смерць клеткі Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z

    Ван Л., Чэнь П. і Сяо В. (2021). β-гидроксибутират як метабаліт супраць старэння. пажыўныя рэчывы13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420

    Уайт, Х., Венкатеш, Б. Клінічны агляд: кетоны і чэрапна-мазгавыя траўмы. Crit Care 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020

    4 Каментары

    пакінуць каментар

    Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся, як дадзеныя апрацоўваюцца каментар.